快走怎么走

想要减肥，但又不想跑步吗？那咱就不跑了，快走呢，也同样能够走出好身材。今天就给你一份大白话指南，专治各种走路没效果。 走起。第一呢，姿势要甩起来，挺胸抬头，目视前方，别低头玩手机，肩膀放松下沉，手肘呢，呈九十度，我们要前后摆臂带动身体。 步幅呢，不要太大，能够快速的倒腾起来。脚跟着地了，我们用力的向后蹬，最后一下，你就想象像踩解一个可乐瓶一样的感觉。第二呢，走的时候速度要燃起来，能够说话，但不能唱歌，微喘出汗，体温上升，这就是最好的一个状态，不要太快，也不要太慢。第三呢，时间要狠 起来，每次最少三十分钟以上，因为前二十分钟主要是消耗糖原，二十分钟以后呢，脂肪功能比例才大幅度的增， 每周呢，坚持四到五天才能够形成持续的脂肪循环，可不能三天打鱼两天晒网哈，是路线要花起来， 不要一条平路走到底，可以找一个坡道或者桥上桥下走，提升强度，能够让臀腿线条更明显，也能够增强我们的肌肉力量。 我们也可以增加一些变速走，比如说三分钟的急速快走，加上两分钟的恢复慢走，循环六到八组，效果远超于我们平速走。记住了，想减肥就不要自我感动式的锻炼，单纯溜达不算数，时间不够也没效果。打破舒适区，逼自己一把，夏天的时候，你会感谢现在的你。

都说每天走一走，活到九十九，但很少有人知道快走那一小时里，身体到底发生了什么。美国预防杂志详细拆解了这一小时。很多人觉得快走简单，但其实前十分钟是身体最关键的热身期。最初五分钟，你的关节会开始释放润滑液， 解决那种久坐之后的僵硬感，哦，就像给生锈的机器上游一样，就是这个意思。然后紧接着的五到十分钟，你的血管会主动扩张，把大量的氧气和血液像开闸放水一样，精准输送到正在发力的大腿、小腿肌肉上。 这十分钟其实是身体在做开机维护，确保所有管道和齿轮都准备好全速运转了。 那过了这个阶段，是不是就该进入燃烧脂肪的阶段了？问到点子上了，这里有个关键时间点，三十分钟。如果你想减肥，或者想通过快走让心情变好，那你一定要坚持走过这个坎。 因为从第十一分钟开始，肾上腺素这些激素会先进场帮你调动能量。而到了三十分钟左右，脂肪供能的比例会显著提升，进入真正的高效燃脂期。 所以说，前三十分钟烧掉的脂肪其实不多。可以这么理解，前三十分钟身体是糖原和脂肪混合功能，脂肪比例逐渐上升，到了三十分钟以后，脂肪才成为主力军。 而且最神奇的是，也正是在这个阶段，你的大脑会开始大量释放内啡肽，越走越嗨，走着走着，烦心事就想通了。这真不是心理作用，是内啡肽在发力， 完全正确，内啡肽带来愉悦和减压。想通事情，则因运动增加前额叶血流，降低皮质醇，让思维更清晰，你等于把身体变成了移动的快乐工厂。 有些人每次只走二十分钟，恰好在关键节点前放弃体验了疲劳，却错过燃脂和愉悦。快走到最后，不仅是消耗体力，更是低成本心理治疗， 从生物层面上帮你放松神经，降低焦虑。这么说来，三十到四十五分钟才是快走的灵魂所在。那如果我继续走到快一个小时呢？身体基本也到极限了吧？ 到了四十五到六十分钟，体内碳水基本耗尽，肌肉发出明显疲劳信号。但关键来了，即使你感觉累了，热量消耗率依然维持在高位。代谢引擎没熄火，这在运动生理学上叫后然效应， 运动结束后，身体仍保持较高代谢率。哦，原来是这样，就是说，虽然我人可能快走不动了，但我的卡路里燃烧还在继续。完全正确！这就是为什么世界卫生组织会说，快走是最好的运动之一。 那种肌肉的疲劳感，其实是身体在给你发信号，告诉你这一小时的健康存单已经足额入账了，哪怕你停下脚步，霍然效应还会持续一段时间，对你长期的健康非常有益。这么一分解，快走，原来这么有讲究！关注谭雅，陪您科学运动！

走路也有黄金时间，百分之九十的人啊，都走反了！先告诉大家最佳的走路黄金时间，记住了，是晚上的七点到九点 这个时间段啊，身体阳气开始收敛，快走一走呢，能帮我们把气血往下沉，对心脏对血管都特别友好，晚上睡得还香， 千万别一大早天还没亮就出去猛走，早上呢，寒气重，血压本来就不稳定，很容易出危险。想晨走啊，也一定要等太阳出来，天完全亮透了再出门。 养生走路记住四个字，微微出汗，不用跑，不用累到大喘气，就是比平时走路快一点，身体呢，发热，微微出汗，和别人说话的时候啊，可以正常交流，不喘效果就到了。重点来了，姿势要正确， 一定要甩开膀子走路，胸口挺起来，昂首阔步，胳膊呀，前后大胆的甩到四十五度，别缩手缩脚的，这样甩开膀子走呢，全身的肌肉都能带动起来，气血一下子就通了。还有啊，腰不好的朋友必学的倒着走， 倒着走啊，能让腰杆自然挺直，不用刻意的去挺，走个十几分钟后背啊，立马就轻松像卸下一个大包袱。但一定要记住，要选平坦空旷的地方盯着路，安全第一。 其实养生真的不用花大钱费大力气，最好的养生啊，就藏在我们生活中，大家可以每天去走走路，以后呢，吃完晚饭别躺沙发刷手机了，拉上家人出去走一走，比啥都强。你们平时都喜欢早上走还是晚上走？走多久？关注我，每天带你解锁更多的健康养生之道！

今天我来分享我从二百三十斤瘦到一百六十斤的唯一运动就是快走。他在我这有两个最大的优势，第一，他是强度最低，最轻松的运动，第二，他对时间和地点要求也是最低的。你可以在上下班的路上， 餐前饭后休息的时间都可以去走地点，家里办公室、公园、马路，有个几平米的地方你都可以去走。我现在每天大概走个四十分钟到一小时左右，大概也就是五公里左右， 把这个时间充分的走起来。在饭后我也会走个十分钟到半小时左右，在我现在一般能走的时候，我就会很少坐车，大概走个二三十分钟的地方，我就会不坐车了。 这一年多我现在最大的感触就是这个世界上没有什么最好的运动，也没有什么减肥最快的， 我们只有找到最适合自己，能把这个运动融入到生活中，跟吃饭睡觉一样固定在生活之中的这种运动才是最好的减肥方法。 所以说如果你还没有找到自己最好的方法，可以也试试走一走，希望我们一起变瘦，一起变好变健康，谢谢。

上下班的那段路，可别再这么谢松的溜达了，跟我这样走同样的路，不同的走法，消耗的热量差三倍，不累，还能掉秤。第一呢，挺拔核心，收住小腹，整个人是向上的。第二，往前伸宽，不是迈大步， 而是感觉用你的胯骨轴子往前推自己。第三，摆臂引擎，手肘弯曲九十度或略小于九十度，前后摆臂配合步伐，这是你的小马达，不要不好意思，人生哪有那么多观众，身体才是自己的。第四， 步，频要快，小步快走，这样消耗热量高，还不伤膝盖。现在就试试下班回家去地铁的路上，用这个节奏走起来，释放酒桌压力，激活全身，晚上咱还能多吃一碗大米饭哈！

你吃了个甜甜圈或者一大块披萨，心里那叫一个愧疚，决定跑个步把它消耗掉。你气喘吁吁跑了四十五分钟，膝盖疼的直叫，汗湿了整件 t 恤。 你以为这就把错误弥补回来了？可三周后，肚子上的肉纹丝不动。为啥？因为你的身体不是计算器，而是一台求生机器。如果我告诉你，高强度跑步反而是最难消除顽固肚腩的方式呢？今天给你一套代谢前行法，四个超简单的走路招数，我不会一次性全丢给你，因为必须按顺序叠加才有效。 错过第四招，整个系统就崩了。体育老师从没告诉过你真相，强度大病不总是好事做跑步这类高冲击，有氧时，身体会释放皮质醇，一种压力激素少量没问题。可一旦你因为焦虑而猛跑，皮质醇水平就居高不下。皮质醇简直是肚腩脂肪的管家， 他命令身体锁住仓库，为求生囤积脂肪。你跑步想减脂，激素却在拼命保脂。那如果跑步是锁仓库，走路怎么就能打开它呢？更重要的是，走路真能针对肚腩肉吗？ 先粉碎一个科学谎言，谁跟你说某个动作只减肚子？那纯属忽悠。局部减脂在生物学上就是个神话。你的脂肪库就像个游泳池，排水时浅水区先干，深水区最后才漏出来。但秘密在于，用下面这些特定招数走路，能让整个池子排水速度比跑步快三倍，而且不牺牲你的压力。 所以，尽管肚子最后瘦，你也能比别人早几个月到达终点。怎么开始排池子？你需要第一把钥匙，从你放下叉子的那一刻，启动第一招，血糖海绵。多数人吃完饭就往沙发一摊，血糖飙升，胰岛素出动， 直接把能量存进泳池的深水区。解决办法，饭后马上走，十分钟就选你吃的最饱的那一顿。科学原理是，这十分钟让腿部肌肉像海绵一样吸走餐后糖分， 身体根本来不及把它转化成脂肪储存，你等于是删掉了存脂肪的环节。第一招，阻止了新脂肪的堆积。那已经在你身上赖了五年的顽固脂肪呢？要烧掉它，被骗过重力。第二招，重力睡。跑步时身体会恐慌，于是烧糖。正常走路会燃脂，但速度慢，我们要加速又不能跑 怎么办？找个背包塞进十到十五磅，大约九到十三斤的书本，遛狗或在家溜达十倍上，这会增加你的行动成本。身体突然以为自己重了十五斤，光为了挪动，你就得多烧百分之三十的存脂。懒散的散步瞬间变成大卡燃烧器，而心率从不会进入恐慌区。海绵和负重都有了。 可有时候你只想在健身房用十五分钟达到最大效果，那就需要第三招，而且只按一个键就行。第三招，热寻导弹人们以为要汗如雨下才能燃脂，其实汗只是身体的冷却系统，不是脂肪在枯， 脂肪是通过呼吸变成二氧化碳排出体外的。要呼出更多脂肪，就得激活你身体最大的引擎，臀肌和国生肌。上跑步肌， 把坡度调到百分之八到百分之十，不用跑走就行。上坡走路能调动大量肌纤维，大肌肉需要更多燃料来维持运转，这样消耗的卡路里是平地走的两倍，膝盖零损伤到，这机器已经打好了。但你的身体很聪明，两个周后，代谢和工作懒适应，燃脂就停滞了。除非你用第四招来刺激它， 但再给你最后一把钥匙钱。必须来点扎心的现实检验。你用遍所有走路技巧，也抵消不了一天五千大卡的超额摄入。 如果你走完三十分钟就奖励自己一个双层芝士汉堡和奶昔，那账永远算不过来。这些走路诀窍让你的身体变成高效的燃脂炉， 但真正决定你能否瘦下来的，是你手里的叉子。于是来到最后也是最重要的一步。第四招能防止你少吃时代谢变慢， 他就是断奏切换。如果你每天用一模一样的速度走，身体会变得高效，而我们要让他晕头转向。加班工作方法就是间歇走， 放松正常速度走三分钟，然后像赶飞机一样快走一分钟，反复循环。研究表明，不断变速能迫使身体更深入动用内脏脂肪，比匀速有氧强得多，因为身体永远没法偷懒，别逼自己太狠。记住三一零法则，午饭后海绵走十分钟，健身房上坡走十分钟。 晚饭后要么负重，要么断纵走十分钟，每天总共三十分钟。科学优化燃脂走路，不会让你累瘫或坐得慌。最后还有个坑，像前面说的，热量超标，走再多也没用。 可大多数人以为，制造热量缺口就等于吃水煮鸡胸西兰花，每晚饿肚子。扯淡！只要算对账，你完全可以处在深度燃脂的热量缺口里，同时继续吃披萨汉堡和你的心头号。

如果你早上有锻炼的那种习惯，跑步或者是那个快走，你就记着早上中午十二点之前，你就这样顺时针走，就是顺时针去跑，顺时针去走，然后过了十二点之后，比如说是傍晚或者晚上的话，你要运动的话，你要步行，或者是 呃，跑步的话，你就逆时针走啊，逆时针走，这样的话就是吸天地之精华吧，这就是一个运动的习惯，我待会找一个地方看一下我这一个星期的成果，还有如果你们是不喜欢跑步，跑不动的话就快走，其实快走效果真的特别好， 跑步可能会有点伤膝盖，还有就是会容易这样往下走，很容易衰老，然后快走的话，你们记着就是握金刚拳，这样啊，这样握金刚拳，我，我最大的明显就是什么，就是这个腰，我把这个拆了 啊，我把手机架在这，我这个衣服我一个星期前穿，就是这鼓鼓囊囊的，我现在穿就是特别的明显，这个腰，这里腰，这里整个 腰腹这个地方就是特别的明显，就从穿衣服和穿裤子能感觉是最明显的，就是回来你把之前的衣服和裤子拿出来一穿，呃呃，腋下，这，然后呢？腰腹，所以我今天就坚持走，早上起来现在已经走了六公里，这样子，全程不说话，不讲话。

快走可不是随便走，正确姿势是抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然摆动，不服适中，脚跟先着地，再过渡到脚尖，走路时保持匀速，呼吸平稳。 掌握了正确姿势，既能避免关节损伤，又能让锻炼效果最大化。关注我，每天一个小妙招！