麦琳瘦身前后对比

从我最初的一百二三十斤到现在的八十多斤，减掉的从来都不只是数字，而是把自己从层层脂肪里挖掘出来的珍贵过程。谢谢大家见证了我的改变和成长。

哈喽，大家好，我是麦麦，从怀孕的一百四十斤到现在的九十六斤，这是我和减肥交手的第十年，一共前前后后减了四十四斤。今天的麦麦想和大家重新认识一下， 大家从节目认识我的时候，我的体重从一百二十斤到一百三十斤，起起伏伏，这个数字已经伴随了我三年，同时我也收到了很多网络朋友的中肯的建议，让我意识到我得改变，并且从当下开始， 从节目结束到现在，我生活化减脂了二十四斤。我的方法适合大部分想减肥的普通女生，不用花钱请营养师，也不用花钱办健身卡，真正意义上的花小钱办大事。所有和我一样的普通女生听好了，无论你在什么年纪，如果你也因为胖 而困扰，只要你有想改变自己的决心，请一定一定要耐心的看完这条视频有点长，但是看完我希望会对你有所帮助。节食、夜断代餐这些错误的减肥方法我以前都试过， 后果就是暴饮暴食，减肥再反弹，反弹再减肥，反反复复了好多次，这些方法对身体的损害太大了，我作为一个生完孩子的妈妈，产后抑郁，身材走样，肌肉萎缩，皮肤变差，情绪反复，但我想 不仅是我，这也是非常多女性的困扰，那这次呢，我用非常健康且能坚持的方法瘦下来，并且没有让我觉得很痛苦， 所以我也愿这个视频给大家带来一些希望，我这样一个普通平凡的二胎妈妈也可以逆袭减肥成功。那无论你是在上学呢，还是在职场，亦或是全职妈妈，只要你好好的爱自己，相信自己， 你什么都可以做到。我将会从饮食、运动、心态三个方面和大家聊一下我是怎么瘦下来的。管住嘴是开始减肥的基础。我的减肥思路十六加八减肥法， 在八个小时内正常吃完两餐，但是每顿饭的三大营养素我都会吃够，且两餐会吃够三餐的营养素。如果我们一天的身体消耗所需的 主食，蛋白质，蔬菜还有脂肪一个都不能少。如果大家早上起的很早的话，一定要记得吃早餐哦，但最后一餐尽量在下午五到六点前吃完，在八个小时之内可以根据自己的情况进行调整。像我呢，有一个小习惯，会在自己吃第一餐的时候就在备忘录上记上时间，调好闹钟， 这样当闹钟响起的时候，我就开始吃当日的最后一顿。每顿饭吃七八分饱，优质的蔬菜蛋白质主食的比例是二比一比一， 因为饱腹感是会有滞后性的，吃七八分饱的话，下午呢就不容易犯困，也给自己的胃留一些空间。推荐减脂期间多吃优质的主食，像是燕麦啊，玉米啊，红薯，土豆，糙米饭都是非常好的选择。 蛋白质呢，我比较爱吃鸡肉，大家都知道我最爱吃熏鸡啦，记得一定要去皮吃，皮的油脂和热量还是比较高的，当然了，牛肉和虾也是减脂期很好的选择。 蔬菜就是随便都可以，我一般会把它们煮熟了蘸着蘸水去吃，美味还掉秤。而且记住千万不要喝汤，汤里面的油脂太多了，对我们减肥的人太不友好了。 饭后呢，我会喝点苹果醋来稳定我的薛某堂，拒绝水煮菜，酸汤煮万物，很多朋友减肥失败呢，都是因为水煮菜太难吃了，所以根本坚持不下去。好多朋友看到我瘦了，都在问 我怎么吃的，怎么坚持的，我这几个月呢，吃的最多的一个菜就是麦麦精选酸汤煮万物，一周呢我可以吃五次。大家都知道我是贵州人嘛，特别爱吃酸的东西，后来我了解到，减脂期多吃酸的东西特别好， 可以让我们没有那么想吃甜的东西，减少我们的甜味依赖，也可以让我们的肠胃工作的更快。而且呢，这道菜最大的好处就是吃不腻，不用费劲想今天吃什么，只要换着健康的食材煮就可以了。像我比较喜欢吃蘑菇、木耳、魔芋、娃娃菜、牛肉、豆腐、鸡蛋、荞麦面，大家可以根据自己的喜好来调整， 但是一定要记住，保证蔬菜主食、蛋白质都有。如果大家感兴趣的话，我后期可以出一个分享视频，最后出锅，再配上贵州的蘸水，自己调的，真的太好吃了。所以大家一定不要节食，把自己喜欢的食物做成减脂餐，融到我们自己日常的生 生活里。而且我也跟身边的人都种草了，他们给我的反馈都是很好吃，不要再吃水煮菜减肥了，我是尝试过的，实在是太难坚持了，强烈推荐大家吃酸汤味的水煮菜。 控糖，少吃水果关于控糖我可是有话聊了，糖吃多呢，不仅让整个人发沉发胖，而且皮肤真的会变不好。我看到有人减肥，晚上只吃水果，但大部分的水果含糖量其实还蛮高的，甚至像我们日常吃的火龙果、香蕉、榴莲、甘蔗，含糖量都不低哦。 要是实在馋了，就吃点小番茄，并且放在中下午吃，同时要把握好量，每天喝够两升水， 真的要多喝，多喝水水能让我们的代代加快，因为很多人减脂可能吃的很少，但是就是不掉秤，有可能就是因为代代太慢了。如果实在不喜欢喝水的话，你买一些柠檬片、苹果片泡水喝，但是记住 奶茶、可乐这些饮料千万不能当水喝。换多种油去炒菜，不要固定只吃一种油，我平时最爱的就是橄榄油，做一些凉拌啊，或者低温烹饪都是很好的选择。炒菜的话呢，就是比较爱用牛油果油，烟点相对比较高。亚麻籽油我家也买了，家里常备的一些不同的油换着去吃， 脂肪酸可以互补，营养也会更均衡一些。起床喝杯黑咖啡，他是真的能抑制食欲，这样我们的学某堂，当我嘴馋的时候来一杯，就不会那么想吃东西了。亲测有效哦。想吃的食物，那就去吃适当的放纵餐，我们要正视对美食的欲望， 但是需要控制量。大家都知道我非常喜欢吃东西，这次减肥我也完全没有遏制自己爱吃的天性。我发现特别想吃某样东西的时候，比如说小蛋糕，如果用别的食物替代，一会 吃口香蕉，一会吃口面包，反而摄入的热量会更多。最后呢，还是心心念念小蛋糕。后来我就尝试想吃就吃，但是你吃两口就可以了，姐妹要是当天多吃了两口，多运动十分钟就消耗了，这样呢，你既满足了自己对食物的渴望， 不会因为过度的摄入给减脂期带来负担，我甚至会适当的来一顿放纵餐，不过呢，一周最多一次，别把减肥当成痛苦的事，放平心态就好。我理解太多减肥的人，一提到运动这两个字就头疼。 其实呢，我有时候也想偷懒，再加上我的腰椎滑脱，让我没有办法做高强度的运动，所以呢，这次我决定不给自己上运动强度，而是尝试练一些简单的舞蹈来增加热量消耗。大家都知道，七分吃三分练吃才是最重要的，我在减掉十五斤的时候，是纯粹靠吃瘦下来的， 后面才加入的运动。控制饮食一定比运动更重要哦，所以不要因为没有办法运动而感到焦虑。但是如果可以动起来，我可以分享一些我现在正在做的方法。第一呢，增加日常的消耗。吃完饭后散步半小时迈开腿这件事情对大部分人来说都很难， 那我们就从坚持一个很小的习惯开始。吃完饭后，我们不要立刻的躺在床上，可以选择去马上把碗洗掉，出个门，取个快递或者散散步， 走路就是最好的，有氧可以稳住血。某堂，像我呢，十二点吃完午饭，六点吃完晚饭，中午吃完饭三十分钟，晚上吃完饭三十分钟，每天走六十分钟就可以轻松到达六千步以上。 走路的时候呢，我会打开专门的散步歌单，给知访十五首歌的时间，如果平时没有时间听歌，也可以在这个时间沉浸式的放松自己的身心。 二、找到自己热爱的运动，让自己的热量消耗变得更快乐。像我这次呢，就是从事爱好，给自己报了舞蹈团课，很多人一起跳舞很有氛围，也很快乐。跳舞会让我身体分泌多巴胺，这让我觉得减肥是一件特别开心的事情，而且呢，平均一节课算下来价格也很合适。 大家不妨找一找身边划算的舞蹈班，或者多尝试几个运动项目，找到一个你热爱且能坚持下来的项目。 除了舞蹈呢，我后续还打算进行无氧塑形，让自己的身体变得更加紧致一些。我想呢，很多朋友会觉得减脂是一件工程很大很吃苦的事情， 所以会很难迈开减脂的第一步。但是请相信，减脂真的是一件付出与收获成正比的事，大家也不要一味的去追求体重秤上的数字，其实维度的变化才是我们更应该关注的。还有，一定 会有平台期哦，不要因为平台期破房崩溃。就拿我自己来说吧，我曾经也卡过很久的平台期，但是我知道这个是一个非常正常的现象，所以大家不要焦虑，减肥确实不是短时间内的事情， 但是可以让你养成更好的生活方式和饮食习惯。这次和大家掏心窝子的聊了这么多，也是慢慢在快四十岁的年纪，经历了非常多次减肥的心路历程，总结出来的健康方法。 我瘦下来了，所以我也希望能帮到那些和我一样想减肥的女生。我一直觉得每个女孩子都是非常美好的存在，美是没有定义的，如果你觉得你现在的状态很好， 你不用为了迎合大众的喜好去勉强自己改变，但如果你觉得自己的状态让自己不舒服了，或者是对自己的身体造成了负担，想要一个更健康的生活状态，想给自己一个重新开始 的勇气，那欢迎大家和麦麦一起努力创造我们的美丽人生。最后，希望每个女生都能够好好的爱自己，爱自己的每一个状态，因为这都组成了全部的你。 希望这个视频能够给所有想要改变自己的人一份小小的鼓励，后续我也会一直记录我的改变和慢慢一起加油吧！