瘦腿教程床上动作带动画片五分钟

床上趴着瘦腿魔鬼板，全程六分钟，包含拉伸。先给大家看看我腿子十五天的变化，从这样大腿内侧肉多，大腿前侧特别突出，小腿发力还硬邦邦，正面看小腿外翻像个括号，到现在这样这样 这样，整个腿子都吸直流畅了。动作一，交替折腿三十秒。 动作二，垂直上抬二十次， 换另一边再抬二十次。 动作三，折腿三十次。 动作四，双腿打开折腿三十次。 动作五，交替绷脚三十次。 动作六，双腿打开交替折腿三十秒， 最后拉伸下腿部三十秒， 另一边也要拉伸到。

床上趴着瘦腿魔鬼板，全程六分钟，包含拉伸。先给大家看看我腿子十五天的变化，从这样大腿内侧肉多，大腿前侧特别突出，小腿发力还硬邦邦，正面看小腿外翻像个括号，到现在这样这样这样，整个腿子都细直流畅了。 动作一，折腿三十次。 动作二，交替折腿三十秒。 动作三，单腿上抬二十次， 换另一边再上抬二十次。 动作四，双腿打开蛇腿三十次。 动作五，双腿打开交替着腿三十秒。 动作六，交替绷脚三十次， 最后拉伸下腿部三十秒， 另一边也要拉伸到。

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