西米摇舞蹈教程

四分之三，首先我们要知道的是胯怎么扭，很多姐妹呢也会问老师，我不知道怎么扭胯，那就谈不上四分之三，所以呢，我们在这个扭胯的时候呢，先找到墙哎，用我们的骨盆看 去找墙，重心一起到右脚上，相反方向是一样的哈，我们可以移到左好来，这样子去找我们的胯。首先我们找到右 左右，左右左右左好，注意看我的脚，用心好来，继续走，右左右，左推右左哎，右 左好，继续右左好，可以抬着脚跟看一下右左右左，很好，一二三四五六七哒八非常。 第二步，我们来做胯部的上和下，胯部的上和下取决于我们大腿的放松和收紧， 我们来看一下，放松的时候膝盖会微微的弯曲，收紧的时候膝盖会微微的打直，这个时候带动骨盆上和下 七找中心，下下上下上下好，来看一下侧面，好，五六七走，上下 打直，放松打直，放松打直，放松，看后面，重心放在左边，右边盘点力好， 打直，放松打直，放松打直，放松打直，放松打直，放松打直推， 弯曲打直，对吧？我们看一下五六七走推，重心是不是在左上，弯曲 打直， ok， 好， 那么我们接下来呢？一边一直跟着我走推，弯曲打直推，弯曲打直推，弯曲打直打直走打直，弯曲打直打直， 弯曲打直走。右哒哒，左哒哒，右三下，左三下，左三下，右三下，左三下，左三下。 弯曲打直，弯曲打直，弯曲打直打直打打打 哒哒哒，弯曲打直，弯曲打直，弯曲打直打直，弯曲打直，弯曲打直，弯曲打。来， 我们开始加快五六七走推下，上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上 推下上推下上推下上推下上推下上 推下上推下上后退走 推下上推下上 推下上推下上 五六七。我们要适当的抬着脚来做哈，稍微抬一点脚准备五六七，重心放在右脚。上推下上推下上推下上推下上推下上推下上 推下上 推下上推下上推下上推下上推下上推下上 推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上 好稍微加快一点五六七走推向上推向上对推向上推向上推向上推向上。 注意哈，咱们还是重心要放在脚跟上，对脚跟发力 一下上一下上 推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上 推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上推下上 好慢推向上推向上推向上推向上看。是不是出来了啊？如果不会也没有关系， 那么这期跟练版呢？大家可以在评论区来打卡，第一天第二天第三天第四天，相信我，一个星期你一定可以学出来哦！我们很多小伙伴跟着上期我们的跟练打卡视频坚持了七天，效果非常好哦，加油，爱你们！

上提落四分之三胯膝米。如何让胯快速的抖动起来？一共三个动作，窍门就是第一胯不能加爆发力，第二就是动作幅度要小一点，胯要保持灵活，收核心，卷尾骨性强。降下来重心放在脚跟，膝盖弯曲一点点就可以，不要拿膝盖向下跪啊。 上提落三个动作从左边先开始。第一步，左胯上，把身体重心压在左腿上。第二步，右胯和右腿同时提起来，右胯高于左胯一点。 第三步，把右胯落下，右脚继续抬着到右边的动作，现在你右胯在下边，所以右脚踩到地上，先把右胯顶起来，把重心放在右边。 第二步，左胯和左腿同时提起来。第三步，把左胯放下。接下来全是重复动作，左边左脚踩地上，先顶左胯，重心压左边，右胯右腿提起来落右胯，右边脚踩地上 顶右胯，重心压右边，左胯左腿提起来落左胯，再左边上 提落上提落上提落上提落侧面左边 左胯上重心压左边右胯右腿提落右胯，右脚踩地上，先顶右胯，重心压右边，左胯左腿提起来落左胯，左边重复上 提落，右边上提落，左边上提落，右边上提落 上提 落背面左边开始。第一步，左胯上重心压左腿，右胯右腿同时提起来，把右胯落下，脚抬着到右边。第一步，右脚踩地上，先顶右胯，重心压右边，左胯左腿提起来落左胯，重复 上提落上提落上提落上提落 上提落上提落上提落上提落 上提落上提落上提落上提落 上提落上提落上提落上提落 上提落上提落 上提落。这个速度掌握一点之后需要加点速上提落上提落 上提落上提落上提落上提落上提落。再加点速上提落 上提路上提路上提路上提路 上提路上提路上提路。尝试把两条腿连起来，左边上提路，右边上提路上提路上提路上提路上提路上提路 上提路上提路上提路上提路上提路上提路上提路上提路上提路 上提路上提路上提路。快的时候也是三个动作啊，上提路上提路上提路上提路上提路这两个腿的节奏快点取消中间的空牌。上提路上提路上提路上提路上提路上提路上提路 所以上提落的这个胯膝，你非常讲究胯和腿的配配合，很多姐妹是快三个两个就乱套了，为什么呢？原因是因为你快了几个之后，核心没有力了，胯没有力了，腿酸了，腿都抬不起来了，你的动作就会乱套，就会变形，是正常情况，你休息一会之后， 觉得有点劲了，你上来就练快的，你多练几次之后，你就能快很多个，然后就能快的时间长了。所以说多练然后尤其要注意啊，速度越快幅度越小，在练习细米的时候，快动作的时候，不要去追求你胯的幅度，不然摇起来就会特别生硬，这样上 提落上提落上提落上提落，哎，放松，别使这么大劲，三下都是轻拍， 然后幅度要小一点啊，尤其是拿手扶着胯的姐妹，在上提落的时候，别扶太高，别整太高，整太高一会你摇起来就会显得很奇怪了，多练练就会了。

黑布，西米，你的站姿非常的重要，你的骨盆是要微微往后轻一点，有的宝宝裤兜子提不上去，坐着坐着就松下来了，以后你的膝盖就会受力，你可以把你的脚趾以个五微微翘起来一点，这样式能帮助你被迫提膝 来往前走。宝宝，现在红袜踩地的那个脚一直放在红袜上， 你能慢点，再慢慢慢一点吗？哎，好意识在红袜，红袜只要核心推过去了就给红袜，抬黄袜的时候还是红袜，意识还在红袜格局压下去，橘黄袜还是用红袜的意识推才能推给黄袜， 不是你以为的那样。然后就一直在黄袜上了，提膝也在黄袜，注意力放在黄袜上，落脚注意力一定还在黄袜上，只有重心慢慢去用黄袜推给红袜了，以后 就可以想着红外了。来，你走你的快点，可以红红红黄黄黄黄红红红红红红黄，一二三四五六七八。手是限行动作，他是西米， 你就知道，你就知道控制匀速有多难了吧？宝宝，在家试一下这个动作。

二三四五六七。

前行一起画三秦浮月 歌。

推胯提胯落胯推胯提胯落胯推胯提胯落胯 推提落推提落推提落推提落推提落推提落推提落推提落推提落推提落推提落 腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落腿，提落。

一分钟代练，今天我们练秋秋西米， 放松踏步，脚尖膝盖保持朝前， 好适应了脚下的步伐了。以后我们把胯骨轴子放松一下，让胯随腿动，自然跟随，不用发力啊， 慢慢踮脚尖，动作不变， 慢慢加速。 记得点赞关注哟！

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