适合在车上练的八段锦

健身气功八段锦预备式，左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然， 心神宁静。一手丹田， 两手托天李三交，上托 下卧 上托 下卧 上 托 下落 上坡 下落 上坡 左右开弓似射雕，搭腕开弓 并步 搭 one 开工 并步 搭 one 开工 并步搭腕开 弓并步 搭腕开弓 并步 搭腕开 弓调理脾胃需单举，上举 下落上举 下落 下 举 下落 下落下 上举， 五劳七伤。往后瞧， 起身后瞧转正 起身后瞧，转正 起身后桥转正 起身后桥转正 起身后桥转正 起身后桥摇头摆尾去心火上坡 下岸 右倾左旋，摇头摆尾， 左倾右旋，摇头摆尾右倾左旋， 摇头， 左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾上举， 两手攀足固肾腰， 上举 下按反穿摩运攀足上举 下按反穿摩运攀足 上举 下按反穿佛月攀足 上举 下岸，反穿魔运攀 上举 下岸，反穿魔运攀 上举 下岸反穿博越攀竹 上举 攒拳怒目争气斗拳 攒拳怒目抓握回收攒拳怒目抓握回收 潺泉怒目抓握回收潺泉怒目抓握 回收蹒跚怒目抓握回收蹒跚怒目抓握 背后七颠百病消，提种 提种颠足 提种颠足 提种颠足 颠足 提种颠足 提种收势两掌合于腹前，体态安详， 气沉丹田。

八段锦第六节两手攀足固肾腰上举 下按反穿摩运攀足上举 下岸反穿魔域攀阻 上举 下岸反穿魔域攀阻 上举 下岸反穿魔运攀上举 下岸反穿魔运攀 上举 下按反穿博越攀足 上举 攒拳，怒目争气。

八、段锦预备式，左脚开步，与肩同宽，松胯下沉，两手抱于腹前， 中正安舒，呼吸自然，心神宁静。一手丹田，两手托天李三娇，上托 下落， 上托 下落， 左右开弓似射雕。左脚开步，两手搭腕向左开弓 并步回收。 右脚开步，两手搭腕 向右开弓， 并不回收。调理脾胃需单举。上举 下落， 上举 下落，五劳七伤。往后瞧，起身旋臂，后瞧，转正。 起身旋臂，后瞧转正， 摇头摆尾去心火。右脚开步，两手上托，重心下沉，两手下按右轻左 旋，摇 头摆尾 上举。 两手攀足固肾腰。 上举 下按，反穿魔运， 攀足 下岸，反穿魔运， 攀足 上举。 攒拳怒目增气力。开步抱拳攒拳，怒目增气力。抓握 回收，攒拳怒目增气力。抓握 回收，手脚并步，背后七颠，百病消体肿， 颠足 体肿，颠足提肿，颠足收势，两手合于腹前， 体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

八、段锦第一节两手托天理三交，上托 下 卧， 上托 下卧， 上坡 下落， 上坡 下落， 上坡。 左右开弓似射雕答万。

肩颈八段颈，太牛了，快来和我几根练起来吧！来活动活动僵硬的肩颈。

啊，家人们，我们又在煮粥啊，今天早上是红薯红豆粥啊，趁煮粥粥的时候，我们又再来继续练啊，八段锦第七段 啊，掌权，掌权如木争利器啊，这一招练下，这段练下来的话，全身都充满了力气啊，劲盛十足啊！所以说大家啊，来跟着我一起练， 左手抱右手啊，至自然呼吸，然后指尖相对，手掌向上到中，当天 双手合十，掌背相对打开，持平 啊，我们的腿左脚提起来啊，向前左边迈出一步，因为我们等一下出拳，是弓步嘛，对吧？好，双手向上，握拳啊，握拳 向下，这里腰间啊，我们刚开始呢，就是说一边三边慢呼吸啊，眼目目就说发自内心， 这个要发怒，这把眼睛要睁的越大越好啊，深呼吸，然后慢慢的出拳啊， 左右循环三次，然后最后再来，再快吸，快呼啊，这样出去回来啊，其实这个动作也非常简单啊，大家跟着我练起来， 好，现在就是快深呼吸，然后快呼出拳， 你看看这两下下来就出汗了，效果非常好啊，好，我们收拳， 双手举平啊，马步蹲下去 啊，二龙戏珠弹开，这个手向后放，掌啊，掌根掌根站在前啊，掌心向外，这样 啊，向后的时候是呼气啊，是吸气，然后向前是呼气， 好呼气，然后掌根掌根相对啊，双掌向外，然后回收的时候是深呼吸，慢慢的吸大口气， 好还原，收脚立正，调整呼吸， 自然呼吸啊，大家注意，这里出拳有个要点啊，我们出拳的时候，你看我们出右拳的时候，腰是往左往左扭一点，然后 这样手腕上举，然后我们的力气对不对才经过这样上来，然后到手臂这样出去啊，握紧拳之后，你看这样啊，是不是这样？然后记住这个腰点起， 这样我们出拳才有劲，对不对？如果说你这样直直的或你这样肯定是没有多大力气的，对不对啊？所以说的话，我们要记住，记住这个腰，你看， 然后再到手再到拳，从这个腰离近这个这样啊，到手臂然后再到拳，这样我们冲出去才有力道啊，所以说大家这个要点一定要记住，左边也是一样的啊，左边我们也是往左， 记住这个腰啊，力气对不对啊？你看 是不是？这样的话就是很有力气，就是一下可以冲很多拳，刷刷刷刷刷刷，对不对？如果说你这样你看就没有劲 啊，所以说这是要点，所以大家在锻炼身体啊，这方面呢，大家就说循序渐进啊， 不要慌，也不要急啊，像我们早上起来啊，就说先，哎，不要急着马上就来，练什么东，首先把身体活动好，对不对？像我们早上起来对不对啊？深蹲呢，对不对啊？这样， 这，这不是腰腿肩颈全部都活，都活动到了对不对？还有甩手臂啊，对不对啊？是不是？这个还有蛟龙出海啊，对 不对？这些都是锻炼腰的，是不是？抬胯 是不是？深蹲是不是？垫脚尖是不是啊？哎， 是不是？所以说大家一定要循序渐进，早上起床啊，一定要记住，先把身体自己的身体活动柔软了啊，再来练，这样的话就不容易伤到自己啊，就点个关注点个赞啊，我们明天继续。

健身气功八段锦，左脚分开，松静站立， 掌抱腹前，屈膝下蹲，呼吸自然。一手丹田， 两手托天李三焦，上托 下落 托 落 落。左右开弓似射雕。搭腕 开工分手并步搭腕开工 分手收脚调理脾胃需单举。上举 下落 举 落， 五劳七伤往后瞧，起身后瞧，转正 起身后桥转正，摇头摆尾去心火。上托 下按， 起身，右倾左旋，摇头摆尾， 起身，左倾右旋，摇头摆尾。 两手攀足固肾，腰侧举 下按， 上举下落缓运。 攀足举 落 穿 磨 攀举 落穿 攀举， 攒拳怒目真气力，开步冲拳 抓握回收出 抓收，背后七颠百病消体肿颠足 皮 颠。两掌外开，合于腹前 手下落。练功结束。

嗨，家人们，今天早上啊，我们又在趁煮粥的时候呢，又给大家来八段锦第五段 啊，这段呢是摇头摆尾去心火。我今天早上刚好又是啊，莲子百合，山药小米粥啊，刚好又是啊，适合气候干燥的时候润肠喝的啊。所以说我们现在开始一边是直升中正 啊，双手下垂，自然呼吸，然后左手抱右手，至于下单田，然后预备开始 还是双手啊，直接相对手心手掌向上到中单田，双手合十，双手打开 啊，然后脚，今天早上啊，这个脚就用用到马步啊，所以说我们要稍微开一点啊，跨出去三步的位置， 然后双手向上举啊，然后放下来，然后我们保持深呼吸一口啊，然后向右转身 呼气，头部向后调，尽量看左脚后跟， 好回过来，我们现在是十二点钟，对不对？我们以时针来讲啊，我们是不是这样，是不是十字架，十二点，九点，六点，三点啊，十二点，那我们现在呢啊，在十二点啊，我们是在十二点， 那我们的好深呼吸， 向九点钟，十二点钟，向九点钟方向弯腰啊，然后左转向六点钟啊，脚跟着回，然后我们再向三点钟，三点钟， 好，我们就要这个啊，这个就要转了啊，这样 向后翘好起来，向后翘， 我们看右脚后跟，看到右脚后跟，我们的脖子啊，回腰扭过来，看到这个右脚后跟，好，我们回过来 保持呼吸，然后这边要做三遍，我们就不做这么多来，我们现在又是 十二点左转 向后跟，看右脚后跟啊呼气，看后跟，然后回过来吸气，又到了十二点钟 啊，我们现在又顺时针，三点钟啊，弯腰， 然后又到六点钟对不对？然后我们现在是这只左左脚啊，左手悬腰悬脖子悬向后，我们要到九，从正六点钟到九点钟， 向后翘，呼气好，起身吸气呼气，看左脚后跟 啊，我们一定要扭过来啊，腰要跟着扭过来，脚不动，然后看这个 左脚后跟好，然后再回正 啊，那我们锻炼这个，锻炼这个动作呢，我们一定要提前啊，预热啊，活动一下腰颈臂啊，这招呢就是摇头摆尾去心火啊，长期锻炼的话对不对？腰间颈都是非常有效果的 啊，我现在再来给大家演示一遍 it's a。 好，收脚还是这样双手举平啊，掌心还是手掌向后方 啊，是呼气，是吸气啊，呼气，吸气，呼气， 还是吸的满满的啊，直到吸的不能再吸为止。 好，今天这个啊，摇头摆尾去心火啊，希望大家在锻炼的时候啊，循序渐进， 因为这个八段锦鲤啊，门派很多啊，我们选择我们自己识货的喜欢的啊，然后每天慢慢的练，首先动作要标准啊，一定要注意保护好自己的身体啊，适可而止， 要先把自己的身体一定要练的柔软了才可以啊，才可以练，你看我们穿都要穿的比较宽松一点的啊，不要像穿的很紧身的，那样的话，你的关节这些扭动不活动，这样是不行的啊，所以说我们要循序渐进 啊，那我们明天早上呢啊，就给大家来第六段啊，叫最后七天百病消啊，第六段明天见啊，家人们。

如果你肩颈硬的像块石头，脑袋还发沉，快来跟练这套肩颈八段颈，零成本零基础疏通肩颈 运动一，肩颈绕圈，先向前绕圈十五次，再向后十五次，慢慢感受肩颈肌肉拉开僵硬，瞬间缓解。 动作二，叉腰夹背，双手叉腰，肩胛骨带动双臂向后夹紧，重复十五次，改善圆肩驼背。 动作三，左右拉肩，双手交叉抱头，向内侧拉伸，左右各十五下，把肩颈侧边的酸胀全拉开。 动作四，上下甩臂，双臂放松甩动三十秒，甩走肩颈疲惫，疏通气血，整个人都轻松了。 我是让你由内到外健康美丽的小婷。

健身气功八段锦预备式左脚开步与肩同宽， 屈膝下蹲，长到腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静。一手单扬， 两手托天李三娇，上呼气， 下卧呼气， 上呼 气，下卧呼气， 上托吸气， 下卧呼气， 上坡吸气， 下落呼气， 上坡吸气， 下落呼气， 上坡吸气。 左右开弓似射雕，搭腕吸气开工 并步起 搭腕吸气开工 并步起 搭腕开 弓并步呼气搭腕开弓吸气 并步 呼气搭腕开 弓并步呼气搭腕开弓 调理脾胃虚丹出曲上举吸气， 下落出气上举 曲， 上举曲， 下落曲 上举膝曲， 下落曲 上膝曲， 下落曲， 上举膝曲， 五劳七伤往后瞧，起身后瞧，转正呼气 起身后瞧。转身呼气 后瞧， 转正 起身后瞧，转正 起身后瞧，转正 起身后桥摇头摆尾去心火上坡下岸 右轻左旋，摇头摆尾， 左倾右旋，摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾，左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾起呼气，左轻吸气，右旋 摇头摆尾吸气上举， 两手攀足固肾腰，上举 下按反穿薄玉攀足上举 吸气，下按反穿磨玉潘祖， 上举 下按呼气，反穿磨玉吸潘祖， 上举吁气吸气，下按呼气，反穿博越攀 上举吁气 吸气，下岸反穿博越潘起 上曲吸气， 下岸呼气，反穿博越潘福 上曲起吸气攒拳怒目争气鸣。抱拳 攒拳怒目抓握回收攒拳怒目抓握回收 攒拳怒目抓握回收 蹒跚露目抓握回收 蹒跚露目抓握回收蹒跚露目抓握背后七颠百病消 提种拼音，颠簸提种颠簸 提种颠簸 提种颠簸 体肿骸足体肿。收势， 两掌合于腹前，体态安详， 气沉丹田。

健身气功八段锦预备式左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，长到腹前， 中正安舒，呼吸自然，心神宁静。一手丹田 两手托天理三交，上托吸气， 下呼气， 上呼吸气， 下卧呼气， 上 托吸气， 上吸气， 下卧呼气， 上呼吸气， 下卧呼气， 上呼吸气， 左右开弓，呼气四射标搭胯吸气开弓 并步呼气 搭胯吸气开弓 并步呼气 搭胯吸气开 弓并步呼气搭胯吸气开弓 并步呼气 搭胯吸气开弓 并步呼气 搭胯吸气开 弓。调理脾胃呼气需单举，上举吸气， 下落呼气，上吸气 下落呼气，上吸气， 下落呼气， 上吸气， 下呼气， 上吸气， 下呼气， 上吸气， 五劳七伤呼气往后调，起身吸气后调转正呼气， 起身吸气，后调转正呼气， 起身吸气，后翘 转正呼气， 起身吸气，后翘 转正呼气，起身吸气，后脚转正呼气， 起身吸气，后桥摇头摆尾呼气，去心火上呼吸气，下啊呼气， 右轻吸气，左旋摇头，呼气摆尾， 左吸气，右旋摇头呼气摆尾，右吸吸气，左旋 摇头，呼气摆尾，左吸吸气，右旋 摇头，呼气摆尾，右膝吸气，左旋摇头，呼气摆尾， 左倾吸气，右旋摇头呼气摆尾，上举吸气， 两手攀出呼气固肾腰， 上举吸气，下按呼气，反穿吸气博越憨呼气， 上举吸气，下按呼气，反穿吸气博越攀阻呼气， 上举吸气， 下岸呼气喊川吸气，博越攀扶呼气，上曲吸气， 下啊呼气反穿吸气摩挲潘组呼气上举吸气， 下啊呼气，反穿吸气摩挲呼气， 上举吸气， 下按呼气，反穿吸气，俯卧撑呼气，上举吸气， 蹬气， 抱拳吸气，团拳怒呼气，抓握吸气回收团拳怒呼气，抓握吸气回收 团拳，怒呼气，抓握吸气 拳拳呼气抓雾吸气回收拳拳呼气抓雾吸气 回收拳拳呼呼气，抓雾吸气 背后七颠呼气，百病消体肿吸气颠足呼气体肿吸气颠足呼气， 提肘吸气颠足呼气提肘吸气颠足呼气， 提肘吸气颠足呼气， 体肿吸气扁足呼气体肿，吸气收势呼气，两掌合于腹前， 气沉丹田。

健身气功八段锦囊预备时，左脚抬步，肩头宽，屈膝下蹲，掌握空间，中正安舒， 心神宁静。手不单， 两手托天顶三交，上卧下卧上卧 下卧 上坡 下落 下坡 上坡 下坡。 左右开弓似射雕，搭腕子开弓 搭腕子，开弓并步 开弓 并步 搭腕开弓 搭腕开 弓列步 搭腕开弓。调理脾胃虚单举， 上止于 下落下止于 下落。上止于 下落，下止于 下落，上止于 下落上。 五劳七伤，往后瞧，起身后瞧，转正 起身后瞧， 转正 后瞧， 起身后桥，转正 起身后桥，摇头摆尾去心。