倪海厦老师自已讲练颍椎的动作和方法

哎，这个五式易筋经呢，每一个动作练一次就可以了。好，练一次就可以，你如果说体力好，可以练个三次，没有关系，五式的动作你如果每个动作练四十九下不得了，好，人人太那个太耗体力，人会昏昏迷过去，太强了好哎，五式易筋经第一个好，我们有三式好，韦陀现主式， 那我展示一下给大家看。好，我侧面。好，以前我们拍的时候拍正面，我今天拍侧面给你看哦， 这委托见主呢，马步啊，放松啊，两个手吸气的时候拉开来，很自然的拉开来，吐气 好，后面背要挺直，然后呢？反身好，两个脚内八往外再往上撑，然后吐气啊，好，放，吐气收功。这个有三个动作再来呢，像我们拨云见日啊， 手这样晃好，哎，摘星晃斗，心里想，天花板很高，我们如何把身体拉到最长，好，就只为看我们的手上去是旋转脚嘞，有动作好，脚趾头要翻过去。好，摘星晃斗， 大家都立体步来，像我们的这个拔马刀好，有拔刀式，拔刀式的时候，大家心里想，背后有个长刀， 刀插到刀鞘里面，可是刀鞘三尺很长啊，要拉起来的时候，拉到这边，刀没有办法出鞘啊，没有办法出鞘，因为太长了，所以我们必须要摆个姿势，用旋转的动作啊，大家看这个动作的时候，除了看我上上身，脚步很重要哈，所以你脚侧过来的时候啊，要撤退啊，变成一个弓字型， 然后这里弯下去，然后呢，再去碰你的脚。好，这边呢，也是一样，好，吸气，以后吐气好，吐满了以后呢，回头再碰你的脚。好，这就是我们的打刀式，来，我们的碳爪式， 青龙碳爪呢也是很吃力的动作，这也是一样好，摆成这个马步的姿势，放下来以后哈全身放松， 手握着拳好，握拳的腰肌里面好，爪在同爪的前面好放松，然后往上伸。左边呢好往左右走啊，左右走正面看的时候很清楚哈，这样子一次 好，那你可以有，有体力的话可以来回做几次，没有关系。好，那我们的倒踩九牛尾就很像外面练功夫的甩手功一样，只是我们的心法不一样啊，那一般的甩手功就是正面甩下去好 啊，就没什么动作就在甩这个还不够哦，一一筋筋就是旋转扭转你的筋好筋脉。所以说我们的才截了尾的时候，我们手是上去是旋转下来还是旋转 好，那我们这个弓除了下去以后还有就是拉回来的动作很重要啊，不像甩手弓甩下去他没有回来，他只有去没有回的好，我们要来跟回都要出镜好，心里要想后面有九条牛啊，这样扯出去对， 好放，就变成这样子好，手在旋转好放松，肩膀放松，然后配合自然呼吸好，那 这个易经经呢，这些动作大概就是这样子的好，还有一些我们练的一些这个这个 七经八脉，把它混在易经经里面，用易经经才有办法解释。这个阳桥跟阴桥好像，我们拉了个阴尾，好像阴荞麦，阴荞麦我们怎么拉呢？好像内部好，我就展示在针灸的袋子里给大家看。内部这边呢，脚弯起来好 好，然后翻起来往外翻，因为樱桥樱桥北的那一侧好往外翻，就你身体好像个好呃，花一样往外钻开来的一侧哈，往外钻开来这样一侧这边呢也是一样好，尽量往外翻开来，那 像刚刚的道道才九牛尾。你如果说站到这样子好，你可以变成一个弓字步来，越越蹲越低，好，拉的时候越来越低。好，这个就可以帮助你把那个那个阳桥阴桥啊， 好静脉呢，能够松开来，同时呢能让让他的气血非常的活络，好，非常活络，基本上好一斤斤的动作啊，五十一斤斤的动作啊，最后一个 好结束的时候啊，那最难最后的动作，那按照过去的功法都是好，主要难就是因为他手跟脚要碰到，而且是定到不动啊， 那现在我们手跟脚碰到定到不动，脚还要颠起来啊，如果是踏平的还好，脚还要颠起来，手去摸他就非常的难，所以说我们我们是反过来做，什么叫反过来做？就是手先着地，然后脚慢慢去配合手，然后再再立起来。好， 所以说这个动作呢很特殊啊，这是五四一经经最后结尾的动作就是好，手在地上好，然后脚慢慢过去好过去以后是不是你不是弯的吗？好，跺到脚，然后踮起来 自然让你碰到。那你如果说你从上面问下去，哎，你碰不到啊，你一定要这首先放到地上，然后脚过去好过，好以后呢？那颠起来碰到啊，这个可以天天看，你如果直接放下去做不到这个动作很奇怪的啊，那 像这个我们一些震动的动作，为什么要去震动啊？就震动到像啊你，你全身松掉以后啊，不要就是 不要，这个只有你摆的摆的马步的姿势呢，你摆好自然能够腿部肌肉能够松掉多少就松掉多少啊，你眼睛舌头统统松掉，五式一斤斤的粗爪亮刺刺哈， 抓出来以后呢，好放松，注意看我们，我只有动手就震动，从手一直到成长到眼睛到喉咙到到舌头到脸上的肉，他都会跟着震动。啊，放松 好，轻轻一抖，这个震动就震这个震动的频率呢，从上身一直一直回到到到脚上去，好，放松。好，各位可以听到这种这种功声，那这是我们的练功的功法。

五是易经经跟练合起来喽！第一是围沱陷楚式， 第二是摘星换斗， 第三是拔刀式， 第四是道彩九牛尾。 第五是出爪亮智式， 第六式拨云见日式、第七式青龙炭爪式， 第八式章宫式， 第九式阴阳合合式。 注，我带你用中医智慧养出清晰明亮双眼！

你海下五十一斤精根练板第一式，围沱现杵第一遍，马步下蹲吸气，双手抬起至胸前，双手反向交叉呼气，双手旋转，同时身体前倾下压，在转至背后，如雄鹰亮翅。 吸气，身体上升直立脚掌内翻，手随旋转向前上抬高绷直呼气，双手下按引气至丹田。 第二遍，马步下蹲吸气，双手抬起至胸前，双手反向交叉呼气，双手旋转，同时身体前倾下压，再转至背后，如雄鹰亮翅。吸气，身体上升直立脚掌内翻，手随旋转向前上抬高绷直 呼气，双手下按引气至丹田。第二式，摘星换斗第一遍，右吸气，右手向上举起，眼睛紧盯手掌，身体随手臂旋转，右脚内翻，脚趾着地呼气，右手慢慢放下，身体回正。 第二遍，左吸气，左手向上举起，眼睛紧盯手掌，左脚内翻呼气，左手慢慢放下，身体回正。 第三式，拔刀式第一遍，右吸气，背手一手在下握剑鞘，另一手在上做拔刀动作，直拔至极限后旋转身体，脚掌内翻，手依次摸到两脚吐气，身体拧向前，手向前旋转拉伸，自然收回。 第二遍，左吸气，背手，一手在下握剑鞘，另一手在上做拔刀动作，直拔至极限后旋转身体，脚掌内翻，手依次摸到两脚吐气，身体拧向前，手向前旋转拉伸，自然收回。 第四式，拨云见日第一遍，双脚分开稍宽，屈膝呈半马步，肩膀放松，双手如握湿毛巾在身体前方画大圈，手往上画弧，身体随动作微微前后摆动。 第二遍，双脚分开稍宽，屈膝呈半马步，肩膀放松，双手如握湿毛巾在身体前方画大圈，手往上画弧，身体随动作微微前后摆动。 第五式，出爪亮翅第一遍，马步吸气，双臂向前平举，手肘微屈，双手立掌，手掌抖动，带动面部肌肉抖动。呼气，手指放松，手臂回收。 第二遍，马步吸气，双臂向前平举，手肘微屈，双手立掌，手掌抖动，带动面部肌肉抖动。 呼气，手指放松，手臂回收。第六式，倒拽九牛尾第一遍，右迈，右脚呈右弓步，双手握拳，右手在前，左手在后吸气，右手后拉，左手前拽，想象手里用力拽着九条牛。呼气，放松手臂，身体回正 第二遍，左换左弓步，双手握拳，左手在前，右手在后吸气，左手用力后拉，右手用力往前拽。呼气，身体回正。第七式，青龙探爪第一遍，右 双脚开立，屈膝成马步，双手握拳至于腰侧。吸气，右拳变龙爪向前伸出，身体前倾。呼气，龙爪收回变拳，身体回正。 第二遍，左双脚开立，屈膝成马步，双手握拳至于腰侧。吸气，左拳变龙爪向前伸出，身体前倾，腰椎向右后方扭转，眼看右后方脚跟。呼气，龙爪收回变拳，身体回正。第八式，张弓式第一变，左 双脚分开，比肩稍宽，腿打直，左脚内翻，左手内勾对准左脚吐气，侧腰发力外翻，手从脚面像花儿一样向外张开，身体呈斜姿吸气，身体回正，手放下。 第二遍，右右脚内翻，右手内勾对准右脚吐气，侧腰发力外翻，手从脚面像花儿一样向外张开，身体呈斜姿吸气，身体回正，手放下。第九式，阴阳合合第一遍， 吸气，上半身下弯，屈膝，确保手掌撑地，双脚慢慢向前挪动，脚尖靠近手指，膝盖绷直，脚后跟点起，身体折叠，头靠近膝盖呼气，脚后跟放下，双手撑地，双脚后退，身体直立，双手收回， 第二遍吸气，上半身下弯屈膝确保手掌撑地，双脚慢慢向前挪动，脚尖靠近手指，膝盖绷直，脚后跟点起，身体折叠，头靠近膝盖呼气，脚后跟放下，双手撑地，双脚后退，身体直立。

所以我们松的时候从头开始，你看我的头啊，眼睛还脸上的肌肉 seven seven 啊，先把脖子大椎先松掉， 这委托线组呢，马步啊，放松啊，两个手吸气的时候拉开来，很自然的拉开来，吐气的啊，后面背要挺直，然后呢，反身啊，两个脚内扒往外，再往上撑，然后 肩膀松掉， 我们拨云见日啊，手这样晃啊，然后手晃的时候是好，待会我们示范给诸位看。那晃的时候肩膀是松的好，好， 是用身体甩动它来，手能够变动好，手能够转动，很自然。身体这样好，并不是你出力去甩它，而是很放松， 好像，好像你甩一根绳子一样，这样甩的意思，两个手放松好，然后这个手的动作是这样的好，那上背，上半身，肩膀通通是松的，这个手肘带动好，所以你是用身体在甩它，就好像心里想，心里这样想，一个绳子这样拿着绳子这样转，绳子上绑个小石头，这样转的感觉好， 吸一口气，当你做任何动作之前，先要把你的气性调匀，好， 好，这就是我们所谓的拨云见日。好，这诸位看，我们这个手上去是旋转脚嘞，有动作，脚趾头要翻过去好，再循环左脚 好，当然了，所以我们在转的时候，眼珠子往上看，所以我一个动作拉上去的时候，好，眼珠子在看手，看你的手掌， 那脚呢？未经知不知道立背，所以脚一定翻转过去啊，脚是翻转过去，这样脚趾那么经络拉锁吗？啊，可以左右转啊，这上面会动了，眼睛，眼睛往上抬，下面会拉的，这个第二指头， 全全部的连续的动作是这样， 你看啊，这边看，这配合呼吸的啊，吸气， 你自然自然的吸气，吐气，你看你脚翻过去有没有脚翻过去哈，那你可以站在原地，也可以，或者一直往前走，都没关系，比如在列车不要走，马路上有车靠，哈哈哈，但是太太过神了。好，这就是拉胃经 拔刀式，拔刀式的时候大家心里想背后有个长刀，刀插到刀鞘里面，可是刀鞘三尺很长啊，然后拉起来的时候拉到这边，刀没有办法出鞘啊，没有办法出鞘，因为太长了，所以我们要必须要摆个姿势，用旋转的动作啊， 大家看这个动作的时候，除了看我上上身脚步很重要哈，所以你脚侧过来的时候啊，要撤退啊，变成一个弓字型，然后身体弯下去，然后呢再去碰你的脚啊，这边呢，也是一样啊，吸气以后吐气啊，吐满了以后呢，回头再碰你的脚。 吸气，看两个脚换变换位置方法， 侧过来的时候腹肌到这边的对不对？还没有到极限，你看脚趾内翻的啊，是抬到极限左边呢，下来的时候 你看脚趾内翻，看到没有？这脚内翻，然后你要去摸这个脚的时候这个脚才翻过来，看到没才会摸得到，直接到极限。好，连续的动作， 好，吸气的时候上去吐气，好， 踏步的姿势，放下来以后哈，全身放松，手握着拳好，握拳在腰际这边好，爪在龙爪的前面好放松，然后往上伸，左边呢，好，正面看的时候很清楚哈， 这样子一次看爪子的姿势呢。好，这个开始练的时候慢慢来好，不要一开始练的，所以我一直没有讲，因为你你练到的面对的时候很容易拉到筋好， 哎，这个筋头看爪呢好，心里想好，侧面对面看，我们人身上像头部老虎， 左手的握拳好在腰肌里面非常的麻木啊，握拳在腰部，然后身体下去的时候，就好像我们的尾椎间盘是椎，椎骨要放平，然后爪子往前伸， 镜头看着眼睛往前看，然后当是侧面，正面的时候，你看的时候下去往前吸气啊，拉上去，这一拉的时候你的阴桥面都拉的很紧啊，拉，吸气满满的啊。这边呢，再来一次好， 左右各三次，然后回来以后再好，回到正确的姿势，回到原来的姿势，那青龙看着。 好，那你先看着右，好，三次以后，右边三次以后，回来以后再练的时候看左，这是姿势是一样的好，拿出去阴敲门就拉开，好往上。平常我们练这个动作是一气呵成， 练功夫中间，中间呢，最忌讲话，只有在试探给你们看的时候，我这边一边在练，这边讲话也是元气最伤的好，所以你们要招到一个这来练功夫的时候，绝对永远都是手都很得上的好，绝对不要讲话，讲话是最耗元气的。 牛啊，这样扯出去对，好放，就变成这样子，好，手在旋转，好放松，步来越越蹲越低，好，拉的时候越来越好，一脚前一脚后，拉的时候啪 啪好，侧面看的时候，你看身体，脚后面有九条。牛，好脚是弓字步哈 扯，扯出来的时候心里再再吐气，那这个出气是在左手啊， 那你侧过身来以后啊，好，这个侧过身来以后还是这样。对，拉好，也是一样拉着九个人，那你出击在右手的时候好，刚好我们刚出击是右手，现在你如果出击在左手也是一样好，到手速往前 拉九条腿啊，啊，先一手，一手啊啊，回头一样，这样是我们的左手啊， 那你单单边练，练的力量很强，以后你就可以用双边啊，双边也是侧啊，力量不够大。那我们这个练易经经的时候，不是站好，是弓之步，然后上下震动啊， 走出去的时候尽量要旋转好，别人抓的绳子很粗吗？好，旋转 好，再拉这边的时候，你这边这样，比如说你这边拉几下，回头以后这边呢？再 好，这是打了九条牛，这就是我们的倒踩九牛尾的一个全盘的动作，就是我们心里面在想，你身后呢有九条牛， 身，身前呢有九条牛啊，那我们在动作的时候是往回倒踩，往往前拉的啊，不是往前，尤其往后拉，是由后往前拉的好，所以比如说我现在人是在侧面站到了， 那前面有九条牛，后面有九条牛，那这九条牛的用一根绳子栓到，拉到手上面，好，一手各拉一根，这是前面的，后面就当我们摆的姿势，这样的时候，我们扯的时候好心灵在想往回扯，而不是说往前拉好，这样子扯好对，好， 身上跟着晃啊晃，这边扯，比如说你这边扯了三下再侧过来啊，这边就扯三下，就是拉后面那个九条腿啊，所以不断的是这样交替来换好，待会连续做个示范动作给你看啊，那这就是我们有后面往上拉的这个出力，出力的方式是讲那 原因，为什么原因要这样练？因为我们一般人呢，好出去的力量都往前推，然后往前推，很少人有后面往后拉的这个动作，那所以往前推不太需要练，就往后拉动作比较少， 所以说一般我们搬家是提前列或者扛，往前面提或者扯，都很少时候从后面往后拉，所以他会练这个动作出来。这第一个，第二个呢？当我们在蹲马步上家的正重的时候，我们从丹田，丹田的部位，那是我们人的真元的所在啊， 那你在拉的时候，你心里讲后面有九条牛，你必须要很用力的扯啊，那当你在转动身体的时候，你点一直在练丹田的气，能够往靠拼出，拼着全力让气往前走， 这就是因为我们这个姿势，心里面的观想是九条牛，是你出的力量就很大啊，你如果观想是一个小威力，你就不会用你出很大的力。要想九条牛很难拉动，可以拉动，但是很难 啊，这样的话才有权力的去好拉他，那权力拉他的时候不影响，因为你的姿势在转动的时候啊，那个那个做搬胯马步的时候，这个时候呢，你的那个 气啊，就会集中在丹田，那你心练也在丹田，这个时候力量就会发挥，全部发挥出来到手上去啊，那这个动作练了以后啊，这个扯的动作会非常的强啊，也就是说人家从后面来攻击或者怎么样，你一扯的人就会啊，整个人身体会翻过去，平常就在练啊， 那当然这种动作不是拿出来啊，武功去对付人，而是健身用的，健身用的，那在不管大家在不管练什么动作的时候，一定要保持心情啊，很稳啊，什么都不要想啊，不要有压力啊，不要有悲忧悲伤的事情啊，尽量放松心情，喜悦的心情来练 啊，慢慢的练啊，不要再多说，再多说啊。能练多少时间？你有空练两分钟，练五分钟，十分钟，越活越起。好，那你 后腿部肌肉能够松掉多少就松掉多少啊，你眼睛舌头通通松掉，好，抓出来以后呢，好放松，注意看我们，我只有动手，这个震动，从手一直到身上到眼睛到喉咙，到到舌头到脸上的肉，它都会跟着震动，好放松， 好，轻轻一抖，那个震动就震，就这个震动的频率呢，从上身一直一直回到到脚上去，好放松，好身体，也是以回蹲马步好回蹲马步，手伸出去的时候，好，手掌开始前后的震动 啊，振动起来的时候，你看我全身都动起来啊，也，他动都是一频率都是一样的，你心里想，你的手是一只鸟啊，手是一只鸟的翅膀，当你这么晃的时候哈，你这样晃的时候他没什么感觉，可是你要放松的，晃的时候你可以听到震动的声音。好，行了，鸟飞起来的声音 啊，行了，鸟飞起来的声音。那好，我示范给各位看一下。那 练的时候一定要松好，左手也是一样，放松好，这是松，那当我们全身放松的时候， 从手啊，四肢的握拳一直震动到身上，那身上会震动到头上，头上的脸上的肌肉，舌头，眼睛全部会因为你手上的震动而 连续性的震动上去啊，所以一个频率好像骨排效应一样，一直会震动到身上，松到眼睛舌头都会动啊，那我这一次震动一次给朱慧看啊，朱慧看，你看我脸上，我并没有动啊，你看我手上的震动，慢慢震动到身上，震动到，震动到脸上的肌肉，舌头，你会听到很多声音啊，你看 啊，对，你震动上来，你自己动，没有办法这样动，你可以这样的频率，就这样上来，能够做到这个阶段，就是松啊松，才能做到这个阶段，不能绷紧。 所以实际上大家看，我在试探的时候，我手在动，其实是震动，震动到全身，震动到脚上去，然后震动到全身，那人体在松的状态之下呢，它的阳气会运行到全身四肢的末梢去啊，这些动作都是我们练气的 一种啊，一种姿势啊，利用这种动作把气输送到我们的四肢末梢。所以我们常常说中国人这个武功 跟西洋人的练肌肉是直线的啊，其实他练的肌肉很壮， 可是呢，我们眼睛后面有肌肉，舌头里面也有肌肉啊，脸上也有肌肉，可是你就不能说眼睛后面的肌肉去拉拉那个八卦，运动它没有办法，只有用震动的方式才把它运动到它这些很隐藏在组织后面器官后面的肌肉，我们才有办法运动的到。 所以中国人过去，我们老祖宗，老祖宗能想出来很多的这个健身的方式啊，务必运动到练，练到全身，不管是内，不管是外，每个肌肉都有运动，这样的话还不会不容易退化啊， 好，往外张开来，这样一侧这边呢，也是一样好，哎，我们所谓张弓啊，伸到外侧这边好，这一条一直到脚上去，好，我们要叫做身体要呈外翻的外翻的姿势。什么叫外翻呢？好， 你看，先看我侧面，那我就摆这个斜的姿势，你看我们脚张开，脚是打直的啊，那这时候把自己的脚稍微往外翻一点，这个手呢是内翻，然后这个手呢就对到这个脚 好，脚内翻的地方，然后张开的时候是由腰这边往往外翻开。好，往外翻。 好，这是第一个动作。那这边这个姿势呢，也是一样啊，脚弯出去是脚弯出去，手弯起来啊，到靠近脚这边啊，然后外探半直，好， 那正面坐起来看的时候就是啊，你放松，先弯右边，这是吐气，吸气啊，再往这边吐气 吸气。好，这只是这个动作而已。好，在左边各做三个。一般来说，这个动作做完以后，好整身体就会开始热起来啊，因为他是会就是在练阳桥跟阳痿这两道脉的一个动作。好， 最后结尾的动作就是，好，手在地上好，你，然后脚慢慢过去，好过去以后是不是你不是弯着吗？好，跺到脚，然后踮起来，第二，这首先放到地上，然后脚过去 好过好以后呢，踮起来很好玩哈，这样子好，跺来，当你一后腿跟一伸直的时候，手在这边对不对？踮起来 二十四小时，好，不管怎么样，你随时心念都要想到丹田肚脐下三层关晕的地方， 心里想到这边的时候，你呼吸啊，吐气吸气，统统以丹田做呼那个呼吸吐气的地方，而不是以胸腔来做呼吸。吐气好，所以吸气的时候吸到丹田，吐气的时候丹田要收缩。那你平常你就这么念的时候好，自然而然，你随时随地都是，根本就是用用丹田在呼吸，而不是用胸腹呼吸。 一般人小孩子呢，在十四岁以下，他天然的好就是瘫席，就是肚子在呼吸，到了十四岁以上的时候，他自然慢慢慢慢慢慢就变成用胸式在呼吸。实际上我们用单面呼吸会比胸胸，用胸腹肌来的好很多。好，那所有的歌声乐家什么的，很多人好都是用跑步啊，什么好走路通 这种带点的呼吸的啊，这是我们平常的日常的功夫，所谓功夫就是日积月累下来的，所以说你平常就得很多啊，倒出来你自然习惯好，习惯很自然，自然呼吸就是这个样子啊。啊，你看我的动作， 你只要，你只要任何人，你只要两个肩膀放松，手掌手打直啊，关节要松下来时，他起的位置，手掌稍微往上翻，然后两个肩膀放松，上下垂， 来个气到手大。好，你站起来坐坐看好，要站到手肘，不要动上下是有没有气到手大，你的手指头和指头旁边就往起来跑，有没有肩膀要松掉，要动动起来。正气 啊。那如果气要到心包经，不要老是到心包经，然后可以到心包经啊，你摆这个姿势，肩膀一松，气就到心包经，有没有感觉啊？走，尽量往上翻心包经吗？进去，所以气可以到十二经不，七经八艾。

道彩九牛尾就很像外面练功夫的甩手功一样，只是我们的心法不一样哈。哎，一般的甩手功就是正面甩下去好好就没什么动作，就在甩，这个还不够哦，一一筋筋就是旋转扭转你的筋好，筋脉， 所以说我们的才九六尾的时候，我们手是上去，是旋转下来还是旋转好，那我们这个弓除了下去以后，还有就是拉回来的动作很重要， 不像甩手功甩下去他没有回来，他只有去，没有回的好，我们要来跟回都要出镜好，心里要想后面有九条牛啊，这样扯出去对，好放，就变成这样子好，手在旋转好放松， 肩膀放松，然后配合自然呼吸，像刚刚的倒倒柴九牛尾，你如果说站到这样子好，你可以 跟那个弓字步来，越越蹲越低好，拉的时候越来越低。好，这就可以帮助你把那个那个阳桥阴桥啊，好，经脉呢，能够松开来，同时呢能够让让他的气血非常的活络。注，我带你用中医智慧养出清晰明亮双眼。

把，要把我们内脏里面的毒素排泄掉，这个排掉不用药物啊，用一些武功的、武术的动作好来把它排掉。我们肝脏呢是虚，这个就好像你把它常常练哈，练习惯就会了。好，我示范这个虚给大家看哈。 对，因为肝脏呢是在我们右边的肋，肋骨这边好，所以我们虚的时候好，这个两只手把肝脏的区域轻轻的压进去。好，然后嘴巴发虚的声音，这个虚呢，你不用发很大声，好， 就是自然而然。吐气的时候好，开始嘘，因为肝脏开窍在眼睛，所以虚到最后一个动作的时候，你的眼睛要瞪大，好大，瞪眼睛要瞪目啊。 好，大家看最后最后一刹那，那个几秒钟是没有声音的，那个就是我们的啊，这个真正逼毒的，那，那就在那刹那之间。

在练文式的易经经的时候，大家记得一个诀窍，我们有十二个动作，十二个动作好， 你也可以称为十二式好，就是姿势的式好，十二式 两个脚呢，跟你的膝盖是平行的啊，平行的，然后脚撸爪抓住，从下面开始调整自己，从脚开始调整自己身体，脚像爪子一样把全身绷紧好，后面一直到垫步到你的大腿到少腹都是硬的，上半身是软的。 好，第一次呢是按桥好，手在膝盖旁，在你的大腿旁边轻轻提起来 啊，一吸一紧，紧，到后来的时候没有办法崩好，没有办法再紧了，松开来，这是一个动作，就是一，第一个动作的一下，那连续做四十九下，好，正面开始这样，侧面呢 好，眼睛往前看的时候要瞪目。好，然后手在侧面呢，这样子一好二三，这样做，四十九下，这是第一个动作。关注我，带你用中医智慧养出清晰明亮双眼。

早上最好的锻炼运动是什么？我给你透露一个大秘密，早上不管你再困再乏，都要做一下这个动作，人美心善的你一定要留下一句谢谢支持一下，动作非常简单，无缘之人看不到，无心之人学不会。 今天你能看到这里，说明你是一个非常有福报，非常有缘的人。我现在就花一分钟教会你，你要怕记不住，可以点个赞收藏起来， 好方法也可以分享给身边的亲朋好友。动作非常简单，你就跟着下面的视频练，早起我们一定要多按这个地方， 按这里相当于给我们脖子后大筋做了个舒服的热敷，每天三分钟，越按脖子越轻松。能听到这里的朋友，用你发财的小手帮我点个赞和订阅，让我也沾沾你的福气。

姐妹们是不是经常肩颈硬邦邦，像扛了块石头？一、腋下胀胀的，闷闷不舒服。二、偏头痛，一犯偏旋地转。三、肩膀外侧又酸又痛， 抬胳膊都累。今天我们跟练尼施胶的侧拉式疏通法，方法超简单。第三个动作呢，我侧面给你看，下半身也是一样绷紧好行吗？慢慢式松的。九、然后呢，握拳十 十一，这个拳的时候是注意看我的手，你如果拳是这样是不对的， 好拳一定要平平好两个筋骨，这两个骨头呢，对准你的耻骨和老骨平行的好，这是拳的动作好哎，我们在握拳的时候，一定永远保持保持这个姿势。九、 这个动作主要疏通胆经三焦，经监测经络，这三条都是管侧面、管情绪、管排水的关键经络。 坚持拉一拉，你会发现肩颈变软，不僵硬了，腋下不胀气顺了，偏头痛变少变轻，肩膀外侧酸痛明显改善，两斜的浊气排掉，人都清爽很多。为什么要拉这三条呢？ 胆经走身体侧面偏头痛，肩膀外侧酸痛，两斜胀满，全是胆经堵。三焦经主一身气机， 腋下胀痛，气闷，肩颈僵硬，多是三焦不通，肩侧经络易堵，整个上半身气血转不动，浊气排不出去。练习侧拉是有放松肩颈僵硬，腋下胀痛，排出两邪浊气，改善偏头痛、肩膀外侧酸痛的作用。 记住，经络不通，你吃再多补品都是闭门留寇，先通再补才是正道。每天拉一拉邵阳经气一通，人就轻松清醒，不堵得慌。四十五、 四十六、四十七、四十八、四十九，好收注，我带你用中医智慧养出清晰明亮双眼！