怎么让豆包把身材弄得有肌肉

之前我不是出过一期新手，如何利用豆包去制定自己的新手训练计划吗？然后有粉丝反馈不知道如何去具体操作，那我这波教大家一下具体的操作方法。首先呢，我们先问豆包，然后问一下豆包我们是什么胚型，让他评价一下现在的身材，好对 自己身材有一个基本的初步判断，方便以后进行进步的点。然后这是豆包给出的判断胚型，我是一个典型的中胚型身材，然后骨架方面，肌肉形态方面，体脂肌肉控制，这是我练了一年的评价。然后你再给他提供一下你的目标身材，你想要练成什么样的身材， 然后豆包就会根据你的现有的身材和目标身材进行一个分析。首先要明确你和目标身材之间的差，具体脂率与肌肉细节就是我和目标身材的体脂差距，你们之后也会有自己的不同差距。 新手来说的话，你没有系统的知识，也没有初步的尝试，你这个是完全可以去照着去一模一样去用的。然后这是豆包给出我的训练计划， 可以明显的看到这是胸部腹肌，然后这是饮食，这是细节。然后再让他做一份一周的训练计划和饮食计划表， 然后他就会给出一周的训练计划，周一练胸日，然后提供五个动作，周二背日五个动作，然后周三一样的，周四周五， 然后周六日休息，这是一周五练。新手的话完全按照这个一模一样的照做就完全 ok 的， 因为新手你没有一个健身的初步认知，也没有一个自己的亲身去尝试， 等你对健身坚持了一段时间之后，你可以去根据自己的实际情况去调整一些动作，哪些更适合你，哪些去对你的效果更好，哪些对你的帮助微乎其微，然后再进行微妙的调整。 给这期种豆包制定训练计划。就这么多，还有什么不会的，也可以在评论区留言，我都会回答的大家。

豆包豆包今天我的大卤蛋你能教我一个练手臂的动作吗？没问题，就用你身后的哑铃做唇式弯曲。好，你等一下，我一个问题问你，你看我手臂大概有多粗啊？大概三十厘米左右，手臂肌肉线条挺明显，再练练维度还能再长长。这边嘞， 准备开始做垂式弯曲了吗？这么大的可以吗？二点五公斤哑铃作为入门重量刚先找动作感觉打磨发力模式。好，你现在开始教我。先站直，双脚与肩同宽， 核心收紧别塌腰。双手握住哑铃，掌心相对自然垂在身体两侧，大臂贴紧身体固定好，慢慢弯曲手肘把哑铃向肩膀方向抬起， 过程中保持掌心始终相对，直到小臂和地面垂直顶峰时收紧肌肉，停顿一秒，再缓慢控制哑铃下落，回到起始位置。 哎呀你闭嘴，你看我做的对不对？大臂有点外扩，再加紧身体一些，这样能减少肩部肌力。这样呢，这次好多了，大臂贴紧身体，哑铃也稳定了不少。爸爸，为什么我练完我的我的后脖颈有点痛啊？应该是你刚才动作太长，斜方肌肌力太多 导致后颈部肌肉紧张酸痛，先停下动作，用手轻柔按。这不你教我的吗？你说对了，你再重新教好， 我们从承接开始调整。先把肩膀用力往下压，像要把肩膀塞进裤腰里一样，然后大臂贴紧身体侧面，固定住手腕，屈小臂向上抬，哑铃起到小臂和地面垂直就停里风收缩一秒再慢慢放下。这样吗？ 对，晨间做的很好，大臂也贴紧了身体，手臂发力的感觉很明显，就是注意手腕不要翻起来，保持中立位，像握着锤子一样，这样能更好的刺激攻击。攻击？什么攻击啊？狗狗狗。 今天的训练就到这吧，记得补充点蛋白质。我手臂有没有变粗啊？现在看着比之前更饱满，肌肉线条也更明显。

零零后活力拉满户外南大挑战，用豆包搞定我的夏季露肤身材全套计划！倒要看看豆包能给我这个随性的屁容整规划出哪些不一样的计划。老规矩，直接把我的情况就给豆包，我一米七八，然后是七十公斤人在北京，今天天气巨好， 多在户外晒晒太阳购物，既要练出肩背线条和腿部力量，为夏天露肤期冲一波。还想兼顾跑步耐力，你可以去城市绿星森林公园，那里有专门的健身步道和开阔草坪，很适合户外训练。顺便把练后饮食也安排明白，我们换成装备。 今日豆包做主，先是核心训练，户外慢跑十分钟，热身激活， 上半身保持的很稳，核心也有收紧，继续保持这个状态，起来的时候用前腿的脚跟发力蹬地， 感受整个腿部的力量传递。这个节奏很好，每一次都能感受到你小腿肌肉的充分收缩和拉伸。你可以先做十五次，注意动作要慢，感受弹力带的张力，我帮你计时，争取坚持一分钟。核心也收的很紧， 继续保持。坚持三十秒了，上半身没有塌下去，还能再坚持会，今天的训练完成的很棒，豆包还怕我单音训练太闷，特地搭配了网球当互搏运动，跑跳、挥拍全都有，既能练反应于 心肺，又能活动肩背手腕，和跑步耐力完美搭配。户外直接玩着就能把身材练了。像我们平时练完就要怎么湿，豆包也都直接给我们配好了。 练后一小时内可以吃一个香蕉，一片全麦面包，再加入水煮蛋，补充碳水蛋白质，鸡蛋酸奶、香蕉全麦面包，快速补蛋白，恢复体力，不油腻不长胖，为夏天身材严格把关。 以前自己练，要么瞎动，要么乱吃，效率低还容易放弃。现在有豆包全程安排训练互补运动，练后饮食一条龙全搞定，直接解决了我平时总会犯懒 无计划的日常，简直是全能小帮手，而且免费还不限制次数，使用效率直接拉满屁人也能把塑形做得又高效又有章法，夏天直接秀出干净利落的好身材！

气死我了，我的徒弟在家拿豆包带他练瑜伽，我在外面三百块钱一节的私教课，他跟着我不好好练，我倒要去看看到底是豆包教的好还是我教的好。 先做三次深呼吸调整状态，现在吸气，双手从体侧向上举过头顶，掌心相对，手臂贴耳，身体微微， 这个站姿非常标准，膝盖微曲保护关节，脊柱也很舒展。现在吸气，慢慢把手臂向上举过头顶，感受侧腰被拉长，眼睛可以稍微看向前上方。 坐包，坐包，一口气把拜仁 a 的 口令给我说完，我跟着你坐完。 你是说拜日式的口令吧，我把动作和呼吸拆慢一点带你。现在保持山式站姿。先吸气，手臂从身体两侧向上举过头顶，掌心相对，眼睛看向前上方，然后呼气，从髋部折叠，身体向前向下，让双手落在脚的两侧，膝盖可以 很好。现在保持这个前屈的姿势，感受大腿后侧的拉伸感，让呼吸慢慢平稳下来。 豆包豆包，继续啊，好的，现在吸气，抬头，背部延展，右脚向后一大步，膝盖脚背贴地，髋部下沉，进入骑马式， 双手可以放在左膝上，感受大腿前侧的拉伸，眼睛看向前方。 继续啊，豆包，豆包，继续。那所以我现在很确信的就是豆包是取代不了我的，我要去跟零零后的徒弟掰头了。

挑战三个月练成豆包屁的身材，今天是第四周的最后一练综合性训练，下面是今天的训练分享，首先我们先来做一下热身，做下拉伸， 再做六十个高抬腿，让我们的身体充分的热身。 最后三十个开合跳活动，开我们身体的全部肌肉。 今天是一期 t 杠训练，首先第一个动作，左右环绕， 这个动作呢，做热身组，做八个，然后正式组做十个，它可以有效的锻炼到我们全身的核心稳定性，提高我们的运动表现，要注意做的时候核心收紧。 第二个动作，踢杠，下蹲前推，这个动作可以有效的锻炼到我们的下肢力量和我们的身体协调能力。 要注意一下，做的时候呢，身体保持直立，呃，然后膝盖不要内扣，正常的做下蹲，屈胯，然后上提，顺势上提。 第三个动作，换手上推，这个动作呢，可以有效的锻炼到我们的核心抗旋转能力，以及我们的肩部上肢力量，还有我们的身体协调性。同样的做八个热身，然后做三组，十个正式组。 要注意一下，下蹲时我们的腰背挺直，核心收紧上提。

退退退。

欢迎收看，这小子真帅，有觉不睡，有氧晨练，空腹检查一下状态，爱护护膝，对膝盖好一点， 早起喝杯黑咖啡。我干了。今日爬楼梯走加跑一百一十层， 最后二十二层开始跑起来 酷酷冒汗了， 餐吃三个鸡蛋，最后洗个澡结束。