瘦下来肚子发黑是为什么

这不是没洗澡，而是典型的胰岛素抵抗。今天我在门诊遇到一个二十岁的男孩，他刚好大学放假，挺胖的，家里人就带他来了我的门诊。然后我一看，这胳膊下面就出现了一种深浅不一的这种肥胖纹，皮肤还透着一层洗不掉的暗沉发黑， 摸起来又粗糙又干涩，脖子一圈，特别是后面有这种色素，沉着也非常明显，看着好像好多年没洗澡。 家长也说感觉他不太讲卫生，但其实这并不是卫生问题，这是典型的胰岛素抵抗的表现，换句话说就是太胖了。医学上我们也常把这种颈部发黑粗糙的情况称之为黑及皮征，这个就是代谢异常的直观信号。很多胖友可能没有意识到，胰岛素抵抗 不只是代谢不好这么简单，它其实也是肥胖减肥路上的一个隐形的绊脚石。胰岛素本身它是调节血糖、促进能量吸收的关键激素，一旦出现了抵抗的时候，身体就会误以为我们身体的血糖调节不足，进而分泌更多的胰岛素来代偿。 那么过量的胰岛素就会直接打乱我们能量代谢的节奏。一方面让身体更难分解脂肪，反而更爱囤积脂肪，特别是肚子、腹部的内脏脂肪。另外一方面会加速血糖的快速下降， 导致你刚吃完饭没多久，就出现这种低血糖式的一个饥饿，心慌、出虚汗、手脚发软，必须立刻吃米饭、面条这些精致的碳水或者是这种甜食才能快速缓解，形成越吃碳水越饿，越吃 越吃越胖的恶性循环。更关键的是，这类人群哪怕严格控制饮食，坚持运动，体重其实也很难下降， 甚至会越减越胖啊！它的核心原因就是胰岛素失衡没有解决，而且胰岛素抵抗不及时干预，还可能增加后续发展为二型糖尿病，导致血栓等问题的风险。不能掉以轻心，快看看你身上有没有出现这些表现！这种颈部、腋下、 腹沟等皮肤的褶皱处，有这种发黑、粗糙、容易饿，并且偏爱碳水甜食，腹部脂肪堆积明显，减肥反复失败。 如果有，别忽视，赶紧去医院做一下血糖、 o、 d、 t、 t、 胰岛素相关的检测来进行评估，早发现、早干预，才能从根源上改善代谢，突破减肥的瓶颈。

为什么有人减肥越瘦越好看，而你一瘦脸就垮，皮肤就暗？不是命不好，是你吃的东西不对， 减肥和养皮肤从来不是对立的事，你完全可以一边掉秤一边把皮肤养的透亮。今天不讲废话，直接上干货！减肥期间吃什么能让皮肤越来越好？三类食物照着吃就行了。第一类，必须脂肪酸。很多人减肥把脂肪全戒了， 结果皮肤干起皮长细纹，因为你皮肤最重要的锁水中皮脂膜原料，它就是脂肪酸，你不吃脂肪，皮脂膜就修不起来。吃什么原味坚果，每天一小把牛油果，半个沙拉，深海鱼、三文鱼、沙丁鱼， 每周吃两到三次，这些好脂肪他不会让你长胖的，但能让你的皮肤从里面融起来。第二类，优质蛋白。皮肤下面是胶原蛋白、弹性蛋白，它们像钢筋一样撑着你的脸， 你蛋白吃不够这面墙它就会倒连垮。维生素、法令纹变色。吃什么呢？鸡蛋，每天一到两个，鸡胸肉、鱼虾，每顿饭巴掌大的一块，豆制品，豆腐、豆浆、豆干换着吃，每公斤体重吃够一点五克蛋白质， 你六十公斤就得吃九十克以上，吃够了皮肤才有原料把自己撑起来。第三类，抗氧化的彩色蔬菜。 减肥期间压力大，代谢快，身体会产生大量的氧，自由基专门攻击你。胶原蛋白，你需要抗氧化物来灭火。吃什么番茄煮熟吃番茄、红薯吸收更好。深绿色的叶子菜，西兰花、菠菜、鱼干、蓝橙色蔬菜，胡萝卜、南瓜， 紫色蔬菜，紫甘蓝茄子，颜色越杂越好，每顿饭至少吃够两个拳头。 最后说句大实话，减肥不是饿出来的，是养出来的，你亏待身体，它就显在脸上，你好好喂养它，它就还你一张透亮的脸。那三类食物，今天你吃了几类？评论区告诉我。记住，瘦不是目的，变好看才是你的目的。

你知道为什么你饿的两眼发黑，每天狂跑十公里，肚子上的那圈肥肉却连一克都没有变少吗？因为你从一开始就搞错了体脂率下降的正确顺序。 很多人减脂指定体重秤，却发现体重降了，体型仍松垮，脸也没瘦。体脂率下降遵循从易到难、从表层到深层的规律。掌握正确的减脂顺序，减脂才高效不反弹。减脂第一步是消除水肿。 很多人初期体重快速下降一到两公斤，其实是水肿消退，而非真正减脂。水肿是组织间隙积聚过量液体导致的臃肿，常见于腰、腹、腿部和面部，按压有明显凹陷，还会伴随身体沉重感。很多人误将其当做脂肪，盲目节食反而会破坏身体正常代谢。 水肿的产生多与电解质失衡、淋巴循环不畅、久坐久站有关，再加上日常高盐饮食、熬夜压力大，都会加重身体储水异常。 消除水肿的关键的是帮身体排出多余水分。每天需喝一点五到两升水，充足水分能促进代谢，排出多余盐分，每日盐量控制在五克内，搭配香蕉、菠菜等富含钾的食物，平衡钠水平，坚持一到两周，就能明显感觉身体轻盈，为体脂率下降打下基础。 消除水肿后，核心是提升代谢，这是决定减脂速度和是否反弹的关键。很多人减脂进入平台期，本质就是代谢没跟上。代谢是身体将食物转化为能量、排出废物的全过程。基础代谢越高，即便不运动，身体也能消耗更多热量。 正常饮食下，运动消耗是单纯的能量加法，不会导致基础代谢下降。只有极端节食，每日摄入低于一千二百千卡，且搭配大量运动时，身体才会出现代谢降低。 此外，骨骼肌是人体最大的内分泌器官，运动时会分泌基因子，能促进白色脂肪棕色化，进一步提升能量消耗。提升代谢需激活身体能量工厂现立体， 同时增加肌肉量，每增加一公斤肌肉，每日基础代谢可提高约一百一十千卡。可通过每周二到三次抗阻训练，搭配中等强度有氧，保证每日每公斤体重一点六到两颗蛋白质，不节食、不熬夜，让代谢稳固提升。代谢提升后，就进入消耗皮下脂肪的核心阶段， 这才是体脂率真正下降的标志。身材紧致、腰围变小都源于此。皮下脂肪储存在皮肤和肌肉之间，主要作用是保温、缓冲外力，其消耗是全身性的，不存在局部减脂，想靠单一动作瘦某一部位，效果往往很差。 皮下脂肪分白色和棕色，我们需减少的是储存能量的白色脂肪，而棕色脂肪能主动燃烧产热运动和低温环境，能促进二者转化，提升减脂效率。 女性因雌激素较高，臀腿皮下脂肪更顽固，男性则更易消耗腹部皮下脂肪。面对腹部顽固脂肪，没有任何捷径可走，只能通过持续保持合理的饮食缺口，配合全身性的日常活动，一点点及其耐心的把全身的脂肪比例往下熬。 只要你还在坚持，等四肢的脂肪消耗到一定程度，身体自然会迫不得已去调动腹部的脂肪。最后一步是面部减脂。 很多人身体瘦了，脸仍圆润，因为面部减脂是体脂率下降的最后一步，需全身体下脂肪减少到一定程度才会启动。面部脂肪分浅层和深层，负责维持面部轮廓。很多人误以为按摩瘦脸操能直接减脂，其实这只是缓解水肿，核心还是全身减脂。 全身体脂率下降百分之五以上，面部脂肪才会有明显变化，压力大导致皮质醇升高，长期熬夜都会导致面部脂肪堆积。 面部减脂的原理和皮下脂肪消耗一致，因面部脂肪细胞体积小，对能量变化反应较慢，需等全身减脂到位才会慢慢变瘦。 同时纠正单侧咀嚼，避免长期低头，能让面部肌肉更匀称，搭配全身减脂，下颚线会变得更清晰，面部轮廓也更精致。体脂率下降的四步环环相扣，跳过前两步，盲目节食只会导致代谢下降，减脂反弹还可能损伤健康。 循序渐进，不急于求成，才能稳固降低体脂率。拥有紧致身材和精致轮廓，这种科学减脂方式也更易长期维持，让减脂成为一种健康的生活习惯。

有没有发现呢，长胖之后，脖子后面呢，腋下呀，大腿根部啊，皮肤都会变得又黑又粗糙，好像怎么洗都洗不干净。很多人以为这是脏或者是太阳晒的，其实是不对的，这很可能是身体给你发出了一个重要的代谢警报。 在医学上，这叫黑极皮症，它和肥胖关系特别密切。简单说，过多脂肪会引发胰岛素抵抗，这种代谢混乱刺激到皮肤的角质细胞，让他们过度的增生，色素沉着，皮肤就像天鹅绒一样变厚变黑。 不仅是一个皮肤的问题，它是个看得见的标志，标志你的身体可能已经处在胰岛素抵抗甚至糖尿病前期的状态了。好消息是，这个黑色警报是可逆的，通过科学的减重和代谢改善，这些黑色皮肤啊，是可以淡化甚至消失的。 请记住，积极面对，信任专业的医生，这才是真正的健康重建。我是郑梦华医生，关注我一个只想把科学减重讲的明白的外科医生。

我最近刷到很多女孩子减肥视频吗？就是发现大家只有吃的少和吃的更少，当然吃的少肯定能瘦的，因为我去年七月到九月的时候也是靠少吃瘦了七斤，但是当你的饮食偏回正常一点的时候， 你的体重又会回去，我现在就又反弹回到一个原始的体重，然后后来不是去医院挂了号去看了一下吗？然后呢？我最近刷到了两个老师的视频跟着，因为我们女生和男生不一样的点在于我们有一个特殊的生理周期。然后跟着那两个老师的视频呢，我算出来，我大概其实每一天是要吃到一千五百卡左右，我当时算出来的时候，我以后，啊喂，我可以吃这么多吗？然后接下来脑子就开始 反驳自己，我怎么会觉得吃一天吃一千五百卡吃的多呢？这不是人体正常需要吗？一直少吃它就是会损伤你的代谢，伤害你的气血，然后整个人看起来虚虚弱弱，我不要这样，我减脂并不是为了要变得纤细无力，我是要健康，我要变壮， 我要有肌肉。然后我就查了那个 deepsea， 我 说咱们这种超高体脂应该怎么减，他说了我每天就是需要吃到一千五左右，然后要做无氧训练，就是那种力量训练外加有氧，因为肌肉的好处是很多的，一方面它可以就是呃 抗血糖，然后还有就是保护你的骨骼，防止它的一个钙流失。我发这个视频我就是想说，我们女孩子 一定要健健康康的，咱们要做力量训练，要有肌肉，要壮壮，因为这个肌肉的好处是非常多的，不能一味的少吃，然后整个人就是气血不足，感觉就是没那么健康。 因为我重新开始减脂以来，其实是没有什么太明显的变化，然后我心里也开始产生了动摇，我就问 d c， 我 是不是也应该先少吃，然后到一定的体重？呃，我再开始训练或者怎么样？他说不 一定，要先进行力量训练，让肌肉量增加起来，因为你肌肉量多了，你身体的代谢就高了，然后你还吃这些的话，它就会形成一个良性的循环，你就自然而然的就开始瘦了。所以不能老盯着体重秤上的数字。就是还是要一个长期的计划来看，要增加肌肉量，要壮壮，要气血足，要健康。

大家好，我叫袁一斐，来自湖北武汉，我今年四十岁，我进入百人推背营，之前是一百一十八斤，现在是一百零四斤， 我也没有想到我会有这么大的变化，但是因为公司方案加上我，我在二十八天当中比较自律，所以拿到一个我自己比较满意的这样一个结果。对于我这个身高来说，一百一十八斤属于超重的，我一直都在微胖界的这个范畴内，其实很困扰自己的， 你说胖吧，他也不是多胖，但是他其实很多衣服是穿不上的，特别是自己喜欢的衣服。其实我之前也用了很多的方法，包括拔罐、刮痧，包括埋线，包括一些增肌类的，我都尝试过，但是最后 效果甚微，还是一直都在体重上面。是因为参加了这一次的百人蜕变的这个体重管理方案，我才到现在这个体重的所有人看到我都惊艳惊呆了， 所有人都觉得，哇塞，你这二十八天的变化好大，从皮肤到身材到体型上面就是一个完全的变化，蜕变 我很开心，因为我一直都想做一个身材哇塞的女神级的，这是我一直以来的梦想，现在我觉得我离梦想很近的，听到别人夸我，就觉得这二十八天的自律没有白费，也很感谢这个好的方案，给了我这样一个好的结果。 尝试很多方法，他可能有一些会瘦几斤，或者瘦个十来斤，但是过不了多久他就还原了，因为他可能那个方式我觉得可能不是属于我们这种健康的方式，他要么就是让你这这不能吃那不能吃，或者说他会让你整个身体很难受， 我曾经因为呃尝试过其他的方法，搞得我上吐下泻，有点搞怕了，所以对于那种不太健康的方式，我现在是有点恐惧的。我觉得腰围变化最大，因为我今天早上来测我的腰围，我之前是八十七，今天早上测的是七十八， 我自己都觉得好惊呆了，就觉得这个终于七字开头了，就很开心。在整个的参加二十八天的体重管理方案的过程中，我觉得很轻松很开心，又能让我们正常的饮食，我觉得这个是最难得的。其实有很多的 体重管理的方式没有办法让我们正常饮食的，但公司这个可以，又很没有什么负担，不影响我正常的生活和工作，这个是我觉得最好的。在轻松愉悦的这样的过程当中，让我能够循序渐进的达到这种体重，我觉得这个是最让我开心的。 我觉得最大的区别就是他是用很健康的科学的方法让我们体重慢慢的下来，而不是属于那种我自认为利人性的，这个不能做那不能做，甚至有一次都让我一天只能喝一瓶矿泉水，我觉得这个 当时觉得很难受，回头想想，我觉得挺利人性的，但就很科学的健康的方式让我能够很开心的，这样下来我觉得这是让我最开心的。 我可能关注点可能是比较稍微，体重比较超重一点的女性朋友，因为我能理解女性的那种，因为身材过于重。首先第一从美感上面它就会让很多女性其实有点自卑的，因为我也走过心路历程。第二个就从健康的角度去跟他们分享，其实 有很多人他可能看起来不会那么超重，但实际上我们的内在的脂肪，包括很多指标是有点超了的。其实我觉得我们的体重管理方案适合所有第一个爱美，第二个爱健康的朋友。 我想呼吁所有的美爱健康的朋友们，让我们一起用科学的方式，用健康营养的方法，让我们每个人循序渐进的遇见我们二十年前的自己，遇见我们更美和更健康的自己。