跑步可以强身健体

中年人晨跑不要踩的三个坑，第一，不要拼距离，五公里慢跑对膝盖和心脏都是特别特别友好的。第二，不要盲目的去追速度，管他是八分配、九分配还是十分配，只要你坚持下来，那你就是王者。 第三，不要天天跑，跑修结合，我们才能越跑越强，普通人跑步最重要的是养生，不是比赛，你说呢？

太帅了吧，三十六岁大叔，五公里二十一分钟结束。没有天赋那就重复。

如果你跑步就是为了健康，那慢跑就足够了，他的好处有很多，但是他的风险很低。今天小五给大家分享慢跑的这四个好处，一定要点赞收藏，然后分享给那些想要健康的朋友。第一，锻炼心肺，但不伤心肺， 他能提高我们心肺功能，但是不像那些高强度运动，又给心脏呀肺部带来过大的负担和压力。第二，让你越跑越年轻， 那些高强度的跑步会让身体疲劳恢复不过来，反而会加速衰老。但是慢跑呢，他的消耗适中，恢复快，身体会越来越好。第三，提升腿部的肌肉耐力，人老腿先衰嘛，长期慢跑的人，你爬个十楼都不带喘的。 第四，增强免疫力，经常跑步的人，到冬天啊，感冒次数会明显减少。所以如果你想要健康，那慢跑就是你最好的选择。

我们普通人坚持五公里慢跑，到底有哪些实实在在的好处？今天四点讲到位。第一， 养护心肺，提升体能。长期慢跑可以增强我们的心肺活力，促进全身的血液循环，改善气短气虚，精气神肉眼可见好。第二，燃脂塑形，管理身材， 匀速五公里，加速我们身体的新陈代谢，高效的甩掉多余脂肪，紧致体态，轻松维持标准的体型。第三呢，舒缓情绪，改善睡眠，跑步可以释放生活和工作中的压力， 排解焦虑和烦恼。第四，可以增强体质，提高免疫，锻炼骨骼肌肉的力量，提升自身的抵抗力，远离亚健康，少生病，不乏力。 五公里慢跑强度适中，不伤膝盖，容易长期坚持，适合我们大多数的跑者，长期坚持下来，可以收获一辈子的健康。

很久没有好好和大家聊聊天更新作品了，停更的这段时间，我没有停下脚步，依然陪着大家日复一日的坚持超慢跑。今天特意录这条视频，给所有新老粉丝一个真诚的交代， 不知不觉，我们一起坚持超慢跑已经整整八百天了，回头看看这八百个日夜，真的感慨万千。 从前困扰我们的各种身体小问题，不合格的体检坏指标，不用吃药，不用调理，不依赖任何外物，就在每天简单的运动中一点点好转，慢慢恢复正常，有的甚至彻底消失不见了。 最直观的不只是身体变好了，我们的心态、精气神也彻底焕然一新，焦虑少了，烦恼少了，每天身心舒展，情绪稳定又阳光，这是金钱买不来的状态。 在这里，我想郑重的和所有新老朋友重申，老王超慢跑一直会跑下去， 我们所有的改变，所有的健康。逆袭，靠的从来不是昂贵的外物，而是最朴素最免费的坚持。没有花哨的技巧，没有复杂的套路，就是每天抽出一点时间，动一动，跑一跑， 自律打卡，日积月累，时间终会回馈所有的美好。我最感动的从来不只是身体的变好，更是我们的直播间，我们的粉丝群的氛围。 天南地北的家人，素未谋面，却彼此陪伴，互相鼓励，温暖包容，没有攀比， 没有焦虑，大家一起打卡，一起坚持，一起变好。久而久之，我们早已不只是网友，更像是一群朝夕相伴，互相帮助的一家人，这份纯粹的温情格外珍贵。 做这个账号，坚持直播这么久，我的初心从来没有变过，我一直想做的不是教大家什么高深的运动方法，我也不会， 而是用我的亲身经历，用八百天的真实结果告诉所有人，普通人的健康真的可以靠自己来掌控。也真心希望每一位家人，不止自己坚持运动，也能慢慢带动身边的爱人、 父母、孩子，带动整个家庭动起来，让运动成为我们一家人的习惯，让健康走进我们的小家。当一家人都坚持锻炼，心态向阳，我们的小家庭， 我们身边的小社会，都会充满阳光，充满活力，充满健康的色彩。人生最好的财富，从不是名利财富，而是一身健康的体魄，一份轻松快乐的心情，不用跟风不进，不用盲目养生， 最简单的坚持，就是最高级的养生。未来的日子，我会继续坚守初心，一直陪着陪伴大家，日日打卡，坚持朝南跑！愿我们所有的人， 不负坚持，不负时光，以运动养身心，以健康度余生，开开心心生活，轻轻松松长寿，健健康康活到九十岁一百岁！

跑步真的是锻炼身体吗？可能我一说这话，很多人都会反对，跑步不是锻炼身体，那是什么？ 可能很多人到现在还都不知道什么叫做锻炼身体，那今天这个视频如果你看完之后，你将会感谢我一辈子，为啥？ 因为你在看这个视频之前活了一辈子，你根本就不知道什么叫做锻炼身体，而是把这个东西给误解了。当您看完这个视频之后，你才终于知道什么叫做锻炼身体。锻炼身体的目的是什么？ 锻炼身体的目的是让你的身体健康，也就是说只有让你身体健康的行为才称为锻炼身体，除此之外都不叫锻炼身体。 你说跑步就是锻炼身体，很多人也是这样认为，那大家都知道张雪峰刚刚去世，他今年仅仅只有四十一岁，在他死亡之前，他还在跑步， 而且张雪峰还有长期跑步的这个习惯，那为什么年仅四十一岁的张雪峰经常爱跑步？人这么早就走了，你说为什么？那可能大家都不知道跑步是锻炼什么？锻炼我们身体上的肌肉， 那么我们的健康和什么信息有关了？对了，健康和你的心肝脾肺肾，和你的五脏六腑有关系，那既然和他几个有关系，那你为什么不锻炼这几个兄弟呢？ 那么你长期的跑步，特别是剧烈的运动和这个跑步，剧烈的长时间的跑步，他不仅不会使你的五脏更加健康，还有可能去伤害这五脏。 那么在这里我并不是说这个跑步不好，而是说你的年龄和你的身体状况和你平时的生活节奏，你适合什么样的跑步？ 那有的人就不适合长期的跑步，有的人就不适合快跑和剧烈的运动，那么你偏去跑步的情况下，你的身体就受不了。 那如果你是十几岁，那你和四十多岁，六十多岁他一样不一样啊。所以说大家一定要明白这个道理，所以我们应该调整这个锻炼的方向， 对了，只有是有益于五脏的行为才是真正的锻炼身体。那么问题来了，怎样才能锻炼我们的五脏呢？有什么好的方法呢？

行吗？小仙女只外出 发要靠别人家海角。

你有没有发现，那些坚持跑步的人，状态永远在线，看着比同龄人年轻十岁？别不信，长期跑步会让身体发生七个关键变化，尤其最后一个，能让你老了少遭罪！快艾特你的懒搭子一起来看！第一，你会越跑越显年轻。适量跑步的时候， 身体会释放几百种让你变年轻的物质，对抗松垮和赘肉，别人开始发福油腻，你身材紧致，体态轻盈，自然比同龄人小上好几岁。 第二，关节不仅不伤，反而更稳。很多人被跑步伤心误导，其实数据摆在这，长期不动的人老了，关节退化概率是百分之十， 规律慢跑的人只有百分之三左右，犯官天天跑马拉松，急停变向的运动员，关节损伤率高达百分之十三。所以用尽肺退，适度跑步，就是给膝盖上免费的润滑油。 第三，抗缺氧能力直接拉满。早年间呐，就有一些身体不舒服的患者，医生就带着他们适度的锻炼，适度的跑步反而更好。现在的研究证实，适度跑步能刺激心脏缺血区，作为长出新的小血管，等于给自己建造条备用路， 你从此不容易头晕胸闷，爬楼不喘，去高原旅游都比别人适应得快，但一定要注意，一定要适量。 第四，心理会变得特别积极向上。谁都会有焦虑、抑郁这些坏情绪，不用花钱买药，出去跑几圈，大汗一出，那些负面情绪就像垃圾一样被清空。跑步时天然的抗抑郁剂把烦躁甩在身后，跑完那种通透畅快真的会上瘾， 整个人都会阳光起来。第五，心肺功能大升级。和单纯撸铁不一样，跑步时实实在在的提高最大车氧量，把心肺的上限往上提，等咱们七八十岁还能自己买菜、 爬楼梯，不喘不累，连感冒都少，生活质量高下立判。第六，慢病风险直线下降，像高血压、糖尿病、冠心病，甚至某些癌症的发病率都会明显降低。 因为长期跑步能平衡激素，增强抗氧化，压制全身慢性炎症，等于从根源上掐掉病苗。这就是为啥爱跑步的人体简单都特别漂亮。 第七，免疫力像开挂跑步时，血液里巡逻的免疫细胞数量激增，活性也更强。时间一长，免疫系统升级成铜墙铁壁， 换季流感，别人全病倒，你啥事没有？这七个变化你占几个？跑步还有啥神奇的好处？来评论区来唠唠！顺手把视频转进相亲相爱一家人的群，告诉爸妈，别老窝沙发上耍手机，从现在开始，穿上鞋，一起慢跑起来吧！