健身房的泡沫轴随便用吗

健身房的这些泡沫层呢，都是五花八门的，但是很多小白新手呢，都不知道如何使用，自己该用哪一款，那我们的从一个排序，它的一个硬度大约在百分之五十到百分之六十更多呢，它能放松于我们的臀大肌以及大腿前侧，它是比较一个温柔的，小白入门级 我们的整个的一个空心的泡沫轴，虽然说你不要看它是空心的，但是它的整个的硬度高于了我们的这个实心，所以说它的强度呢，大约在六十到七十更多呢，可以去松解到我们整个的大腿的一个前侧，以及整个后背，以及我们的背部，肩胛和这个群体比 较适合我们有一定的基础的。像这一个呢，它很可以松解我们的一个小腿肌肉及我们的一个手臂背部外侧， 千万不要拿它去滚松解我们的整个腰部啊，所以相对于有一定基础，对一定力量的，现在到我们的一个整体的一个重磅当中，很多人以为他松解这一个之后，第二天脚全部都是淤青。像这一款呢，就不太建议小白先拿它去松解我们的整个身体， 它的蓝牙呢，它刺激到我们的肌肉的关节点会比较广，所以说呢，硬是老手必备，老手必入的一个松解这一款我们的一个花生球背部以及两侧腹肌， 那么这一块呢，它很好的去避免到我们整个的一个腰椎，所以垫背的是松紧背部的，我们就可以使用它了。各位的一些小伙伴一定要从软到硬，循序渐进，千万不要去盲目追求这种刺激和疼痛感，避免受伤，随时来听听我。

健身不会用泡沫轴，那你真白练了！今天我就用三点，让你彻底搞懂健身为什么一定要用泡沫轴。第一点，松解肌肉。很多兄弟一训练就这酸那疼，发力发不出来，你有没有想过，肌肉堆积的粘连疲劳松不开，你怎么进步？ 把粘连松开来，疲劳释放，疼痛减少了，训练感受自然就上来了。第二点，训练激活。 大多数人热身只知道拉伸活动关节，却忽略了关节和躯干的联动，还有关节本身的滑动感。例如视频里我所用泡沫轴，就能充分激活肩甲和胸廓旋转的协调性，对于部分肩后侧的弹响同样有不错的效果。 第三点，结构调整。相信各位彦祖刚健身时一定出现过异状，肩长短腿、胸椎变直、肩膀弹响这些问题。泡沫轴可以提供支点，帮你做体态结构调整，像我现在这个动作，就是在改善胸椎曲度变直。 以上都是最实用的基础思路，以后我会把每个动作掰开揉碎，来教你真正的筑基功法。这里是悦动健康站，关注我，带你学更多健身基础的养护知识！

不要再用这种固定泡沫轴了，尤其是上了年纪的叔叔阿姨们，这个东西如果使用不当，很容易受伤。这个呢就是春节期间卖的非常火的固定泡沫轴，本身呢我家里已经有几根泡沫轴了， 但是呢我想看一下这个东西是不是像他视频中所描述的那么好用，就买了一根回来。然后在实际使用的过程中呢，我发现几个非常严重的问题跟大家分享一下。首先是这个吸盘问题，他的吸力并没有视频中所宣传的那么强，那我们看一下，这个是我们家铺的木地板啊，打扫的非常干净。然后我们把这个吸盘 使劲的扣好，让我们躺上去试一下，我都还没开始滚，仅仅是靠上去，这个吸盘已经翻了啊，我们再试一次。 好，我们现在开始放松我们的背部， 大家也看到了这个吸盘如果吸不稳，它的后果是非常严重的。第二个问题就是它所谓的松紧调节功能，我们如果把这个松紧调的特别紧的情况下， 发现你用很大的力气才能转动这个泡沫轴，那么我们去放松背部或者腿部的时候，就会非常的费劲。第三个问题，这个东西呢并不适合大体重的人来用，那么我的体重是一百五十五斤，躺在上面的时候呢，感觉这个支撑已经很极限了，大家可以看一下这个支撑脚， 你稍微使一点力，他很有可能撇开，所以说体重大的朋友就不推荐这个东西了。那么呢，建议大家还是使用我们最传统的泡沫轴，不管是实心的也好，空心的也好，只要他的支撑足够，他没有支撑的问题，也没有摔落的风险，最简单的才是最好用的。

健身房角落里都放着几个泡沫轴，但真正会用的人不多，你去看，很多人拿到泡沫轴就往最疼的地方滚，疼的呲牙咧嘴， 滚完站起来发现该疼的地方还疼，不该疼的地方更疼了。今天咱们就把泡沫轴这事说清楚，你会发现你之前可能一直在虐待自己。 先搞清楚泡沫轴是干什么的，它不是用来按摩的，是用来放松筋膜的，筋膜是包裹着肌肉的一层结缔组织，训练后会变得紧张打结，形成所谓的击痛点。 泡沫轴的作用是通过压力把这些结滚开，恢复筋膜的滑动性，让肌肉回到正常长度。但你滚的时候有个原则，别直接滚最疼的点，那个最疼的点，说明已经发炎了。 你直接上去硬压，等于用钝刀砍伤口，越滚越肿。正确做法是先滚周围，再滚中间。比如 你大腿外侧疼，先滚上面和下面，等周围松了，血流通了，再慢慢靠近那个痛点，这时候再滚，才不会伤到自己。还有一个常见错误，那就是滚太快。很多人拿到泡沫轴就来回快速搓， 跟搓衣服一样，筋膜需要持续的压力才能松开，不是快速摩擦。正确做法是找到那个酸胀的点，挺住，然后深呼吸， 等三十秒左右，感觉那个点慢慢松开，再换下一个地方，慢比快有效。还有一个问题， 滚的时候姿势不对，比如滚大腿后侧，你把腿一放，全身重量压上去，结果压的太狠， 肌肉为了保护自己，反而缩的更紧。正确做法是用手臂撑着点身体，让压力在自己能承受的范围，不是越疼越好。最后说什么时候滚动，训练前可以滚动一下，帮肌肉预热， 但别太狠太松了影响发力。训练后是主要时间，把练过的部位滚一遍，帮助恢复。平时休息日也可以滚，尤其久坐的人，滚一滚腿和背比按摩省钱。泡沫轴是个好东西， 但前提是你得会用，别把它当成刑具，要把它当成帮你恢复的工具，轻一点，慢一点，停一停，它才会真正帮你，成为你健身路上的好伙伴。

拿到泡沫轴之后，我们先不要急着去滚，去滚我们的大腿，因为大腿真的很痛很痛，我们可以先从我们的小腿开始，把泡沫轴放在脚踝的位置，固定在一个地方，这样来回的滚一滚，你会发现有一点是比较痛的， 那我们就停留在这个最痛的地方，用力脚往下按压一会，大概按压个二三十秒， 等适应这个痛感之后，我们再来回的去滚一滚，放松一下，我们再往上来回的滚一下，你会发现有个点很痛的地方， 我们再去按压脚，往下按压个二三十秒钟，也可以把另外一条腿放在上面，加一点重量适应这个痛感之后呢，我们再来回的滚一下，再往上，小腿再往上，这样来回滚动，找到那个让你最痛的点，按在上面停留个二三十秒钟，可以加点重量 适应之后，再这样来回的松解滚，滚一滚。好，我们把小腿做完，这几个点的松解之后，我们再用整条腿去这样再慢慢的去滚一滚，你会发现这样痛感减轻很多。 好，那我们大腿也是一样，我就以大腿外侧来给大家举个例子，手的话撑着我们的身体，下面的腿伸直，这只腿伸直，上面的腿搭在前面，先松紧一个地方，找到那个很痛的，我们停留个二三十秒钟， 停留个二三十秒，然后可以用我们另外一条腿给他加一点重量，等适应这个痛感之后，我们再往上来一点，再来回的这样滚动一下在你，然后再在你感觉最痛的那个地方，再这样去按压，我们也可以给他加一点重量，按在上面停留个二三十秒， 适应这个痛感之后，我们再往上再往上，找到一个很痛的地方，再去按摩，来回滚一滚，来回动一动， ok， 在 最痛的，在感觉最痛的那个地方停留，停留个三十秒钟， 感觉不痛了，我们整条腿再这样慢慢的去松紧一下，就是这样一个持续的重复性的一个动作，慢慢的你的腿的耐受力就上来了， 你的腿就不会太痛了啊，这样局部松紧完之后，再去滚两条腿会感觉轻松很多，就按这个方法做个一周到两周，然后再慢慢过渡到用整条腿去滚泡沫轴。好了，姐妹们去试一试吧。

大牌款、教练款、便宜款、网红款。我用的这个是特步的泡沫轴，狼牙凸起，有分区设计，第一次滚叉腿后侧小腿肚时，酸疼感很明显，但比唇硬轴柔和，能精准顶到肌肉结节。 我用的是载功率泡沫轴，第一次用真的又痛又爽，像打通了任督二脉，僵硬的肌肉瞬间软下来了，腰酸背痛，肩颈紧绷全消失了，整个人都舒展了。酒桌党、健身党直接离不开 我用的是奥义泡沫轴。奥义作为瑜伽健身老牌子泡沫轴主打高性价比，新手友好，材质扎实，特别适合瑜伽党、久坐族和健身入模者。我用的 k 普泡沫轴，上手体验凸起颗粒更明显，模拟指尖按压感，酸痛感比较强，怕痛的人初次用会觉得酸爽，建议从轻力度开始。

每天刮腿刮腿刮腿，终于拥有了流畅的腿部线条，这个明星都在用的瘦腿方法，不废话，开始今天的打卡吧！特别是有只包鸡水中腿烦恼的姐妹，赶紧码住！刷腿前一定要涂上足量精油，避免皮肤拉长，再用大拇指打全按摩疏通。接着拿油润一下刮痧板，这种羊角的刮痧板比较温润，不容易划伤皮肤， 且自带了木质手柄，咱们抹上油之后去用它就不会打滑，更省力。腿内侧从下往上刮，外侧从上往下刮，每条线刮五十次左右。我们先脚脖内侧上下来回做拨筋，放松一下，这不是缓解水肿的关键。再从下往上刮，小腿的侧后面，注意要避开骨头。 从下往上一点点刮，膝盖转折处阴包位置要好好刮一下，能让腿循环更好，腿部线条更流畅。然后两只手拿刮痧板，从膝盖阴包位置往大腿根部刮，如果感觉到痛， 甚至出痧都很正常，痛则不通，通则不痛。接着我们刮大腿外侧，外侧从上往下刮。这个刮痧板弧度也很贴合我们腿部的曲线，刮的时候感觉咯噔咯噔的话， 给它好好刮通，刮透了，这样脂肪才不会堆积。外侧膝盖也要刮，刮小腿的时候也跟刚才一样，脚踝后面这块先拨筋放松，再从膝盖处向下刮，最后刮到脚背，没脚脖子的多刮一刮。接下来我们放松小腿的肌肉，小腿肌肉比较发达的，多刮这一块，把下面刮透，刮软了 再往上刮整个小腿，最后从膝盖窝往上刮大腿后侧，这里也是脂肪容易堆积的地方，一定要用力多刮刮，接着用同样的方法刮另一条腿，刮完会感觉整条腿都发热，搭配运动和饮食就会瘦的更快。夏天露腿的季节快到了，姐妹们快一起来打！

哈喽，大家好，今天给大家再分享一下用泡沫轴松解肌肉的方法。首先我们松解股肽肌， 我们把泡沫轴放在自己的大腿的中段，做前后的一个滚动，可以稍微放一个硬一点的垫子哈， 上下滚动十到十五次，然后侧身滚大腿外侧， 上面这只腿呢，可以是脚的内侧接触地面支撑，包括我们的同侧的小臂和对侧的手来支撑，做上下滚动，做十到十五次， 然后换反侧。 同一侧的是用小臂支撑上面的，用手来支撑来十到十五次， 然后呢？松解大腿内侧，把它放斜，假设我现在要松解我的左侧 大腿内收肌，然后这侧的膝盖呢，可以是弯曲的，然后用小臂支撑，用对侧的脚掌支撑， 仍然是来回十到十五次。 好，然后呢？松解我们的呃肱三头肌以及 大圆小圆身体侧对侧身，手臂自然伸直，先做上下滚动十到十五次，然后再做，前后很痛，但是要忍住。 好，紧接着呢，做背部一定不要压着，腰椎可以略上一点。好， 大小腿可以接近九十度，手托在你的后脑勺处就向下的滚动， 形成颗粒率，拉长一点，仍然是十到十五次好，然后臀大肌， 臀大肌可以是先是正面的，再做侧向的， 再侧过来。假设是我要松解右侧臀大肌，把右侧的脚搭在左膝上，然后用右手来支撑， 顺着肌纤维的行走方向左前后的滚动仍然十到十五次，然后交换反侧。好。 好了，以后呢，我们再做国神肌的一个松紧，前后滚动，手撑住，用这样用拳头撑住啊前后，然后小腿 小腿的话可以是这样支撑住，如果感觉力度不够， 可以是把另外一只腿搭上去，先做上下滚动，然后来个十到十五次。啊，好酸痛，好好酸爽。然后再做左右的滚动。 好，然后最后一个右侧也一样啊，交换好最后一个呢？小腿 可以是双侧同时的，也可以是单侧的。可以是这样单侧的也可以是双侧同时。 好，核心收紧啊，把身体撑起来。 嗯，前面移动一下。 ok， 今天的分享到此结束，拜拜。

再这样吧，找一家瑜伽店，找个泡沫轴，它有高密度泡沫轴和低密度泡沫轴，像这种硬的就是高密度泡沫轴， 它主要作用是松紧我们的肌肉，如果是用软的泡沫轴的话，是低密度泡沫轴，只要是松紧我们的筋膜层就好被做成皮一样扒皮。我们首先把泡沫轴斜三十五度放 把你的肩膀跟胸口的连接点压到上面，对面那只脚的话收回来，另一只手的话怎么舒服怎么撑在地面就好了。支撑我们身体，利用身体的重量施加压力到我们的泡沫轴处， 就是碰到越痛的点的话，你就停留久一点，或者交叉摩擦都可以，或者停在这上面休息五到十秒钟左右的时候，你的大脑就会接受这个疼痛。记得我们一定要把整个胸部跟肩的连接点都要免疫到两遍， 时间是三十秒到一分钟，然后换另一边，斜三十五度还是一样的，借助身体的重量施加压力，把整个胸部彻底松解。 最后给大家看一下分类，像这种软的就是低密度泡沫轴，主要是松解筋膜的，像这种蓝牙型，因为他不同的厂家，所以说导致的话就是千奇百怪，各种溃疡， 像这种黑色的，还有一个圆筒型的那种黑色硬的泡沫轴也是高密度泡沫轴，只要是松解肌肉的， 只要根据你的个人需求，我会比较推荐的话，同学们可以在家里备一个高密度的，毕竟松解筋膜和肌肉的话都可以一起用了。像这种蓝牙型的话，它只要特点是以点破面，这个压起来就会比较痛。