阿新转体正确姿势

不要怀疑你的转背做的就是正确的，我们不要把转背看的太复杂，它就是一个简单的肩背转动的一个运动，只要你保持这几点，你怎么转都是可以的。第一个就是头不动， 不管是站着还是坐着，只要你保持头不要动就可以了，那坐着的话骨盆更稳定，我们的腰部的牵拉感会更强。个人习惯想站着就站着，站着的话就微屈膝，坐着的话就没有关系。只要你在转背过程当中，不要为了肩膀找下巴，这样，不要这样故意这样耸肩，或者是说是抬的很高，斜方肌带长，不要这样，你就自然放松，首先先深呼吸， 小象把自己身上的肉都放松下来，像一摊肉泥一样都放松下来。然后头不动转，不管你是借助这个杆这样抱着转，还是靠甩胳膊把这个肩背都带出去都是可以的。只要肩背转起来，它就是正确的转背，不要怀疑做的就是正确的，剩下的就是坚持，坚持，再坚持。

还有多少姐妹还是不会转背，只是这样单纯的甩手臂，正确的转背式，头保持不动，肩膀带动胳膊和腰腹动，下半身也能跟着动，不用锁死。 今天教你们俩动作，第一个，双手交叉抱住自己转肩膀，一前一后动起来。 ok， 你 这个不会，那就换成另外一个肩膀成一条线，手指放在肩膀头子上，想象用手肘去勾住咱们正前方下巴的位置。这两个你要还不会，那我真没招了。

姐妹们能看出区别吗？左边是单纯甩手臂摇头晃脑，右边是转背，头保持不动。姐妹们可以对着镜子自测下自己转背的姿势正确与否，这也就是大多数姐妹说转了二十多天没用的原因。

练习阿星转背的时候，总是不自觉的把膝盖伸直的姐妹可以试一下我今天的这个分享哟！这段时间坚持练阿星转背，总算收获了一点点小成果，然后也收到了阿星的暖心提醒， 让我格外注意膝盖。我回看他的动作，在反复练习，也总结出了一个小要点，今天分享给大家。咱们练的时候尾骨轻轻回卷， 这个时候你会发现膝盖会自然微蹲，胸腔顺势微微收回，双肩自然放松，手臂四十五度微抬伸直，然后很轻松的就可以转起来。如果大家练习时也跟我一样，会不自觉把膝盖打直了，那可以像戴上鬓骨带。希望大家都能在练习的过程中保护好自己，今天就到这里了。

前面我发的转背对比照，很多姐妹在底下留言说转背了一个月没有变化，或者是转背转的斜方肌越来越高，那我们要注意下以下几个细节有没有做对。转背这个动作顾名思义要背部旋转起来，那我们这样子光甩手臂肯定是没有用的，我们要用整个肩膀带动手臂 做一个旋转头，尽量保持不动。那为什么有的人说斜方肌会越练越高？现在大家都在讲一个技巧，是用肩膀去找下巴，更正确的说法应该是用肩膀往下巴的方向去转，并不是让你真的去找到下巴，这样子肯定是耸肩的， 我们是肩膀往下把的方向转转转。还有我们侧面的一个角度看一下，我们这只手转到后面的时候，注意我们这个肩膀的角度是向后且向下的，如果你转到后面是向后向上的一个角度，你看到没有，斜方肌就怂起来了，他肯定是用到我们的斜方肌这个细节调整一下就不会练到我们的斜方肌。转背它其实很简单， 只要你动起来它就有效果，然后不需要承肩，不需要收核心，上半身越放松越好。我们唯一注意的就是肩膀动，但是不要耸肩，肩膀在动，肩膀动， 肩膀动起来就可以了。

今天分享五种错误的转背姿势，看看你属于哪种？第一种，耸肩，有些姐妹是往后转的时候耸肩，我在这做不出来。第二种，绷着甩手臂，这种不仅甩手臂，身体还特别紧绷。第三种，甩手臂，这种只是单纯的甩手臂，身体是处于放松状态。 第四种，同手甩手臂，这种是双手向同一个方向甩。第五种，握着转背，这种类似于耸肩，但是是身体紧紧地握在一起，放不开。姐妹们，看看你属于哪种？那正确的转背是这样的，首先头保持不动，身体处于放松状态，不用收核心和沉肩，手臂打直或者微屈，不用过低或者过高， 肩膀动起来去找下巴，像这样这样多转久一些还不会的，你就把双手搭在肩膀上去转，这样可以防止甩手臂。刚开始可以转的幅度大一些，慢慢来，多转几天就找到感觉了。

还在被圆肩驼背、虎背熊腰困扰吗？总觉得上身臃肿，体态没气质，穿什么衣服都不好看！不用复杂动作，不用器械，不用蹦跳，超火的阿星转背，零基础在家就能练！全程晨肩不耸肩，腰背立直， 稳住骨盆不乱晃，缓慢左右转体感受肩背慢慢拉开，脊柱一节节舒展，放松化开后背僵硬结块，消解多余背部赘肉，轻松改善圆肩驼背、后背撞肩，肩颈僵硬，每天坚持不用费力，不用流汗，悄悄开肩薄背拉直，体态 体态从来不靠，天生全靠日常坚持，不用急于求成，每天跟着慢慢练，坚持一段时间，背变薄，肩变平，身姿变挺拔，整个人气质肉眼提升，轻松拥有精致少女背！