躺着就能练的瘦腿教程程家动画

电烟具，开饭喽，快尝尝妈妈烧的小蘑菇烧鸡，这可是我今天新学的手艺。哦 哦，好，图图要吃，图图要吃。哎，等一下等一下。呃，我说你们两个先别光顾着吃嘛。老公，你，你今天是怎么了？呃，咳咳咳，今天我们召开一个家庭会议，家庭会议，我有一个非常重要的决定，要宣布一下重要的决定，这是一个很痛苦的决定。哦， 痛痛快快的决定，我考虑了很久，这一天终于到来了啊，大家听好了，我决定从今天啊，不，从明天开始。明天，从明天开始我就戒烟了。哎呦， 戒，戒烟，怎么你们都不高兴吗？是不是不相信我啊？啊，不是不是，老公，这是一件大好事。哎，是不是不是好事？哎，人家下了那么大的决心戒烟，怎么也没有人庆祝一下呢？啊，祝贺祝贺哎，可是老公，哎，啊， 这是你第几次戒烟了？第一次是在我们谈恋爱的时候在我家门口发的誓，第二次是在我们的婚礼上当众宣布的，第三次是有了图图以后第四次。哎，妈妈烧的菜好香好香哦，好吃好吃，太好吃了，图图啊，快点吃哦。身为一个男人，爸爸一言驷马难追。图图啊，爸爸对你发誓，这烟我戒定了。 哎，好，图图，监督爸爸，戒烟的任务就交给你喽。监督？对啊，就是当小警察，你能不能完成任务呢？哦，保证完成任务。好，图图警官好，去把爸爸的香烟、打火机、烟灰缸统统给我收起来，严加看管！是啊，爸爸，快把你的香烟交给图图警官， 这个一定好吃。嘿嘿，这个也不错。嗯，哇，一直吃这么多好吃的哦。是啊，因为要帮爸爸戒烟嘛，所以得多买一些好吃的东西哦。图图可以吃吗？只要图图认认真真的帮爸爸戒烟，当然可以吃啦。哇哦， 图图妈今天来客人了，买这么多水果。不是不是，是我爸爸要戒烟了，哈哈哈，是啊是啊，图图妈，今天是什么特别的日子吧？今天是我爸爸戒烟的日子。哦哦，是啊是啊是啊，是伯伯，我帮爸爸戒烟去喽。啊，小美，我去帮爸爸戒烟喽。啊，张奶奶，我帮爸爸戒烟哦。 嗯，爸爸爸爸，你是不是想抽烟呢啊？是啊，不抽了吧，这嘴巴里还真有点不习惯呢。那吃吧。啊，想的真周到啊。图图，来和爸爸一起吃好吗？哇，这烟好棒哦， 老公你回来了是是啊，爸爸，有情况，爸爸，开门，开门，快开门，快开门，快开门，快点。呃，怎么了？你在偷吃什么啊？好险啊，今天老同学见面就抽了一只，幸好没被发现。 请不要吸烟，吸烟有害健康，太可怕了，吸烟的人会减少二十年寿命，吸烟会导致肺癌。什么是肺癌啊？是要命的一种病，治不好的病。

床上趴着瘦腿魔鬼板，全程六分钟，包含拉伸。先给大家看看我腿子十五天的变化，从这样大腿内侧肉多，大腿前侧特别突出，小腿发力还硬邦邦，正面看小腿外翻像个括号，到现在这样这样 这样，整个腿子都吸直流畅了。动作一，交替折腿三十秒。 动作二，垂直上抬二十次， 换另一边再抬二十次。 动作三，折腿三十次。 动作四，双腿打开折腿三十次。 动作五，交替绷脚三十次。 动作六，双腿打开交替折腿三十秒， 最后拉伸下腿部三十秒， 另一边也要拉伸到。

hey， ken， 我 们要去商场给 barbie 买生日礼物，你去吗？我已经为此准备一整年了。很幸运，我找到了一份完美的礼物，就是罕见精致，而且是限量版的幸运手链。 对，这就配得起 barbie 了。 ken， barbie 是 一个拥有一切的女孩，你不能送一条幸运手链给她？ 上车吧，女士们，我们去商场。 barbie， 他 现在究竟几岁了？好问题啊。我知道他当过医生，当医生至少要读十一年的医学院，这说明他至少不会吧。 barbie 几岁了？他竞选过总统，竞选总统至少要三十五岁，这表示他至少。我算算看，加上四妻两卫。 慢着，那是几岁啊？一部酸奶机啊。谢谢你，翠莎，慢着，我知道这个表情是什么意思，别跟我说你已经有一部喽， 现在我有一辈子的存货了。这是一张床上早餐小餐桌。 不不不不不，它不仅有早餐，它能二十四小时全天候随时上菜。哇， niki， 你 想的真周到， 但是就连我都知道他已经有一张了。芭比，我宣布，实在无法为你买礼物了，其实只要花一丁点想象力就行了。你肯定没有这样的一个宝贝吧？其实不止一个， 我每年生日你都送一个给我，一二三四满满一柜子的帅哥。我的礼物是不惜宫本得到的镜子。这不是你买那个六百美元化妆套装送的镜子吗？我都说了我不惜宫本的。谢谢你，瑞克，我知道 里面有这样东西。你知道你吸尘的时候总是把鞋子吸进去，现在不用烦恼了。 ken， 我 们已经有中央鞋子真空吸尘器了，记得吗？没错，芭比，你已经拥有一切了。 hey， ken， 真的， 你说过他不会喜欢的，送给你。芭比我知道不是很贵重，但是啊， 幸运手链我太喜欢了，我一直都想拥有一条。看你真是这个世界上最好最体贴的男朋友。谢谢你，芭比，要知道有一件事情是大家想了一整天的。 什么事，你到底几岁了？好吧，今天我正式。

话不多说，排练一，佩奇和他的家人今天来给朋友帮忙。哈哈哈你好啊佩奇你们好呀卡迪弗雷迪，我们大家正在屋顶上建造一个花园。我知道，我就是过来帮忙的。 那我需要做些什么呢？搬一盆花，然后拿上屋顶哈哈哈哈哈哈， 走这边继续上楼梯哦。怎么有爬不完的楼梯啊？二错误腿环绕。你好啊，佩奇你们好呀佩奇，还有潘多拉 哦，真是太感谢你了佩奇哦，那个难道就是屋顶花园吗？其实这才刚开始，我们需要更多的植物，再多摆放一些花和灌木就会大不一样了，或者摆放一些小树，我可不想再扛着树爬楼梯了哦， 你可以乘坐电梯上来。什么？怎么没人跟我抬腿？保持。 哈哈哈，就是这样，孩子们负责搬小盆的，大人们负责搬大盆的。咿呀啊 啊，佩奇和朋友们把所有的植物都搬到了屋顶上 哦，所有的盆栽和花都搬上来了，我们还搬了一些小树，要是再有一些草的话，拖我那台腿啊。我的店里有塑料草，再过上千年都不会坏掉， 真的，草会更好一点哦。可是我们需要土才能让草生长，我没力气再搬东西了。不需要你搬的猪爸爸，我会打给公牛先生。你好，我是公牛先生。你好，公牛先生，我们的屋顶花园需要土，你能帮忙吗？可以， 如果你能禁止车辆通行，我就可以停放汽车起重机。好，侧卧内抬腿保持熊猫警官禁止车辆通行，公牛先生就可以停放汽车起重机起重机起重机。 乔治喜欢起重机，哈哈哈。哦，土送上来了， 太棒了，公牛先生送上来好大一堆土，谁想要把这堆土推平。我我，哈哈哈。佩奇和朋友们在把土推平整。哈哈哈推平了哦， 可是怎么还没看到草呢？哦，那我们是不是还需要等草长出来呢？不需要，我们一分钟都不用等啊，草也送上来了，谢谢了公牛先生。哈哈哈，不用客气 啊，君君其臣。好了孩子们，我们一起来把草皮摊开铺好吧哈哈哈哈，佩奇和朋友们再把草皮摊开铺好。哈哈哈，好了，现在土上长满了草， 现在就只差一个小小的池塘了啊，我正好有你需要的东西哦。这看着也不像是池塘啊，这是一个小池塘，你只需挖一个洞， 把它们放在地上，可我抬腿保持在里面倒一些水哦。真是可爱，不过还是缺点什么东西。 哈哈哈哈看呐是鸭太太来了哦，这下我们拥有了完美的屋顶花园，现在可以开始野餐了。 你好啊，猫先生，你现在可以把野餐食物送上来吗？没问题，熊猫警官放下一根绳子，把野餐食物钓上来， 大家的野餐食物来了。太棒了，我们可以在花园里野餐了。还是在屋顶上哈哈哈这绝对是有史以来最好的屋顶花园。哈哈哈 哈哈哈要去找小猫凯迪玩。你好呀凯迪你看我内抬腿保持妈妈玩的开心。现在大象艾米丽和他的家人也来了。哈哈哈 你好啊佩奇。你们两个怎么会来这里呀？我们是过来帮奶奶搬家的。你们的奶奶住在这里吗？ 是的，不过就快要搬走了。你好，妈妈。你好啊，所有的东西我都打包好了，有什么需要我们帮忙的吗？ 哦，你可真是热心呐，不过动作太多的东西就只有一张床，一把椅子。你的电视机在哪？我根本没有电视机。是因为这个才搬家吗？不是因为这个，我要搬去一座不用爬楼梯的房子哦，我们都 会想你的哦。我也会非常想念你们的。我甚至会想念孩子们玩闹的声音哈哈哈大象奶奶哦。哈哈哈，我们是来跟你道别的哦，再见了孩子们。东西都装车了，妈妈仰卧腿部拉伸 啊。可以了，有时间的话一定要来我的新家坐坐。我们会的，再见了再见。 那么现在会发生什么事呢？新邻居会搬进来。新邻居已经来了哈哈哈哈。嘿， 那不是我的朋友犀牛罗汉吗？佩奇罗汉是在游轮度假时交的朋友罗汉耶，你好啊佩奇。哈哈哈，这些是我的朋友， 他们都住在这里，现在我也住在这里了。你好啊，罗汉。你们家的东西可真多呀。 哈哈，没错，我们需要一辆手推车。要红色的还是绿色的哦，哈哈。呃，狐狸先生愿意为您效劳。我商店里的货物应有尽有哦。你店里有扳手吗？狐狸先生，当然是我大腿前侧拉伸。谢谢你，狐狸先生。 你为什么想要扳手啊？爸爸，这个沙发太大了，没法整个搬进去，我需要扳手把它拆分一下 好了，这样就可以把它一件一件的搬进去。真是太聪明了 哦，天呐，我的钢琴也太大了，没办法从门口搬进去。我们可以用扳手把钢琴拆开搬进去。罗汉你好。你好你们好。 钢琴太大没法从门口搬进去是吗？是的，太大没法搬进去，不过说不定可以从窗户这里搬进去。可是我们要怎么把钢琴吊的那么高啊？公牛先生可以用他的起重机把东西吊起来。 你好，我是公牛先生，你想要把钢琴吊起来从窗户这里搬进去？我马上就过来停车， 公牛先生开着他的汽车起重机来了。你好，公牛先生，我们想把这架钢琴从那扇窗户放进去，这可是个大工程。我先上去把窗户拆下来。 公牛先生把窗户拆了下来。好了，现在把钢琴吊起来吧。

哎，好香的烧烤呀哈哈哈，你怎么来了，我可没有砍树啊。哎呀，能不能给俺来一串呀。哎，原来你是冲着烧烤来的呀，嗯，哈哈哈， 强哥的烧烤香不香啊香，想吃吗？想，嘿嘿嘿，不给啊。 哼，这是我花钱买的菜，可不是给你白吃的，快走吧熊二，别妨碍我卖烧烤赚大钱。哼，俺又没说要白吃你的东西，你太小瞧俺了哎，走过路过不要错过嘞。美味好吃的烧烤不好吃不要钱喽。 强哥，烧烤好吃到爆，新鲜美味，感动流泪，快来尝尝啊强哥，烧烤世上最好，色香味俱全，给我一串尝尝，我要一串，哎哎，好嘞，走走走，快去尝尝尝。好嘞，走啊，给我两串， 哎，好嘞，快来尝尝哎，人呢？给我两串，这人哪来的，把我的客人都抢走了，岂有此理。哈哈哈哈哈哈，别急别急，给我两串，生意那么好，以后就别砍树了，打爆了，我要两串 美味烧烤，全天半价，千万不要错过喽。快来呀快来呀。哎哎哎，别走啊，你们的烧烤快好了。哎别哎呀，哪有人这么做生意的，这可是不正当经商耶。 哎呦，我的腰啊， 是他，就是这个人吃了这个人的烧烤，害我拉了一天的肚子，现在想起来还有点隐隐作痛。你家烧烤白送我都不要，哼， 走开走开，讨厌的苍蝇，这这怎么这么高。是啊，好高啊，真高，这人好高大呀，跟熊那么高， 来尝尝尝尝我们家烧烤哎呀哈哈哈哈。咦，好大的苍蝇呀。啊，苍蝇，走开走开走开，快给我走开，还是快去找光头强要烧烤吧。哎，看来这生意也不好做呀。 光头强，熊二，你跑来干嘛呀？俺是来吃烧烤的，俺拿了苹果跟你换，不白吃你的。 走开走开，别吓跑我的客人，就换两串给俺尝尝嘛。老板你好。好啊，那居然把客人也带过来了，老板快点啊。嘿嘿，行了行了，水果我不要，烤串送你。快走快走。哎呀，老板你快点啊。哎，来了来了。嘿嘿嘿，终于能吃上烧烤了， 九十九，一百一百零一，一百零二。嘿嘿，数钱的感觉就是好。哈哈哈。竹签快用完了， 可我的烧烤还没卖完，怎么办呢？嗯，有了，哎嘿嘿，我这也是支持环保循环利用嘛。