普拉提内侧和外侧有什么区别

普拉提内外一百二十一天对比视频来了，因为有九天用了负重，我觉得这个效果是打了折扣的。看一下负重前后的对比，感觉负重那几天肌肉充血了， 我想再徒手练九天，把这个差值给补回来，看看到底是不是因为负重的原因导致的中间的效果差。特别是内侧一百加了负重之后，我的内收肌那块反倒特别鼓囊。因为我本身以前撸铁的时候用坐姿宽，内收的机器 又上的很大重量，所以我那块肉一直都是鼓鼓囊囊的。我知道有的老姐妹们可能会比较失望，觉得说，哎呀，你的腿怎么又反弹了一些啊什么的。是有一点反弹，但我觉得还好，捡起来是容易很多了，比起以前，这次我不会半途而废了。

普拉提内外侧一百次，瘦腿效果已经很牛了，今天更是辅助版 pro max 动作。一、大剪刀腿一百次，走路磨腿的姐妹狠狠的练这个动作，改善大腿内侧肉肉突出。二、芭蕾蹲一百次， 大腿内外侧的肉肉怎么都减不掉的姐妹可以试试这个动作，练完已经感觉大腿内侧微微发酸。三、腿部大转盘一百次，它不仅紧致大腿根的肉，还能锻炼核心，连小腹都一块收紧了。 四、青蛙蹬腿一百次，假装自己是水里的青蛙，所有的力气都放在腿部往前蹬。 五、双抬腿放肆开合一百次，双腿离地，脚尖触碰大腿外侧会很酸，这个动作可以很好的改善假胯宽和臀凹陷。六、绷脚尖一百次，伸出去绷脚尖， 回来的时候勾脚尖，非常锻炼脚踝力量，很多梨形姐妹都是没有脚踝的，这个动作一定要大力去尝试。七、膝盖脚尖触碰一百次，大腿外侧也是特别酸爽。八、挤压式蹬腿一百次，挤压大腿前侧的肉肉， 感觉沉睡多年的屁屁也要活过来了，大腿前侧和屁屁都格外酸爽。九、踮脚尖抬腿一百次，紧致大腿内侧的肉肉。有姐妹说练完这个动作，腿部第二天就变成手动挡的了。

快速的给大家介绍一下我们的解剖学的专业术语。身体前后的话呢，我们称之为始状面，身体在左右的动作，我们称之为罐状面。身体在水平面旋转的，我们称之为水平面。头颈向前是曲曲，向后是伸展，左右称之为头颈侧曲 旋转称为左回旋和右回旋。手臂肩膀向外侧打开称之为肩外展。 保持同样的高度向内或向外称之为水平的内收或者是外展。那么向身体中线靠近称之为内收。肩关节向内侧旋转称之为肩内旋，向外侧旋转称之为肩关节的外旋。肩胛骨向上靠近耳朵称之为肩上提， 向下称之为肩胛骨的下沉。肩胛骨向上回旋称之为上回旋，向下称之为下回旋。向前是前引，向胸椎的中间称之为 肩胛骨的后缩。肘关节弯曲是肘屈，肘关节伸展称之为肘伸。腕关节向前称之为腕屈，向后是腕伸。让我们的胸口向右称之为右回旋，向左称之为左回旋。脊柱向右称之为右侧区， 向左称之为左侧区，向前称之为脊柱前区，向后称之为脊柱后伸。骨盆在这个位置发生旋转，称之为骨盆的右回旋或是左回旋。骨盆上下 侧倾称之为骨盆的左右侧倾。骨盆向前倒，称之为骨盆的前倾。骨盆向后倒称之为骨盆后倾。 髋关节向前抬腿称之为屈髋，向后伸展称之为伸髋。膝盖向后弯曲称之为屈膝，向前伸直称之为伸展。我们的脚踝勾起来称之为背屈伸展称之为指屈。学会了吗？

节后二十一天，瘦腿挑战第六天，研究瘦腿的辣妹应该都知道普拉提内外侧一百下这个视频。是的没错，我也偷偷练了，效果我直接给到吭视频四十多分钟，太长了， so， 我 提练了六个精华动作来跟练张玉，我宠的就是你们，就说爱不爱我吧！ 动作一，左腿画圈五十次侧躺屈膝，左腿脚尖全程绷直，顺时针画圈。 动作二，左腿侧踢五十次注意快踢快收，发力感集中在大腿外侧，练完会明显有酸胀发热的感觉。 动作三，左腿放肆开合五十次双腿屈膝侧卧，像蚌壳一样开合，专注大腿内侧发力，酸胀感很强。 动作四，右腿画圈五十次 动作五，右腿侧踢五十次 动作六，右腿放肆开合五十次一定要拉伸拉伸！可以看看我其他的拉伸视频，咱们坚持就是胜利！

普拉提瘦大腿训练一周对比来了，我这一周其实只练了四次，因为赶上了元旦，所以吃的有点多，体重长了两斤，但是大家看我的腿好像真的细了，而且我觉得我的腿型是有变化的， 这才只是四次哦，必须嘎嘎真实。所以我录的视频是没有办法修图的，明天给大家发完整版的跟练视频。总结一个小经验， 我觉得内侧和外侧你可以分开练，我最开始就是一次练四十分钟就觉得很累很难坚持，后面我就分开了，我早上练二十分钟，晚上练二十分钟，早上内侧，晚上外侧就很好坚持了。想瘦腿的，真心想瘦腿的你动起来，你一天四十分钟你都抽不出来的话，那你就别减肥了。