大胡子健腹器如何使用学

听说这个卷腹器最近特别火，我特意买一个回来替你们试试到底好不好用来开始组装。叉叉叉叉叉叉叉零叉。 好，我们就安装好了，接下来咱们试一试，看看它的效果到底怎么样。嗯，怎么用的，学会了 挺累呀。哇塞，这个练腹部的感觉确实是很爽，你能明显的感觉到腹部的发力确实有难度。如果是新手的话，我觉得做两三个就很吃力了，九十 九。哎呦，我觉得我是一组做十二个勉强可以，所以我觉得他的这个难度并不低，如果你是新手的话，可能也就能做个两三个。 呃，腹部力量核心力量比较强的一组的话，能做十到十二个，我觉得已经很不错了。刚开始练的时候，我觉得更多要借助一点点手臂的发力，尤其是对于一些新手，可能 上肢力量不是那么强的话，前期做起来可能稍微有一点点的费劲。新手的话大家可以先从四十到五十次慢慢开始，一直持续增加到一百到两百次，坚持练下去的话，你的腹部线条一定会越来越好看。

你就每天晚上戴上一小时，这里通了，人也就舒服了。你要是也这样，你就每天早起按摩半小时，你根本不知道按摩半个小时的肚子能有多舒服。 哎！老婆你干啥呢？我锻炼呢，一共差五分钟，相当能跑个俩小时呢！真的假的呀？不信待会你试试。 这感觉，八十九我还能忍一忍，这回又敢不仅做到立减两百，还又升级了全新设计的按摩功能，六个档位模拟跑步、 爬山、瑜伽等多种运动模式，澎湃动力带来深层按摩体验。绑带一拉一扣瞬间解放双手， 你不动，他自己动，感觉就像是把私人按摩师带在了腰间，有多爽，你们自己来感受。不仅如此，我们还专门为大圈男人连夜升级了一点五米的加长加宽绑带，还给你七天的免费试用，好产品自己会说话，你就每天晚上戴上一小时，这里通了，人也就舒服了。你要是也这样， 就每天早起按摩半小时，你根本不知道按摩半个小时的肚子能有多舒服。哎！老婆你干啥呢？我锻炼呢，一共差五分钟，相当能跑个俩小时呢！真的假的呀，不信待会你试试 这感觉，八十九我还能忍一忍，这回又敢，不仅做到立减两百，还又升级了全新设计的按摩功能， 六个档位模拟跑步、爬山、瑜伽等多种运动模式，澎湃动力带来深层按摩体验。绑带一拉一扣瞬间解放双手， 你不动，他自己动，感觉就像是把私人按摩师带在了腰间，有多爽，你们自己来感受。不仅如此，我们还专门为大圈男人连夜升级了一点五米的加长加宽绑带，还给你七天的免费试用，好产品自己会说话，你就每天晚上戴上一小时，这里通了，人也就舒服了。你要是也这样， 你就每天晚上戴上一小时，这里通了，人也就舒服了。你要是也这样，你就每天早起按摩半小时，你根本不知道按摩半个小时的肚子能有多舒服。 哎，老婆，你干啥呢？我锻炼呢，一共差五分钟，相当能跑够俩小时呢！真的假的呀，不信待会你试试。 就感觉八十九，我还能忍一忍，这回又敢，不仅做到立减两百，还又升级了全新设计的按摩功能，六个档位模拟跑步、爬山、 瑜伽等多种运动模式，澎湃动力带来深层按摩体验。绑带一拉一扣，瞬间解放双手，你不动，他自己动，感觉就像是把私人按摩师带在了腰间，有多爽，你们自己来感受。不仅如此，我们还专门为大圈男人连夜升级了一点五米的加长加宽绑带，还给你七天的免费试用。 好产品自己会说话，你就每天晚上戴上一小时，这里通了，人也就舒服了。你要是也这样，你就每天早起按摩半小时，你根本不知道按摩半个小时的肚子能有多舒服。 哎，老婆，你干啥呢？我锻炼呢，一共差五分钟，相当能跑够俩小时呢！真的假的呀，不信待会你试试。

瘦肚子操三十分钟，跟练板点赞加收藏。瘦肚子操一共九大开关，如果说大家是第一次学习的同学，稍微听我讲一下，然后等一下，大概你才知道怎么做。 从一号是我们的肚脐，一号、二号、三号、四号、五号、六号、七号、八号、九号，我们要先做做一个仙人揉腹，把肚子揉开。 对，揉开之后把每一个地方我们都进行一个点，然后一个着，对一个风，对一些手法，然后把肚子打开，把这个敲开，对的，然后 啊涂在手上，然后抹在肚子上。对，然后自己摸一下你的肚子是温的还是凉的，然后呢，找一个沙发，最好可以躺下去。对，稍微我就躺一个角度。好，然后 我们先从一号开始。好，肚脐是一号开始仙人揉腹三十六圈， 我来看一下。对，对，大家可以打在屏幕当中， 上温下凉，中间凉。对，然后起码你现在打出来之后，等一下我们做完之后看一下有没有变化。嗯，来开始仙人揉腹。 好，相反的方向，由大到小，把整个肚子揉到位， 听着音乐。对，大家最好躺下来，躺下来整个肚子会比较放松。今天晚上我们的瘦肚子操也是一样，分成三个部分。 嗯，现在开始的是第一个部分，九大开关，一二三四五六七八九。 好，然后躺好，双手搓热 风。对，搓手，大家都知道怎么搓啊，搓到发热发烫，再来 捂住 肚脐，连接手掌的热量。对，我就算穿着衣服都能够感觉到这股热气在向下渗透，再来一次 风。 嗯， 好，来，咱们第一个动作，先人柔腹，做完的同学能不能够互动一下，打一波，一一一，来，让我看一下今天晚上有多少同学呢？ 对，好的，那我们刚才也有新朋友啊，老朋友的话就直接就找到，就知道二号位置在哪了。然后新同学看一下这个黑板， 一号是我们的肚脐，然后二号呢，就是在肚脐向上的五根手指，然后取中间的那个位置。嗯，听明白了吧？取中线。好，然后让我们一起来找一下 肚脐往上五指取中间这个位置，然后先跟着我一起点一点，最好是可以躺下来，躺下来会更放松。对，一 二，感谢所有同学的互动，对，给大家比心。对，为了自己的健康，跟着我一起做一做，按一按，画圈圈， 二三四五六七 八九十，然后开始向下渗透，旋转，用力，一 三四五 六 九 十。好，五指合拢，跟我一起琢一琢，一，肚子放松，二三 四五六七 九十封，捂住，静静的等待一下， 很好，来，二号开关也跟着大胡子做完的同学打一个。二二二，谢谢所有同学的互动。好， 然后呢，我们再看一下咱们的这个黑板，对，三号， 三号在肚脐的正下方，还是中线向下四根手指取中间的位置，听明白了吧？嗯，好的，我们继续，最好是躺下来啊，躺下来听好口令，肚脐向下，四指 取中间，然后在这个位置跟着我一起点，跟着我一起拨，一 二三四五六 七八九十，然后开始用力。对， 先从表再往内，唉，开始拨， 一二三四五六七八九十，五指合拢，然后啄一啄， 然后大家在按的过程当中，或者说在敲的过程当中觉得累了，我们随时可以换手，左手换右手。对，食指累了换中指，中指累了换大拇指都是可以的。对，我们一定要灵活一点，一 二三四五六七八。好，封，捂住。嗯， 好，第三个动作也跟着我做完的同学打一个三三三。 好的，然后接下来我们来讲一下我们的四号和五号。四号和五号是一对，对，左边和右边我们就同时用中指或者用食指去按对，把五号打开，特别是在春天这个季节。 然后把四号和五号去打开很重要，不要问我为什么，我不会告诉你，要知道自己去查好。然后怎么找这个四号和五号呢？ 从乳中向下经过肋骨肉和骨交接的地方，这个地方跟着我一起画圈圈。嗯，来，一 二三，先轻后重，四五六 八九 十。好，开始用力。对，按，这里就是告诉大家，莫生气，莫生气，生气容易找嗝屁。莫烦恼， 莫烦恼，烦恼容易走得早，莫心慌，莫心慌，心慌容易挂墙上。莫着急，莫着急，着急容易请吃席。对，然后把所有的烦恼，所有的 不痛快，所有的不开心，通通给他拍到烟消云散。跟着我一起敲，一二三 四五六 七八九十封，捂住。嗯，好，舒服， 好，四号和五号做完的同学打一个四五四五，好吗？谢谢所有同学的互动。对， 好，然后接下来我们继续来讲一下我们的六号和七号。六号和七号也是一对在肚脐旁边的五根手指啊，五根手指取中间，对，横着，这是一条线啊，就可以了。对，然后我们尽量 我们每一个地方不要有那个感觉啊，如果有感觉的话，大家可以看一下相对应的一二三四五六七八九。对， 嗯，这是之前给大家写的，我没有插好，然后找到六号和七号肚脐旁开五指，然后在这个位置，然后跟着我一起点按，一 二三四五六七 八九十。好，开始用力。对，尽量的拨深一点，拨宽一点，旋转。 对，不用太快，借助身体的力量向下拨，就是这样子。 好，一二三 四五六七八九。好，五指合拢，跟着我一起左一左一二 三四五六七八九十。封。 好，六号和七号做完的同学打一个六七六七，刚好让我们的手指也可以放松休息一下。嗯， 好，然后八号和九号，八号和九号是在我们三号位置的旁开五个手指。对，也就是腹部沟的旁边那个区域啊，都可以对，一回生二回熟，一次做不准没关系，多做几次。嗯， 好，来准备找到我们的八号九号游泳圈最后的那个部分，一起来，先快后慢，先拨动起来。一 二三四五六七八九 十。好，开始用力开始拨，一二三四五六七 八九十，非常好，五指合拢一起敲，一起琢古法去琢像，一二三 四五六七八九十封，捂住。嗯， 好嘞，八号九号做完的同学打一波八九八九好吗？ 对，然后刚才这一组是第一部分啊，第一部分一二三四五六七八九。做完这一组呢，我们可以悄悄的来摸一下我们的肚子，暖了没有，热了没有？对， 对，然后刚好也可以把我们的这个手指呢放松一下。哇，我们来看一下我们的小肚，哎，热了没有？ 对，然后可以喝两口水亲一亲，然后开始第二个部分， 对，喝两口水亲一亲，然后准备跟着大胡子一起做第二个部分，然后三横三竖，就像我们洗衣服一样， 然后要搓，对，然后大家在家里的话就不用隔着衣服，直接对着我们的肚子来回的去搓。 对，尽量用上力量。好，第二轮还是一样，先把精油再涂在我们的肚子上，我们肚子就用木浆纸即可，准备，嗯，好，一起搓， 我们把整个精油涂在整个肚子上，哪里凉哪里就多用一点 好，然后慢慢的拨一拨。嗯， 好的， 准备好躺下。好，从最上面我们再讲一下啊，第二个部分是三横三竖，对，第一横，第二横，第一竖，第二竖，第三竖， 对，第二个部分就是三横三竖，对，然后就是涂抹好整个肚子，用上精油，然后呢我们就躺下 好，准备来回的左右摩擦。一二 三四五六七八 九十，好，中间肚脐这一横直接开始，一二三 四五六七八 九十，好，对，然后最后这一横，对，继续不要停，再接再厉。一 二三四五 六七 九 十。好，放松一下我们的双手，对，如果说累的话，左手换右手。好，接下来继续三束，从中间先开始跟着我一起推，一 二 三四五 六 九十， 推到位好，放松一下。然后接下来两侧我们就有两个手掌根一起向下推，跟着我一起做，一 二 三 四 五 六 七 八 九 十，很好，来。第二个部分，三横三竖做完，同学打一个二二二， 呜呼对，立交，然后这一轮你再看一下你肚子热了没有， 对，如果说在做的过程当中会觉得累，随时可以休息啊，对，跟不上也不要紧， 然后这个也不是说你做一次就多么多么的那个啊，这个需要大家需要重复的去做，需要重复的去练，嗯，我们的手法，我们的力度，然后用上精油，都是非常非常重要的，听懂了吧？嗯，然后呢第三个部分， 好，接下来跟着我一起学习。 第三个部分，三把锁，我们把四号和五号往中间扣，然后去上锁，把六号和七号往一号去扣上三把锁，然后呢八号和九号往三号 往中间上，一把锁，对，往中间合拢，然后接下来跟着我一起做对，然后还是一样先涂一点精油， 然后整个肚子包括两侧我们尽量都给他用上，精油的作用就是帮助我们温经散寒，开窍通气。是的，来整个肚子抹上，两侧 都给他抹均匀，上三重 好，涂上精油之后呢，躺好开始上锁。第一把锁好，开始往中间合合， 合拢掌根用力三秒，一二三提，再来。对，帮助我们收一下腹肌， 合拢掌根用力向中间推，一二三抓，再来 开始一二三抓，再来掌根向中间扣紧，用力一二 三好。然后第二把锁往肚脐这个地方两侧往中间推扣住，然后掌根开始用力，一 二三提对，最后那个力量往中间去提，上锁，一 二三提好。再来掌根向中间，掌根用力，一二 三提好。第三把锁小腹好，往中间 开始用力，一二三提好。再上扣紧掌根，用力一二三提。 最后一次来合拢掌根用力，一二 三提好。然后呢我们向两侧把两侧的肉往这个三号的位置，然后去顺，一二三 四五六 九 十好，然后把整个肚子放松的拍拍 好。第三部分做完的同学可以打一个三三三。嗯，今天晚上我们主要的就是在做这个瘦肚子操。对 啊，我不知道有没有同学有量自己的这个腰围啊？我们做完之后站起来，然后，呃，再扭一扭。然后呢？自己再看一下。如果说刚才你有量的话，你看一下你今天晚上瘦了几厘米？嗯。

什么练腿恐惧症，每到练腿的时候总是不想去，心里害怕发怵怎么办呢？今天我给咱们健身房老板推荐几台好的器械，让你下次再健身的时候，练腿的时候不再会发怵。 先给大家介绍一款，就是咱们现在非常火的一款器械，死亡哈克悍马的斜蹲机， 咱们做的是一比一复刻力线轨迹非常的，哇塞！接下来呢就是咱们的分动式倒灯，这一款对咱们的呃健身水平有一定的要求，可能新手小白对于他来说不太友好啊，但是是一款非常不错的器械， 这一台呢就是咱们的一个犀牛蹲了，练臀练腿都可以啊，是一款不错的器械。倒登机这个在健身房里大家应该都见过啊，但是咱们这个呢是悍马一比一复刻款，可以看一看咱们的细节做工 啊，抓紧让咱们健身房老板来购买一台吧。最后一款呢就是一个重磅型的大玩具，悍马的 x 型深蹲也是钟摆蹲啊，这台器械比较少见，感兴趣的朋友可以直接在后台私信我。