南阳九年级中考体育项目几秒

二零二六年南阳市中考体育将迎来重大变化，真正变成了一加三。一是什么呢？一个必考，男子一千米，女子八百米，三个选考。 素质类，从座位体前区、一分钟跳绳、立定、跳远、投掷、实心球这四个项目中选考两个。技能类，从篮球运球绕杆、足球运球绕杆中选取一个，这就是一加三。而在今年之前呢，是一个必考， 两个抽考，一个选考。今年呢，这个安排大大有利于考生考试，祝愿大家取得好成绩，加油！

中考体育考前两个月怎么训练才能拿满分呢？今天董教练分享一个保姆级的攻略给大家。今天上午 之前上课的一位学生说，最近在学校做模拟测试，所有的项目除了长跑扣了两分，其他的都已经满分了。如果家里面的孩子还没有满分，这个视频一定要耐心的看完，点赞、关注，收藏起来。如何在两个多月的时间训练拿到体育的满分呢？ 主要有两个方面，第一，一定要抓紧体能训练。孩子的中长跑是必考项目，这个项目占二十五分， 一定要把体能训练好，没有充沛的体能是不可能坚持下来跑完整趟的，尤其是那些体重大，比较瘦的孩子，跑一圈两圈下来就已经跑不动了，需要一直走路，或者说根本就跑不起来。这种情况下一定要把这个体能训练起来，毕竟每天进行 两公里或者三公里的慢速的长跑，中间衔接一些短途的冲刺，三十米，五十米都可以， 这样子不仅可以让体能迅速的储备，还可以增加自己的无氧耐力，让最后的冲刺不再那么的费力。中长跑呢，就属于中考体育的素质类。还有一种技术类，就是说篮球绕杆，足球绕杆这两项就属于技术类，技术类都是有捷径可走的， 他每一个之间的环节都有最优解。如果家里的孩子啊，现在足球篮球还没有满分的，可以在后台私信，我们也总结了一下这几年关于篮球足球的训练方法，可以免费的分享给大家，让我们一起为孩子加油，争取在二零二六开年考出一个理想的成绩。

在中考体育当中啊，很多同学现在依然困扰在八百米和一千米的这个速度跑当中，那在速度跑当中呢，我们一定要注意我们的摆臂，尤其是我们经常强调的上肢力量，那今天教大家三个练习摆臂的技术动作。首先第一点啊，我们先记住动作要求，首先大臂和小臂的夹角成九十度，那以肩为轴，我们的大臂要充分的进行后摆， 那向前延伸，向上摆动的时候，注意我们的大拇指要摆到我们下巴到鼻尖的位置，看教练啊，首先双腿自然伸直并拢，坐骨坐直，腰背挺直。 好。动作一，我们延续这个动作，左右交替匀速去摆臂，找到向后延伸的感觉，拉到极限，迅速回避向向上摆动，摆到鼻尖下巴位置。那动作二，带着同样的要求， 我们双膝跪地挺宽，腰背挺直，练习摆臂 好动作三，那也就说在我们在中考当中，我们最后一百米冲刺阶段，这个时候要加快我们的呼吸节奏，同时要增强我们摆臂的幅度以及核心的控制，这个时候呢，主要靠拼，拼的是我们的这个意志力，那这时候我们的摆臂呢，要自然把手臂的幅度摆大。 为什么这么讲呢？可能很多同学会说，教练我这时候力气没有了，但是同学们一定要一定要记住啊，当你的摆臂幅度很大的时候，你的不服自然就会大起来，所以这时我们双脚微微并拢啊，微微并拢，屈髋，屈膝，大臂摆动起来充分后摆， 保持重心平稳，注意大臂和小臂不是完全伸直啊，手肘的位置略微弯曲摆动。 好，每天练习每个动作左右交替为一次，十五次到二十次为一组。每个动作呢？间歇休息两分钟。那每个动作啊，我们要做到三组，每天练习。你的摆臂技术一定会提升，当你的摆臂技术提升，你的中考成绩一定会拿到你满意的分数，加油！

家人们，南阳二零二六中考体育的家长一定要注意，体育想出满分，现在要是不练真的是来不及了。我呢也直接给你说重点，咱们南阳今年中考体育一加三选考模式已经定死，三月要是不及训，四月上考场会差一大截。 先把规则给大家讲明白啊，必考一项，男生一千米，女生八百米，跑不掉的素质类三选二，技能类二选一。 我呢也告诉你该怎么做啊，三月份必须要把选考的项目给敲定，不要再换来换去浪费时间。必考项呢，一周可以练两到三次，选考项每天十五分钟左右，不用累到孩子。动作练标准，分数涨的会最快。 最后一个避坑提醒，一定要转发给身边的初三家长们，千万别盲目的加练，猛练很容易受伤。跟着官方的评分标准扣动作，比瞎跑瞎跳要有用十倍。 那你们家孩子都选了哪些项目呢？素质项目，技能项目，我们可以在评论区打出来，咱们可以一起交流训练的经验。

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这漂亮蘑菇啊。

引体向上在高单杠上测试采用电子仪器技术，每人测试一次。首先刷卡确认学生信息。 考生跳起双手正握单杠，两手与肩同宽，完成直臂悬垂，待身体静止。预备 考生听到开始信号后，两臂同时向上，引体上拉到下颚超过横杠上圆。为完成一次，两次引体间隔时间超过十秒，终止测试。 测试结束，再次刷卡录入考试成绩。 下面请看正确的动作示范。预备， 测试过程中出现以下现象，该次不技术，应立即调整，继续测试。一、向上引体时，下颚达不到横杠上圆。 二、向下引体时，不能直臂。 三、借助屈膝、挺腹、大幅摆动等附加动作引体。