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从我最初的一百二三十斤到现在的八十多斤,减掉的从来都不只是数字,而是把自己从层层脂肪里挖掘出来的珍贵过程。谢谢大家见证了我的改变和成长。

哈喽,大家好,我是麦麦,从怀孕的一百四十斤到现在的九十六斤,这是我和减肥交手的第十年,一共前前后后减了四十四斤。今天的麦麦想和大家重新认识一下, 大家从节目认识我的时候,我的体重从一百二十斤到一百三十斤,起起伏伏,这个数字已经伴随了我三年,同时我也收到了很多网络朋友的中肯的建议,让我意识到我得改变,并且从当下开始, 从节目结束到现在,我生活化减脂了二十四斤。我的方法适合大部分想减肥的普通女生,不用花钱请营养师,也不用花钱办健身卡,真正意义上的花小钱办大事。所有和我一样的普通女生听好了,无论你在什么年纪,如果你也因为胖 而困扰,只要你有想改变自己的决心,请一定一定要耐心的看完这条视频有点长,但是看完我希望会对你有所帮助。节食、夜断代餐这些错误的减肥方法我以前都试过, 后果就是暴饮暴食,减肥再反弹,反弹再减肥,反反复复了好多次,这些方法对身体的损害太大了,我作为一个生完孩子的妈妈,产后抑郁,身材走样,肌肉萎缩,皮肤变差,情绪反复,但我想 不仅是我,这也是非常多女性的困扰,那这次呢,我用非常健康且能坚持的方法瘦下来,并且没有让我觉得很痛苦, 所以我也愿这个视频给大家带来一些希望,我这样一个普通平凡的二胎妈妈也可以逆袭减肥成功。那无论你是在上学呢,还是在职场,亦或是全职妈妈,只要你好好的爱自己,相信自己, 你什么都可以做到。我将会从饮食、运动、心态三个方面和大家聊一下我是怎么瘦下来的。管住嘴是开始减肥的基础。我的减肥思路十六加八减肥法, 在八个小时内正常吃完两餐,但是每顿饭的三大营养素我都会吃够,且两餐会吃够三餐的营养素。如果我们一天的身体消耗所需的 主食,蛋白质,蔬菜还有脂肪一个都不能少。如果大家早上起的很早的话,一定要记得吃早餐哦,但最后一餐尽量在下午五到六点前吃完,在八个小时之内可以根据自己的情况进行调整。像我呢,有一个小习惯,会在自己吃第一餐的时候就在备忘录上记上时间,调好闹钟, 这样当闹钟响起的时候,我就开始吃当日的最后一顿。每顿饭吃七八分饱,优质的蔬菜蛋白质主食的比例是二比一比一, 因为饱腹感是会有滞后性的,吃七八分饱的话,下午呢就不容易犯困,也给自己的胃留一些空间。推荐减脂期间多吃优质的主食,像是燕麦啊,玉米啊,红薯,土豆,糙米饭都是非常好的选择。 蛋白质呢,我比较爱吃鸡肉,大家都知道我最爱吃熏鸡啦,记得一定要去皮吃,皮的油脂和热量还是比较高的,当然了,牛肉和虾也是减脂期很好的选择。 蔬菜就是随便都可以,我一般会把它们煮熟了蘸着蘸水去吃,美味还掉秤。而且记住千万不要喝汤,汤里面的油脂太多了,对我们减肥的人太不友好了。 饭后呢,我会喝点苹果醋来稳定我的薛某堂,拒绝水煮菜,酸汤煮万物,很多朋友减肥失败呢,都是因为水煮菜太难吃了,所以根本坚持不下去。好多朋友看到我瘦了,都在问 我怎么吃的,怎么坚持的,我这几个月呢,吃的最多的一个菜就是麦麦精选酸汤煮万物,一周呢我可以吃五次。大家都知道我是贵州人嘛,特别爱吃酸的东西,后来我了解到,减脂期多吃酸的东西特别好, 可以让我们没有那么想吃甜的东西,减少我们的甜味依赖,也可以让我们的肠胃工作的更快。而且呢,这道菜最大的好处就是吃不腻,不用费劲想今天吃什么,只要换着健康的食材煮就可以了。像我比较喜欢吃蘑菇、木耳、魔芋、娃娃菜、牛肉、豆腐、鸡蛋、荞麦面,大家可以根据自己的喜好来调整, 但是一定要记住,保证蔬菜主食、蛋白质都有。如果大家感兴趣的话,我后期可以出一个分享视频,最后出锅,再配上贵州的蘸水,自己调的,真的太好吃了。所以大家一定不要节食,把自己喜欢的食物做成减脂餐,融到我们自己日常的生 生活里。而且我也跟身边的人都种草了,他们给我的反馈都是很好吃,不要再吃水煮菜减肥了,我是尝试过的,实在是太难坚持了,强烈推荐大家吃酸汤味的水煮菜。 控糖,少吃水果关于控糖我可是有话聊了,糖吃多呢,不仅让整个人发沉发胖,而且皮肤真的会变不好。我看到有人减肥,晚上只吃水果,但大部分的水果含糖量其实还蛮高的,甚至像我们日常吃的火龙果、香蕉、榴莲、甘蔗,含糖量都不低哦。 要是实在馋了,就吃点小番茄,并且放在中下午吃,同时要把握好量,每天喝够两升水, 真的要多喝,多喝水水能让我们的代代加快,因为很多人减脂可能吃的很少,但是就是不掉秤,有可能就是因为代代太慢了。如果实在不喜欢喝水的话,你买一些柠檬片、苹果片泡水喝,但是记住 奶茶、可乐这些饮料千万不能当水喝。换多种油去炒菜,不要固定只吃一种油,我平时最爱的就是橄榄油,做一些凉拌啊,或者低温烹饪都是很好的选择。炒菜的话呢,就是比较爱用牛油果油,烟点相对比较高。亚麻籽油我家也买了,家里常备的一些不同的油换着去吃, 脂肪酸可以互补,营养也会更均衡一些。起床喝杯黑咖啡,他是真的能抑制食欲,这样我们的学某堂,当我嘴馋的时候来一杯,就不会那么想吃东西了。亲测有效哦。想吃的食物,那就去吃适当的放纵餐,我们要正视对美食的欲望, 但是需要控制量。大家都知道我非常喜欢吃东西,这次减肥我也完全没有遏制自己爱吃的天性。我发现特别想吃某样东西的时候,比如说小蛋糕,如果用别的食物替代,一会 吃口香蕉,一会吃口面包,反而摄入的热量会更多。最后呢,还是心心念念小蛋糕。后来我就尝试想吃就吃,但是你吃两口就可以了,姐妹要是当天多吃了两口,多运动十分钟就消耗了,这样呢,你既满足了自己对食物的渴望, 不会因为过度的摄入给减脂期带来负担,我甚至会适当的来一顿放纵餐,不过呢,一周最多一次,别把减肥当成痛苦的事,放平心态就好。我理解太多减肥的人,一提到运动这两个字就头疼。 其实呢,我有时候也想偷懒,再加上我的腰椎滑脱,让我没有办法做高强度的运动,所以呢,这次我决定不给自己上运动强度,而是尝试练一些简单的舞蹈来增加热量消耗。大家都知道,七分吃三分练吃才是最重要的,我在减掉十五斤的时候,是纯粹靠吃瘦下来的, 后面才加入的运动。控制饮食一定比运动更重要哦,所以不要因为没有办法运动而感到焦虑。但是如果可以动起来,我可以分享一些我现在正在做的方法。第一呢,增加日常的消耗。吃完饭后散步半小时迈开腿这件事情对大部分人来说都很难, 那我们就从坚持一个很小的习惯开始。吃完饭后,我们不要立刻的躺在床上,可以选择去马上把碗洗掉,出个门,取个快递或者散散步, 走路就是最好的,有氧可以稳住血。某堂,像我呢,十二点吃完午饭,六点吃完晚饭,中午吃完饭三十分钟,晚上吃完饭三十分钟,每天走六十分钟就可以轻松到达六千步以上。 走路的时候呢,我会打开专门的散步歌单,给知访十五首歌的时间,如果平时没有时间听歌,也可以在这个时间沉浸式的放松自己的身心。 二、找到自己热爱的运动,让自己的热量消耗变得更快乐。像我这次呢,就是从事爱好,给自己报了舞蹈团课,很多人一起跳舞很有氛围,也很快乐。跳舞会让我身体分泌多巴胺,这让我觉得减肥是一件特别开心的事情,而且呢,平均一节课算下来价格也很合适。 大家不妨找一找身边划算的舞蹈班,或者多尝试几个运动项目,找到一个你热爱且能坚持下来的项目。 除了舞蹈呢,我后续还打算进行无氧塑形,让自己的身体变得更加紧致一些。我想呢,很多朋友会觉得减脂是一件工程很大很吃苦的事情, 所以会很难迈开减脂的第一步。但是请相信,减脂真的是一件付出与收获成正比的事,大家也不要一味的去追求体重秤上的数字,其实维度的变化才是我们更应该关注的。还有,一定 会有平台期哦,不要因为平台期破房崩溃。就拿我自己来说吧,我曾经也卡过很久的平台期,但是我知道这个是一个非常正常的现象,所以大家不要焦虑,减肥确实不是短时间内的事情, 但是可以让你养成更好的生活方式和饮食习惯。这次和大家掏心窝子的聊了这么多,也是慢慢在快四十岁的年纪,经历了非常多次减肥的心路历程,总结出来的健康方法。 我瘦下来了,所以我也希望能帮到那些和我一样想减肥的女生。我一直觉得每个女孩子都是非常美好的存在,美是没有定义的,如果你觉得你现在的状态很好, 你不用为了迎合大众的喜好去勉强自己改变,但如果你觉得自己的状态让自己不舒服了,或者是对自己的身体造成了负担,想要一个更健康的生活状态,想给自己一个重新开始 的勇气,那欢迎大家和麦麦一起努力创造我们的美丽人生。最后,希望每个女生都能够好好的爱自己,爱自己的每一个状态,因为这都组成了全部的你。 希望这个视频能够给所有想要改变自己的人一份小小的鼓励,后续我也会一直记录我的改变和慢慢一起加油吧!
