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床上阴瑜伽,躺着打造易瘦体质!动作一,青蛙趴,保持三十秒,每天三组,开肩美背,告别虎背熊腰。 动作二,骆驼式,每次六十秒,做三组瘦双下巴,平复颈纹,还你少女脸动作三,双手抱头躺在床边,保持三分钟,拉伸颈部,肤色均匀,改善含胸驼背。动作四,每天静躺五分钟,打造易瘦体质。



那我们在做这个蹬出去的动作的时候呢?我们的这个脚后跟、脚心前脚掌要依次离开我们的墙壁,明白没有?就慢慢的先离开脚后跟,再离开脚心,再离开脚前掌。蹬出去的一瞬间,我们小脚要变成 非常好,特别棒。变成绷脚。好,我们看婉宁,来做一次好不好?好,好,来,准备,婉宁,五六七蹬。对,好,蹬出去的一瞬间呢?我们的小脚要干嘛呀?绷上来。婉宁说, 对,蹬出去的一瞬间,快点变成小猫爪一样绷脚,明白没有?好,你要像火箭发射一样把自己整个人蹬出去行不行?好,再来一次。定 好脚,放好脚并拢来,准备手叉腰蹬。快点哈。准备走动。对,拱拱脚就可以了好不好?好,去吧。 好,六七走动。对,非常好,特别棒。掌声送给他。

哈喽哈喽,来喽来喽,今天跟我继续学习中医瑜伽的体式,今天我们来练习青蛙趴的体式。 我们最好是在垫子上或者是床上,因为不能在特别硬的地板上做这个动作。 咬把腿,两腿打开,大小腿成九十度,然后慢慢的打开,就跟青蛙的趴着的姿势是一样的。 大小腿九十度,你可以吗? 柔韧性好的情况下,慢慢慢慢的,我们大腿小腿都可以贴在地面上,双手手肘可以放在胸 前,慢慢的慢慢的趴下去, 还好吗?练练我们就可以趴下去了, 大小腿九十度,双脚向两侧打开,就是青蛙趴的动作,你还好吗?可以趴下去吗? 一定要收腹,不要塌腰,不要挺肚子,不要塌腰可以吗? 并不能塌腰,收腹 还好吗?能不能趴下去,看看像不像一个大青蛙?呱呱呱。 可以的情况下我们就趴下去,像青蛙一样趴下去。趴下去吗?不要强迫自己哦,要趴下去啦, 闭眼,保持精神内收,感觉大腿内侧的拉伸, 把注意力放在拉伸感比较强的位置。

嗨呀,宝子们,今天我们到下一期啦,上期有一位宝子在评论区里谢谢这位宝子的, 谢谢这位宝子很喜欢这位宝。好了,这期我们不一样,接上期看五六七八,一二三四五六七八二二三四五六七八,你看这个勾脚勾脚六,然后走七八, 然后你的头怎么低?七,头低下八,再低一下就可以看我左七八 就是头就这样的跟这个动作一二三,知道吗?这样,然后脚是怎么一二就可以了,五六七八,然后右脚往前一二三,往右边走,一二三踏三步,这个动作简单, 看这个脚往前迈,左脚往前迈,绷脚,绷脚到这看脚背,脚背朝右边,然后呢这个腿胯蹲下,腿伸直,手怎么扭?还是我们的兰花指斜 斜对斜斜的。然后呢在正点看右边一二三,这个胯也是有变化,一,先提第一个提 就胯就直的。二看第一个蹲腿,你看斜的时候是是蹲的,然后是正的时候就就这样立的平平的。一二三,然后呢看 这是我们的左脚,这右脚对吧?然后呢,左脚在右脚,这怎么做?这个动作看看,先念过去,念过去,然后左脚往右脚踏,看后身就这个样子,脚这样脚得立起来,不能拖一下。 然后呢手还是兰花指?手先往外翻,看怎么翻,手往外面翻,往外面一看,一是这样的,再往里翻,往里面翻。二,好,这期就到这了,拜拜。

腰椎不舒服有可能跟你的髋关节灵活度不够有关,咱们只要恢复髋的灵活这个功能,你的腰和离恰自然而然就舒服了。髋关节的灵活度,首推的王牌动作就是啪青蛙,分享啪青蛙的正确口令 以及可能会出现的错误动。我们将瑜伽垫靠在墙边,双脚打开,尽可能到你自己的最宽,肘和我们的腿垂直于九十,手扒住地面,而不是握拳,手掌要去发力的调整一下姿势,脚后跟尽可能的回收,像青蛙一样向前的发力, 脚去蹬,抬头挺胸,肚子去找地面,手去推,拱背坐骨去找你的脚后跟。脚蹬肚子去找地面,抬头挺胸,手推拱背坐骨去找你的脚后跟。向前吸气, 向后吐气。可能会出现的错误动作是身体前后在动,没有去转动你的骨盆。二是手和脚都没有去发力, 而是你的身体在前后摆趴青蛙这个动作基础上,我们再增加一个九零九零的一个转宽进阶。首先肩胛骨不要沉下去,一定要撑起来。然后我们的骨盆保持不动,肚子收住,交替抬腿,脚后跟转向天花板,转到你自己的最高度。错误动作,你有可能会这样哈, 趴下去这个就是错误。你还可以的话,我们可以进行进阶,手慢慢的撑起来,找到我们大腿内侧的拉伸感,如果可以的话,我们继续往回撑,如果可以的话,我们继续往回撑。好,再把你的骨盆收回来,不要撅着屁股,骨盆收回来,手撑在这, 保持一下,这就是王炸动作。如果这个视频对你有帮助,你也学会了,请在评论区打上一个,学会了给我点个赞,转发给有需要的家人或者朋友。

接下来呢,我们来进行一级的第二个动作,青蛙趴,好示范的小朋友们请准备 好。孩子们在进行青蛙趴的时候,家长们一定要注意孩子的 两个膝盖和一个小屁股呈现一个什么一条线的一个状态,然后他们的脚背或勾或绷都可以,但是小马老师鉴于你们的脚背尽量的让孩子勾起来,对,然后这时候我们一定要看一下,我们的大腿与小腿之间呈现是一个九十度的夹角, 对,然后这个时候可能基本功好的小朋友胯根他可能贴住地板了,但是如果不太不太好的小朋友,你们要家长可以适当的帮他压一下,对,轻轻的 一定是孩子的能力接受范围之内的,好的脚背勾起来,勾的再漂亮一点,可能他们在练习的过程中,练着练着脚背可能就松掉了,这个加上一定要时刻提醒一下脚背要干嘛勾起来或者是绷下去啊, 你看这个小朋友,他可能就趴着的时候他可能九十度,已经忘记了啊,这个一定要打开。对,小腿与大腿之间呈现是一个九十度的夹角,对,一定要注意是一条线的一个状态, 很好啊,好,在视频前看的观看的小朋友们,你们也可以跟着小马老师一起来做,然后呢老师也是以五个数,然后请小朋友趴下去,这时候要吐气放松,慢慢的把我们的胯根贴 像我们的地板,五四三二一,好 一个放松的状态去面对啊,好,这就是我们的第二个部分青蛙趴的练习。