握力152什么概念

我兄弟打得过他吗？打不过的这是大力士阿曼多，我力跟上肢力量都达到极致， 我力高达两百六十磅，也就是一百一十七公斤，和他握个手能把你兄弟干骨折，徒手捏爆易拉罐跟玩似的，胳膊比你兄弟大腿还粗，一拳下去能把沙袋打漏， 人家单手就能给你拎起来，跟拎只尖叫的小鸡仔似的。别说打了，能撑过三秒不喊哥都算你兄弟。牛，螺纹钢羊角锤轻松掰弯。 这个我兄弟打得过吗？打不过的兄弟。这是国外顶级格斗高手，拥有顶级的格斗技术，一招一式全是杀招，身体素质恐怖到爆炸。 你朋友上来就是三七开三秒，被打趴七次，真男人必会维伯斯特。这个我兄弟打得过吗？打不过的兄弟。这个是国外职业橄榄球运动员，卖金龙， 身体极具爆发力，开车从来不需要加油。这个我兄弟打得过吗？打不过的兄弟。这个是七十亿最强男铁血战士纳甘诺，前 ufc 重量级冠军， 第一重炮手，身高一百九十四厘米，体重一百三十千克，臂展二百一十三厘米，在 ufc 的 比赛中打出了 十八胜三负，其中十三次 ko 对 手，轻轻一拳打出了九百九十九磅的成绩，把机器都干懵了。

新的中考握力计到了，上一集出现了点小插曲，这一集我们继续。都说这把握力计数据很低，我认为是没有用对方法，像这样捏他，数据是不会高的。 今天的主题就是助力中考握力提升十公斤。首先要明确一点，这个握力计的挂秤是准的， 他之所以测出来的数值比轨道握力计低，那是因为他的行程损耗大，问题的根本就是去解决这个行程损耗，同时找到最舒适的发力位置。 首先找到最佳发力位置，这款握力计握距是偏大偏直力，我们得把握力计调节到小握距，但不能调到最低，这样容易触底，调到倒数第二格之内就可以。摆位的时候辅助数大拇指要顶住握力计这个台阶， 然后上手柄的后上方，摆放在食指的第二节与第三节的连接处， 其他手指伸直自然摆放，然后弯曲手指，辅助手捏住握力器，向前用力，发力手向后拽，形成勾拉式手位， 将握力肌弹簧进行发力前压缩。发力手的大拇指要压在食指的第一指关节处，发力手位到此形成。发力过程中是一个手臂自然下压的全身动作，整个动作的表现是连贯的，中途不可懈力。然后我再演示一遍，先捏住， 然后卡手指，锁住压缩弹簧和大拇指，发力自然下压前身，你学会了吗？

中国握力第一女生邪恶猫猫对向世界第一握力女生伊琳娜，差距到底有多大？作为世界第一握力系数保持者，我们今天从几个维度给他聊透。左侧邪恶猫猫，握力九十三点五千克，体重六十二千克，器械，旋风握力剂，年龄 十五岁。右侧伊琳娜，握力九十八点三零千克，体重七十八公斤器械， g m 一 百五年 成年。首先我们先来看绝对值，世界第一握力女生伊丽娜，她的握力是九十八点三千克，极饿猫猫的握力是九十三点五千克，差距 是四点八千克。但是如果你只看这个你就错了，真正体现握力效率的是握力系数，我们用握力除以体重得到的单位体重，握力效率就是系数。看，猫猫的系数达到了一点五六，伊丽娜是一点二六。在系数维度，这位十五岁的中国女孩已经完成了反超。我们再来看一下最可怕的三层信息。 第一点，年龄与潜力，十五岁，身体还在黄金的发育期，肯定可塑性极强，伊琳娜，你是成熟的运动员，而猫猫的上升空间无法估量。第二点，器械差距，使用器械旋风一百五和 gm 一 百五的手感以及 形成不同，直接对比绝对值肯定会有细微的差距，但是不影响细处的巨大的说服力。第三点，天赋类型，猫猫展现的是极高的神经招募能力和身体协调性，这是最顶级的天赋，而伊琳娜代表的是绝对力量和长期专业训练的巅峰。所以结论是什么？在绝对力量的 风上，我们有肉眼可见的仅有四点八公斤的差距，但在身体利用系数和未来的潜力上面，我们已经看到了超越的曙光。这不仅是两个人的对比，更是中国新生代力量崛起的曙光。最后我是 logo 握力教学以及科普，我是认真的。

就这款物理器，我敢说现实中百分之九十五的人都捏不动啊。咱打开试一下啊。新款的曼加和肉二百二十五啊，看一下， 一般人真整不了这个。新款的这个防滑性更好，然后这个花纹更密，你在网络上可能看到有捏这个的，或者捏更大的，但真是在网络当中就是全国各地的高手非常狠的人才会录视频，能成功才录上来，剩下大部分现实中就是百分之八十以上的人，连二百和幺七五我都 都费劲都握不上。这二十五可能百分之九十到百分之九十五的人都握不了，不信你拿现实中拿着给他们试试，或者是你拿去给什么农民工，给他们那个干苦力活的给他们试一试，都捏不住。开始我试试看能不能握了，开箱开箱力度都很大。预压一下啊，不预压不行，预压的可能费劲。 嗯，成功。嗯，真难呐。左手试试啊，这是左手， 我手差一点。这这家伙挺这个挺防滑，比之前的好一些，之前的就是你握之后他容易划开，就你握容易划。这个是更密，条纹更密。然后呢，这个口相对来说会更小一点，比那能小个半毫米吧。差不多， 你口越大，你手小，你不是抓不住他吗？你抓不住他你就握不实，这个相对来说对手小更好。知道不好握，来来来，试一试啊。 嗯啊，两次拿了，右手成功了，左手差一点点 啊，二百二十五的，有想挑战的可以试一试啊。新手不要玩这么的啊，新手就来个一百八到一百五左右就可以啊，有水平，有点水平的感觉，握力手劲特别大的，你才可能干二百，或者干过这个啊？可以干一波。

哈喽，兄弟们，硬核挑战啊，都说我的握力到底有多强，今天我们来测试一下这个苹果，掰开就行， 很勉强啊，苹果掰两个两个。卧槽 啊，这个必须得放在手心啊。这个也我觉得挺难的， 这都是姚记的啊。 所以说兄弟们就这个握力怎么样？欢迎来挑战啊。

如果你的手掌比较小，那么你的握力会比常人差一些。而握力不仅仅代表了身体力量，它还是衡量整体健康的重要指标。研究发现，握力弱的人患心脏病的风险更高，寿命也可能更短。握力预测心血管死亡风险的准确性甚至比血压还高。 而练出强劲握力，相当于给健康加了层保障。今天我们要讲的就是把手掌练厚实，提升握力。人体每只手大概有十九块小肌肉，他们能让手掌摸起来更饱满，但握力强弱和手的厚实没关系， 他靠的根本不是这些小肌肉，而是前臂的两大主力肌群，指深区肌和指浅区肌。这两块肌肉从前臂一直延伸到手指，靠长长的肌腱带动手指弯曲，是你捏紧拳头、发力握东西的核心。现在教大家三个动作，提升握力， 同时也提升自己的寿命。动作一，农夫行走这是最简单最实用的动作，练的就是你紧握重物不松手的能力。运动科学力把握力分成三大类，捏握、握力、支撑指尖捏握。想要手部全面发展，这三类都得练。而农夫行走的优势在于，它完全模拟现实生活里的握物场景， 直接把功能性拉满。握着重物时，刚才说的前臂屈肌必须持续收缩，才能让手指一直扣紧把手。这种长时间的抗阻收缩，会逼着肌肉不断适应，慢慢变粗变壮。具体动作如下，双手各握一个重物，哑铃、弧铃都可以 站直，让重物垂在身体两侧，手臂自然下垂，肩膀后展，核心收紧，然后往前走，走到握力快、撑不住，感觉要掉的临界点就行， 也可以原地站着握步走，两种方式都有效。动作二，捏握训练这个动作练的是挤压型握力，和农夫行走的单纯抓握不一样。想象一下用力握别人的手，握紧棒球棍时的发力感。动作轨迹是手指向内发力，朝着掌心方向挤压。研究发现，一个关键，握粗的东西比握细的东西更能刺激肌肉 额外的受力，会让肌肉付出更多努力，增肌效果直接翻倍。训练工具，我们就用握力气，没有的话，握力球、网球都能替代。 动作做法，单手握住握力气，一边贴掌心，一边贴手指，然后用尽全力挤压，直到两端完全碰到一起，顶峰停留一秒，再慢慢松开。每组做八到十五次，要是轻松做到十五次以上，就换阻力更大的握力气。 目标是做到十二到十五次时，前臂有明显的灼烧感和疲劳感。动作三，指尖捏握这个动作专门针对拇指肌群，能让手掌看起来更宽更饱满，尤其是虎口，这个位置特别明显。先来搞懂什么是指尖捏握。和捏握训练的拳手包裹不同， 它是只用拇指和指尖夹住东西，比如用拇指和四指捏住一本书，把它提起来。这个发力模式就是指尖捏握。指尖捏握能精准轰炸到专门负责捏合的肌群、拇指肌群，这些肌肉藏在虎口下方，练到位了， 掌心的虎口区域会变得特别厚实。动作做法，找几片杠铃片，把光滑的一面朝外叠在一起，用拇指压在一侧， 四指压在另一侧，夹紧后保持住。新手先从小杠铃片开始，每组坚持二十到三十秒，觉得轻松了就加重量或者延长时间。每次练二到三组，没有杠铃片的话，用任何能夹住的硬物替代都可以。所有握力训练本质都是手指弯曲发力，但你的前臂不仅有屈肌，还有负责手指张开的伸肌。 如果只练屈肌，伸肌会越来越弱，肌肉失衡会导致手腕肌腱发炎受伤。因此，我们练完握力后，可以用橡皮筋套在手指上，用力撑开手指，对抗阻力运动。医学专家建议，伸指训练的次数要和握力训练的次数差不多，这样才能保持肌肉平衡，练的健康不受伤。 果你想进阶训练，那你就采用离心训练法。离心收缩指的是缓慢可控的肌肉拉长过程，用双手把握力气捏紧，然后只用单手慢慢把它撑开，这个慢放的过程能强力刺激肌腱生长。研究表明，坚持六到十二周的离心训练，能促进胶原蛋白合成， 增强肌腱强度，还能大幅降低受伤概率。高强度握力训练后，把手放进温水泡一到二十分钟，再放进冷水浴泡一分钟，这样交替泡五到十轮。科学证明，冷热交替能促进手部血液循环，缓解酸痛，让肌肉和肌腱恢复的更快增肌。研究显示，小肌群每周每个动作练四到六组， 是效果最好的甜蜜区间。所以每次训练把农夫行走捏握训练、指尖捏握，这三个动作各做二到三组，刚好达标。记住，别天天练，肌肉是在休息时生长的，研究建议每周专门练两次手和前臂就够了。高强度训练之间要间隔四十八到七十二小时，给肌肉足够的恢复时间。同时渐进式超负荷也很重要， 如果农夫行走能轻松坚持三十秒以上就加重五。如果握力器能轻松捏十五次以上，就换阻力更大的。如果指尖捏配重片能轻松坚持三十秒就加配重片数量，肌肉只有在承受越来越大的压力时才会被迫生长。

盘点中国握力女生前五名，看看有没有你认识的人。第五名，文武辈，握力六十六点二千克，体重仅有五十八千克，可炫特点的是它能卡固平行闭合二百磅握力器做主， 是一位非常厉害的女生。第四名，野指真，握力七十三点五千克，可以卡勾闭合二百二十五磅握力器，也是一位腕力很强的女选手。第三名，水果女王，握力七十四点六千克，要提醒的是，这个水平已经超过大部分男生了。第二名，小陈握力，没有找到具体的视频， 但是水平很高，握力达到了八十点五千克。第一名是我们熟知的邪恶猫猫手势，两副扑克牌，握力九十三点五千克，也是我国最高握力水平的女生之一，握力器也是差点可以闭合二百五十磅握力器了。最后，你觉得还有哪位女生握力选手可以上榜，给他艾特出来。

拜拜拜拜拜拜拜拜。

有一句要分析一下这个高中生星空的力量是属于什么水平。咋可能分析哪一个高中生都跟邪恶猫猫一样，力量那么厉害，总有一两个可以吊打。这个好像也吊不了，打不了一点不是。哪有人掰苹果横着掰的呀？有些苹果竖着掰开握力比较差的，或者这个苹果它的形状不一样，都很难掰的开。横着就掰这个苹果 乍一看我以为粘上去的呀。这啥力量水平？主要是你看他简介啊，二零一零一年，现在应该是才十四岁，十五岁都没有到，然后手腕二十，小臂三十八，大臂四十三啊，这个是基本的身体数据。那力量水平呢？先说握力，他其实握力也挺大的，好像看他作品没怎么练，随便一捏， 反正练的时间估计也不久，毕竟现在才十四岁对不对？九十五点几公斤也挺厉害的。这个成绩我跟你讲，这种人力量这么大，天赋这么好的人，最近力量和握力这么大，对不对？谈笑天同学，灰飞烟灭啊，极其恐怖。 如果你没有尝试过的，你可以试一下用同款的旋风，你可以试一下能够捏多少公斤。最恐怖的是啥？砖头都能掰得断，甘蔗也可以掰得断，你像华哥的那个砧力棒，黄色的一百公斤随便能做主，八十公斤的砧力棒，这个作品里面居然能够干断了， 不是啥玩意。十四岁，这是你该有的这个力量水平吗？先不说力量，这个身体天赋确实很夸张啊，就光这个手腕二十厘米，成年人 其实现实生活当中都没有几个手腕能干到二十的，更何况他这个身体数据和力量水平秒杀百分之九十九九的这个十四岁左右的这个童年呢，对不对？所以这现在的这十三四岁的小孩也太夸张了，那些饿猫猫十四十五岁茉莉中国第一， 这种啥都没怎么练，茉莉也九十多了，随便练一段时间的话，这个茉莉可能都很快能突破一百三四十公里以上。最主要的是掰的这个力量是确实很夸张，有练过臂力棒的，或者你现实生活的样子，你拿一块砖头，你可以试一下，不用砖头，你可以试一下甘蔗，甘蔗，其实啊，呃，你可能健身的力量还比较大，但是你搬甘蔗来讲，如果那个甘蔗不是虫咬的，是属于正常的甘蔗，一般人还真的干不掉啊。 所以说太夸张了，这种单子谁还敢接？所以我每一次讲这种初中生高中生也好啊，每一次都会去夸他们这个天赋，确实是天赋 真的不一样，因为你不该在这个年龄就拥有这么大的这些力量。那你让一些常年都健身或者其他方面的一些训练的一些人看到，我靠，人家练了七八年起点，还读一个十三四岁的这个初中生， 那传出去那谁还敢练对不对？所以天赋太恐怖了。在这个年龄段，任何一个体力或者有关于力量表现的，你肯定是年纪越小你拉的，或者说你握的其他方面表现出的这个力量水平越高，那肯定是显得你越牛逼越夸张，对不对？因为你还没怎么练，你才读初中，十三岁十四岁出头， 你的力量这个水平已经秒杀成年人百分之九十五以上了，所以极其恐怖啊，非常非常的夸张。如果你们不信，你先试一下，就光这个掰苹果，恒德，还有这个甘蔗，你可以试一下，再试一下这个一百公斤的臂力棒确实挺吓人，主要是年纪这么小，力量这么恐怖。

握力弱是身体开始衰退的头号指标，如果你连悬挂三十秒都做不到，不是单纯没力气，是身体已经在报警。分享五个动作，增强握力。第一步，悬挂，找根单杠或者结实的门框， 双手与肩同宽，手臂伸直，脚离地，身体自然下垂，就一个字，挂！别小看这个动作，他练的是击剑，是决定你握力的组织。从十秒开始，慢慢冲到六十秒， 记住一句话，连自身体重都挂不住，别谈力量。第二步，农夫禁止握持，拿两个重物，哑铃、水桶、米袋都行，站直，双手自然下垂，别走路，就站着狠狠握紧。二十秒起步，能轻松撑住， 加重量、目标，用让你发出的重量坚持三十至四十秒。这练的是真实世界的力量，皮菜搬水、拎行李全靠它。第三步，拇指强化。你的拇指占悬挂力量的百分之六十，但几乎没人专门练它。 两本厚书，只用拇指和指尖夹住手掌，不准碰，用力记，挤到拇指根部发烫。十五秒一组，做四组，拇指一强，你握什么都稳。第四步，曲臂悬挂，跳上单杠，下巴过杠，保持不动，不是挂着，是捏爆单杠。 十秒起步，冲到三十秒，能标准三十秒，现实生活里，你的握力已经是高手级。第五步，单手重物静止握持， 单手拿重物，站直不歪不晃不苗。二十至三十秒，换手做三杠四轮。这个动作直接决定你搬家时会不会崩溃，当握力不再提前罢工，你整个人都会更强。

握力到达七十千克的暴力警示。