瘦腰腿跟练歌曲

咱们出发了。 你已经跑步十分钟了。 好棒啊。你已经跑步二十分钟了。 什么？我认真待 过每一分钟，我的未来不 确定拥有的爱瞬间的感觉会发 飙，让我忘记那过去 现实往外看你如花盛开， 有一种幸福我们都在。 一身袈裟。把箱子放下 飞过无。 你已经跑步半小时了。太厉害了。

我没空理会 我不是丑，是温柔的宇宙 我们都要倒 退我一段快乐的梦游 而泪流满面愿 你从来没实现。 真的其实我一路还未见， 走到后我就会失去他。 我想有一首歌要送给你 i have used to be 变得特别 好我就想你 再难看好几香烟了。我 已是到云层六级。可是我的梦眼 睛不好。我就想你 对你笑容不减冰。 hey 一 直都迷惘 迷惘迷惘心。 你们好像很想一起唱对不对。对啊我有听到这声音哎放声出来唱给你们喽好不好前面的歌词还记得吗？哦太棒了忘不掉的准备了一二三 好听哎 好听吗 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊 啊 啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊 啊啊啊 啊啊啊啊 啊啊啊。 回头看见鹰抓兔放下肚喝下醋上前去追鹰和兔飞了，鹰跑了，兔跑了，兔湿了。布腿说腿腿说腿腿说腿 就不想躲不过三个 爱我想我爱真的是那么的少。我们 最后一首歌了没有骗人站起来吧 come on 好 美的荧光棒哦超美的你们都超棒的 come on 跳起来跳跳跳 下面的朋友喔 享受这个属于你们的 moment 一起努力奔跑， 牵着你旁边的人手像我们一样 温暖一吻照爱在 一起的感觉再见牵 手牵手身边的朋友哦爱你们。 谢谢谢谢你们爱的朋友。哈哈哈 这边的朋友后面的朋友谢谢满满的感谢 全场谢谢你们谢谢谢谢我们爱你们谢谢 抖音。

我饮过 声，小二叙查 我饮过风烟 乱世尘空卷起， 漫步四面楚歌的时候，万 千万剑齐发，星光满天 也不聋，乾坤撼动一 牵挂。望着寒月，如压孤城纵马生死 世间万千奇葩，星火满庭夜如舟， 望着含月如芽，孤身走马山 花望着含月如芽，孤身走马，山似无花。十分钟啦！保持警觉，联系清楚。 我金翠秋又在，你别寒山，我何 所 说？ 我说寒山，别哭 我说寒山，别 哭。 有 过了恋家 开花如诗， 千问远方有 你我吹过你。 二十分钟啦！呼吸平稳，肩膀要放松，手臂自然摆动，稳住自己的节 奏。 每次回首间 是空， 我夜夜惆 怅心上人， 我夜夜惆怅 here we go！ 月儿 都是虚，爱憎万千，只是 难回难归。 let's go！ yeah！ yeah！ 完成三十四分钟超梦跑单练记得拉伸哦！我们明天再见！

就是我的 get！ get！ get！ 为今天为明天！张明 哲利亚 everybody get up check it out yeah to right now。 冰冰提醒您已跑了十分钟，继续坚持 oh drop the beat！ 我是 真的很神，当我爬到最顶端，我就是个战神！就是个战神！ 很多人会问我，如果再来一次的话 i will always love you p p p ooh 冰冰提醒您已跑了二十分钟，真棒！加油哦！ man man man man man man we have everybody clap now everybody clap now everybody clap uh huh that's right yo jeremy say you go for the piano man i feel good oh i need attention i need to see and you can watch me baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby i want to baby。 跑过遍不明白这些步，我逻辑掌握，受伤已方算那句毛，我相信无数根 虫背后是他 too 就 想那一点不够，为什么不能 make it to 试眼看你别忘了潜水 act 回家迷路收费大家替你自己 go home me go home me go home me go home now there never be another like me don't bother with me see it's just that's mr b i g super duty take a million all lies on me just a chance to peach put that whole time in g you heard you know what's my name？ dj's a hall of fame d f c j d f c j d f chloe 握手加油！ we go home we go home we go home。

哇，这一段是特别性感的 buttons， 左右摆宽， 身体放松一点，慢慢来，一定可以学得会。准备四三看毛毛老师的手臂慢慢向上，一二三四交叉， 双手交叉。 基本功的练习，向前挺胸，对肩胛骨，向前后收，把胸挺出来，向左向右， 准备好肩膀不要抬，整个胸的移动。四个方向向前 前漂亮，慢慢绕一圈， 跟上了吗？床头手臂 跟上音乐的节奏，找到感觉，慢慢学。还有一次，一二三四交叉向前顶髋， 这次轮到我们的上半身不动，把所有的注意力集中在你的髋关节。向左向右， 准备好，调整呼吸。我们要有四个方向，先向前侧，后侧。对，这一段是有一点点异域风情的感觉。慢慢绕，一周基本功，嘿， 两拳，还有两次准备从头加上你的头部向侧甩 甩头，向上调整呼吸。 one two one three 最后一组新动作，慢一点，慢， 女生们一定要把我们的性感跳出来，放轻松一点。手臂向上，慢 慢眼神，新动作看毛毛向下拉伸，带点身体的律动，非常棒！带点调整的呼吸身 体看我向下蹲，身体绕一周哇，怎么样？ 向后转，手臂绷紧的身体向侧，最后一次两次绕，还有一次， ok， 准备开始并腿出手，向上画圈，一共做四次。 三 四 准备换动作，勾脚，抬腿向上打开斜线拉开，移重心，并腿纹花，重复再来一遍， 双手打开，抱住自己上部摇臂，重复再来。后面都是重复的舞段，我就闭麦喽 如果你还没跳过这个，答应我一定要试试谁跳谁瘦！ woo！ dj boom boom remix！ wow！ dj boom boom！ on the mix！ let's get back！ 打开，向右下旁腰起来收打开，向左下旁腰起来收 来，右前斜方摊掌出去左斜前方摊掌出去，向上画一个圈圈，拉开，左手摁下去，仰掌翻腕收反方向再来。 不好意思，我这里做错手了，手忙脚乱的 好。准备进入副歌部分，左手画圈，右手画圈，注意有一个绕腕，手心要按下来 哎，像推门一样推开，双手提起来拉开，回到原来的位置上，重复反了一个方向而已。 双手送出去，落下，反方向落下，加上你的气息，吸气落下吐气，非常的好。 准备结束动作提拉开摆住，等音乐结束。

是因为我知道 我们感觉还是那无比 肤浅，还是那无比肤。

一二一二左右好，准备膝盖微屈，臀骨中立，核心收紧，上半身稳定，肩膀下沉走一二慢速一二 一二一二。注意呼吸，不要憋气一二一二 一二一二 一二一二。变成一二三。预备走，一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二一二三一二三 一二一二一二三一二三。继续一二一二一二三一二三一直保持一二三 保持一二三一二三一二三一二三一二三。 不要憋气，一二三一二三一二三一二。准备抬脚一二抬高度不变核心控制住三一的时候踩， 一二三二的时候换，重心换提一二三准备加速，一二三，高度不变，跨去找肋骨。 一二三一二三。试一下，往前走，往前踩，轻轻落地，一二三一二往后退一 二三一二三好原地一二三 一二三 一二三一二三好从一二开始。一二一二 一二三一二三一二台一二台一二三一二三一二三一二三一二三 一二三一二三。 酷一点往前走，一二三一二三退。肩膀下沉，不要耸肩， 准备好前脚掌，脚尖点地，下面的腿始终微屈，手放好叉腰都可以啊。我们先来慢速的找胯去找肋骨的这种感觉，挤压这个肉，上半身不要借力，上半身不要这样， 保持上半身高度没有太大的变化。一二一二一。换脚一二一。下面的腿踩实 一二一二一二一二一二一二换脚 一二一二一二一二一二一二。准备换脚一二三 一二三一二三。继续一二三一二三一二三。准备换边一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二 三一二三一二三一二三 一。准备换边 一二三一二三控制住上半稳定，上半身稳定一二三一二三 一二三一二三收。膝盖微曲，臀骨中立，核心收紧，肩膀下沉好，准备五六七走。一 二一二上下上下胯找肋骨，慢速一二继续一二一 二核心收紧，保持住，一二一二 好，加速，一二准备开始。一二一二保持一二一二不要憋气一二一二胯找肋骨， 非常好，继续一二三一二三一二定住一二定住脚后跟不抬保持住一二三，抬胯抬脚走。一 二起，保持一二控制住站稳，一二三跨找肋骨，一二跨和腿一起上，一二起 呼吸，二起一二起。好，准备加速度 走。一二三一二三哒哒哒哒哒，一二三，高度不变，保持高度一致。哒哒哒，哒哒哒。 一二三一二三，继续，继续一二三好，原地一二一二 一二一二原地上下跨。一二一二 稳住啊，保持呼吸，不要憋气，非常好。一二一二跨，找肋骨，调整姿势，膝盖，屁股，肩膀调整啊。一二加速一二准备一二一二 一二一二呼吸一二一二保持微笑一二一二非常好。一二三一二三哒哒哒，哒哒哒，核 心收紧哒哒哒，一二三一二三好，抬胯抬脚， 胯和腿一起上。一二提对一二提呼吸保持一二提，加速一二三一二三一二提，一二提，一二提。 一二起，不要憋气，非常。继续走一二三一二三，往前一二三，往前踩，一二三一二三一二三，往后退。哒哒哒， 大大大大大大一二三一二三一二三，原地原地好，继续一二一二最后一轮坚持住 一二一二继续一，加速一二一二 呼吸保持，不要憋气一二一二胯找肋骨一二一二准备一二三一二三定住一二 三定住一二三呼吸保持一二加速一二三一二三一二三一二三一二三肩膀下沉 一二三一二三准备抬胯抬脚一二起胯找肋骨，一二挤腰，侧腰挤压侧腰提定住，一二起，保持一二三 一二不要憋气一二三准备加速一二三五六七走一二三一二三原地一二三一二三啪啪啪 啪啪啪，核心收紧，高度不变，一二三一二三一二三一二三好。最后来一下超快速，一二三一二三一二三一二三。 收非常好，先活动开我们的胯，上下胯找肋骨，好一二三一 二三一二三一二三一二并拢一二三 一二三一二三好。准备抬胯抬脚一二起一二起 一二起一二起一二起一二起。挤压侧腰一二起，好，加速 一二三一二三一二三一二三手放松一二三一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三保持呼吸一二三一二三一二三保持好，加速一二三一二三一二三 好一二起，慢速一二起一二起。啪啪啪啪啪一二起一二起加速 大大大大大大大 一二三一二三一二三一二三自己数节奏，继续 保持呼吸，肩膀下沉，对， 不要放松肚子。一二三一二三一二三 慢速一二三一二三一二起一踩二换重心，三起起一二起一二加速度， 保持呼吸一二三一二三 往前走， 往后退一二三一二三一二三一二三。一首歌，爆汗， 继续 手放松手，不要这样紧绷手，放松 哇。