跑步私兔作用

跑步是我的工作，我是一名私人陪跑员，今天能受半马，带我们兄弟破幺三零第一枪起跑了，我们第二枪九点八分起杆二一开，马上出发了，出发了， 你不用说话，马上起来，动力好高啊。第一公里四幺二公里四幺四， 第三公里四点八，快到点，我们要我们加油加油。谢谢，跑了三公里，终于跑开了。 第四公里四幺三，第一个直展四点五公里，五公里二十一分十五秒。加油加油。现在体感怎么样？还可以，还好好的，加油，我先稳住这个节奏， 十公里至二分三十秒，你就不知道为何奔跑了啊？ 那些因为奔跑可能带来的家庭内部的一些挑战吗？请你继续幺三零四六圆满完成。恭喜恭。

听说你今天做了个最强司徒啊。是吗？我遇到马瑞过后，我觉得我看到了曙光，因为当时我带我们跑了到半球过后就没有篮子带我们了，我还求他们，我说求求你们哥带一下我们吧，我说实在不行了，他们说我们也快跑光了，带不了你， 还好遇到了最强的失策，我说今天有很大一部分功劳在于他没办法跑崩了，我带他一下吗？带他跑个场地，我想表现实在太棒了太棒了太棒了，要发挥出来自己的这个水平了，也太。先给我们展示一下中国级的第三名，二二七。嗯， 大号刷新 pp。 对， 分享一下这一枪吧。跑哭了对，跑哭了，我觉得好不容易啊， 我觉得我有点力竭了，我想哭，但是我哭不出来，我觉得所有的一切都是值得。赛前一周我觉得我整个状态我很差，然后时导一直骑着就一直给我安慰，我说你没问题的，你看前面他们都跑的这么好， 所以你也没问题，你要相信你自己。来的头一天我就严重失眠，我就说我要沉住，我要沉住。我一在一个这样的并没有休息很好的状态下跑出这样的成绩来，对比赛过程中有哪些动态调整吗？因为赛前你说的目标是跑进三三零，你可以，但其实比 目标成绩快了将近三分钟。其实我觉得我前半程一直按着三三零跑，然后我们在十四公里，我们就说不要快，我们就要压到三三零跑， 因为我不想太激进了，筹码的时候我就觉得我太精进了过后后面导致我跑得很疯，所以我希望的是 我能够顺下来，然后后程能加起来，因为之前就比较激进，后半就会把大崩崩大掉的。对，结果这一次前慢后快，反而 p b 了这么多，二而起之后会不会给自己更多的信心，我要可以有空间去尝试更快更好更强大的总成绩。嗯，其实我觉得对于我一直来说我追求的不止于此，我一直在说， 因为我觉得，嗯，随着这个整体的这个马拉松的水平的起来呀，我觉得我不比别人差哪一点，我觉得我一直这么认为，一个好的教练员很重要，整个东西指导我们俩也在磨合，觉得指导我们俩后期肯定不止于此，我还是想要去 国际的舞台上看一看，那就像我们之前聊的一样，有更大的目标在后边等着你了。加油，小宝加油，大家加油。希望马瑞也下次可以 p d。 接下来会是哪场比赛？看到你把二幺零也打开， 就是下一场的那个黄金海岸，我，我努努力吧，努努力，那我们期待一下七月份的黄金海岸，马瑞能把二幺零， 二零八，我们努力，努力，努力。今天的毛巾虎把手码提到了二零七，对于一个一直想要冲击二幺零的选手来说，怎么评价一下毛巾虎君的表现？我说的太牛逼了，太牛逼了，我日，这是高手中的高手， 今天有多个跑进二幺零的选手了，对自己来说是不是压力感觉来了，压力其实一直都有，一直没消失，我就是自己赶紧努力吧，继续努力。

想象一下，当你全力奔跑在马拉松赛道上，衣衫湿透，呼吸急促，这时候有一个人默默的伴你左右，为你破风、控诉、递补给，还一路跟拍，记录你的拼搏瞬间，为你加油，带你 pb， 是不是光想就觉得很给力？那如果他是有偿服务，你愿意出多少钱呢？ 在马拉松赛事愈发火爆的当下，司徒现象逐渐走进大众视野，且不少已明码标价。近期，一份在跑马圈流传的司徒行情表引发了朋友们的热议，大家对此可谓是各执一词，看法不一。司徒商业化究竟是马拉松商业发展的必然趋势， 还是对赛事公平竞技精神的冲击？是跑者追求卓越成绩的合理途径，还是资深不良竞争的温床？对于那些追求成绩突破的跑者而言，专业的司徒无疑是得力助手，他们凭借丰富的经验和出色的节奏感， 带着跑者在既定的时间内匀速前进。不仅如此，司兔还能提供丰富的情绪价值。漫长的马拉松赛程中，疲惫与孤独常伴，此时身边有一位鼓励打气、传授技巧的伙伴，会极大增强跑者的信心与毅力。 然而弊端也不容忽视，马拉松本应是一场自我挑战、公平竞争的体育赛事，司徒的商业化介入可能会破坏这种纯粹性。 一些赛事明确规定禁止司徒陪跑行为，就是为了维护比赛的公正性、规范性。一旦司徒现象泛滥且被明码标价交易，就容易滋生作弊行为，让那些通过自身艰苦训练、遵循规则参赛的跑者的努力变得廉价， 损害了马拉松运动的声誉和价值体系，说到底，马拉松司徒明码标价是否值得，取决于个人的价值观与参赛目的。但无论如何，在追求成绩与体验的过程中，我们也应该 坚守马拉松运动所蕴含的公平、拼搏等精神底线，确保这项运动在健康有序的轨道上蓬勃发展，让每一位跑者在赛道上的汗水与坚持都能闪耀出真正的榨汁光芒，你觉得呢？

四月十二日北京半程马拉松，如果你的计划 pb 完赛时间是在一小时四十分钟到两小时之间，但又不知道怎么跑，推荐给你乐先生，作为你的司徒，助 你 pb 三个原因，第一，他的配速够稳，可以按秒带你 pb 公里五四三五十一公里五三三五快十秒。第二，天安门急跑，非常 三三零，裤子在我前面，但是我感觉他们跑的是枪实程度。第三，全程录像感觉怎么样？ 感觉还可以，挺住啊，挺不错啊，走三次太稳了。好了，最后加油啊，让你在马拉松的赛道上做一次心灵上的按摩。

马拉松的司徒跟主持人一模一样！前几天看了一篇关于司徒的文章，提到了为什么当下有那么多的人喜欢跑马拉松， 有人刚跑了一两个月就去报名马拉松喽，有的人从业余爱好变成了全职啊，甚至啊，还把工作给辞掉，一心追求成绩，不管家庭了。 还有的人啊，从一个月跑两百公里到现在跑，每个月啊，哎呦，五六百公里，八九百公里，这相当于一个月的时间跑了二十个马拉松。 那你问，这能停下来慢下来吗？很多的跑者从最初的身体健康，跑着跑着变成了追求成绩，其他的一概都不管了。 特别是当几万人同时为了一个目标哎呦去加速启动的时候，那种氛围就像给人打上了兴奋剂，激起了人性中最最原始的胜负心。 能否破三，成为了天和地之间的区别，这不就跟主持人一样一样的吗？每当音乐响起啊，灯光闪现，掌声如潮中，引得无数的年轻人一波又一波的登场， 劝大家不忘初心的同时，让真正的主角用我们的引导获得极致的高峰体验。说句心里话，主角易，配角难呐，你是舞台上最亮的司徒吗？

人兽半马狮兔任务圆满完成，带一个兄弟成功跑进幺三零，配速基本控制在四幺三，稳步前行。我总结了下， 还可以值得改进地方，因为这个人兽半马高手太多了，幺三零左右的扎堆， 所以下次这种人又比较多，然后速度比较快的赛道，我就准备自带两个水壶，自己一个，然后给客户准备一个，这样就不用去进补给站。进补给站主要是人太多了，这个容易碰撞，安全问题， 我变速节奏倒没问题，主要是这个碰撞怕摔着，今天在这很多都摔了的，我再看到这三个，这个直接摔的很严重，还有我们的，我的跑团里面有个兄弟也摔了， 所以这个就是我，我下次要改进地方，同时我自己倒水的话，那我的客户就一直可以跟着我一起，因为就目前这个情况，我去拿水的话，那我的客户就一直可以跟着我一起，因为就目前这个情况，我就觉得有点这种，呃， 有点这种担心，嗯，烤完吃两个香蕉，然后再喝点蛋白粉， 运动之后我们的我们的免疫力会短暂下降，所以及时补充矿物质，碳水化合物、维生素、 蛋白质，能够缩短免疫空窗期，预防感冒。是钙矿物质。结束了，关门透，已经进过门了。

最近，马拉松赛场上一个新兴职业正在爆发式增长，那就是司徒，也就是私人配送员。这个行业已经从从前的跑友互助，演变成了月入四万的高端服。司徒之所以能火起来，主要有三个驱动力。首先是服务变精准了， 官方配送员给的是标准化的节奏，但司徒可以根据你的个人能力量身定制，误差能控制在三十秒之内。有个资深司徒服务了五百多场 客户，刷出个人最好成绩的概率高达百分之九十二。其次是全周期的专业护航，他们的服务不只是陪跑那几个小时，还包括赛前三个月的训练计划，赛中的补给策略，甚至赛后三天的恢复方案。 这种风险管控非常有价值，以前在广马中就因为司徒的及时干预，避免了时机起重视或者抽筋的事故。最后是情绪价值，在很多人付的这笔钱里面，情绪价值起码占到了四成。在跑者最痛苦的撞墙期， 司徒的专业激励能让完赛率提升百分之三十五。对于很多中产跑者来说，朋友圈晒司徒已经成了一种新的身份标签， 大家更愿意为这种安全感和社交货币买单。当然，私兔这个行业也带来了不少争议，大家争议的焦点是在于价格是不是太虚高了， 反对的人觉得实行超过两千块钱溢价太严重，但支持的人认为，就像请私教或者医疗陪诊专业细分领域的服务，理所应当的值钱。 更大的问题在于规范缺失。目前有六成的从业者其实并没有急救认证，一旦出事，责任界定就很模糊，而且有些司徒实际上是在帮客户代跑，这已经违反了赛事规则，属于灰色地带。 其实咱们应该把这种服务从智商税的角转变为一种效率投资来思考。有一位跑者的案例很有代表性，他三年花在司徒上的钱有十五万， 但他觉得这钱花的值，因为这个钱帮他避免了三次重伤，光医疗费预估就能省下二十万。对于忙碌的职场人来说，请个专业的人带还能节省每年几百个小时的训练。施错时间 以后，这个行业肯定会走向智能化，比如推动官方的好评认证，或者利用智能系统实时监测心率来调整配速。所以我们来看，所有被质疑的高溢价服务，本质上都是在给试错成本买单。专业服务的价值往往只有在避免了健康代价之后，才会被人真正看清。

有人说一场师徒五六千，这个钱也太好挣了吧，是不是里面存在一些灰色服务？异性当兔子可能存在个别的压力，但是同性当兔子，你怎么解释？我可以负责任的告诉大家，大多是健康绿色无害的哇，一场比赛赚五六千，很多人认为这个钱非常好赚，我做个师徒，我告诉大家，这个钱到底好不好赚。 师徒主要是帮老板把控配速，去拿补给，有的可能要求拍一拍视频。在大型的马拉松现场，每一次进水站都是非常的困难，所以你要考虑到一个问题，当你进水站去拿水的时候，你的老板还在往前跑，首先你要保证他补水成功， 其次才是你自己的补给，也就是说整场比赛下来，你自己的补给基本上是没什么保障的，并且每一次进水站你还去追你的老板，在这个过程中非常容易跑丢。没有做过师徒的你不理解，真正你去拿水的时候，你还要看住你老板，如果你稍微一回头不注意，你就找不到人了，你拿到水之后，还在人群里面追上你的老板，把水再递到他的手上， 整个比赛下来要近十几个水战，每一次都是这么一个情况，也就意味着说在这个过程中，你要做很多次变速跑，并且你自己的补给还没有保障。跑过全程马拉松，你就知道自己补给稍微不充分，你就很容易跑崩，更别说途中还有那么多变速跑， 有的还要去给他拍一拍视频。所以说你就知道完成师徒任务难度有多大。再来说说价格，为什么是五六千块钱， 拿我这次喜马拉举例子，我薅了特薄的羊毛鞋子，一千二百九十九，如果跑进二四零，再奖励两千的券，如果跑进二三零，再奖励三千的券。如果说我要去当师徒，那么我就需要去舍弃这三四千的机会成本。我自己认真跑比赛，我可以拿到三四千，但是我如果去做师徒，我这个三四千就没有了， 并且损失的还有些破伤的纪念品， pb 服之类的。所以说真正做师徒其实只挣了一千来块，老板的大部分钱是覆盖了这三四千的机会成本。 水平越高，机会成本越高。如果说你要请何洁当师徒，十万块钱你都不一定请得到他，为什么？因为他自己跑比赛可能拿的奖金都不止十万，还有可能破纪录，这背后的流量价值。所以说师徒的价格是取决于你的机会成本，当你水平越低，当你的机会成本就越低。 但是我问你，你有没有把握去完成这个任务？你不要认为你比目标成绩高个五到十分钟你就可以做师徒了。刚才我说的这些进水站你要看好，你的老板要做十几次的变速跑，并且拍视频还有额外的变速跑， 并且你自己的补给还不够充分，你会不会跑崩？你跑崩了之后，你还想拿到这个钱吗？所以这个钱不是大家想的那么好挣的，你要想做某个成绩的师徒，你最起码要领先二十分钟以上，比如说你想做三小三十分的师徒，那你最起码要达到三小十分以内，我觉得三小十分甚至都是不够的，很多你自己跑比赛你都保证不了自己会不会崩， 你更别说还要带一个老板，什么时候你能像我一样十场比赛九场不崩，你才是一个合格的狮兔。所以现在你认为狮兔这个钱好不好挣，相信大姐听说过要请巴菲特吃饭，要给他几千万，为什么请他吃饭你要给他一大笔钱？因为巴菲特的时间非常宝贵，所以狮兔什么价格取决于你值多少钱。

谁手臂？你看拉起来哎。设置了大量 这样点吗？山海月清红，如梦不负春。 五公里了啊，香蕉香蕉干哥干哥啊啊啊啊啊啊啊， 十公里了十公里了，十五公里了。加油加油。

three two one 好， 开始三公里热身。先慢点先，不要太快，热天就是你出发太快了，看慢就很容易疲惫，而今天温度比较冷一点，先要坚持这个活动起来再走再走。好，坐好了， 我跑了八公里多一点点，马上三公里了，现在三公里完成。我们准备跑十组，四百米间歇。第一组间歇开始，不要太快了，我帮你压速度，我会看屁股的。五幺零到五零零每一组就应该是有喘大气感觉，就是比较比较间歇了，喘大气， 然后说话很困难，就这个状态好。第二组开始，第一组两分两分钟刚好五米的倍数，第二组也控制两分钟 来，第三组不要超过我，你在后面跑不了，加油，走一百米跑过去可以休息了。第四组现在仰卧状态非常好， 而且每组还在加速。第二些要越跑越快才更好，而不是越跑越慢。三二一走第五组，状态非常棒，加油，离我五十米到了 一分五十三秒又起速了。哇，给你拍个特写，三二一走第六组，我们按一下，还有五组，只有三组再跑更快一些。第六组开始非常棒，加油！ 还有三组，我们这三组再争取提点速，让大腿小腿上后酸，然后你状态的话，就是你感觉 呼吸很很急促，但是注意安全啊，一定注意啊，但注意新的安全，如果说吃不了，你跟我说慢一点，首先安全第一，还有三秒三二一走 第七组我们稍微结束，这个时候可能很难的跟上，我越懒才越会进步，加油！走五十米，突破自己走二十米好到了一分四十五秒，牛逼。第八组 加油，跟上，我来追尾组开始干弄下来拿出你的洪荒之力。加油加油跟上。不要掉不要掉追尾组了，跟在我后面 看我的摆臂。加油加油。摆臂幅度加大一点，加快一点，往后拉就一百五十米的加油顶住。呜，起飞了起飞了。 好了，一分四十七秒可以，非常棒。走一下走一下。刚刚已经跑了三公里，热身十组四百米间隙，现在放松跑一公里。今天阳谷状态非常好，积压雪越跑越快。

兄弟们，谁懂啊，今天办码双重身份选手加私户目标带我的小伙伴破二幺五，不知道今天能不能完成哦！ 啊，一个月前，这位大哥还是月跑量三十的一个养生跑者，手码直接干到二二八。对，今天直接让我带他直接干二幺五，太牛逼了， 起跑了，看看今天能不能完成我们的小目标。感觉今天来乐山跑马拉松的小伙伴们都是为了美食而来的，那人跑的好佛系啊，现在马上两公里了，可是人还是特别的多哈，跑不开的，跑到三公里出来啊， 感觉他今天还比较轻松啊，今天是你的第二场大马，感觉怎么样？今天还是很轻松，现在跑了三公里， 上一次有很大的进步，大家请看我们最后的成绩。轻轻松松跑到了五公里处，又是一个缓上坡，吃上二三零的兔子了，继续冲，我们的目标是二幺五的兔子， 第一次来乐山啊，我还没吃的豆腐脑，等一下跑完了过来吃牛滑豆腐脑，继续冲乐。赛马拉松第一次在城区举办，整个跑道全部都是美食， 加油跑，等一下跑完了赶紧吃好吃的。八公里了，哎，今天他状态真的很不错，有一种要把我拉爆的感觉。哇，跑到江边了，不错不错， 啦啦队好热情啊，向右转弯，八公里处补白水，跑到九公里处了，状态怎么样？多年不能有你，哈哈，又是一个缓上坡，到了九公里处以后累不累？累，哎，九公里 加油加油！十公里处补能量胶，现在跑到十公里了，状态都还不错的。不缺不缺不缺，还是比较牛逼哈，上个月第一次跑半马的时候，十公里处已经开始说要走了， 今天感觉特别激动，哎，这几个月不是白跑的。哈哈，恢复到我二十年前的水平还差一点，不错，你看这个人跟他说好了要匀速跑，完全不听我的哈， 现在已经配速都跑到五二零了，今天的情绪价值都不用再给了，他自己跑的都挺开心的。今天非常嗨， 已经跑了十二了吧，今天行李还非常低，现在一百六哇，自己跑的肉都到一百七八了，变强了，这一个月争取明年破二澳门。哇塞，可以十二公里呢，已经把我拉爆了，跑到那个前面去了。 今天状态怎么这么好。今天天气好心情好，还有我的教练最好，哈哈哈， 加油破二破二现在是一个超长的一个缓上坡，跑起来微微有一点吃力了，现在居然跑到四五零了，我只能说你太牛了，十五公里了，马上要走反了。其实这个时候内心还是有点感慨的， 因为上个月是他的手法，当时十公里就开始走路了，然后时隔一个月没见面，没想到变得这么厉害，真的，你跑的每一步都可以把我不行变成我可以，真的很厉害的。 我可以，我必须可以。太棒了，跑马拉松免费爬峨眉山。有没有跑完马拉松下去爬峨眉山的小伙伴呢？ 只对只对付出真的是有收获的，想想上个月的他跑的那么辛苦，今天我们已经 十六公里了，他还没有痛苦，表情特别出乎我的意外，这个时候我有点庆幸了啊，愤怒了，我们班马就即将结束了， 他们全马还早的很呢，加油加油，还有最后的三公里，事情发生了反转啊，把我这个师徒给拉爆了，他跑到我前面去了， 太菜了，还得练，加油！到十九公里处了，在最后两公里处追上二幺五的兔子了，现在完赛的话可以到二零几。 加油加油，现在我是感觉你有一点点痛苦表情了哈，调整呼吸，还有最后一公里了，半程马拉松，二十公里处，我们还有最后一公里，加油加油， 稳住稳住啊，我们就在前方，这一次明显轻松太多了，没有白练的，两个弯就到了，还有三百米，坚持住我们就可以 p d 了。已经听到欢呼声了，加油，马上就要终点了，可以吃乐山钵钵鸡 还有甜皮鸭。稳住稳住，调整呼吸。皮皮啊，跑完就皮皮啊，我们要冲线了， 好男子的全程的马拉松，王荣伟已经开始加速了，因为比赛没有到终点线， 任何事情都有可能发生。太棒了，要吃饭吗？二零五，来吧，乐山马拉松安全完赛，本来我们今天的目标是朝二幺五的方向跑的，但是没想到意外 p 低了，我们的完赛成绩是二零五，今天有什么说的，太厉害了，真的，今天非常棒，感谢大家支持， 下期我们破二了啊。哇塞，我真的感觉咱俩有点像那个什么了，我跟你们发誓哈，这绝对不是剧本，真真实实的他的第二场半马没有白练的，大家一样， 加油，每个人都可以相信自己，坚持下来没问题，太牛了。好，我们下期见。

赛前先给小姐姐贴贴机贴， 兄弟们，今年人寿办满破纪录的事就交给其他人了，我就不参与了，今天在这个小姐姐冲击他的个人 p b， 谢谢。目标多少？幺二五？目标幺二五，稳的是分配，一路干到底。现在是八点二十五， 距离起跑还有三十分钟，我们准备去起点，尽量往前走一走，找到一个好的位置。哦哦哦，今天直接去了，先慢跑二十分钟走走山。 现在是八点三十三，因为人比较多，等一下我们就热身，就做一些简单动作，弓箭步，把腿加上高抬腿，完了以后做点牵拉，再做几个加速跑就结束。做做弓箭步，脚尖勾起来， 反方向转一下，直接高抬腿， 中心前移一点。距离出发还有二十分钟，现在我们已经就完成了，你看完全出汗活动开了吗？对，开了，干干干，加油干，尽量往前走一走。哎，出发出发， 十分配走到底，兄弟们，才跑了一公里，我看到涂老师在说他号码不掉了。什么情况？老司机，遇到新问题了吗？ 小口，好了，简单补个水，让你进一次补紧战，算我输。施加 你把重心放在不平上，不平加一点，步幅可以稍微小一点。现在已经十公里了，三十九分二十五秒，有点疲劳，正常的干就完了，不要放，没问题的，放轻松稳 pp， 马上右转。十二点八公里，十五公里五十九分四十二秒，加油加油加油！好一点掉问题不大， 扔在不平上，向后摆臂，主动后摆，往后面发力，顽强的奔跑。 贴住我，贴住我。兄弟，跟着你的到幺二四吧，幺二四到不了，要加，挺住挺住，不要放，享受最后的时刻，用一份坚韧去穿越周期，去穿越风雨。 今天的天时地利。牛逼牛逼，让我们注意表情到完了 打表比肩幺二四三零感觉怎么样？ 太累，到第八公里的时候就想晃啊，然后你一次次给我加油鼓励然后顶下来了，真的很感谢。可以可以可以，这个东西没白练。

刚才有朋友帮我推荐武汉马拉松，有美女小姐姐需要三小时四十五分，完赛的兔子就找到了。我可能也需要拍摄，提供情绪价值，拿补给，这些应该是技术操作吧， 我倒不是嫌他慢，我是怕我自己跑不下来，就像何洁说的，让他跑三小时他也跑不下来。我倒不是说我多快啊，就是我很久没跑这么长时间了，我不一定能跑的下来，所以呢，就玩狙了。但是呢，武汉马拉松啊，我也不跑成绩，如果有需要二五五到三小时的兔子可以联系我。 我的半马是一小时十七分，全马是两小时三十九分，有非常丰富的拍摄经验，配速也非常稳定，提供情绪价值也没得说，总之是非常有经验的一名兔子，二五五到三小时，有需要的可以联系我。