瞎练健身效果

有些东西呢，千万不要自己瞎琢磨，我真的见过太多的人办了卡进了健身房，对着手机上的视频一个动作一个动作的模仿，然后练了一个月，腰也疼了，膝盖也不舒服了，然后默默的就把自己的健身卡给转让出去了。 也千万不要以为健身这件事熬够时间就够了。有些人吧，他在跑步机上跑了三个月，他一斤没瘦，反而还长了，是不是你有人天天练卷腹，他腹肌没有出来，反而腰椎和颈椎先飞了？有的人跟着网上的教程，说是十天瘦七斤那种，成功的把自己送进了医院。 那到底这是为什么呢？因为你练的是对的，但是你的身体早就偏离了正确的轨迹，你只是在用错误的方式，一遍一遍的去强化你的错误。我是自由教练，我跟健身房的教练最大的不同是，我不卖课，不推销，我不靠课食量活着，我只靠我的专业和效果活着。我会告诉你，为什么你练了这么久没有效果， 不是因为你不够努力，而是因为你的方向不对，我会帮助你把每一个动作做对，把每一个动作做透，不再需要对着镜子自己瞎琢磨，更不需要花钱去试错， 千万不要拿着自己的身体去做实验，如果你也想少走弯路的话，快私信我吧，我安排一节体验课给你。是自由教练斌子，我只教对的，不教贵的。

教练，为什么同样是健身，有人越练越胖呀，还能为啥，自己在那瞎练呗，姿势错的离谱。我明明天天练咋反倒囤肉了呀。你那哪叫健身啊，纯属瞎扭瞎晃的。姿势不对，发力全错，一点肥肉不掉。那我老老实实跟着做，为啥还是越练越壮实 动作含胸塌腰全做错，该瘦的地方没瘦，不该突的地方全突出来了。那难道不练还比瞎练强？真没错，姿势不对啊，不如躺平瞎练伤关节还长肉，纯纯白费功夫。 那普通人到底该怎么样练才不翻车？别自己瞎琢磨乱跟风，先把基础姿势练标准，不刹硬撑，不刹发力就行了。

我练了这么多年，给小白的建议就是瞎练，刚开始就要瞎练，不要研究健身餐，不研究动作，普通人没有时间精力去做规划的健身餐研究怎么做，做到最后你不一定能吃的下去。动作研究半天，发力感还没有找对， 刚开始就一个点，不要受伤，练的时候膝关节、肘关节不要伸直，大部分动作腰背挺直就可以，这两个不懂的话是可以去学一下的。 然后呢，就是不要做自己做不动的重量，健完身你就去拍照发朋友圈装逼，别人给你点赞夸你，那就是你的动力。每周不管几练，先把习惯养成了，再去学习健身博主那一套，不要高开低走，一腔热血的，发现健身又难又容易受伤的，那就不练了。 所以在健身房里面，我最佩服的不是那些身材特别好的人，我最佩服的是那些身材不好还能每周都见到几次的人，这种人才是真正能练成的人。

我不想擦干眼泪。

我是瞎练哥，其实健身就是坚持，坚持还是坚持你的汗水，它不会欺骗你想健身的朋友 大胆的去做，不要在意刚开始的动作细节，你先去做，然后再慢慢的改善。刚开始我连那两个引体向上系的都费劲，后来可以拉四个，再后来可以拉七个，现在可以拉十个，我相信未来我可以突破十五个。 屏幕前的你可以拉几个。评论区告诉我，朋友们记得点赞加关注。

第九天腹肌对比自己看，新手直接照做，首先无动力，见腹轮五次激活整个腹部进阶 v 字卷腹二十八次，两组练下面四块腹肌。蹬腿卷腹二十八次，两组练整体腹肌。摩膝卷腹二十八次， 两组练上面四块腹肌。加重俄罗斯卷腹二十八次，两组练两侧鲨鱼肌，最后平板拉伸一分钟。