蹲杠铃扶胸方法

啊，因为你老这样弓着，就是你的身体的刚性是撑不住的。上边我们讲的挺胸，其实不是把你两个胸往外能挤多大， 是让你的背肩胛骨收住，不是胸挺起来，是肩胛骨往后缩，收住你的胸自然就起来了。但这个情况，你在蹲的时候有一个什么问题呢？你胸腔啊，胸椎永远是这样含着的，这就是你背收不住，拉不回去 啊。你肩胛骨两侧包括你的这个大圆小圆，后练还是得练，多练宽的，高位的划船，你什么时候一划，对吧？能收的很紧张，你看你看，我一收，你摸我了我胃， 对不对？他是靠这去给收住的，不是靠你胸硬挺，不要成反弓，那么你在胸椎这节你得有老有寒，你背起来老是这种，你的刚性是撑不住的啊，一定是背收紧，把胸自然而然顶出去，肩胛骨下移，从后侧看，处于这样的一个状态 啊，你才能收的足足够紧，看到吗？二点，手肘不要翘，手肘一定是做一个悬内，这个时候你才能感觉到这面是收住的，这面一定要挺起来。二点，不要低头，稍微保持在正前方，起来的时候 吸气像做吸管一样快速，你看腹部一下就变硬了对不对？不是吸到胸本来是软的，腹腔做了，然后再重新吸气，然后下，再重新蹲。

零六年大学生刻苦紧致胸部训练进 第一个动作，蝴蝶结夹胸热身组两组，针刺组。 第二个动作，杠铃卧推六十千克一组八十千克推了两组， 正四组一百千克推了三组。 第三个动作，直接双杠一起飞，然后二千个负重做了两组，自重做了一组，直接就是老排球 来到我们第四个动作，上斜的杠里握腿我一年都没练过，好长时间没推这个了，感觉还不错。 八十剑客稳定两组。第四个动作是胸前平对，想针对一下我们的中下。 最后一个动作就是哑铃侧平举，然后采取的是二十五千克三组力竭了甩就完事了。

耶耶耶耶耶耶耶 耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶。 请用力向前。这就对了，慢下腿啊，慢下腿，蹬腿蹬腿蹬腿。对对慢慢慢对一起好，蹲 起，慢慢慢斜对， 向后仰，向后仰，向后仰， 对，五个。