青蛙跳床上姿势教程

床上阴瑜伽，躺着打造易瘦体质！动作一，青蛙趴，保持三十秒，每天三组，开肩美背，告别虎背熊腰。 动作二，骆驼式，每次六十秒，做三组瘦双下巴，平复颈纹，还你少女脸动作三，双手抱头躺在床边，保持三分钟，拉伸颈部，肤色均匀，改善含胸驼背。动作四，每天静躺五分钟，打造易瘦体质。

哇。

那我们在做这个蹬出去的动作的时候呢？我们的这个脚后跟、脚心前脚掌要依次离开我们的墙壁，明白没有？就慢慢的先离开脚后跟，再离开脚心，再离开脚前掌。蹬出去的一瞬间，我们小脚要变成 非常好，特别棒。变成绷脚。好，我们看婉宁，来做一次好不好？好，好，来，准备，婉宁，五六七蹬。对，好，蹬出去的一瞬间呢？我们的小脚要干嘛呀？绷上来。婉宁说， 对，蹬出去的一瞬间，快点变成小猫爪一样绷脚，明白没有？好，你要像火箭发射一样把自己整个人蹬出去行不行？好，再来一次。定 好脚，放好脚并拢来，准备手叉腰蹬。快点哈。准备走动。对，拱拱脚就可以了好不好？好，去吧。 好，六七走动。对，非常好，特别棒。掌声送给他。

哈喽哈喽，来喽来喽，今天跟我继续学习中医瑜伽的体式，今天我们来练习青蛙趴的体式。 我们最好是在垫子上或者是床上，因为不能在特别硬的地板上做这个动作。 咬把腿，两腿打开，大小腿成九十度，然后慢慢的打开，就跟青蛙的趴着的姿势是一样的。 大小腿九十度，你可以吗？ 柔韧性好的情况下，慢慢慢慢的，我们大腿小腿都可以贴在地面上，双手手肘可以放在胸 前，慢慢的慢慢的趴下去， 还好吗？练练我们就可以趴下去了， 大小腿九十度，双脚向两侧打开，就是青蛙趴的动作，你还好吗？可以趴下去吗？ 一定要收腹，不要塌腰，不要挺肚子，不要塌腰可以吗？ 并不能塌腰，收腹 还好吗？能不能趴下去，看看像不像一个大青蛙？呱呱呱。 可以的情况下我们就趴下去，像青蛙一样趴下去。趴下去吗？不要强迫自己哦，要趴下去啦， 闭眼，保持精神内收，感觉大腿内侧的拉伸， 把注意力放在拉伸感比较强的位置。

嗨呀，宝子们，今天我们到下一期啦，上期有一位宝子在评论区里谢谢这位宝子的， 谢谢这位宝子很喜欢这位宝。好了，这期我们不一样，接上期看五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八，你看这个勾脚勾脚六，然后走七八， 然后你的头怎么低？七，头低下八，再低一下就可以看我左七八 就是头就这样的跟这个动作一二三，知道吗？这样，然后脚是怎么一二就可以了，五六七八，然后右脚往前一二三，往右边走，一二三踏三步，这个动作简单， 看这个脚往前迈，左脚往前迈，绷脚，绷脚到这看脚背，脚背朝右边，然后呢这个腿胯蹲下，腿伸直，手怎么扭？还是我们的兰花指斜 斜对斜斜的。然后呢在正点看右边一二三，这个胯也是有变化，一，先提第一个提 就胯就直的。二看第一个蹲腿，你看斜的时候是是蹲的，然后是正的时候就就这样立的平平的。一二三，然后呢看 这是我们的左脚，这右脚对吧？然后呢，左脚在右脚，这怎么做？这个动作看看，先念过去，念过去，然后左脚往右脚踏，看后身就这个样子，脚这样脚得立起来，不能拖一下。 然后呢手还是兰花指？手先往外翻，看怎么翻，手往外面翻，往外面一看，一是这样的，再往里翻，往里面翻。二，好，这期就到这了，拜拜。

腰椎不舒服有可能跟你的髋关节灵活度不够有关，咱们只要恢复髋的灵活这个功能，你的腰和离恰自然而然就舒服了。髋关节的灵活度，首推的王牌动作就是啪青蛙，分享啪青蛙的正确口令 以及可能会出现的错误动。我们将瑜伽垫靠在墙边，双脚打开，尽可能到你自己的最宽，肘和我们的腿垂直于九十，手扒住地面，而不是握拳，手掌要去发力的调整一下姿势，脚后跟尽可能的回收，像青蛙一样向前的发力， 脚去蹬，抬头挺胸，肚子去找地面，手去推，拱背坐骨去找你的脚后跟。脚蹬肚子去找地面，抬头挺胸，手推拱背坐骨去找你的脚后跟。向前吸气， 向后吐气。可能会出现的错误动作是身体前后在动，没有去转动你的骨盆。二是手和脚都没有去发力， 而是你的身体在前后摆趴青蛙这个动作基础上，我们再增加一个九零九零的一个转宽进阶。首先肩胛骨不要沉下去，一定要撑起来。然后我们的骨盆保持不动，肚子收住，交替抬腿，脚后跟转向天花板，转到你自己的最高度。错误动作，你有可能会这样哈， 趴下去这个就是错误。你还可以的话，我们可以进行进阶，手慢慢的撑起来，找到我们大腿内侧的拉伸感，如果可以的话，我们继续往回撑，如果可以的话，我们继续往回撑。好，再把你的骨盆收回来，不要撅着屁股，骨盆收回来，手撑在这， 保持一下，这就是王炸动作。如果这个视频对你有帮助，你也学会了，请在评论区打上一个，学会了给我点个赞，转发给有需要的家人或者朋友。

接下来呢，我们来进行一级的第二个动作，青蛙趴，好示范的小朋友们请准备 好。孩子们在进行青蛙趴的时候，家长们一定要注意孩子的 两个膝盖和一个小屁股呈现一个什么一条线的一个状态，然后他们的脚背或勾或绷都可以，但是小马老师鉴于你们的脚背尽量的让孩子勾起来，对，然后这时候我们一定要看一下，我们的大腿与小腿之间呈现是一个九十度的夹角， 对，然后这个时候可能基本功好的小朋友胯根他可能贴住地板了，但是如果不太不太好的小朋友，你们要家长可以适当的帮他压一下，对，轻轻的 一定是孩子的能力接受范围之内的，好的脚背勾起来，勾的再漂亮一点，可能他们在练习的过程中，练着练着脚背可能就松掉了，这个加上一定要时刻提醒一下脚背要干嘛勾起来或者是绷下去啊， 你看这个小朋友，他可能就趴着的时候他可能九十度，已经忘记了啊，这个一定要打开。对，小腿与大腿之间呈现是一个九十度的夹角，对，一定要注意是一条线的一个状态， 很好啊，好，在视频前看的观看的小朋友们，你们也可以跟着小马老师一起来做，然后呢老师也是以五个数，然后请小朋友趴下去，这时候要吐气放松，慢慢的把我们的胯根贴 像我们的地板，五四三二一，好 一个放松的状态去面对啊，好，这就是我们的第二个部分青蛙趴的练习。