cpb饮食法食谱吃多久能瘦

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

挑战三十天只吃这四种食物今天已经是第十九天了，来看看我第十九天的体重和身材第十九天的体重又下降了零点一千克哦，这是我第一天的身材状况情况 你看到其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多，这是我坚持 cpb 饮食第十九天身体真的会给你最诚实的答案。从之前的厚重油腻感到现在慢慢变得纤细轻盈有精气神原来好好爱自己真的会肉眼可见的变好看。 今天吃水煮土豆西兰花胡萝卜还有两个卤的去皮的鸡腿， ok 兄弟们先来一个鸡腿啊，来个大鸡腿去皮的 猴哥再来一口 第二个鸡腿 来一个大泡西兰花哎，好恶心啊，真不想吃这个东西。哇 真的，我现在吃到这个西兰花这个味道真的很足水煮的没有一点味道，就是这种生味啊，掩盖不掉，太难吃了，再来一口啊啊啊 好难吃啊 啊。胡萝卜 土豆刚刚撒了点辣椒面在上面不然真吃不下去。再来一口嗯，最后一口 依旧总结一下今天吃了什么。今天吃了五六朵西兰花一根水煮胡萝卜一个水煮土豆这个土豆比较小然后两根去皮鸡腿然后别的什么都没吃今天只吃这一顿饭我已经坚持十九天了，还是来说一下感受啊最直观的一个感受就是我感觉时间过得飞快非常快我现在特别期待明天因为我感觉我每一天都在变得更好 这是一种很难得的心理状态你知道吗就是你能感受到自己的心态自己的皮肤，自己的一切都在变好。呃，我很高兴。这是实话。呃，那距离我们的挑战呢？还剩十一天，明天就是第二十天了。那剩最后的三分之一的时间呢，我们继续加油。好吧，兄弟们，别的不多说，干他就完了。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

cpb 饮食第二次总结大会现在开始，我们直接书接上回，在我第八天的时候不是吃了一天的放纵餐吗？所以在第九天的时候，我的体重来到了一百零五点七，长了一斤，这个是可以在承受范围之内的长秤。在第九天的时候呢， 又恢复了土豆，鸡胸肉，西兰花，胡萝卜这四样食物，在吃的时候务必怀念前一天的麻辣烫，麻辣烫怎么能那么香呢？第九天很平稳的就度过了，那么时间来到了第十天的早上， 我上完厕所赶紧去量体重，一上秤非常好啊，所以前一天吃放纵餐又能怎么的呢？就稍微第二天控制一下饮食，它就掉下来了，所以姐妹们不要焦虑啊。第十天的时候稍微有那么一点想放弃的念头，但是啊，他成绩好，我是可以忍的，第十一天的早上赶紧去上秤， 掉了二两，说实话成绩太一般了，我这一天的时候就非常的闹心，非常的难受，就抓耳挠腮的，我这一天的放弃念头是最强烈的，可能跟天气有关，外边就阴天，呼啦的，就贼闹心，你们知道吗？然后在吃第一顿饭的时候， 平时一盘我都是可以吃了的了，但是今天剩了一半，我就真的一口都吃不下去了，我就感觉我已经非常的饱了，但是呢，我还觉得饿，你们明白那种感觉吗？就是我看着这个东西，我是饱的，但我我我不想吃它，但我还感觉到饿，我又感觉到饱，哎，就很纠结。时间来到了第十一天的晚上， 彻底崩溃了，就说啥都听不进去了，这个事呢是怎么回事？起因是我中午的时候给我老公炖了个豆腐， 我的个妈呀，那个豆腐炖的老香了，就我从来没有觉得说豆腐都那么好吃，然后他到晚上的时候，他在那吃饭，我就在那眼巴巴的看，后来我真的是坚持不下去了，我就盛了一百克的米饭，就了几块豆腐，吃的我吃的，我当时都感觉我热泪盈眶的，这个大米饭咋那么香，这个豆腐咋这么好吃呢？然后我就觉得 要不要放弃，后来想想，哎呀，就是暴食是正常的，你有想吃的东西是人之常情的，第二天早上再说吧。但是啊，我万万没想到在第十二天的早上给我来了一个贼大的惊喜，掉秤更好了。我去，我觉得哇， 那个大米饭没白吃。其实说实话啊，就是晚上睡觉的时候我老惭愧了，然后我可自责了，因为我心思还重，我就在一直在想这个事，我就觉得说好了给大家做测试，结果我自己咵叽又吃大米饭啥的， 你说本身减肥就贼闹心，然后我还没有起到表率的作用，哎呦，我这一宿啊，闹心巴拉了，不过好在第二天的成绩好，就是我这个心稍微放下去一点。时间又来到了第十三天，早上起来马不停蹄的去量体重，你猜怎么着？ 长二两？嗯，长了二两，还是吃的土豆，胡萝卜，鸡胸肉，西兰花，长了二两，我都蒙了，我吃大米饭没长完，我还又吃回这些，又长了二两，崩溃了。后来又寻思，哎呀，长二两就长二两吧，无所谓了，减肥嘛，长长跌跌是正常的，平常心对待吧。到了第十三天早上， 你猜又怎么的了？长三两又长三两毁灭吧。不想减了不想做这个实验了。 就是这这这谁愿意整谁整吧。哇，我这两天长了半斤咋的了这是前一天哐哐劝自己一顿哄自己平常心嘛减肥这个事是正常的嘛是不是到了第二天平常不了了 真的就真不想继续了。什么玩意啊这是啊那么时间就来到了第十五天 就是赛程已经过半了今天的成绩会怎么样呢？掉了三两嘿嘿还不错掉秤就高兴长秤就闹心是不是每一个减肥的姐妹都这样啊。然后我在今天的时候解锁了土豆的新吃法 我觉得这样吃土豆也挺好吃的我已经开始哄自己把它做的好吃一点哄自己吃下去了你们能明白吗那么好时间就来到了今天的早上也是第二次总结大会的今天第十六天我的体重依然是一百零四点一跟昨天一样， 本来想着今天能给大家个惊喜再掉点秤啥的是不是？嗯，惊喜没有希望没有吓到大家先别着急啊。虽然说这一周的体重没有什么太大变化但明显能感觉到体型上是有变化了， 肚子更平坦了肉肉也更紧实一些所以我也就不太纠结这个秤上的这个数字了因为我毕竟是小级数吗掉秤慢是正常的。总结一下我这周就是我感觉我自己是个小丑 我是个笑话。哈哈哈好笑吗。就体重如果从第八天那个早上算的话我一共是减了零点六斤六两哎如果是按照吃完那个放纵餐的第二天开始算的话我一共减了一点六斤，一斤六两， 忙活了一周就减了这么一点点，说实话心里挺不得劲的，但是话又说回来了，打不倒我的，终将使我更加的强大，这个脸皮啊，得厚，咱得千锤百炼嘛，平常心对待就好了。 来吧，姐妹们，直接给你们看第一天和第十六天的对比，就你每天去对比的时候，你真的感觉变化不是很大，但是你从第一天到你这个半个月之后的话， 我的心里感受就是，我咋这么牛呢？我咋这么厉害呢？先给大家总结一下我这十六天的身体数据变化，首先就是体重下降了五点五， bmi 下降了一点零，体脂率下降了一点四，肌肉率上涨了一点零，然后是基础代谢 是下降了二十九，之前是幺二七三，现在是幺二四四， ok 的， 在合理范围之内啊。然后就是内脏脂肪之前是三，现在是二，也是下降了一点零，其他的东西的话就没有什么变化了。再来给大家总结一下我第八天到今天的一个身体数据变化啊， 首先就是体重下降了一点六， bmi 下降了零点三，然后体脂率下降了零点四，肌肉率上涨了零点三， 其他的东西就大差不差，基本上没有什么变化。然后再跟姐妹们说一下啊，就我的这个身体数据，没有任何的科学依据可言，因为它就是一个体脂秤给你的这个数据，我从一开始就拿这个秤量，所以我只能拿这个秤的这个数据给大家说话， 因为它毕竟只是一个体脂秤，它不是什么专业的设备啊，咱们就看看就行了，就记个数吧。好了，姐妹们，第二次的总结大会就顺利完成， 我明天开始就继续第三阶段的这个测试了，我希望在第三阶段的时候，我的体重数字会给我一个更好的成绩，也请大家期待一下我第三阶段的变化吧，我们下周见。

就这减脂方法，我再也不想试了，我现在满脑子全是这四种食物，我在半个月前刷到了外网非常火的 cpb 减脂饮食法，我可以称为这是第一饮食法，连续三十天只吃胡萝卜，土豆，鸡胸肉，西兰花， 当时我怕我坚持不下来，嘴欠的我才十五斤的土豆，贵八斤的胡萝卜，第一顿吃的我胃里绞痛，痛不欲生，生不如死死洗了算了。 于是呢，我从第七天的时候，我就把我的早餐又多加了三个鸡蛋和两个小红薯，直到第十五天的时候，让我的身材从这样变成了这样，而且我的体重呢，也从一百五十八斤掉到了现在的一百五十斤了， 第七天的时候就已经一百五十斤了，当时又是嘴欠的我硬把放纵餐改成了放纵日，那一天我还做了一个万卡挑战，今天是万卡挑战啊，蘸醋包子，不吃醋不好吃， 然后再放上两大包糖，哎，一下子就吃到了一百五十八斤，七天白减，通过我不懈的努力，一直到第十二天的时候，我才又回到了一百五十斤。 第十二天的时候，一直到第十五天的时候，这三天还是一百五十八斤，没有掉秤，感觉已经到了瓶颈期了，因为呢，一直都是少吃，我也不做有氧，这一次第三周我要把我的训练计划更改一下， 想要的小伙伴们，我们在视频结尾放前两个周的时候呢，我是从来不做有氧运动的，现在第三周了，我要做有氧运动了，哈哈哈， 我的目标呢是瘦到了一百四十五斤，朋友们加油，让我们拭目以待！

姐妹们，我给你们看一下我 cpb 第一天到第十四天的一个变化，真的我自己都惊呆了。这个是我第一天的状态，能看到肚子上肉还是比较多的，哪怕我使劲的往里吸，肚子也吸不进去。 这个是我第十四天的一个状态，就我不用使劲吸肚子，我的腹部都是平坦的，哪怕侧面也没什么赘肉了。 再给你们看一下，这是早上起来空腹对镜自拍，哎呦，我这一照镜子我咋觉得我这么厉害呢？姐妹们，你们可以去试试 cpe， 它除了没那么好吃以外，它减脂真的是嘎嘎的。

情况是这么个情况，产后胖到一百四，目标瘦到九十五斤。我的 cpb 饮食已经坚持了三十多天了，前面三十天完全没运动，光靠饮食我已经瘦了十二点五斤。 今天就要带大家来看一下我的维度变化，而且我的版本还是低配版，没有严格按照 cpb 低油的一个标准，已经效果非常明显，体重直接掉了十二点五斤，腰围瘦了七厘米， 大腿细了四厘米，胸围瘦了五点五厘米，第一个目标已经完成了，接下去我要走进健身房，向一百一十斤发起冲锋，大家一起加油！

这是我的一百天减肥 vlog 先看一段视频三十天瘦十三点五斤，并且不掉肌肉，纯纯燃脂，海外近期流行起来的 ok， 我 就来挑战三十天 cpb 饮食法 家人们早上一睁眼我就麻溜的去称体重了，一看数字两百一十五点二斤，心里那是五味杂陈啊！这体重就像一座大山，压的我有点喘不过气，不过我也不想再这么浑浑噩噩下去了，从今天起，我要开启我的减肥大业！想要减肥的家人们一起来打卡！ 就一步一步来！我相信只要坚持，体重秤上的数字肯定会慢慢往下降。慢播们，明天见！

家人们今天继续挑战，只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜，坚持一个月能瘦多少斤？起床一杯温水，代谢直接起飞， 水肿悄悄撤退，减脂效率翻倍，主打一个轻松瘦，这波稳赢不亏。称一下体重，目前是两百一十三点二，已经瘦了两斤，看来还是有效果的，还需继续坚持。今天加上运动，喝完水慢走一小时，大技术前期不建议剧烈运动，饮食为主。各位同学， 我给大家介绍一个新车， 准备吃饭了。 主包不喜欢吃胡萝卜，为了减肥坚持一下。今天是打卡第二天，欢迎曼波们一起在评论区打卡，坚持，想要做出改变的家人可以关注一下主包，我们一起加油！ 吃完了，今天就到这里了，明天见！

在尝试这个 cpb 饮食法三天后，我的体重成功减轻了一点二千克，更重要的是 cpb 食谱可以做的很好吃，尤其是我今天做的鸡肉，土豆塔 鸡肉，我是按照村里水嫩鸡排的腌制方法腌的，鸡肉会很嫩，土豆切块可以蒸，可以煮，可以微波，但切记拌熟就可以了。腌好的鸡肉和土豆混合到一块后，再加土豆淀粉、黑胡椒一克的盐。土豆淀粉少量多次能团成团就行，不需要一定是个球，最好弄得薄一点。 瘦肉面比例越大越好吃，每一口都是满满的焦香，而且烤制的时间也会比较短。我这款空气夹锅热效能比较低，我烤了四十八分钟。器型不同， 时间也不一样，中间记得翻面，随时观察，每个角度都是金黄焦香，吃起来也很满足。这个我可以吃三天都不腻。至于瘦的快还是瘦的慢，都可以随缘了。

ok， 今天是 cpb 减脂饮食挑战的第十五天啊。早上的时候上称称了一下我的体重是幺五六点一， 这个体重我已经很满意了，我相信应该在过去的两周里，大家更期待着说我的体重会下降。但是我觉得 在第九天我就说了，从第九天以后我就不再盯着体重秤上的数字来看了。我相信每一个人都希望在数字上得到一个正向的反馈，但是在我的视角，我认为 如果能在一个阶段里维持一个恒定的数字不变，那就说明我现在的效果和成绩已经达到了。我相信屏幕面前的你应该已经跃跃欲试了，可以开始 执行了。加油！我相信你可以的啊，我还有两周，坚持坚持坚持，加油。

产后胖到一百四十，目标瘦到九十五斤！ cpb 饮食减肥第三十七天，中午吃煎鸡胸，水煮混合蔬菜和薯饼。这个鸡胸肉做法超简单，鲜有嫩肉粉、黑胡椒 酱油耗油腌制五分钟，平底锅煎熟就能吃，鲜嫩又入味。晚上出门活动，顺便吃了顿烤肉。近日体重一百二十六点九斤，累计减十三点一斤，圆满完成 cpb 第一阶段目标。今天是 cpb 每日饮食打卡最后一期， 休整几天之后会继续高蛋白饮食加健身。下一个目标一百一十斤，我们下一阶段见！

大家好，今天是主包打卡的第十五天，做这个 cpb 饮食法半个月了。先说下今天的体重，空腹两百零二斤，比昨天减重了零点六斤，半个月的时间一共减了十三点二斤，因为最开始的体质我没测， 所以也不知道具体多少了，从三月十六日开始测了体脂，到今天一共九天，体脂从百分之三十三点三减到了百分之三十二点二，肌肉掉了零点八斤。对于我这个基数来说，这个肌肉量掉的不多，我本身也没有力量训练，所以我觉着这个饮食法还是有用的， 大家也是继续坚持，但是不要使用超过一个月，这一个月只是把这种饮食变成大家的一种习惯，后续也方便大家继续减肥。好了，明天见，下半个月加油！

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉米米提出，被称为 cpb 极减饮食法。视频中的男人仅用三十天，就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不 需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一托于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。 它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。 然后是食物热效应。鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量，也就是说，你吃进去的 o 身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分， 他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部提换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里 只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉，你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油， 因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯 vc 咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦。 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定， 你不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转，开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆， 这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水。 比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然必较，但极简饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力，而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度保护未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的。

挑战三十天 cpb 减肥法，也叫干巴饭减脂法，是一种通过极度简化饮食来实现减重的方法。 它的核心是只吃几种特定的低热量、高饱腹感的饮食，不限制分量，但要求每餐用油量不超过一勺。我用的是橄榄油， 只能吃西兰花、胡萝卜、土豆、鸡胸肉这四种食物。 我看一下我挑战三十天能瘦多少斤，有没有效果。今天就到这了，拜拜。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？