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床上趴着瘦腿魔鬼板,全程六分钟,包含拉伸。先给大家看看我腿子十五天的变化,从这样大腿内侧肉多,大腿前侧特别突出,小腿发力还硬邦邦,正面看小腿外翻像个括号,到现在这样这样 这样,整个腿子都吸直流畅了。动作一,交替折腿三十秒。 动作二,垂直上抬二十次, 换另一边再抬二十次。 动作三,折腿三十次。 动作四,双腿打开折腿三十次。 动作五,交替绷脚三十次。 动作六,双腿打开交替折腿三十秒, 最后拉伸下腿部三十秒, 另一边也要拉伸到。

床上趴着瘦腿魔鬼板,全程六分钟,包含拉伸。先给大家看看我腿子十五天的变化,从这样大腿内侧肉多,大腿前侧特别突出,小腿发力还硬邦邦,正面看小腿外翻像个括号,到现在这样这样这样,整个腿子都细直流畅了。 动作一,折腿三十次。 动作二,交替折腿三十秒。 动作三,单腿上抬二十次, 换另一边再上抬二十次。 动作四,双腿打开蛇腿三十次。 动作五,双腿打开交替着腿三十秒。 动作六,交替绷脚三十次, 最后拉伸下腿部三十秒, 另一边也要拉伸到。

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