我花了四年的时间做中考体育,本以为实心球是一个非常简单的动作,没想到还有这么多人不会,今天教大家两个秘诀,轻松拿下满分动作, 实心球啊!首先双手要抓紧球,然后身体往后仰成背弓的动作,这个时候腰部核心要发力,然后后腿的弯曲动作要做出来,这样才能更好的蹬身。投球的时候斜前方向四十五度角快速出手,看一遍示范 右脚在前跑三步快速出手, 这个方法去把力量和核心和爆发节奏一起去抓起来,男生轻松丢上九米,女生七米不是问题, ok!
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为什么别的同学实验球都能轻松满分,而你扔的满头大汗,球还是不往眼中飞呢?那是因为你这几个动作错了,改掉这几个坏毛病,实验球满分留手就行,不要抱球,要手掌空心,不要分开过大,要略宽于肩,不要下腰,要打肩翻腕,不要过早, 要向前。动作对了,实验球就是送分题,动作错了,练死也是送命题。评论区告诉我你现在能扔多远?


为什么别的同学实心球都能轻松满分?你扔的满头大汗,球就是不往远处飞,真不是你没有力气,而是你这几个动作错了。不要抱球,要手掌空心,不要分开过大,要略宽于肩,不要屈髋,要挺髋,不要向下, 要向上。中考体育这几十分是性价比最高的分数,一定要靠脑子去抢分,而不是靠体力去送分。你现在实心球能扔满分吗?

后下压,下压蹦迅速。一是放松一点,一,打高。打高的时候现在重心在哪边?重心在前还是在后? 重心在前,这时候手臂是放松的,往上举,上举手臂也是放松的。二的时候重心还是在左脚上,前脚上只不过是自己的肩膀往后缩了,收紧二,收紧这个口号, 三的时候重心就变了。三,慢慢,重心往后移。看我后腿啊,后腿,后腿是向下压的是吧?向下压的同时你的身体是呈反弓状态,肩膀要往下放, 再往后的时候,一打横,二,收紧三,重心慢慢后移。四蹬, 这个这口诀就行了,蹬地收腹,背向下蹬地收腹,走,二,收紧三。

实心球动作要领,三十秒学会一、双手前伸持球,手指自然分开。二、持球隐蔽正肩,提升肩关节灵活性。三、两脚前后开立,身体重心在两腿之间。 四、持球隐蔽过,尔后屈膝顶框降重心,同时两眼看前方。五、快蹬地猛收腹,手边挡。

一分钟带你解锁实心球满分技巧,持球姿势,双手采取一字姿势握球,用力捏球,防止脱手。女生手较小,可以慢慢加大双手食指间的距离。准备站姿,持球后,左右肩隔约一角,前后间距一点五倍。肩宽, 前脚对准投掷方向,后脚稍稍外八,便于身体处于稳定及发力。引球阶段,手臂伸直,大臂贴耳,尽可能让球远离地面, 利用肩膀带动胸椎进行直臂引球。一开始练可以多重复几次,找到肩膀引球的感觉。发力阶段,准备好投掷姿势以后,蹬地发力,带动顶髋 形成满弓状态,重心迅速过渡到前腿做支撑,上肢形成编打动作,球在头上方出手。掌握以上四个要点,多加练习,实心球项目轻轻松松拿满分!

实心球动作要领,一、双手持球,手指自然分开前势,持球虎口掐球。二、 两脚左右或前后开立,身体重心在两脚之间。三、持球隐臀过耳后,同时屈膝降重心,抬头看前上方,正肩到 腕,胯向前送,蹬地,收腹挺胯。


实心球想拿满分就干这两件事,不管男生还是女生,不管男生是九米六,女生是六米六,你看好了啊!第一件事,把你的右腿向后一大步,两脚分开,不要站在一条直线上,如果你站在一条直线上呢?重心会不稳的左右摇晃,然后双手八字持球。 记住,在考试过程中,一定要选择一个软硬适中的球,不要选一个硬邦邦的球,然后进行一到两次的原地引球, 眼睛看下斜前方的四十五度,挺髋向前,最后蹬地出手啊!蓄力准备蓄力准备 走你!场地有限,就给大家不演示了。如果你学会了第一件事还是扔不远,那么你肯定没做第二件事,先练练背肌,俯两头起十五个,一组练五组,再练练平板支撑 三十秒,一组做三组,别搞太复杂。收藏这个视频,好好去训练,一个月之后看效果!关注李教练,体考不迷路!

只能选实心球的孩子,看完我们云南很多家长说我家孩子就是做不了引体向上,我才让他选实心球,没想到他这个也丢不远,不是没劲,而是腰没干活。百分之九十的助攻针,胳膊甩的比中指还快, 跟旱死了一样。加使劲,我的两周稳提两米,跪姿抛球,面传倒, 膝盖着地,腰背挺直,持球从脑后甩,偏侧发力,上肢转体练核心,手拿食物当球转,感受腰腹与毛体的 第三。每天三组,每组八次,记住同时踢球,先用腰,再用手臂。南中草体育准球满分排十米,用对方法手拿把枪打赢我一定要学会!

体育中考实心球辅助练习,紧急力量加柔韧加技巧,轻松拿下男生十米三,女生六米九。一抛接球前势抓握为主,手指力量较弱的,可用八字包球式。二、地砸球,满弓快速边打,手指拨球, 慢引快边有节奏,砸墙效果更好,离墙两米左右,体会快速边打,发力的同时还能找到合适的出手角度。三、仰卧起头至强制腰腹发力,带动上肢。 四、单膝双膝跪姿投髋展胸拉满弓收腹与挥臂发力衔接,慢引快边有节奏。 有心的老师一定会拉上一条标志线,让所有的辅助练习找到合适的出手角度。