减重的时候为啥会更想吃

为什么你拼命戒掉所有美食，越减越痛苦？说真的，从一百三十斤到一百零五斤，我才明白，减肥最怕的不是食欲旺盛，而是你总想通过消灭欲望来走捷径。每次拆零食前，你可以在心里问自己一 句，我吃完这一口真的会开心吗？如果你感觉到纠结，或者还没有咽下去就开始自责，那听我的，这口零食给不到你真正的满足。这时候千万别在那硬缸，赶紧站起来，可以去洗手间刷个牙，或者推开窗吹 一下风。只要你强行掐断那个想吃的念头，你会发现，那种抓心挠肝的劲其实吃的特别快。还有，千万别强制压抑自己的欲望。你想吃蛋糕，但是强迫自己去吃苹果，结果呢？你不仅吃了苹果，还没忍住去买的蛋糕，甚至因为心里不平衡，直接破罐子破摔吃到了撑。与其 绕那么一大圈把自己搞崩溃，不如一开始就精准满足他想吃甜品、炸鸡都没问题，但是我们小口的吃，解了馋就行。你要记住，我们是吃饭的人，不是装饭的桶，别被零食反向拿捏了。最重要的一点， 别因为一次偶尔的失控就想放弃。很多人跟朋友吃了顿大餐，发现体重涨了，就觉得失败了，不干了。我们要允许偶尔的放松，吃撑了就当做没发生过，第二天继续按节奏走就好。一口气吃不成胖子，一顿饭也毁不掉你的努力。瘦下这二十五斤，我才明白，真正的身材管理是把它揉进生活里，别再被那些条条框框夹住了。 你要记住，你才是身体的主人。食物只是填饱肚子的棋子，不饿的时候他什么都不是。想吃的时候，我们就坦荡享受。当你不再把食欲当做敌人，他反而会乖乖听你的话。这种不被食物拿捏的掌控感，才是真正变美的底气。我还把这二十五斤的经验整理成了掉秤干货，敬请就近下次见啦！

一减肥就疯狂想吃东西，吃完又立刻后悔，姑娘说的就是你吧！其实啊，你不是饿，是馋！做到这三点，减脂期不再被馋虫控制！第一，停止节食。很多姐妹减肥光靠节食， 虽然短期掉秤，但长期营养亏空，身体反而会疯狂渴望高热量的东西来补充营养。所以不要节食，把干净的碳水、蛋白质、优质脂肪和蔬菜吃够，不仅不会胖，还能从根源上消灭馋饮。 第二，必须睡饱睡好。有没有发现，熬夜后第二天食欲特别旺盛？因为呀，深度睡眠时，身体会分泌瘦素，它能帮你稳定食欲，管理饥饿感。睡不够，瘦素分泌就少，你就更容易馋， 保证每晚七小时以上的优质睡眠很关键。第三，放下焦虑，拒绝过度消耗，别天天上称自我折磨，也别在疲惫时强行剧烈运动， 长期的精神压力和身体疲劳会推高皮质醇水平，它不仅让你更容易囤积脂肪，还会直接导致食欲失控。 所以姑娘们，你记住，减脂拼的是心态和可持续性，不摆烂也别急躁，规律饮食，合理锻炼，允许偶尔放松，把健康习惯融入生活，用你能坚持一辈子的方式去改变，这才是赢到最后的唯一秘诀。

都说吃饱了才有力气减肥，以前总当玩笑提，直到我减了四十斤才明白，这才是真正的减肥真相。为什么饿肚子一定会反弹？因为你的身体很智能，节食就像让手机干活却不充电， 身体只能启动深层省电模式，掉肌肉降代谢。结果呢？体重是掉了，人也虚了，身体还被吓坏了。 一旦你正常吃饭，他就开始报复性囤脂，生怕下次再挨饿。所以，减肥的关键根本不是少吃，而是换一种消耗方式。吃饱等于吃对营养，尤其蛋白质。保住肌肉与代谢， 有力气等于动起来，主动消耗热量，别再让身体恐慌，省电，带他进入健康消费的良性循环。记住，吃对比少吃重要，运动比挨饿有效！

你们有没有发现那些后天的瘦子，就是之前很胖，现在身材很好的人，对于减脂，对于身材管理都有一种上瘾的感觉，就乐此不疲，你完全感受不到他对这件事有任何一丝丝的痛苦， 我就是发现了这个规律，帮助很多半途而废的人找到了这种上瘾的感觉，最后拿到结果，那这个视频一分钟的时间消除你对减脂的痛苦，还有心理负担，让你呢对健康快乐上瘾。与其说他们对减脂上瘾，不如说他们是对科学的做成一件事上瘾。 很多人呢，因为新鲜感，或者说呢，对结果的冲动，开始单身的中间因为迷茫和痛苦半途而废，谁都想要瘦，但是少吃多动，付出了很多的努力，金钱，时间还是没有拿到，结果，是个人都会放弃，真正让人上瘾了，真正让人可以持之以恒， 不是新鲜感，也不是冲动，而是熟练掌握以后的掌控感。所以减脂这个事情就一个主要的矛盾，就是如何熟练的去掌控自己的饥饿感，这个呢，其实是一个科学的问题，掌控饥饿感其实就三个东西，第一优质的脂肪，第二膳食纤维， 第三呢，天然的发酵食品，如果啊，你不会搭配，这里给出帮助我的这个学员找到规律的这个食谱，你们可以按照啊这个食谱去安排你的食物，这个是我学员根据这个食谱设计出来的营养大餐， 每天都要吃优质脂肪，比如说黄油，茶油，动物身上的油，但是这个动物要无抗的散养的。第二呢，要多吃膳食纤维，膳食纤维改善的是你肠道菌群的环境，你为什么会有饥饿感？你为什么会想要暴食？你为什么会想产垃圾食品，本质上是因为你的肠道的坏菌， 肠那些垃圾食品，你只要消灭了肠道的坏菌，让肠道的好菌多起来，肠道好菌分泌血清素，让你的情绪稳定，食欲稳定，坏菌消除以后，你对于那些加工食品，你对于那些薯片、炸鸡、可乐，也就没有任何的感觉了。就像我和我的学员，现在不是 自律，也不是逼着自己不吃，是真的不想吃，因为你内在改变了，比如说泡菜、腐乳，这个酸奶， 只不过因为现在的这个商品化的这个竞争，把这些天然的发酵食品全部改良成了垃圾食品。比如说加了很多果糖、果葡糖浆的酸奶，比如说加了很多防腐剂的腐乳、泡菜 这些，当然对健康是无益的，甚至有些自媒体还把它宣传成了致癌的东西。其实加了防腐剂，加了添加剂的发酵食品，和每一家防腐剂，每一家添加剂的发酵食品完全是两种东， 所以每天吃够这五五种东西，你就可以熟练的掌握你的饥饿感。最后你会对减脂去魅，对身材管理去魅，让人感觉你对于 减脂是上瘾的，让人感觉你对于减脂是乐此不疲，还能一直拿结果的，只不过是因为你掌握了这个科学做事的客观规律而已。

不饿，但是嘴馋，老想吃东西，刚吃完又管不住嘴想往里面塞，瘦不下来真的不全是意志力的事，其实你每一次的嘴馋背后都藏着身体给你发出的信号，只是你自己不知道。很多人都告诉你，馋了就去喝水，去散步，但是为什么对你就是没有用？ 因为没有人告诉你，馋其实是分类型的，你至少得先听懂你是属于哪一种情绪化进食，这样你就可以对你的嘴馋精准的把控。第一个类型是焦虑型的嘴馋，这一类的小宝你不是饿，是有的时候其实你心里是很空的， 比如说你会一烦躁一紧张，你的手就控制不住的想去吃零食，而且专挑薯片辣条这种嚼起来有声音的，因为这其实是你的大脑在寻找发泄的出口。我告诉你的解法不是让你去硬忍，而是准备代替仪式感。 比如说这个时候你准备一盒脆黄瓜条，或者一把烤海苔，同样是脆爽的口感，但身体接触的是纤维和矿物质，不是焦虑和油盐。 第二类型的小宝就是疲惫型渴望的馋，这一类小宝就是特别在累和没有睡好的时候，疯狂的想吃甜食碳水， 这真不是你嘴馋，是你的身体想要能量，如果你去吃蛋糕喝奶茶，这个时候只会让你的血糖坐过山车，越吃越累。 我后面找到了一个欺骗式的充电法，就是在你累的时候先冲一杯热乎的黑芝麻糊，但是记住一定要是无糖的，或者是吃一小块蒸南瓜，这个时候你嘴里是有甜味的，胃里也是比较有饱腹感的，你的大脑就会被安抚住， 不会再乱指挥你去吃。呃，一些高热量的甜食。三类的小本就是无聊型咀嚼的。这一类的小本你不是饿，但是就是嘴巴非常的寂寞，总是在看电视刷手机的时候想嚼点什么。这个其实是你的行为习惯，不是你的生理需求。 这个时候我就会随手把拿零食的行为习惯换成水手泡茶。我会在家里工位上随时备上各种风味的茶包，比如说蜜桃乌龙茶、陈皮普洱这一类的，有味道，热量低。我一般是喝到第三杯的时候，我就会发现我的 咀嚼的欲望自己它就慢慢的没有了。第四类就是补偿型暴食，有没有这样的小宝，想报复性的去吃油重的东西？ 这不是你失败了，是你的身体在对抗过度的压抑。我从二百二十斤走过来，太懂这种反弹了，所以我现在允许我自己每天有一口自由的份额。 呃，有可能是五颗坚果，也有可能是一小块黑巧，放在下午固定的时间吃，让身体知道他是不会被亏待的，晚上你就会发现，你反而不会容易暴食。我曾经也是以为啊，减肥就是要和我们的欲望去打仗。其实我后来懂了，真正的瘦是要学会和欲望谈判。 你这个时候不需要去战胜馋，你只需要翻译它，你下次嘴馋的时候别问该不该吃，你试着去问自己，我此刻需要的是食物还是睡眠还是放松，把对抗 变成一种对话。九十斤的路，我从来不是饿出来的，是我真的读懂我自己之后一步一步走出来的。如果你也曾经被不饿但嘴馋困扰很久，不妨从今天开始，试试这种更聪明、更温柔的方式。

减肥时想吃火锅、烤肉，也许并不是因为你嘴馋，而是身体在警告你某些营养缺失了。 想吃肉，可能是身体里缺少氨基酸和铁，适当吃一些虾肉、鸡肉等一些优质蛋白，不但可以使你身体获得所需要的能量，还可以帮助你提升基础代谢。想吃巧克力，那你身体可能是缺少维生素 b 六和 b 十二了， 可以用菠菜和牛奶来代替，热量低还能补充 b 族维生素。巧克力味牛奶也不行哦。馋油炸食物，可能是身体缺少欧米伽三脂肪酸，可以吃一些深海鱼、牛油果 或者含欧米伽三脂肪酸的橄榄油来烹饪食物，除了帮助肝脏代谢，还能加速你的脂肪燃烧。不过想知道你到底是缺营养，还是纯粹就是嘴馋？看图表！

很多人都有过这样的减肥经历，明明应该清淡饮食，最后却总是忍不住想吃甜的、吃油的，这不是你没有自控力，是大脑在求生，长期缺能量会导致身体更加倾向于最快补充能量的食物， 所以高糖、高脂、超加工食物就变成了身体最本能的选择。二幺幺减肥法的意义在于，你不是靠压制欲望，而是提前把身体未稳定食欲，自然就好驾驭了。 今天是我二幺幺饮食减肥的第十三天，目前一共减了二点五公斤，但是体重已经连续四天卡住不动了， 前三天都没有运动。昨天我增加了一个小时的运动，但是今天的体重仍然没有变化，按道理运动以后多少会掉一点，我认为跟我昨天运动前喝咖啡导致昨晚失眠有一定的关系。 实际上，运动以后的二十四到四十八小时才是燃脂的最佳时间，所以再观察一下今明两天的体重变化。

在减肥的人啊，经常会有一些心理的波动。比如说他一个月是呃少吃肉，少吃油，少吃甜。 那么突然到这一个月的月末，会迸发出一种自己对食物的无限的热爱啊，就是所谓的控制不住的想去吃一个东西。 这里面呢，不存在身体缺什么啊。很多人说你看就是我缺了什么，我就想吃什么。实际上是你心里，特别是你的大脑在给你的博弈。那么并不是说你想起来吃什么一定身体缺什么，而是说是因为你身体希望通过吃这个来获得你的安全感。 从这个角度来说呢，如果你经常出现这种情况，还是要咨询一下医生，让他帮你摆脱对食物的热烈。

为什么我们每次减肥都败给了食欲？其实大部分人都搞错了答案，从来都不是意志力。我们每个人的身体都有一个决定胖瘦的底层开关，如果你没有满足它，你就会一直饿，一直馋。 一旦满足，你才会发现，控制体重原来这么简单。这个开关究竟是什么呢？悉尼大学的两位教授，用实验彻底破解了搞懂这个理论。看其他的减肥方法，真的就像是在降维打击 他们。先在昆虫身上发现降低饲料的蛋白质，蝗虫会吃到失控，长得又肥又快，后续延伸到了灵长内限制。人类发现这个规律在整个动物界都通用。蛋白质如果吃不够，就会忍不住不停的吃。 对人的来说，饮食里的蛋白质稍微少了一点，就会在不知不觉中多摄入超多的热量，这就是被严重低估的里程碑式的发现。你总想吃东西，多半不是肠，是身体啊，在逼着你去找他刚需的那个蛋白质， 哪怕你吃下三倍糖和脂肪，也在所不惜。这背后还有刻在基因里的底层逻辑。两百万年前，人类先祖食物匮乏，没利爪，跑不快，只能靠多吃高热量食物去扛过饥饿， 久而久之就进化出了本能。高热量食物更香甜，会忍不住多吃。能扛住饥饿的人，才能活得下去，才能活得更久。 过去这是生存用事，可近百年，食物极大充沛，这从本能反而成了劣势。再加上资本早就布了局，冰淇淋啊，奶茶饼干、炸薯条这些发胖食物，好吃便宜，却几乎没有蛋白质，让你一口接一口停不下来，你吃着快乐， 资本赚了钱，你的体重却悄悄的失控。同样六百大卡，一块牛排，蛋白质拉满，一下午都饱腹不长。换成一碗炒面， 蛋白质不到零头没多少就饿到想暴食。更别用饿肚子去减肥，只会激活你身体的另一种生存本能。食物短切时会自动降低代谢，变成易胖体质，一旦恢复，饮食就快速反弹，越饿越胖。 其实啊，只要饮食结构合理，根本不用去跟食物的硬扛，也不会有生产的烦恼。明天起，你可以这样做啊，你先吃蛋白，再吃主食，早餐先吃鸡蛋，再吃面包，中午先吃鸡肉，再吃米饭。 提前把蛋白质吃够，身体自然就会对多余的食物喊停。那吃多少才够呢？成人年龄按体重算，六十公斤，每天就是数个鸡蛋加 半斤鸡胸肉，或者两块牛排，或二十到三十个大虾，三餐合理的分配，很轻松就容易达标。不用去饿肚子，不用去拼一日力，只要抓准蛋白质，哪怕只吃烧烤火锅，都能比别人瘦。

我总算知道你们为什么一减肥就嘴馋了。来，我问你们问题，你们的热量缺口是用全天的总热量消耗来制造的，还是用基础代谢来制作的？我告诉你，所有用基础代谢的基础上去制造热量缺口的全是错的，明白吗？ 为什么？因为基础代谢是指我们人体维持生命的一些器官所需要的最低能量需求。 那说到这顺便辟个谣，就是有关肌肉代谢的。很多健身的，尤其是力量训练的人会经常劝你说，你应该去做力量训练，力量训练让你肌肉增长，增长了然后提高你的肌肉代谢。我也可以明确的告诉，并不是这样。 就像我刚才说的，基础代谢是指人体维持生命所需要的器官所需要的最低能量需求。说大白化脂，它不是说没有肌肉有，但只占比百分之二十左右。 更大的比例是什么？你的大脑思考，你的心脏跳动，你的肝脏运转，你的肾脏，这些器官正常运转所需，他们占大头约占百分之七十，接近百分之八十， 肌肉只占很少比例。那再说一个，你觉得一公斤肌肉能够对于我们身体带来的代谢提升有多少？我告诉你，一公斤能够给我们提供十三大卡左右的热量，所以你觉得肌肉增长能够让你狂吃不胖吗？能让你提高很多代谢吗？ 并不存在。那我们再说回来，那全天总热量消耗又是由哪一部分组成呢？主要有三部分。 第一部分最大的也就是基础代谢，它占你全天总消耗的百分之六十到七十左右。注意了，全天总热量消耗它是包括了基础代谢的， 基础代谢只是其中的一部分，明白吗？所以总消耗是上层，基础代谢是下层，就像你的体温，身体的各种循环啊，心脏跳动啊，这些都是基础代谢这一部分的。 所以你就可以理解为提供满足基础代谢的能量需求，是让你的器官啊，组织正常运转的一个底线。 假如你在基础代谢上去制造这种缺口，你是不是等于让你的一些器官或者组织他的能量不够啊？他不够了，他会不会不正常运转呢？他如果不正常运转了，有可能会出现。比如有些女生为什么一减肥头发往下掉，你是剪头发呢？还是减肥呢？ 再比如，一减肥上不了厕所了，再比如，有的人一减肥生理期也不准了，为什么？营养就我说的，你们肯定是低于基础代谢了， 那你说那我的基础代谢是多少呢？我，我好去规避，我不低于它。来，大家可以参考这个视频，这个视频是教大家如何科学制定自己的专属的减肥计划的视频啊，里边有详细的讲解基础代谢的计算公式了，想了解的去看那些视频。 所以其实视频说到这，关键内容已经说出来了，全天总热量消耗是一整天热量消耗的上限， 听懂了吗？全天总热量消耗是你的一整天的总热量消耗的上线，上线是可以适度提高，怎么提高运动？那基础代谢呢？是你身体器官正常运转的下限， 你不能为了减肥突破你的下限，没有下限的人是减不了肥的。那接下来如果好学的人，咱们可以继续往下看。 还剩余两部分没有讲，咱们接下说。那第二个全天的总热量消耗组成部分是活动热消耗，这部分就包括了你的工作、生活、思考、家务活、走路、运动等各种你主动的做的一些行为，明白吗？ 他占你总全天总消耗大概是百分之二十。注意了，这一部分其实很关键，也可以说是我刚才说的技术代谢，你基本上是提高不了的，对不对？ 我不是说我想提高两百就提高两百，我明天我想提高四百就提高四百，你做不到，但是这一部分你可以做到。所以那些想提高基础代谢的人，我给你们说，把这个想法打住，你们不如把心思放在提高日常活动消耗这块。 就什么呢？你去运动啊，你去跑，我今天我只要跑两公里，我就消耗了两，呃，不一定是两百来卡，反正你就消耗了两公里的热量，对不对？ 所以这一部分的热量消耗呢？好处也有，不好处也有，就什么他无法做到一劳永逸， 明白吗？就是你做一天就消耗一天，然后第三个占你全天总热量消耗的组成部分的是什么？就是食物热效应，指的是你吃进去的食物的过程当中，你的咀嚼行为，你的消化行为和一些能量转化的过程，会额外消耗一个热量。这个热量呢？ 啊？蛋白质差不多百分之二十到百分之三十，呃，碳水接近百分之十，脂肪是百分之零到百分之三，平均一下大概百分之十五，明白吗？所以，哎， 听懂了吗？全天总热量消耗就像字面意思一样，你想制造热量缺口，请在这个基础上去缩减，而不是拿你的身体的器官正常运转去开玩笑，懂不懂？ 真的，即便你是在减肥，也请你让你的头发正常的生长，让你的女生啊你们的子宫让他正常运转吧，别动不动的连连，让他正常运转的能量都不给他。

现在就是老饿，超级饿。嗯，就是这个胃撑的都不行了，就还是想吃。嗯，那是缺东西。你这种叫什么？变态饿，所以你这种异常的饿就是非同寻常的饿，就是你明明已经吃了很多了。嗯，对， 然后还肚子都撑了，还不觉得薄。这种是要么就是一种心理上的饥饿，要么就是一种肚子上的饿。有的时候是压力上的，有的时候比如说我们，当我们情绪压力特别大的时候就老想吃东西， 还有一种是缺某种维生素或者缺某种元素的时候就会老想吃东西。这个我们可以去通过去调，然后给你补充维生素，或者是加上我们饮食结构调整，饱腹感强，那些食物就会好一些。

减肥嘴又馋了，就看瘦了三十斤的换头美女，吃饭抑制食欲，晚饭想吃甜的，就拆了个健康的甜品。今天又有宝贝来问我，问我鼻子眼睛下巴轮廓的不下一百条了。 所以说啊，瘦三十斤真的有换头效果的。我嘴馋的时候就会这么哄自己，过一会就没有那么想吃了。一天中有非常多的饥饿感，不是肚子真的需要食物了，只是血糖波动了一下，大脑产生了想吃东西的错觉。也有很多朋友跟我说，学了我这样子吃饭之后确实吃的量比以前少了， 但是感觉饿的也比以前快了，怎么办？稍微有一点饥饿感，不是饿到难受，饿到无法直立行走的话，我就忍一下。我们工作的时候是不是也总是感觉很困和很累，但也不是每次都立刻请年假回家睡觉的呀，饿啊，冷啊，困啊，累啊，都只是一种很平常的感觉， 只要不是身体已经被这种感觉折磨的不舒服了，就没有必要立刻解决它。其实只要刚减肥的时候忍一忍，后面就不会感觉到饿了，因为瘦下去之后饭量会变小。 我刚开始中午十一点十二点细嚼慢咽七分饱一顿饭，下午三点就饿了，我现在吃了午饭至少五六点才饿。瘦下来了之后身体需要的饭量没有那么多了。所以减肥就是越到后面越简单哒，少吃的每一口，控制的每一天都算数。