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小懒猫的运动日记3月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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生椰辣妮3月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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是菲菲吖🥒2月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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自律肥可4月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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小懒猫的运动日记3月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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毛球姐姐jolissa1月前
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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是菲菲吖🥒2月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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电视机变形记（停练版）5月前
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
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金金的运动日记5月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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一只花生壳5月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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土没有米2月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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我是芮瑞2月前
超长跟练，不会沉肩的姐妹，跟练吧#瘦背 #居家锻炼#沉肩 #沉肩练习
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跳跳爱运动5月前
⚠️虎背熊腰？体态不好？快去练背❗️背薄一寸年轻十岁❗️只需要一个水瓶，每天坚持跟我打卡，就能拥有薄背美肩！#练背动作 #告别虎背熊腰练出少女背 #塑型瘦身 #练背不垮脸
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小白白白3月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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瑞思派刻唐坤鹏5月前
💪 练背=悄悄瘦脸！这个逻辑我悟了！ 背薄一寸，脸小一圈！ 练背时激活肩颈线条，视觉上拉长脖颈、收紧下颌线， 还能改善圆肩驼背，整个人从「虎背熊腰」变「轻盈少女」！ #高位下拉 #练背瘦脸 #瑞思派刻泳健汇 #瑞思派刻凤鸣潮阳店#沧州健身私教
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小懒猫的运动日记3月前
正确的沉肩能有效改善圆肩驼背哦！姐妹们，不会的沉肩的看这里啦🙌#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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自律肥可1月前
这个巨开肩薄背！而且我发现练背后脸更紧、下颚线更清晰，连体态都变好了（直接跟练版+沉肩方法+拉伸）#开肩美背 #居家锻炼 #瘦脸 #变美 #体态纠正
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汉堡不要皮🍔5月前
圆肩驼背富贵包| 坚持练背的第10天 跟风接水瓶练背10天 少女背向你招手! 10天一个照对比，效果杠杠的！ #我的运动日常 #100天运动打卡挑战 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼 #肩宽背厚这样练
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小薇古法运动3月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的快学会沉肩 运动不会沉肩，不想斜方肌越练越大的，举起双手，跟着我一起来沉肩！最简单的沉肩动作跟着我一起做#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背 #dou来运动吧
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朱七七Shara3月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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阿正运动养生1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #减脂
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我是芮瑞2月前
是不是比梳头沉肩更简单易懂？#沉肩 #练背#爱健身的王同学#居家锻练 #瘦背
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汤汤爱吃糖4月前
Day 1，挑战7天甩掉虎背熊腰，找回少女背，穿衣服直接小一个码！欧阳春晓直角肩+周六野矫正翼状肩胛+mizi薄背训练#改善体态 #驼背圆肩 #直角肩 #瘦背
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小黎🍐【养生版】4月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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三妹儿.4月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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毛球姐姐jolissa2月前
背 厚 勒出肉｜肉都往肚子上长，找一对哑铃，这组紧致后背抵触侧腰肉肉的跟练，来试看看 #薄背开肩 #薄背细腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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晓晓的健康生活2月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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铁锤i健身3月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
沉肩练习打卡第一天🥰 #体态纠正 #居家锻炼 #沉肩练习#背部塑形
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我吖龙虾肉（减脂中）2月前
运动Vlog｜163/128已瘦24斤【跟练】附新手沉肩教程‼️ 姐妹们！我来啦～今天也有在好好运动哦，想要在家里就能瘦胳膊薄背的话推荐跟练安娜的哑铃训练，就20min！ 💥练背和胳膊的时候，沉肩真的是关键，肩膀一耸，发力全错到脖子上，会导致斜方肌变大🙈 🌟教你们一个简单的判断沉肩的方法：去感受开摩托车把油门拧到底时的感觉～ ///📝/// 早：芝士贝果🥯➕咖啡☕️ 午：家庭版鸡腿饭（卤鸡腿🍗➕青椒炒蛋➕米饭🍚） 晚：莴笋➕米饭 💪运动：安娜哑铃训练➕燃脂操 #减脂 #减脂逆袭 #居家锻炼 #哑铃练背 #沉肩练习
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芝士呀芝士4月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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昭仪娘娘2月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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林吧啦（已瘦35）3月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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赵可粒（练背版）5月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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小恒的健身日记1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa2月前
体重不变|手臂细一圈，这组背薄，细手臂的跟练一定要码住，找一对哑铃或两个装满水的瓶子，这套跟练来试看 看 #薄背瘦手臂#居家跟练 #因为爱所以坚持 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战
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三妹儿.3月前
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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赵可粒（练背版）6月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤2月前
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩， 最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背 #斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤2月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的，快学会沉肩 ，运动不会沉肩，举起双手，跟着我一起来沉肩!3秒学会最简单的沉肩动作#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背#开肩美背
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98n鱼1月前
一个动作学会沉肩！改善圆肩！薄背！ #健身 #居家锻炼 #告别拜拜肉
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汉堡不要皮🍔5月前
圆肩驼背富贵包|坚持练背的第16天 跟风接水瓶练背16天少女背向你招手！ 超简单易学沉肩方法！ 今天的效果真的很明显啊！ 跟富贵包拜拜指日可待！ #我的运动日常 #100天运动打卡挑战 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼 #肩宽背厚这样练
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即刻健身@艳艳4月前
招财猫沉肩 不会沉肩，斜方肌容易代偿，越练越不好看，这个招财猫沉肩，很明显能看到肩胛骨内侧缘下沉。#沉肩 #练背 #开肩美背 #夏日减脂大作战 #肩宽背厚这样练
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昕玥3月前
还不会沉肩的姐妹看过来#开肩薄背 #圆肩的改善动作 #瘦背 #居家锻炼 #开肩美背
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阿博（脊然有序）1周前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颌线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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小懒猫的运动日记2月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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小婷的运动日记2月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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蛋挞小公举❤️2周前
女生把背练薄消除手臂拜拜肉练出直角肩告别虎背熊腰只需要这几个动作！！！赶紧收藏起来回家练起来！#背部训练 #直角肩教程 #告别虎背熊腰练出少女背 #健身干货
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毛球姐姐jolissa2月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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糖豆妮妮🍬1月前
瘦背太牛了🔥2周见效简单高效 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 这款薄背动作新颖有趣！一遍就酸爽，消除背部赘肉挺拔肩背，每天3-4组2周瘦一圈⭕，心动不如行动，赶紧收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦背
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努力发光的梨子2周前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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东东爱健身4月前
女生如何把背练薄❓如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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我是芮瑞2月前
沉肩真的很重要！#居家锻练 #瘦背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #沉肩
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李林染4月前
虎背熊腰的来！薄背这样练 适合女生的背部训练计划！一起来场夏日减脂大作战吧！#夏日减脂大作战 #薄背美背 #薄背训练 #背部训练 #爱健身的小姐姐
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朱七七Shara2月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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姜姜吖3月前
练好背一定要学会沉肩，你这样沉沉到明年都没有用#正确沉肩 #背薄一寸年轻十岁 #开背美肩 #居家运动健身 #美背训练
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是明媚呀2周前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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Dalin不是Linda4月前
7天手臂肩背塑形挑战！15分钟详细跟练来啦！ 跟我练了7天的姐妹们，手臂小了一圈，肩膀后背都变薄练了！还没练的姐妹们，赶快跟练起来吧！#减肥#塑形#手臂训练#直角肩#体态纠正
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易嘉.3月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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生椰辣妮3月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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东东爱健身4月前
女生如何把背练薄❓如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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我是芮瑞3月前
练背之前先学会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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楠哥爱健身4月前
正确沉肩➡️告别斜方练大！以及如何运用到动作中？都说明白了💡#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季
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