为什么先练后束

女生其实脂肪堆积最多的地方，第一个就是你的腹部，第二个就是你的副乳，手臂后侧的摆摆肉，尤其是三角肌后束跟三头肌的长头这个衔接处，教你一个超级组训练动作啊。 这个动作不太体面，但是它的效果是真的很好的，那种让你斜方肌最少的借力。我们先让你的胸椎段保持含的状态，下巴找锁骨，胸椎一节节含下去，腹部压住 前臂肌包裹住臀肌，微微往里收一点，哑铃放在你的大腿两侧，往后的过程中是肩身往上提，含住肩胛骨面铺开到这里就行了，极致的停顿，这里是不是没有收缩， 就这个区域一定是延展开的，延展不开呢？有两个原因，第一个胸椎太僵了，第二个呢，前臂肌不会发力，训练之前要多去激活一下，走挺住 再落就大小变成九十度就行了，这个就就发上力了。而且这个动作很简单，就是你不用弹力带做也行，哑铃、杠铃片做都可以，去宽位，保持脊柱的延长，下巴微收，锁骨再往后去宽。好，先做一个极致的肩身， 在极致的肩身的情况下做肘屈九十度，哎，好，这是起始姿势啊，大臂往中间夹一点。这个动作我们分三步啊，第一步，肩身到极致了，三角肌后束一直在发力，第二步，极致的肘身，再加上小臂的一个旋前往上挑，挑的感觉 再还原九十度，大臂不要掉下来啊，始终保持这个地方有张力，这个动作你十五加十五，每次在练后束收尾的时候可以做一下。呼吸是动作的起点， 动轴是效率的关键，只有你去完善你的胸廓和你的骨盆对位能力，以及你的呼吸扩张的能力，那你所有动作质量才会变高。

给大家出一期我个人的肩膀训练思路，把这个训练思路吃透了之后呢，你的肩膀不进步可以来找我。肩膀呢可以拆分为五个部分，前束，中前束，中束，中后束还有后束。我个人呢建议大家从后束开始去练，从后往前去练呢，你的肩膀会更容易翻起来一些， 而且呢在很多的胸的推力动作里头呢，没有办法去做到百分百的受力，你的前束和你的三头肯定会也许有发力的， 就比如说以我一百公斤卧推为例，一百公斤推胸，百分之八十力会吃到这个胸上，剩下的百分之二十呢会吃到这个前束，还有这个三头上，甚至呢很多新手呢，在训练过程中呢，只有百分之五十到六十的力会吃到这个胸上。 首先呢，我会先从后束练起，第一个动作呢，会做蝴蝶结的反向飞鸟，还有龙门架的交叉后飞，这两个动作呢是发挥了肩水平外展还有肩外旋的功能。 对于这个后束还有中后束刺激非常好的。第三个动作呢，我会去做这个杠铃提拉，这个动作呢，可以上大重量提到锁骨这里即可，对这个中前束的刺激是非常好的。第四个动作呢，我会去做这个哑铃飞鸟抓住哑铃去往远处去延伸去往远去飞， 这个动作呢，它对于咱们的手臂还有这个肩膀的分界处，这块是非常好，能让肩膀看的更抛一些。第五个动作呢，我会去做这个哑铃的前平举， 这个动作呢非常老派，对于这个前束呢非常鼓励，刺激也非常大。以上呢就是我个人练肩的所有思路，最后呢提醒大家，在肩膀的训练前呢，一定要充分热好身，避免受伤，祝大家越练越大！