减肥公式正常版

老公，嗯，有没有最简单的减肥饮食公式？有，上一期你说的这个三大营养元素减脂，具体要怎么样安排呢？ 写好了。哇，这么多字吗？嗯，写了好久好久都没有动笔了。因为咱们人体健康的运行，每天都需要蛋白质、碳水化合物跟脂肪，所以说我们每天要摄入合适的蛋白质、碳水化合物跟脂肪，这样才能健康的减肥。那具体这三大营养元素怎么样去配比呢？小黑板， 这就是针对于男性女性各个体重三大营养元素的计算方式。为什么不同体重的男性与女性公式是不同的？因为不同体重的人的基础代谢是不一样的。我看你这个公式好像归为四类啊。对， 我把女性分为两类，嗯，七十公斤以下级就是较重的女性，七十公斤级以上级属于超重的女性，男性也一样，八十公斤以下属于较重，八十公斤以上属于超重。他们的计算方式也是有区别的。如果你是 是七十公斤以下的女性，那么你每天需要摄入的蛋白质是一点五克每公斤体重，然后碳水化合物是两克每公斤体重，脂肪是零点八克每公斤体重。嗯，如果你是七十公斤级以上级的女性，那么你摄入的蛋白质应该是每公斤体重一克，碳水化合物是每公斤体重两克，脂肪是每公斤体重零点八克。嗯，这边男性 对应了八十公斤以下级的男性，那么你每天需要瘦的蛋白质是一点五克每公斤体重，碳水化合物二点五克每公斤体重。脂肪零点五克每公斤体重。如果你是八十公斤以上男性，那么你瘦的蛋白质应该是一点五克每公斤体重。碳水化合物两克每公斤体重脂肪零点五克每公斤体重。 这么说可能有些人不明白，下面我就举几个例子给你们算一下，好 拿一个六十公斤的女性举例，嗯啊，他是小于七十公斤，所以会套一个刚才小于七十公斤的公式，得出蛋白质六十乘一点五，也就是说每天 需要摄入九十克的蛋白质，嗯，碳水化合物六十公斤乘以二，得一百二十克啊，每天摄入一百二十克的碳水化合物，脂肪呢，就用六十公斤乘以零点八等于四十八克，看，这是脂肪的重量。以下三个 九十克蛋白质，一百二十克碳水，四十八个脂肪是你六十公斤女性一天当中吃的三大营养元素的总和啊，不是说每顿都吃这么多，是你一天总共就能吃这么多，只能吃这么多。很多人可能有误区，以为九十克的蛋白质就是九十克的肉，不 拿这个鸡胸举例，这是一百克的熟鸡胸，那么看一下他的营养成分表，这一百克的熟鸡胸里面的蛋白质有二十七点五克的蛋白质，咱们就算他三十克，也就是说，你如如果每天要吃够九十克的蛋白质，如果只是吃这种鸡胸肉的话，你要吃到三包，嗯，你蛋白质才能够量。嗯，懂我意思吗？懂了， 蛋白质的重量并不等于肉的重量，因为一百克肉里面不可能有一百克的蛋白质，他还有很多水分。碳水化合物是一百二十克，但并不是说只要你吃一百二十克米饭，你要知道一百克米饭当中没有一百克碳水，他有很多的水分，一百克的米饭当中只有二十克左右的碳水，也就是说一百二十克的碳水，你可能要吃到一斤的米饭 才能足够。好，下面说一下，对于脂肪，每天需要摄入四十八克的脂肪，很多减脂的小伙伴有吃花生酱的习惯，这个花生酱一百克当中大约含有四十六克的脂肪，比如说你可能需要每天吃到一百克的花生酱，但是呢，花生酱里含有另外一种东西叫碳水化合物，一百克的花生酱里大约还含有 十六克的碳水化合物，这个碳水化合物你也要算到你的总碳水化合物里面，知道吗？明白了，嗯，八十公斤女性就带入这个公式啊，七十公斤男性带入这个公式，九十公斤男性带入这个公式啊，你们可以根据自己的体重 带入，不同的公式里面都有对应。讲了这么多公式，计算出来的量是对应于你基础代谢的量，知道吧？基础代谢的量，因为你知道你每天只要吃够你的基础代谢，就算你没有额外的运动，他也能瘦。 但是呢，有些人可能平时有运动的习惯，或者说运动量还比较大，那么如果他们仅仅只是吃过基础代谢可能会不够，因为热量过低，他们消耗的量过大，这个热量缺口如果过大的话，是会对身体产生坏的影响。所以说你如果运动量比较大，那么你可以在这个你算出来的 基础代谢的总体上再加上百分之二十到百分之三十的一个数值。作为运动员，我写了这么多公式，目的只有一个，嗯，我希望不管你是男人女人，或者说体重是多少，每一个人都能找到自己对应的方法， 这样才能科学合理的去减脂。我们减脂减肥是为了更好的去工作跟生活，而不是让减肥影响我们的工作跟生活。我是孙良轩，我愿意做你们减脂路上的伙伴，下一期我会去超市去选购适合你们减脂期吃的食材。好的棒。