南通中考体育实心球技巧标准

为什么别的同学实验球都能轻松满分，而你扔的满头大汗，球还是不往眼中飞呢？那是因为你这几个动作错了，改掉这几个坏毛病，实验球满分留手就行，不要抱球，要手掌空心，不要分开过大，要略宽于肩，不要下腰，要打肩翻腕，不要过早， 要向前。动作对了，实验球就是送分题，动作错了，练死也是送命题。评论区告诉我你现在能扔多远？

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为什么别的同学实心球都能轻松满分？你扔的满头大汗，球就是不往远处飞，真不是你没有力气，而是你这几个动作错了。不要抱球，要手掌空心，不要分开过大，要略宽于肩，不要屈髋，要挺髋，不要向下， 要向上。中考体育这几十分是性价比最高的分数，一定要靠脑子去抢分，而不是靠体力去送分。你现在实心球能扔满分吗？

后下压，下压蹦迅速。一是放松一点，一，打高。打高的时候现在重心在哪边？重心在前还是在后？ 重心在前，这时候手臂是放松的，往上举，上举手臂也是放松的。二的时候重心还是在左脚上，前脚上只不过是自己的肩膀往后缩了，收紧二，收紧这个口号， 三的时候重心就变了。三，慢慢，重心往后移。看我后腿啊，后腿，后腿是向下压的是吧？向下压的同时你的身体是呈反弓状态，肩膀要往下放， 再往后的时候，一打横，二，收紧三，重心慢慢后移。四蹬， 这个这口诀就行了，蹬地收腹，背向下蹬地收腹，走，二，收紧三。

实心球动作要领，三十秒学会一、双手前伸持球，手指自然分开。二、持球隐蔽正肩，提升肩关节灵活性。三、两脚前后开立，身体重心在两腿之间。 四、持球隐蔽过，尔后屈膝顶框降重心，同时两眼看前方。五、快蹬地猛收腹，手边挡。

一分钟带你解锁实心球满分技巧，持球姿势，双手采取一字姿势握球，用力捏球，防止脱手。女生手较小，可以慢慢加大双手食指间的距离。准备站姿，持球后，左右肩隔约一角，前后间距一点五倍。肩宽， 前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，便于身体处于稳定及发力。引球阶段，手臂伸直，大臂贴耳，尽可能让球远离地面， 利用肩膀带动胸椎进行直臂引球。一开始练可以多重复几次，找到肩膀引球的感觉。发力阶段，准备好投掷姿势以后，蹬地发力，带动顶髋 形成满弓状态，重心迅速过渡到前腿做支撑，上肢形成编打动作，球在头上方出手。掌握以上四个要点，多加练习，实心球项目轻轻松松拿满分！

实心球动作要领，一、双手持球，手指自然分开前势，持球虎口掐球。二、 两脚左右或前后开立，身体重心在两脚之间。三、持球隐臀过耳后，同时屈膝降重心，抬头看前上方，正肩到 腕，胯向前送，蹬地，收腹挺胯。

实心球想拿满分就干这两件事，不管男生还是女生，不管男生是九米六，女生是六米六，你看好了啊！第一件事，把你的右腿向后一大步，两脚分开，不要站在一条直线上，如果你站在一条直线上呢？重心会不稳的左右摇晃，然后双手八字持球。 记住，在考试过程中，一定要选择一个软硬适中的球，不要选一个硬邦邦的球，然后进行一到两次的原地引球， 眼睛看下斜前方的四十五度，挺髋向前，最后蹬地出手啊！蓄力准备蓄力准备 走你！场地有限，就给大家不演示了。如果你学会了第一件事还是扔不远，那么你肯定没做第二件事，先练练背肌，俯两头起十五个，一组练五组，再练练平板支撑 三十秒，一组做三组，别搞太复杂。收藏这个视频，好好去训练，一个月之后看效果！关注李教练，体考不迷路！

只能选实心球的孩子，看完我们云南很多家长说我家孩子就是做不了引体向上，我才让他选实心球，没想到他这个也丢不远，不是没劲，而是腰没干活。百分之九十的助攻针，胳膊甩的比中指还快， 跟旱死了一样。加使劲，我的两周稳提两米，跪姿抛球，面传倒， 膝盖着地，腰背挺直，持球从脑后甩，偏侧发力，上肢转体练核心，手拿食物当球转，感受腰腹与毛体的 第三。每天三组，每组八次，记住同时踢球，先用腰，再用手臂。南中草体育准球满分排十米，用对方法手拿把枪打赢我一定要学会！

体育中考实心球辅助练习，紧急力量加柔韧加技巧，轻松拿下男生十米三，女生六米九。一抛接球前势抓握为主，手指力量较弱的，可用八字包球式。二、地砸球，满弓快速边打，手指拨球， 慢引快边有节奏，砸墙效果更好，离墙两米左右，体会快速边打，发力的同时还能找到合适的出手角度。三、仰卧起头至强制腰腹发力，带动上肢。 四、单膝双膝跪姿投髋展胸拉满弓收腹与挥臂发力衔接，慢引快边有节奏。 有心的老师一定会拉上一条标志线，让所有的辅助练习找到合适的出手角度。