转背时背后发烫正常吗

首先转背真的没有什么太大的细节，就是头不动，看着前方，双手可以摸着肚子，这样转背那是以肩膀带动我们的背部，你就找肩膀找下巴， 肩膀找下巴的这种感觉就可以那么自然呼吸。那么你在练这个动作呢？有些人会出现肩颈的酸痛，就是胸背的酸痛，有些人腰背的酸痛都是正常的。那有些人会髋关节有酸痛感，因为这样子的时候我们的身体在做旋转，髋部会有酸痛感也是正常的。

关于被三百多万人看过的我转背一个月前后对比的变化问题解答。首先第一个的话就是转背的时间，转背的话每天一千下，也就是大概二十分钟左右的时间，而且是连续的二十分钟，中间最好不要休息， 所以我们每天抽这么一个时间来进行就可以了，站着坐着都可以，如果好多人说他膝盖本身不舒服，那我们就坐着坐在你的公寓上，坐在沙发上坐下来都可以的，正常的跟站着转的状态是一样的。第二个的话，好多人在问，是需要收紧核心吗？需要承接吗？就我这一个多月的练习过程当中，我觉得是不需要的，就是你在你在你的承接方式是不对的， 然后核心的话，在你转背的过程当中，他自然而然是要收紧的。如果我们很多人在专门练习腹式呼吸的时候，也可以专门收紧我们小腹，然后在转背过程当中进行一个腹式呼吸，这都是可以的。第三个好多人在问可以瘦胳膊吗？ 答案是可以的，你如果想要那种手臂看起来非常紧实，没有掰掰肉的情况下，是一定要有负重锻炼才可以达到的，光靠转背去达到那种状态的话是不可能的。 再一个问题就是说易撞肩胛可以练吗？当然是可以，因为我之前大家看一下，本身是有易撞肩胛的，我们在转背的过程当中，转完之后，我们可以搭配一些肩胛骨上回旋的动作，也就是一些直角肩的动作去练习一下，那我之前视频也有发，大家可以去看一下，或者自己去网上找一些直角肩胛骨的动作，去搭配着转背一起练习是没问题的。 还有一个问题好多人关心，就是说胸会变小吗？嗯，如果是脂肪性的话，大概率是会的，因为我们在转背的过程当中，大家都会感受到我们整个腰腰腹、肩背 肌肉都是可以得到锻炼的，所以说好多人锻炼之后觉得说是衣服穿松了，裤子穿松了，他不光是说我们的胸变小了，而是整个这一圈我们背上的一些赘肉变得更紧致了，腰上的赘肉更紧致了，或者是围度变小了。所以说，嗯，不光是说是胸变小了，是整个我们一圈都会减小围度的。是这样一个情况，所以我们根据自己的练习过程当中自己的一些领悟去 制定自己的转背就可以，不需要人人都一样，最重要的是赶紧行动起来。还有一个问题就是好多人在评论区问真的有没有用，所以不要再问了，赶紧行动起来吧，他只需要我们每天二十分钟的时间而已。

跟着阿新转背第五十六天，看看我之前的样子，再看看我现在的样子。姐妹们今天回答一些转背过程中的核心要点。一、最需要注意的是头保持不动，可以打开电视刷刷剧。二、不用沉肩不用收核心就是身体放松的状态。三、是肩膀带动胳膊和腰腹动，而是单纯的甩手臂。四、转的过程中骨头嘎吱响， 各种酸痛感都是正常的。五、易撞肩胛骨前移、肩膀内扣等都可以转。六、手上戴的是九百克的负重手环，单只四百五十克。为啥不推荐哑铃？因为哑铃会让小臂变粗。

跟着阿新转背第五十四天，看看我第一天的样子，再看看我现在的样子。今天回答姐妹们一些转背的过程，一、能站着转就不要坐着转，坐着转的幅度没那么大。二、转的时候脖子痛，一个是秦某椎不大好，还有个是转太急了。三、转的手发胀发酸都是正常的， 休息一会就好。四、肩膀带动胳膊和腰腹动，不是单纯的甩胳膊。五、建议负重去转，效果更明显，因为无负重，不紧致，徒手转要多两三倍的时间才能有效果。

今天分享五种错误的转背姿势，看看你属于哪种？第一种，耸肩，有些姐妹是往后转的时候耸肩，我在这做不出来。第二种，绷着甩手臂，这种不仅甩手臂，身体还特别紧绷。第三种，甩手臂，这种只是单纯的甩手臂，身体是处于放松状态。 第四种，同手甩手臂，这种是双手向同一个方向甩。第五种，握着转背，这种类似于耸肩，但是是身体紧紧地握在一起，放不开。姐妹们，看看你属于哪种？那正确的转背是这样的，首先头保持不动，身体处于放松状态，不用收核心和沉肩，手臂打直或者微屈，不用过低或者过高， 肩膀动起来去找下巴，像这样这样多转久一些还不会的，你就把双手搭在肩膀上去转，这样可以防止甩手臂。刚开始可以转的幅度大一些，慢慢来，多转几天就找到感觉了。

有异状肩甲、胸曲变直的姐妹，千万不要这样准备，这几个版本的准备很容易错误发力导致夹背，对胸曲变直，导致的异状肩甲会越来越严重。胳膊不固定，我们的肩膀会主动往前发力，往后发力， 往前启动了斜方肌，往后造成了夹背，这也是一部分人吐槽练了转背后，背部越来越厚的原因。可以尝试揉肚子板，肩膀下沉，手肘不要抬起打开，保持内收下沉，转动时大臂与侧腰的夹角保持不变。如果还控制不住胳膊主动发力，可以在腋下夹两块瑜伽砖， 可以很好的避免肩膀主动往前拉。此时斜方肌和肩膀前所未有的轻松，背部发力感也瞬间增强。或者两手抬起十字交叉去准备，快点去试试吧，是不是比第一天聪明了许多？

你好，电脑是怎么清灰加硅脂？对，别的用着没问题是吧？嗯，就是看抖音有点发烫。发烫是吧？对，看个十几分钟就开始烫了。 嗯，行，晚上先清一下。这这电脑也该该那什么了，该加硅脂清灰了都。嗯，行，那我现在给您弄，大概三四十分钟左右。 好了好了，幸亏对你拿着试一下，拜拜。 里边灰不是特别多，就硅脂干了。这样您可以坐着试试看有没有改善。嗯，他不会改善特别大，多少会管点事，您试试，一会有问题您叫我。行。

今天是阿西转背的第十一天，发现一个小窍门啊，还是老样子啊，打开微弯曲啊，我们平时不是这样的吗？成一定的夹角，用你的肩膀轴去带动。 哎，这个整个背部的拉伸感不是比较强的吗？有好多小姐妹哎，他转着转着他就这样，哎，跟我一样，转着转着他就这样软软的啊，不是有一种这种方法吗？这样去找，是不是让我昨天发现一个方法。是这样的啊， 这样就是成一个 w 的 方法。嗯，然后相当于你隔着我这地方是紧的啊，然后你这样去转动，然后背部的拉伸感会比刚才这种成夹角的方法会 更好。我自己昨天晚上试了一下啊啊，我手上的负重手法是四磅，相当于三点六斤，你们可以拿矿泉水瓶子，我以前用娃哈哈，你们参考一下啊，我感觉这个方法就是更轻松，而且还不晃，你看看很轻松，就这样。 然后如果有斜方肌，你可以这样弄个小手枪啊，手臂是可以是夹紧的，我感觉这样的话更友好。这是我自己感觉啊，你们可以试一下参考一下啊，看看后面啊， 我感觉我这个地方发力感特别强，你看像牛麻花一样， 乘以一定的夹角也不错，就是你能尽可能的做到幅度最大是最好的，再保证你不松肩。 加油加油。

关于我转背前后的这些对比打卡，很多人都在问，有用吗？真的有用吗？就像阿星说的，对于我们普通人来说，我们需要的不是多么专业的一些训练动作，而是能够让我们持之以恒坚持下来的动作。好多人是觉得转背很简单，所以有点不相信， 但是只有真正坚持下来的人才知道它到底有没有作用。当我们在坚持了一段时间，拿到一定的结果之后，我们再去学习一些进阶版的动作，如果我们连这么简单的动作都不愿意去坚持的话，那更高进阶的动作其实我们更难坚持的。

赤峰的从抖音上看的整个后背吧，背腰腰背的酸胀对吧？腰背酸胀完沉重。对，腰背都酸胀背厉害。这十来年腰就最近在四五年三四年疫情以后之前有什么药阴吗？当时有受凉或者冷。对，也没有特重啊， 你查过风湿什么都没有。早上起来这后背腰完了就发沉。双侧一样吗？双侧都是一样的，完了左侧稍重一点。最近就就这么一转一转身，整只肌肉脊柱都疼的。

最近有姐妹反映说准备后脊椎或者颈椎痛，还有的后腰痛，还有感觉胸痛心跳很快的，也还有其他症状的姐妹们，无论做什么运动，大家还是要先确保自己做完运动身体没问题，身体最重要。 还有就是大家要辨别一下自己疼痛的类型哈。刚开始练完后背或者腰腹会有不同程度的酸痛， 这是正常的坐习惯就没有了，有的发力不正确，斜方肌带长了也会酸痛，不想要斜方肌带长的话，可以大拇指和食指比出打枪的姿势会好很多，但本身斜方肌占据我们后背很大一片肌肉群， 所以什么运动他都来参与一下，太热情了，也是很无语哈。大家区分下疼痛和酸痛感。然后还有的姐妹们先用稍微轻点的手环或者哑铃， 尤其是手臂肉或者肌肉本身就比较多的姐妹，太重的话怕后期把肉全都练粗了，而且太重了也怕伤到手腕，大家慢慢来，不要着急，欲速则不达嘛。