科学有效的瘦身习惯

总有人说你们模特就是天生体质好，咋吃都不胖，大错特错，我能 hold 住上称状态全靠的是我自己总结的这一套模特掉秤法。今天两分钟的视频全是干货，教给你们。第一关，先搞懂掉秤的本质，热量缺口 就是你每天消耗出去的热量，减掉你吃进去的热量，这个缺口越大，掉秤就越快，就这么简单。第二关，懒人专属，咱不想动，就先提高基础代谢， 这就是你每天躺着刷剧、打游戏甚至睡觉自动烧卡的本事。两个我跟公司顶级超模学到的圈内绝招。第一就是每天睡够十小时，咱只要睡够了，基础代谢就是稳不猛涨。第二个就是十六加八饮食法，简单说就是 你每天八个小时以内吃掉三餐，剩下十六个小时让自己空腹，空腹的时候，你的身体会自动代谢掉多余的热量，并且可以让你的头脑一直保持清醒， ok！ 第三关，如果你愿意动起来，恭喜你，已经超过了百分之九十的人。咱运动不用去健身房， 从每天基本的走路开始，多走路，然后过渡到跳绳啊跑步之类的有氧运动。我个人最推荐的有氧运动是游泳，每次面试或者工作前有条件我都会去游一次泳，游完直接感觉脸瘦了一大圈。饮食方面，老生常谈， 少油少盐少糖，但是咱不用硬接糖，能不吃的甜品咱就不吃，实在馋了不要六点过后吃，然后很重要的是少喝冷饮，少吃零食，这两个很脱代谢的后土。最后一关，也是掉秤不容易反弹的命门，那就是心态减肥，它并不是一次冲刺跑，而是从小事开始， 慢慢改善你的生活习惯，不用逼自己一步到位，慢慢来享受这个自己可以控制身体的过程。恭喜通关，祝你们开春解锁好状态！关注我，后续带你们发更多模特圈变帅变美的干货技巧！

姐妹们，你们发现没有，真正瘦的人，其实他们没有刻意在减肥，但是呢体重却能维持的非常好。今天呢，我给你们总结的就是本人亲测不用努力也能瘦的十个小习惯，你们照着做也能够分分钟变瘦。第一个点呢就是你们千万不要节食啊，但是三餐一定要是稳定的，你这个代谢稳定下来之后，你体 内多余的水啊，还有胀气啊，它都会代谢掉，我们人呢就自然而然的变瘦。第二点呢就是你们卡平台期的时候，一定要把你的小体重秤给我收起掉，千万不要被数字绑架了，尤其是你卡平台期的时候，你的数字可能反而不减，可能会增，这种情况很容易导致你半途而废，然后放弃减肥去暴饮暴食。第三点呢就是我们可以去多 多穿一些紧身的衣服，如果你穿一些紧身的衣服，你稍微多吃一点点，你就会发现自己勒的喘不上来气了，有的时候你发现你自己小的衣服穿不进去了，就证明你胖了，所以尽量多穿一些紧身修身的衣服。 第四点呢就是我们一定要保持情绪稳定，这样呢才会容易瘦下来，像我们平时什么焦虑啊，内耗啊，心情不是很好，这种情况真的很容易导致我们去暴饮暴食，其实呢就是你心态要放平，越松弛他反而不会那么容易的去长。 第五个呢就是我们可以不用每天的去健身房，但是一定要随时随地的去运动起来，如果呢跟我一样就是很懒的，平时喜欢坐着或者躺着躺太久，坐太久的话，你可以选择靠墙去站个十分钟，或者呢就是洗澡的时候，躺在沙发上，或者躺在家里的床上的时候，拉拉筋，撑撑腿， 动一动，有电梯或者楼梯的时候，我们可以选择走走楼梯，就是呢，这种小运动量你多了起来之后，其实你每天的运动量也是足够的。第六点呢，就是我们点外卖的时候，尽量点一些小份小小的那种饭啊，菜啊，如果我们在办公室能放大的盘子里，我们尽可能就是把它 平铺在一个大的盘子里，这样你就会视觉觉得自己吃了很多，然后从而减少自己的摄入量，这个呢也是我经常会用的一个方法。第 七点就是你平时容易吃一些火锅或者喝一些汤类的东西，你们尽可能拿一个那种吸油脂，把上面那个多余的脂肪，多余的油先给它吸掉，然后你再去吃再去喝，这样子呢很好的减少我们这个油份过多的摄入。第八点呢，就是我们吃饭要吃的慢一点，可以小口的慢慢嚼， 就比如说我们吃一个馒头，我一般的话一口可能嚼一个二十到三十下，这样子的话是你的脑子比你的胃要饱的更快，你会发现你身边那些瘦子，他吃的速度都会非常非常的 慢。第九点也是我一直在跟你们讲，你们尽可能能不喝奶茶就不喝奶茶，把想喝的一些奶茶呀换成什么大麦茶呀，小青柠汁啊，或者一些那种零糖零脂的饮料都可以。那如果我们非常嘴馋的话，那也可以就是一瓶饮料我们只喝三分之一点，一个少糖版本的啊，过过嘴瘾就够了，因为糖分是真的能让我们 快速变胖的一个元凶，而且还会导致我们皮肤变差。第十点呢，就是晚餐一定要早点吃，千万不要等到睡前再吃，这样子你都入睡了，你体内的这些东西还没有消化完它，你第二天可能会水肿，代谢的更慢，你身体变得也会更加的不好。

保持一直瘦下去的六个习惯，第一，多吃肉。第二，饥饿感，入睡，晚餐七分饱，六点前结束，比运动还要掉秤，只要忍住这微微的饥饿感，第二天必掉秤。三、多吃蒸煮的食物，尽可能不吃油炸的食物，蒸煮更有利于保存食物原本的营养价值，还会减少油盐的摄入。第四，不要节食。节食减肥很快， 但是也最伤身体，透支体力和气血。第五，每口饭至少嚼二十下再吞咽，有利于控制食物的摄入量，还容易有饱腹感，养胃。第六，泡脚。如果泡脚发现出汗多了，这是好的征兆，代表你的身体代谢提高了。

分享一套实用性极强的无痛减肥法，我写了一长篇，几十条减肥的微习惯，我保证你们挑一部分出来做，就能够瘦，而且不用做任何实质性的改变。讲这个选题是有同学说，杨老师，我减肥老是没有决心，我毅力不够，我不够自律，所以我总是失败，我无法坚持到底。减肥不是 是靠那些的同学们，我们这些微习惯，他组合起来就是以整个生活方式的转变，但是你没有任何的感觉，你就瘦了，这绝对是一条粘度型的 实用减肥内容。如果你总是失败，你不知道怎么减肥，而你整个知识也比较匮乏。这一集真的很值得先点赞收藏再观看。微习惯这个概念我是从一本处理看到的，他就叫微习惯。第一部分我们就专门来说跟吃相关的，围绕吃做的微习惯改变，目的都是稳定血糖，稳定血糖，胰岛素少产生，我们就少了合成 脂肪。第一个微习惯就是碳水滞后嘛，就是你每顿饭的碳水放到最后吃，或者你一天的碳水放在晚餐吃，这就能帮你稳定血糖，吃肉吃菜， 这差不多了，来点碳水呗。接着我们可以做早餐的无痛改变，吃鸡蛋，蒸的、煮的、煎的、炸的、烤的，早餐鸡蛋为主。你先不要问为什么，你试试看你一整天的食欲的稳定程度。下一条换冷色系的餐具，研究表明，用什么紫的、蓝、 深绿色的餐具会让你的食欲变小。下一条，你可以换一只手吃东西，这可以帮助你减缓进食的速度，能帮你减小食量。下一条是闹钟法，你每一餐吃饭的开始，先定一个闹钟，十五分钟， 闹钟响了之后，不管三七二十一，先停嘛，给自己补个口红，然后再想想自己要不要继续吃。罗胖跨年演讲虽然有很多人在 骂他，但是他里面讲了非常多有用的道理，里面有说一个成年人的改变知识认知和提醒同样重要，提醒你有做到吗？别人不提醒你，你就要自己提醒自己，这个闹钟非常有用。下一个，想吃东西的时候不要点外卖，你可以自己去买，不用 压抑食欲，但是你去增加一点进食的成本，那这时候你就会对比我要不要忍一忍，还是我必须要自己去买。再下一点，每顿饭一开始默念十字诀，鱼肉菜蛋菇，早知熟奶谷， 这是你吃饭的进食顺序，食材的优先选择顺序在下一点，每一顿饭至少想起一次，我要细嚼慢咽，然后尝试这一口，嚼三十下以上之后，你会很自然的想起 你的进食速度会变慢。再下一点，每顿饭一开始第一口饭，第一口菜，第一选择是去观察桌上最接近原生食物的那道菜，比如今天如果有生的三文鱼片，我就先吃它，因为它最低烹饪最接近原生食材， 这样慢慢的你就有健康食物的自觉。你去买菜，买水果，不要做过多限制，但是你尽量买本地产的印记的水果和蔬菜，这个让你的身体负担更小。再下一点，买一个透明的大水壶，装满水，放在你的左手前方，你是 上课看到的位置，这个数据我也是在罗胖的跨年演讲上，他说有一个实验室，你把水放在你左手前面，比放在右手前面 喝的水要多，所以你不用逼自己每天要喝八杯水，但你时常让自己看到水在左手边，并且都是满想喝就喝点。而吃的部分洋洋洒洒说了那么多条，但是不是每条都很简单，你挑几条 试一下嘛？好，下面我们来说到关于食欲生活方面的。比如你可以随身携带那种便携装的漱口水，只要是非必要先进食就餐巾的加餐和零食，你拿起来之前就先用漱口水漱个口，这个行为可以让你的大脑发出我不该吃东西的这个信号。下一个你拿起零食的时候养成一个习惯，我延迟性满足，等十分 或者等三分钟都可以，三分钟以后你再来感受自己想不想吃这三分钟你可以问很多问题，就是我需要吃吗？我肚子真的饿吗？还是我脑子在饿？如果是脑子饿，我肯定要长胖的，因为这是身体不需要的。那如果零食已经吃下去了，你就打开 手机备忘录，记下来自己吃了什么，只用记录自己吃什么，过段时间你就看到自己到底吃了多少额外的东西了。还有一个练习是在你手上放一根皮筋，有装饰性作用的。 当你出现，你开始评判食物，你开始算热量，你吃了食物之后开始有一些不好的后悔的情绪，或者你开始刻意的制造饥饿感去忍受不吃东西的时候多谈自己一下，你只要让自己的这些不好的跟食物对抗的想法回去，你的食欲会稳定非常多。下一个习惯是给自己更多其他的情绪奖励，比如 听歌，散步，撸猫。很多人情绪上来的时候是习惯性的吃东西的，你就去养成其他的一些奖励自己的情绪习惯， 这个不难吧。那接下来我们说到运动睡眠方面，每天做十秒钟平板支撑嘛？每天做一个俯卧撑嘛，每工作一个小时，起来站十秒钟，这不影响工作吧？每天做十秒钟的开合跳，你只要能够做到这些，有可能他会勾起你 讲运动的欲望。而关于睡眠，杨老师给到的无痛建议是，你每天提早一小时，吸掉家里所有的灯，你爱玩手机也是可以的，关灯可以减少蓝光刺激。 手机有蓝光，但总量有减少嘛，不过在黑暗的状况下，我们会更容易酝酿睡意。再有就是每天睡前让自己看一页书，你如果真的很讨厌看书，你就让自己看完这一页，很快 快的时间，但如果你觉得书好看，可能你多看了几页，你就没有玩手机，你也更容易有睡意出来。而我最推荐看那种细碎的小知识，小科普的书籍，不要去看小说，因为有可能会熬夜哦。那最后就是复盘的小习惯。以上的小习惯，你们选出了清单，每晚上把这个清单列出来，看看我今天有没有做到，做到了表扬一下自己 没有做到，明天我要继续去练习他。每天早上刷牙的时候，想想清单里我今天还有哪些要进步的地方。好吧，希望今天的分享能够真实的帮到你们，杨老师也会把这些微习惯做成清单的形式，再发一条图文，希望对你们有帮助。每天看看洋气洋，学习一点健康新知识，我们就下条视频见喽，拜拜！

我十天瘦八斤，我最大的礼物呢就是不要饿，今天呢，我就全面的总结一下啊，听我的，保准你快速瘦肚子， 给大家看一下我肚子的变化。十天前我的肚围呢是一百一十三厘米，现在呢是一百零八，整整少了五公分。体重的话是十天前九十点七，现在是八十六点六，下降了八斤。我觉得第一点就是要吃对东西， 我会把健康减脂餐的食谱放在后面。首先呢，说一下理论啊，你胖的原因就是因为你摄入了过多的糖分，而我们每天吃的米面都是淀粉， 淀粉是由葡萄糖组成的，你葡萄糖摄入过多，身体的胰岛素就会把糖分变成脂肪储存起来， 所以你会越吃越胖。但优质蛋白，比如牛肉、鸡肉、虾鱼肉，他们的糖分呢比较低，而蛋白呢，需要更多的热量来进行消化，燃烧脂肪的效率是最大的， 这样你就知道为什么想健康瘦身，避免过多的碳水的摄入，而要吃好肉。基数大的朋友呢，刚开始我建议不要吃碳水优质蛋白，你每天要吃，比如牛肉、鸡肉、虾鱼肉。 那第二个点呢，是基数大的朋友呢，刚开始你就按照我每天半个小时的这个轻度的塔巴塔运动就可以了，中餐或晚餐之后再散步半个小时左右，每天步行一万步左右 啊，加运动呢，主要是为了打开更多的热量缺口，你造成的热量缺口越大，他消耗你的脂肪就越多。以上这些运动呢是很轻松就能达到的，如果你想瘦的快，你就坚持去做。 那第三点呢，是良好的睡眠，你有没有发现，为什么你睡一觉起来早上不会饿？是因为你在睡觉的过程当中啊，没有糖分的摄入，那身体就会把你的脂肪转化为能量， 给身体正常的运转和工作，那最高脂肪功能比能达到百分之八十，所以你知道了为什么睡得越好，你瘦的越快， 同时要保持充分的饮水。先说理论啊，脂肪被分解为脂肪酸和甘油，那这些呢，是全靠水来代谢的，水不够，他的代谢就缓慢甚至停掉。 缺水的话，你前面所有的工作都会前功尽弃。要喝多少水呢？通常建议男士一天在两千五百毫升左右，女生在两千毫升，一天分几个阶段喝，切记不要感到口渴之后再喝。 再给大家说说我瘦身顺带的身体的变化啊，肚子小了，弯腰拿东西方便多了。另外呢，就是便便成型了，因为食物健康和规律，那肠道刺激小了，我便血的情况也消失了。 以上呢，是我的真实变化的经验总结，附上三餐食谱啊！评论区说一说你的问题，交流一下你的瘦身心得。

减肥这个行为本身是无法让一个人逆袭的，但科学瘦身的确是打破穷人循环的第一步。道理其实很简单，每个人最公平的资源是什么？是时间。你和马斯克马云每天的时间都一样，都是二十四小时， 区别就在于这二十四小时之内，一个人的注意力是稀缺且有限的，你的注意力如果被引导到了打游戏、打麻将、吃吃喝喝上，你的人生成就必然很有限。同理，如果你所有的精力和注意力 只放在减肥这一件事上，我并不是说减肥不好，但你牺牲的是其他方面提升的机会。你当然可以通过只干减肥这件事情瘦下来，但你瘦下来，你也会发现，你可能依然平平无奇， 头脑空空，认知有限，不具备任何的赚钱和生存能力。所以，瘦这件事本身，他不带来任何的价值和财富。而真正优秀的人，是因为他们可以用极少的体型管理模式和系统。 他这个良好的体型和健康的体魄可以反补他的其他方面，良好的外形可以反补他的婚姻和事业。因为在职场和婚恋市场上，所有人都喜欢长得好看的人。同时，因为健康的体魄和旺盛的精力，他可以常年保持一个高效的工作和学习状态， 不断的提升自己的认知系统，搭建自己的赚钱系统。他在不断的以健康的体魄换更高的效率和质量，来拉开与普通人的差距，来构建积累自己和大众的优势。所以他一步一步走向人生巅峰，既有身材， 又有 money， 又有价值感、归属感。这下你是不是突然恍然大悟？你发现你跟这些优秀的人最大的区别是什么？优秀的人，他的体型只是他优秀的一个方面，而肥胖的人是各方面不优秀的情况下，连肥胖这一个点上的优秀他都做不到，是不是很崩溃？ 为什么？你要知道，做所有的事情都是一个资源配置的结果，你人生的资源就时间、精力、金钱这些有限的资源，你放到哪里，这件事就容易干成。你想考九八五，就每天学习。你想当赛车手，就每天练车，你想当演说家，就每天练口才。你如果把人生目标定到低到只想减肥成功这件事，那也很容易 辞掉工作，每天只做饮食和训练，吃饭过秤，每天记录好详细的卡路里摄入，你成功减肥的概率会大大增加。但是有用吗？ 没有。这种资源配置的错位，在你减肥成功那一天开始就会消失。因为你作为一个人本质的角色是什么？是社会系统中的一个分子，你的核心任务还是创造价值，赚取收入，得以生存。你要养家、养自己，养孩子，所以你的资源会重新引导到赚钱和生存这件事上。 当你的资源从减肥这件事完全抽离过来的时候，没有了资源的支撑，你减肥的效果会烟消云散。因为只有你在啥事不干，只减肥这件事情下，你才有可能瘦下来。只要你回归正常生活，你又会胖回去。 那前期减肥，你失去了自我提升的机会，等你减肥成功，想要去追赶别人的时候，已经开始挨打了。同时你又胖了回去， 不得不在接下来的时间点又回去减肥，你的资源不断的在这种切换当中浪费，结果肥也没减掉，钱也没赚到，人生也陷入了停滞，真正的进入了穷人循环， 这下明白了吧？所以减肥本身不应当成为你生活的重心，你可以减肥，但你的目标是最终搭建出一套体型管理的高效系统，你每天只需要花很少的时间就能维持一个长期稳定的体型和健康，这样你才能去干别的事，让自己变得全面优秀。 而想要高效的完成一件事，在有限的资源下，你注重的应该是效率，而效率怎么提升，就是深度理解，不 断的搭建知识框架加实践积累，试错，优化，迭代复盘，最终导向，结果趋于目标，达成你的努力。 而你是怎么做的？胡乱减肥，不看书，不学习，方法有问题，一错再错，无脑坚持，以为意志力可以战胜一切，体力上的勤奋，掩盖战术上的懒惰和认知上的停止。你不光减肥减不好，你去干一样，工作 也是一样会失败的，因为你的思维模式已经深深的烙上了失败的印记。这条视频就是醍醐灌顶，就是击碎你的幻想的，直面真相很痛苦，下面就写法，听懂给我点赞！

减肥牢记七句话，瘦身就像开了挂！第一句，少吃真的会变瘦，瘦了真的会变好看。不要骗自己说吃的多才健康，其实控制饮食才是对自己最好的负责。第二句，渴了就喝水， 烦了就打嘴，饿了就早点睡，躺平不是办法，但是要管住嘴，迈开腿。第三句，小减换衣服，大减换人生，你以为只是换了件衣服，其实是改变了自己的人生赛道。第四句，减肥真正的开始是睡觉前保持一点点饥饿感，忍住了这点饿，你就赢了一整天。第五句， 火锅、奶茶、炸鸡，这些随时都可以享受，但是青春和身材不会再来。第六句，体重大并不是强壮，而是危险！第七句，不要在自己最美的年纪，把自己活成最沉重的样子。