竖起食指斜方肌不参与是真的吗

食指竟然是掌控斜方肌的神！刷到一个博主分享的斜修练肩法，简直打开了新世界大门！不用什么沉肩挺胸，你只需要把食指单独翘起来，你就能感觉到颈背部在发力。此时斜方肌状态完全掉线，肩膀酸到发麻，斜 方肌完全不凑热闹，这下再也不用担心练肩把脖子练粗了！评论区还有课代表总结，只要是练背，就用小拇指、无名指、中指三 三个手指握气财，大拇指和食指放松，就会感觉到被用力了。斜方肌是真的大方，谁借力他都给刚试了一下，真的很管用，斜方肌就会嘎了一样，一动不动。原来我们斜方肌是一个巨大的讨好型人格啊！怪不得人家练气功就是用这个手势呢！

食指竟然是掌管斜方肌的神！刷到一个健身斜修练手臂时竖起食指，斜方肌居然真的不用力了！评论区网友现身说法，只要练背就用小拇指、无名指、中指三个手指握器械，大拇指和食指放松就会感觉到背在用力了。 我健身两个月刷到过一次就用这个方法，而且白白肉内块也有肌肉变得紧致拉的动作，竖食指推的动作，翘小手指，斜方肌就不用力了。不知道斜方肌已经善到挑眉都给踹力了，真是冒昧又爱凑热闹的家伙。

终于找到斜方肌小体孩的办法了。众所周知，平常健身的时候，一方有难斜方支援，无论练哪里斜方肌都得去帮一把子忙，甚至抬头挑挑眉都能感觉到斜方肌在用力，这导致很多人找不到正确的发力点，每次都说晨间晨间，但练了一天背，最后还是斜方肌疼，结果刷到博主说竖起食指，斜方肌就不用力了。点开评论区，完全找发力的斜修来的。 只要是练背，就用小拇指、无名指、中指三个手指握器械，大拇指和食指放松，就会感觉到背用力了。也就是说，如果手掌只有后三指有减，那练背就练对了。而原理其实就是半握发力，手臂的盖长小刮的动作，竖食指推的动作，敲小拇指，斜方肌就不发力了。我不行了，那很摇滚了。

食指竟然是掌控斜方肌的神！练背、练肩时不用管什么沉肩、挺胸，你只要把食指单独翘起来，你就能感受到背部和肩部在发力。此时斜方肌直接掉线，背部发力感爆炸！斜方肌完全不凑热闹，这样练再也不担心练背练肩把脖子给练粗了！

当当当当。

食指竟然是掌控斜方肌的神！刷到一个博主的斜修练肩法，简直打开了新世界大门！练背时只需要将食指竖起来，用小拇指、无名指、中指握住器械，就能明显感受到背部发力。此时的斜方肌状态完全掉线，肩膀酸到发麻，斜方肌也完全不会去凑热闹， 评论区的网友更是现身分享，我去，刚试了一下，真的很管用，斜方肌就跟死了一样，一动不动，不知道斜方肌到底有多热情的，可以试试抬头挑挑眉，所以他到底有多热情？哈，谁找他接力他都接啊！

当当当当。

今天咱们来聊一聊最近网上很火的一个练肩背的一个小技巧啊，就是你在手握哑铃或者说高位下拉的时候，把你的食指和大拇指打开啊，据说可以让你的斜方肌不那么容易发力。对，这个还挺有意思的这个话题那我们就直接开始吧， 咱们先第一第一个大块啊，就是关于斜方肌为什么老是喜欢抢戏啊这个问题我特别想知道，就是到底是什么东西 让斜方肌在我们做肩背训练的时候这么容易出来抢戏？嗯，其实就是斜方肌它本身的位置和它的结构就决定了它是一个很会帮忙的一块肌肉，就它连接了我们的头颈部，还有我们的肩膀和背部， 它是一个大的连接，然后再加上我们日常比如说经常久坐啊，经常低头啊，本身它很容易就 一叫就到，就他就很容易参与进来哦，所以说生活习惯真的影响太大了，没错没错，然后还有就是很多人训练的时候，比如说他的重量选择不对，或者说他的动作变形，比如说他的 三角肌和他的上背的力量跟不上的时候，斜方肌就会自然而然的多做一点，特别是你核心不稳，或者说你的呼吸不对的时候，他就会更明显对，久而久之就变成了一种 下意识的主力。那如果说我们不想让斜方肌老是出来抢戏的话，那我们在训练的时候要注意哪些细节呢？其实最关键的就是你要把你的肩胛稳定下来，然后你的核心收紧，你的胸椎灵活，对这几个东西都做好了之后，你才能够 让你的目标肌肉真正的去发力，你还要去注意你的动作标准，不要用错力，你也要去平衡你身体左右两边的力量，不要让某一侧长期的偷懒。对，这样的话你才能够 让斜方肌乖乖的退去二线，让你的训练效果真正的去到你想要的地方。你觉得这个斜方肌的这个过度的帮忙 会在身体上带来哪些麻烦呢？斜方肌一旦长期的处于这种抢戏的状态，他就会变得又紧又累，然后你就会经常的脖子疼，肩膀疼，时间久了之后，你还会出现一些 圆肩驼背，甚至是所谓的富贵包，那你整个上半身的线条也会变得很难看，对，你的动作也会变形， 你训练的时候也会力不从心。对，所以它不是说只是一个美观的问题，它其实是一个你整个身体的健康和你训练的表现都会被拖后腿的一个事情。我们要聊的第二个部分就是这个手指打开这个奥秘啊，这个我特别想知道，就是这个东西为什么会有用？ 就练肩背的时候，把你的食指和大拇指打开，为什么可以让斜方肌退居二线？这个背后的逻辑其实还蛮妙的，就是我们正常如果是拳手握的话，你的小臂和你的二头肌会非常容易一起跟着使劲，然后你就会不知不觉的耸肩， 这个时候斜方肌就会趁机上位。但如果你把你的食指和大拇指打开，甚至你只用你的中指、无名指和小拇指去握住这个器械， 你会发现你的小臂立马就放松了，对你的肱二头肌也放松了，对你就没有办法耸肩了，你的这个发力点就直接跑到了你的背部和你的肩袖上，哦，原来这样能强迫身体用对地方发力错。然后当你把你的食指单独的翘起来的时候， 你的这个手腕的活动度也被限制了，你的这个肩也被强制的沉下来了，你的这个动作的轨迹也被固定住了，这个时候你的三角肌和你的上背就会成为主力，斜方肌就很难插得上手， 所以就可以帮很多人，尤其是新手能够快速的找到这个正确的感觉，减少这种借力的错误动作。哎，那这个就是说在我们实际的训练当中，这个把食指和大拇指打开这个技巧 应该怎么用？有哪些动作是特别适合的？呃，最常见的就是高位下拉，然后坐姿划船，还有这个哑铃的侧平举，哑铃的推肩， 这几个动作是最常见的。那你在做的时候呢，就把你的食指和大拇指自然的放松，或者说你就只用你的中指，无名指和小拇指去握住这个器械，你会发现你的这个 肩背的受力就会明显的集中很多。听起来确实蛮简单的，不过这个方法呢就比较适合重量不是特别大的时候， 然后你要确保你的动作全程都是标准的，如果你是那种已经很进阶的选手了，或者说你是那种力量举的爱好者，那你还是得慎重的去使用这个方法，就还是安全和动作质量最重要。如果我们把这个食指和大拇指打开这个动作呢，和我们之前讲的一些其他的 肩背训练的一些关键的细节结合起来会有什么样的效果？呃，一起用啊。对，比如说你在做这个动作的时候，你的手肘是微微弯曲的，然后你的身体是微微前倾的，你的肩胛骨是下沉的稳定的，你的这个手臂的运动幅度是在这个合理的范围之内， 再加上你这个手指的这个调整，就会让你的这个三角肌和上背的受力更加的纯粹，斜方肌就更难浑水摸鱼了。对，就会让你的这个训练效果加倍的精准。咱们现在进入到这个实操的部分啊，就说 具体的在做这个肩背训练的时候，这个打开手指到底怎么做才对啊？其实很简单，就是你比如高位下拉，或者说引起向上，你就用你的中指、无名指和小拇指去勾住这个握把， 然后你的大拇指和食指自然的放松，不用使劲，你的手腕保持在一个中立的位置，不要 刻意的去弯或者说去崩，你就想象你的手就是一个挂钩，你只是挂在这个杠上而已。哦哦，原来是挂钩的感觉啊。对对，然后哑铃的动作呢，就有点不一样了，比如说哑铃的推肩或者是哑铃的侧平举，你是用你的大拇指勾住这个哑铃的把手， 你的食指是自然的伸直或者是微微的翘起，你的其余的手指是握紧的，你的这个手腕依然是中立的， 你在做的过程当中，始终保持你的肘是微屈的，你的这个大臂带动你的身体不要晃，你去体会你每一次的这个发力都是来自于你的背部和你的肩袖，我们在做这个肩背训练，使用这个打开手指这个技巧的时候， 有哪些细节是我们最容易忽略的？呃，最关键的就是你不要拳手握对，不要使劲抓，然后你的手腕始终保持在一个中立的位置， 你的手肘是微曲的，你的身体不要晃动，你去想象你是用你的背部在拉，而不是用你的手臂在拉。对， 这是一些关键的点，对，原来动作质量这么重要。没错没错，然后这个方法呢，其实更适合重量比较轻的时候，嗯，如果是重量很大的话，还是建议大家用 全卧，或者是说你用一些助力带。嗯，对，刚开始尝试的朋友可以先用比较轻的重量多体会一下你背部的发力，整个过程当中你的核心是收紧的，你的肩膀是下沉的，不要让你的斜方肌 抢戏，你的呼吸也要配合好，不要憋气。嗯，你觉得有哪些比较实用的小窍门，可以让大家在做这个打开手指练肩背这个动作的时候，可以做的更到位，或者说更安全。对，我觉得可以把你的这个握力训练 也加入到你的这个日常的训练当中，因为这样的话可以帮你更好的去控制这个重量，然后也可以减少你受伤的风险。 再就是你可以在镜子前面练，这样的话你可以及时的发现你有没有一些多余的动作，或者说你的这个姿势不对。再就是你可以去呃，多看看那些高手他们是怎么做的，或者说你可以用一些视频来自己自查一下。再就是你在做的时候，你要想象你每一下都是用你的背在拉 你的手，只是一个辅助的这样的一个东西。就是这几个小窍门吧，可以让你动作做的更标准，也更安全。对，今天咱们聊了很多关于如何去避免斜方肌抢戏的这样的一些方法。嗯，包括这个打开手指这个小技巧啊，真的还挺实用的。嗯，对，希望大家都能够 练出自己理想当中的兼备的线条啊，不要被带长所困扰。嗯，那就是这期节目我们就到这里了，然后大家都去大胆的尝试一下这个新的方法，咱们下期再见，拜拜。拜拜。

当当当。

斜方肌，你这一亿的家伙，不管是谁找他借力，他都能借！网友在健身的时候发现竖起食指斜方肌居然可以不用力！随从小那竟然让我学到了斜修，上推竖食指，下拉竖小拇指，内节竖中指，只要是练背就用小拇指、无名指、 中指三个手指握器械，大拇指和食指放松就能感觉到背在用力了。我说斜方肌，你真的别太大方了，如果有不知道斜方肌到底有多热心的，可以试试抬头挑挑眉，斜方肌就是一个巨大的讨好型人格。

为什么斜修炼肩就是快？正派教你先沉肩后上举，但你做快了，还是控制不住耸肩，这样斜方肌倒是练大了，斜修就简单多了，只需要你将食指翘起，用最后三个手指头发力上推，自然就不会耸肩了，发力感还会更好，包子们快去试试吧！

这下知道明文正派为啥总要绞灭邪修了，因为正道累死未活是真的不如邪修！灵机一动，谁能想到食指竟然是掌控邪方机的神！刷到一个博主分享的邪修炼剑法，简直打开了新世界大门。不用什么沉肩挺胸， 你只需要把食指单独翘起来，你就能感觉到紧背部在发力。此时斜方肌状态完全掉线，肩膀酸到发麻，但斜方肌完全不凑热闹，这下再也不用担心练肩把脖子练粗了。评论区还有课代表总结，只要是练背，就用小木、 无名指、中指三个手指握器材，大拇指和食指放松就会感觉到被用力了。我们斜方肌就是一个巨大的讨好型人格，谁借力他都给学会这个小技巧，直接把乱借力的斜方肌死死锁住，怪不得人家练气功就是用这个手势呢！还有这个不体面但巨管用的水中跑步减肥法，当我得知 在水里跑步消耗的热量大于游泳之后，我就这样健身。 这样健身不伤膝盖。水的温度比较低，身体要维持你的体温，就需要释放更多的热量，而且狠练协调，不伤膝盖。 腰其实就算单纯在水里泡着都能掉热量，再加上跑步也消耗热量，再加上水里有阻力，相当于负重跑，直接夯爆了。这简直是给不会游泳的人打开了一扇入水大门，我将用一生钻研这个减肥方式。果然邪修就是快啊！练腹肌正派教你各种复杂的卷腹动作，发力感找不到不说， 腰和脖子先卷酸了。邪修只要随便找面墙就能练。想练上面四块腹肌，你就这样每天 p 墙一百次，只练侧腹折角线，你就这样左右 p 墙一百次，想练出人鱼线紧致下腹， 你就这样胯下击掌一百次，最后在手肘触膝一百次，加强腹肌整体不用器械，不用高强度虐腹，居家就能坚持的这个减肥邪修，甩盆燃脂，双手拿盆就跟着节奏就这样甩举的时候肘肩宽以及后侧的膝关节要在一条直线上，前侧的支撑脚可以微微屈 膝举起来，收紧核心呼气，放下的时候吸气，每天重复十五到三十分钟，还能让腰腹部更紧致。 指压板的妙用谁能想到咱们家里经常能见到的指压板，竟然是帮我们保持好状态的秘密武器！起因是四十四岁艾拉一头长发，在演唱会上火力全开，不由得让人惊叹，怎么会有人越长越年轻，而且你都没有变老哎！对啊，但是你变老哦哈哈哈！ 抹胸短裤状态满分，连唱带跳全开麦，气息超稳！腰也是说下就下，直接现场秀肌肉！我给你们看一下我的背肌好不好啊， 以前都被他酷酷的外形蒙骗，谁能想到姐姐的身材原来这么好，起始率更是低到让人羡慕，看到了吗？提子，十六点七你也可以谈起健身心得，陈家话更是分享欲满满啊！你们应该要觉得姐姐好像我瘦了一点对不对？对！ 我为什么要跟你们说我变瘦？是因为我最近有一个习惯就是超慢跑，你们知道吗？因为我不盖，你们呢！我从七月中到现在，我已经跑了两个月了，然后我每天至至少四十分钟， 然后是一次哦，有时候状况好就跑到五十分钟这样子，他甚至把这项运动推荐给自己的爸妈，没想到得来意外之喜，今年四月底的时候呢， 将这个运动推荐给我爸爸，可是没想到我爸爸他坚持了两个多月，他每天早上三十分钟，晚上三十分钟，他就看着电视这样跑，结果神奇的事情发生了，他的血糖、血压、血脂、胆固醇跟三酸甘油脂都降下来，而且他，而且他的小小腹小了一圈。 看到这里的网友终于安纳不入了，纷纷涌进直播间下单。老板怎么也没想到，陈家化一呼百应，就连各路明星都开始纷纷效仿。如果你也有大肚子、大象腿、妈妈臀，全身肉肉比较多，建议试试超慢跑这项运动，他其实是为老人家发明的一种 运动，他不伤膝盖不伤腰，对大多数新手小白不爱剧烈运动的都很友好，利用碎片时间就可以练，很容易坚持。我早上起床时间够的话， 我就边敷脸边做那个超慢跑还有指压板的选择，一定要这种能在上面做超慢跑的材质，必须软硬适中的指压板，要知道踩指压板的关键在于脚下，我们的脚底有很多开关，这款指压板是纯硅胶材质，凸起部分紧紧挨在一起， 实心不塌陷，还做了加宽加大的设计，经久耐用。脚一踩上去，脚底的各种开关就能被打开，把这些开关打开后，绝对是一加一大于二，可以说是王炸组合。坚持一个月，你会有明显的变化，投资你的身体是最好最好的投资， 这个世界上只有你的身体会帮你，真的没有想到，我在四十四岁的时候，竟然是我人生最好的状态，体脂最低的你也可以 把它踩明白了，亲戚按时来，连睡觉都踏实了。网友辣评，之前吃苦踩的指压板算我白疼了，与其花大几千去健身房，最后摆烂浪费，还不如买个指压板每天在家踩半小时。这减肥邪修法真的绝了，学会这几招，直接惊艳所有人！

刷到这个视频之前的我简直就是在瞎锻炼，慢饿的斜方肌终于发现了克你的食指！刷到网友说，练肩时竖起食指，用小拇指、无名指和中指握住器械，大拇指和食指放松，此时斜方肌不会发力，明显感觉到是背在用力。 网友，难怪以前的练功都这样，刚试了一下就会死了一样，一动不动。我去，那我们写字的时候岂不是一直都是斜方肌在出力？ 解放鸡这个貌美又爱凑热闹的家伙，如果不知道他有多热心的，试试抬头皱眉挑眉都能感受到他在发力。幸亏在去健身房之前刷到了，不然后果就是。

经常锻炼的都知道，斜方肌真是一个很大方很热心的存在，谁接力他都给啊！发到网友说，食指居然是管控斜方肌的神，平常干啥都想出力的斜方肌，在竖起食指锻炼的时候居然会听话的不用力了。虽然完全不知道原理，但有经验的人拉的动作，竖食指推的动作，翘小手指，斜方肌就不会用力了。如果你要练背，就用小拇指、无名指、 中指三个手指握器械，大拇指和食指放松就会感觉到背在用力，但没有经验的不建议尝试啊，大家还是要注意安全。

练背害怕练到斜方肌的姐妹看过来，这个方法也太好用吧！一点都练不到斜方肌，翘起食指真的能感受肩背在发力刷到，赶紧试试吧！

翘食指练背原理大揭秘，为什么斜方肌不酸了？首先它改变了抓握模式，翘起的食指会让你的发力点转移到手掌后半段，更直接的链接被扩肌和肩胛骨的稳定。 同时，翘起的手指会限制手腕和肩膀上台幅度，强制你保持沉肩，避免耸肩导致的斜方肌紧张。翘食指注意事项，它只是起到辅助的作用， 不是万能的。器械方面，我们从轻开始，尽量因人而异，主包选择的是三斤，两个六斤更容易坚持。