粉丝2676获赞17.0万

有些东西呢,千万不要自己瞎琢磨,我真的见过太多的人办了卡进了健身房,对着手机上的视频一个动作一个动作的模仿,然后练了一个月,腰也疼了,膝盖也不舒服了,然后默默的就把自己的健身卡给转让出去了。 也千万不要以为健身这件事熬够时间就够了。有些人吧,他在跑步机上跑了三个月,他一斤没瘦,反而还长了,是不是你有人天天练卷腹,他腹肌没有出来,反而腰椎和颈椎先飞了?有的人跟着网上的教程,说是十天瘦七斤那种,成功的把自己送进了医院。 那到底这是为什么呢?因为你练的是对的,但是你的身体早就偏离了正确的轨迹,你只是在用错误的方式,一遍一遍的去强化你的错误。我是自由教练,我跟健身房的教练最大的不同是,我不卖课,不推销,我不靠课食量活着,我只靠我的专业和效果活着。我会告诉你,为什么你练了这么久没有效果, 不是因为你不够努力,而是因为你的方向不对,我会帮助你把每一个动作做对,把每一个动作做透,不再需要对着镜子自己瞎琢磨,更不需要花钱去试错, 千万不要拿着自己的身体去做实验,如果你也想少走弯路的话,快私信我吧,我安排一节体验课给你。是自由教练斌子,我只教对的,不教贵的。


教练,为什么同样是健身,有人越练越胖呀,还能为啥,自己在那瞎练呗,姿势错的离谱。我明明天天练咋反倒囤肉了呀。你那哪叫健身啊,纯属瞎扭瞎晃的。姿势不对,发力全错,一点肥肉不掉。那我老老实实跟着做,为啥还是越练越壮实 动作含胸塌腰全做错,该瘦的地方没瘦,不该突的地方全突出来了。那难道不练还比瞎练强?真没错,姿势不对啊,不如躺平瞎练伤关节还长肉,纯纯白费功夫。 那普通人到底该怎么样练才不翻车?别自己瞎琢磨乱跟风,先把基础姿势练标准,不刹硬撑,不刹发力就行了。


我练了这么多年,给小白的建议就是瞎练,刚开始就要瞎练,不要研究健身餐,不研究动作,普通人没有时间精力去做规划的健身餐研究怎么做,做到最后你不一定能吃的下去。动作研究半天,发力感还没有找对, 刚开始就一个点,不要受伤,练的时候膝关节、肘关节不要伸直,大部分动作腰背挺直就可以,这两个不懂的话是可以去学一下的。 然后呢,就是不要做自己做不动的重量,健完身你就去拍照发朋友圈装逼,别人给你点赞夸你,那就是你的动力。每周不管几练,先把习惯养成了,再去学习健身博主那一套,不要高开低走,一腔热血的,发现健身又难又容易受伤的,那就不练了。 所以在健身房里面,我最佩服的不是那些身材特别好的人,我最佩服的是那些身材不好还能每周都见到几次的人,这种人才是真正能练成的人。



我是瞎练哥,其实健身就是坚持,坚持还是坚持你的汗水,它不会欺骗你想健身的朋友 大胆的去做,不要在意刚开始的动作细节,你先去做,然后再慢慢的改善。刚开始我连那两个引体向上系的都费劲,后来可以拉四个,再后来可以拉七个,现在可以拉十个,我相信未来我可以突破十五个。 屏幕前的你可以拉几个。评论区告诉我,朋友们记得点赞加关注。

第九天腹肌对比自己看,新手直接照做,首先无动力,见腹轮五次激活整个腹部进阶 v 字卷腹二十八次,两组练下面四块腹肌。蹬腿卷腹二十八次,两组练整体腹肌。摩膝卷腹二十八次, 两组练上面四块腹肌。加重俄罗斯卷腹二十八次,两组练两侧鲨鱼肌,最后平板拉伸一分钟。