娘娘蹲适合人群

这个动作你们一定要多练，哪些人群一定要多练哈？大腿这里一坨肉肉挂在这边，很松很垂，甚至走路的时候大腿之间的肉肉都会有点摩擦。第二个，特别是什么平时走路的时候，鞋子在磨损在脚后跟外侧的宝宝，你们腿处哪里？在这里是因为外侧太强大了， 内侧太弱了。明白？当你不想让这里外侧这么粗，那你就要把加强内侧的力量，把它干嘛拉回来。怎么做啊？来看，找一面墙，双腿打开好，双脚再向外打开多一点点，然后脚后跟拎起来，胸和下巴贴着墙壁 走，往外打开，往外打开。骨盆不能卷，骨盆不能卷对胸，这样打开打开。对对对对对起， 快点快点快点快点。哎呦呦呦呦，这屁股好看吗？我不去，继续再来五个。哇，好像青蛙好像青蛙。机器人来告诉我腿累不累？不累，腿是不累的，你们如果做这个动作腿很累，你就错了。

这个动作每个女生都要好好练，做这个动作很舒服的，就做这个娘娘蹲，做完之后你们会觉得整个肩背好正，一个人会看到没？这里全部起来了，全部起来了 哇，自己摸下这个屁股，好看的不得了，妈妈腿基本没有了，他原来第一天来的时候是不是翻的妈妈腿多，现在基本没有了，所以他腰就细了，知道吗？今天上午的屁股是不是扁了来，现在的屁股是不是 起来了？这屁股饱满的哟，两边都 q 弹 q 弹的，看到这样的屁股就有动力了吧。那现在这个动作是怎么做啊？第一，双腿打开大约一条腿左右的距离，然后双手扶墙的时候，你的胸椎以及你的下巴是贴着墙壁贴墙，然后顺着墙往下， 膝盖尽量打开膝盖，膝盖尽量打开，膝盖尽量打开。蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲，再蹲，嘿，全程胸和下巴贴住墙壁，对，全程胸和贴住下巴来往下蹲，再蹲，再蹲，再蹲，蹲蹲，蹲下去再蹲，哈哈哈，对对对对起， 好，站起来，起起起起起。这个动作待会做完之后，你们会觉得整个腰背很轻松，来，看到没有，我跟你说，臀肌会超级无敌的酸爽， 然后你看来你们继续看臀是不是又翘一个新高度出来？所以啊，平时这些地方不太舒服的，你要去练的是什么？整个骨盆，明白吗？你能不能做的到评论区告诉我？

蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲蹲，屁股蹲下去，对对对，好，然后起胸部离开胸部离开胸部离开， 是不是？这是五十岁的人吗？为什么他可以小蛮腰这么细？是因为他整个身体的整个关节的活动度是很好的，有弹性的。我四天就瘦了八公分进去，他整个人看着像瘦了二三十斤，他说他其实才瘦七斤， 但是他整体的人因为腰小了一大圈进去。啊，这个动作厉害了，如果说这个动作你能做的到，你的整个肩背，你的关节，你的颈椎，腰都会舒服很多，胸和下巴全程包括你的膝关节全程贴在墙壁上，贴贴贴贴贴贴 对对对对对对对对，贴贴贴贴。你看很多人会卡在半边，后面下不去的好，然后慢慢尝试起起起， 如果这个动作你能做的时候起来，你的腰，你的背超级无敌的舒服，你能不能做的到评论区告诉我，我们现上课里面每个章节都会教的很详细，保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。

这个动作每个女生都要练，这是五十岁的人吗？对，这是五十岁的人吗？为什么他可以小蛮腰这么细？是因为他整个身体的整个关节的活动度是很好的，有弹性的啊。 如果说这个动作你能做得到，说明你的腰背的功能，包括你的臀腿的功能都挺好的。怎么做啊？找一面墙，双腿打开，蹲蹲蹲蹲蹲蹲，然后大家看哦，看他的臀，全程启动的是臀肌，再来起， 对，很好，然后拎到最高，再拎，再拎，再拎。对对对，保持全程保持，拎住，来走，往下往下往下往下哦，妈呀，哈哈哈， 很酸爽，谁练谁知道，但是这个动作待会做完之后，你们会觉得整个腰背很轻松。现在的凹陷是不是完全没了？而且你们只是这么一点点训练，两三组，三组而已，才三天，你看，凹腿没了，屁股饱满了，凹陷也不见了。你 能不能做的到评论区告诉我，我们线上课里面每个章节都会教的很详细，保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。