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一个动作热身全身！让你瞬间进入训练状态！#毛毛虫爬行 热身还在原地蹦跳？太Out了！🔥可以试试这个热身界的“万金油”毛毛虫伸展一次激活四大肌群：✅ 拉伸大腿后侧，解决僵硬，预防拉伤！✅ 唤醒核心力量，训练更稳，力量更足！✅ 打开肩关节，改善圆肩，让上肢动作更流畅！✅ 提升身体协调，让你运动起来像开了挂！做完一套，身体像被打开了开关！💪👉 简单易学，在家就能练！快跟着动起来！
#扬州私教
#全身拉伸
#柔韧性
#功能性训练
#毛毛虫爬行
毛毛虫健身方法
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发布时间：2025-12-21 10:20
X-zone YOUNG😈😈😈
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01:01
🔥救命！毛毛虫爬真的能瘦手臂+瘦腰腹！每天5组我惊了！
家人们谁懂啊！这个毛毛虫爬我练了半个月，手臂拜拜肉明显少了，腰线都出来了！关键是还能顺便拉伸腿后侧，核心也跟着紧致了，一个动作搞定全身塑形，懒人快码住！
✅动作步骤：
1️⃣ 双脚与髋同宽，微微屈膝，上半身慢慢向下折叠，双手撑地（腿后侧紧的姐妹别硬直腿，微屈更安全）
2️⃣ 双手交替向前爬，重心跟着前移，臀部从高到低降到平板支撑位（腰背一定要打直！别塌腰撅屁股）
3️⃣ 保持平板不动，双手继续往前伸到最远，再慢慢把双脚往手的方向走，同时抬高臀部，直到回到起始姿势
💡训练Tips：
▫️每天5组，每组8-12个（新手从5个开始，慢慢加次数）
▫️全程收紧核心，想象用肚子把身体"吸"住
▫️手往前爬时感受手臂发力，脚往回收时拉伸大腿后侧#居家训练 #健身干货 #健身教练 #健身跟练 #减肥逆袭
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CocoSpace
00:20
核心的王牌热身动作——毛毛虫爬行，瘦肚子瘦手臂，赶紧练起来吧#减脂 #扬州 #扬州私教99 #瘦肚子 #运动
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身材管理师-夏教练
02:00
全能训练动作毛毛虫 改善全身功能 #体态调整 #减脂 #居家锻炼 #久坐人群 #腰疼
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祝强
00:31
毛毛虫爬行
很好的能激活（手臂、肩袖、肩胛、前锯肌）的动作
一起来，跟你的电子教练练起来#健身干货 #运动康复 #健身 #体态矫正 #新手健身
43
就叫我汶浩吧
00:33
功能性训练-动态伸展
#功能性训练
#OneFit
#OneFit功能性训练
#动态伸展
#健身教练培训
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OneFit官方课程顾问Penny
00:11
爬行健身 来，试试高阶毛毛虫爬#爬行健身#爬行教学#欢欢爬行研究员#你的坚持终将美好
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欢欢～新健身爬行教练
03:33
SpineFitter毛毛虫排课|改善肩背脊柱灵活性
改善肩背脊柱灵活性的同时，更需要配合有效的激活核心而核心的有效练习更需要胸腔盆腔的对位及多平面的灵活与稳定！
✨这次排课增加了筋膜理念
练习完后非常舒服，且整个人力线很轻松自然的正了很多！
PS:
后面增加了下肢的练习，而后惊喜的发现整个人的力线都回正了，增加了筋膜理念进去练习，更关注流畅度和螺旋线确实要比日常练习更高效且轻松！下肢练习视频后续更新上…
#普拉提 #运动 #每日分享 #同城#桂林普拉提
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现在普拉提
01:02
动作分享之毛毛虫🐛Caterpillar exercise是一种结合了拉伸、力量训练和协调性练习的全身性健身动作，因动作过程类似毛毛虫爬行而得名#健身 #上海 #减肥 #运动 #动作分享
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王小曼的日记
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跑者多平面训练动作解析：毛毛虫，熊爬
💪毛毛虫：可以提高身体后侧链柔韧性；核心和肩带稳定性；
💪熊爬：在冠状面的横移，能够强化对侧手脚同方向的能力；核心和肩带稳定性；增强身体在冠状面的运动能力（
🌟人体运动平面有三个：矢状面、冠状面、水平面
❗️跑步是在矢状面发生的运动，具有单一性
⚠️若跑者只练习跑步，身体将由于单一性训练导致关节压力、炎症和肌张力不平衡最终出现损伤
✅通过在训练计划中加入多平面训练强化身体能力获得平衡发展将越跑越健康
❤️手把手教你2个多平面训练动作
#马拉松#跑步#功能性训练 #有氧运动 #科学健身
33
健身找苏洋
00:31
核心训练根本没有必要用健腹轮 #核心力量 #居家健身有新招 #毛毛虫爬行 #腰腹训练
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穆涛爱运动
02:59
普拉提脊柱灵活训练--毛毛虫#健身 #健体 #居家锻炼
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健身教练老燕子
01:17
教学视频｜TTouch手法「毛毛虫式」🐛 🟠将两手掌贴合狗狗背部并保持固定
🟠随后将两手掌所贴住的皮肤向中间挤压使皮肤形成褶皱
🟠维持1至2秒后缓慢放回原位。
🟠也可在脊柱两侧、四肢或尾巴等部位实施该操作。
#够朋友联萌 #TTouch #狗狗疼痛 #狗狗骨刺 #按摩手法
7
够朋友联萌
00:12
毛毛虫爬行，坚持每天爬行，脊柱更灵活，瘦手臂，瘦全身，爬行10个手臂酸到爆#陈教练教学#南京创业#脊柱灵活性锻炼#瘦手臂全身
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陈教练教学
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把所有疲惫和焦虑，都在毛毛虫式里 “趴” 走～ 身体下沉，心绪放松，与自己温柔相拥 #瑜伽 #毛毛虫式 #普拉提#瑜伽附近团购
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静静小可爱
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别再死磕平板支撑！“毛毛虫爬”才是王炸，筋膜+协调双激活！ 练核心只知道平板支撑？难怪手脚还是不协调！试试动物流的“毛毛虫爬行”，一个动作搞定筋膜激活和支撑协调，谁练谁知道！双手撑地别锁死肘关节，双脚分开与肩同宽，弓背时把肚子往回收，伸背时尽量把腿往后蹬，一步一步慢慢爬。过程中能明显感觉到腰背、手臂、腿部的筋膜在被拉扯，手脚配合也越来越顺。不用追求速度，重点在感受发力，每天爬3组x60秒，身体的“联动感”会越来越强，新手也能轻松驾驭！#健身 #动物流 #核心训练 #爬行 #功能性训练
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从莫到有
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灵活性与稳定性训练 #健身小白必看经验 #功能性训练 #小团体训练 #减脂塑形 #健身干货
动态伸展
跟练计划
一看就会，一练就废
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曹俊凯与功能性训练团课12月27日宁波站
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跑步技巧折叠提拉的练习方法 #创作灵感 #跑步 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #科学运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
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上肢训练打卡✅毛毛虫爬行+俯卧撑，全程借力也要硬刚到底🏋🏻、动作不算百分百标准，先完成，再完美，接下来慢慢打磨动作细节✊💕 #让健身成为一种习惯#居家健身 #胜利塑形运动@胜利塑形回放（直播:早6晚7）
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夏日冰奶茶（ 胜利👸10级）
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走哪儿练哪儿，灵活脊柱的经典动作～毛毛虫！#健身 #健体 #居家锻炼
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健身教练老燕子
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