挂男友身上卷腹技巧

请模仿一下。在这啊。来先先躺下先躺下。 哈哈哈哈。拧个手就看别别拉我手放哪了？ 哈哈哈。伸直哈哈哈。起起卷起来快快卷。哈哈哈。卷啊啊啊啊 嗨起来。卧槽卧槽卧槽卧槽哈哈哈哈哈哈哈哈。哎呦我老腰牛逼牛逼。

别前放，要后放，别朝内，要朝前，别挺胸，要含胸，收紧核心，别屈膝，要固定。这样去做卷骨药和腿都不酸了，发力也几乎全在腹肌上了，赶快去试试吧！

如何做好一个效率很高的卷腹？首先我们要烫平，然后起的时候不要起的太高，然后第二起的时候我们只做胸椎瘸的曲屈，一二 三四这一块，你的上腹发力将会非常的充分， ok。

悬挂卷腹超级虐腹！如果你这样直接做，那么你的腹部没感觉，反而腰酸。不要直接抬腿，悬挂后第一步先沉肩，把背收紧，接着骨盆后倾，找到腹部预先收紧的感觉。 同时呼气发力，把大腿尽可能向上抬高，保持稳定还原。吸气后倾，慢慢下放，每组做十五到二十次，做五组，全身酸爽。