ai法瑜伽球玩法

姐妹们，我发现利用瑜伽球练背比徒手练背更有感觉，充分打开肩胛的同时，还能缓解我们腰背酸痛。拿出你的瑜伽球一起来吧！动作一，打开肩胛，将瑜伽球放在身后，慢慢的将上半身躺上去 背肩头，完全的放松下来，把自己交给瑜伽球，收紧核心，这样球就不会跑，重复十次。动作二，俯身 y 字伸展现跪姿，上半身落在瑜伽球上，双手向前伸直，大拇指朝上呼气，背部发力向上抬，吸气落下。一共做十五次。动作三， 俯身 w 加倍，同样上半身贴紧瑜伽球，双手前举，伸展呼气，背部发力，向中间收紧。想象你的后背要去夹住一支笔，一共十五次。 动作四，俯身， t 字伸展，背部发力，往中间去收紧，挤压吸气，再打开，一共十五次。这个动作结束后，你会发现肩背变轻松了很多，加油姐妹们，一起练出好看的肩颈线条！

今天分享的是用一个大的瑜伽球来帮助我们缓解身体的疼痛。好，现在一起看一下动作。第一个动作，俯卧， 面朝下，球放在肚子的位置，好呼气，用手支撑，抬起胸部 吸气，慢慢放松。低头，好呼气，向前，抬起胸腔吸气，慢放低头，这个动作重复六次。 第二个动作，仰卧，首先让脚分开骨盆宽，躺在球上，双手向后 前后移动一下，保持身体的平衡。好去让手朝向地面，在这里保持六个呼吸， 好吸气，慢慢回来。第三个动作，跪姿，手推球，呼气向前，胸腔下巴一窝，找地面 吸气向上呼气向前推直吸气向上。在这里重复六次，呼气，向前吸气向上吸气，伸展我们的脊柱。 一、在日常训练中，瑜伽球它可以支撑我们的腰部，让我们身体学习如何找到脊柱的中立位，然后根据正确的姿势让腰部找到稳定性。

风吹下蝶 恋月来，一线下天 地。问我们何时发呀？ 爱爱爱，过几个东西。

每天只需要五分钟一个动作就能让你的内脏归位。产后的姐妹们是不是感觉肚子每天都有很多很多的气，肚子胀的像个大气球一样，今天我教你一招 把气排空。首先我们准备一个二十厘米的瑜伽球，气不用打的太足，我们把瑜伽球放在垫子上，身体趴下去，让肚子完全放松的趴在瑜伽球上，双手曲肘时，让我们的小臂轻轻的放在瑜伽垫上，起一个支撑的作用就好。 双脚的脚尖踮起来，膝盖抬起来，让身体放松。让瑜伽球在我们的腹部上下来回充分的按摩， 可以慢一点，但身体一定要放松哦。在上下来回按摩的时候，我们可能会有打嗝或者是放屁的现象，这是一个很好的排气反应。来回三分钟之后，我们可以左右，也是让我们身体完全放松。 在这里如果腹压比较大的姐妹，可能会出现腹部有一点肠绞痛的感觉，这是正常的，说明气在肠道内 转动。两到三分钟之后，我们可以来到进阶板，让身体完全放松，双手的手掌交叠，让我们的手臂朝上，然后让我们的额头轻轻的放在我们的手背上，让身体在这里静止一分钟，完全放松哦，姐妹们赶紧跟练起来吧！