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请模仿一下。在这啊。来先先躺下先躺下。 哈哈哈哈。拧个手就看别别拉我手放哪了? 哈哈哈。伸直哈哈哈。起起卷起来快快卷。哈哈哈。卷啊啊啊啊 嗨起来。卧槽卧槽卧槽卧槽哈哈哈哈哈哈哈哈。哎呦我老腰牛逼牛逼。


别前放,要后放,别朝内,要朝前,别挺胸,要含胸,收紧核心,别屈膝,要固定。这样去做卷骨药和腿都不酸了,发力也几乎全在腹肌上了,赶快去试试吧!

如何做好一个效率很高的卷腹?首先我们要烫平,然后起的时候不要起的太高,然后第二起的时候我们只做胸椎瘸的曲屈,一二 三四这一块,你的上腹发力将会非常的充分, ok。

悬挂卷腹超级虐腹!如果你这样直接做,那么你的腹部没感觉,反而腰酸。不要直接抬腿,悬挂后第一步先沉肩,把背收紧,接着骨盆后倾,找到腹部预先收紧的感觉。 同时呼气发力,把大腿尽可能向上抬高,保持稳定还原。吸气后倾,慢慢下放,每组做十五到二十次,做五组,全身酸爽。