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房子🏠3月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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孟小亮2月前
跑步机别瞎跑！邪修 1 招瘦 5cm 大腿 + 燃脂翻倍 #跑步机瘦腿 #高效减脂 #邪修健身#健身干货 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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超哥没有肌肉2月前
腹肌练对了真的很简单，比如这5个动作就是我每天在家练的，男女都可以练，分享给你！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #爆汗燃脂瘦全身 #腹部训练
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公主请健身！🍔4月前
如何在家里练出马甲线，下面是一套自重的腹部组合训练，只需要一个瑜伽垫就可以随时随地地完成！训练强度中等，腹部是耐力肌肉群，可以把它放在每次力量训练得结尾！#如何锻炼让背变薄 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #腹部训练 #撸铁女孩
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呦呦呦🐬1月前
游对真的暴瘦！不同部位赘肉该选哪种泳姿 游泳減肥看这里！选对泳姿瘦全身懒人也能逆袭美人鱼姐妹们！谁说游泳只能泡水玩？选对泳姿真的暴瘦啊啊啊！ 今天把私藏泳姿攻略大公开 【四大泳姿燃脂PK】 蝶泳- 燃脂王者 每小时狂烧700-800大卡！ 主打一个腰腹暴击，胸大肌＋背阔肌+腹直肌全面发力，游完马甲线都若隐若现了！（但新手慎入 真的累哭） 自由泳 - 塑形天花板 消耗500-700大卡/小时 瘦賂膊神器！肱二头肌+肱三头肌疯狂输出，顺便提臀瘦腿 线条美到炸 蛙泳-瘦腿专家 新手友好！400-600大卡轻松耗专攻大腿内侧赘肉，蹬夹动作YYDS，梨形身材必冲！！ 仰泳- 美背杀手念 400-600大卡温和燃脂久坐党福音！背阔肌拉伸超舒服，告别虎背熊腰 穿露背装绝了 #游泳 #学游泳 #游泳减肥 #游泳锻炼身体的好处 #零基础游泳教学
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大盛i健身7月前
四个动作，翘臀的同时瘦腿，热量消耗巨大💥#居家锻炼#减脂#臀腿训练#暴瘦燃脂瘦全身
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老叶🍃减肥科普2月前
第二期，快走减肥，快速燃脂。 如何快走：1、抬头挺胸； 2、脚尖向前； 3、步伐尽量大； 4、不要左右摇晃； 5、用上班快迟到的速度。 原理： 快走是有氧运动，用到全身肌肉，提高脂肪代谢，塑型瘦腿，排毒养颜改善皮肤；激活脂肪酶分解脂肪；降低血糖，减少脂肪合成。 【历史引用书籍8本】 #减肥 #减肥逆袭 #减肥路上的绊脚石 #减肥小知识 #运动
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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生吃西兰花2月前
瘦肚子最有用最高效的hiit运动，快跟我一起练起来吧，你们身高体重多少？#健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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Ida.德德呀2月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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鸡蛋灌饼3月前
其实减脂最妙的办法就是在力量训练时做好“离心收缩”，保持肌肉张力，从而持续的去燃脂 #内容过于真实 #减脂 #体育生 #肌肉 #腹肌
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猫叔慢跑6月前
50分钟居家干掉内脏脂肪！无跳跃不伤膝。大体重友好。 50分钟暴汗燃脂，重点消除内脏脂肪。男女通用。 建议每次练1-2轮，每周做4-5次，4周内脏脂肪和身体维度一定会大幅度下降。 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+上热门 @热门小助手
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阳哥在运动1月前
瘦肚子必然会通过瘦全身来实现。但在这个过程中，我们可以更有针对性的去减肚子，而减肚子快的方式就是做腿部大肌肉群的动作组合，因为这块肌肉群是跟腰腹链接最紧密的大肌肉群💪💪，我从180斤减到143斤亲测了这套动作的效果，如果您也有这方面的需求，不妨练起来吧💪💪加油💪💪#居家锻炼 #HIIT #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #自律遇见更好的自己
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虎仔力量（燃脂塑型）2月前
#脂包骨 #力量训练#小基数减脂 #运动女孩 #
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银哥讲健身（燃脂工程师）4月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
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跟练健身计划1周前
经常锻炼这五个哑铃组合训练动作，覆盖三大基础动作模式 #哑铃健身 #全身燃脂 #力量训练 #动作组合 #dou来运动吧
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马老师-运动健养开创者2月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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徐教练（线上线下）2月前
挑战60天练出腹肌马甲线170-140第22天 三伏天来了 燃脂最好的时候 大家一起动起来 今天分享hiit在家就能练的4个动作 一起打卡自律#逆袭 #腹肌马甲线 #肌肉 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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大牙的分享6月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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健身搞肌（身材管理）1周前
6个动作，燃脂增肌,4周练出马甲线 #徒手健身 #燃脂爆汗 #增肌减脂
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徐教练（线上线下）2月前
挑战60天练出腹肌马甲线第27天 不是你不够好，只是暂时被脂肪藏起来了——动起来，让那个更好的你自己慢慢跑出来。继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #肌肉男 #挑战60天练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦全身
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夫子袋鼠先生（骨折修养版）2月前
健身房只有两种人，一种是爱深蹲的，一种是不爱深蹲的 健身房动作大排名#健身 #运动 #减脂 #深蹲 #袋鼠先生
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小羊英路3月前
高阶5步速成版！实测➖8cm！ 真的绝❗️躺着大腿小腿一起瘦～每天各2组 每组两遍就够了！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿#运动
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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萧大大4月前
力量训练的重要性❗️#自律的顶端就是享受孤独 #健身干货#力量训练的重要性 #力量训练减脂 #你的坚持终将美好
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琪琪有氧减脂塑形6月前
帕梅拉最强瘦腰腹动作~肚子大的，腰腹肉肉多，松松垮垮的姐妹，一起跟着我练习~#瘦肚子瘦腰最快的动作 #改善松垮 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉
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帅帅健康说3月前
肌肉消耗热量：1公斤肌肉每天约消耗7-10大卡，虽不多，但肌肉量高会让基础代谢更稳定。 大脑耗能：大脑每天消耗的能量占全身20%，思考复杂问题时可能多消耗几十大卡（约半个苹果的热量）。 寒冷环境：低温下身体会通过颤抖产热，冬天在18℃环境中待1小时，可能多消耗50-100大卡。 消化耗能：蛋白质的食物热效应（消化时消耗的热量）是碳水的3倍，吃100大卡蛋白质，实际吸收约70大卡。#每天跟我涨知识 #知识科普 #健康科普 #知识分享 #健康生活
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肌友健身3周前
多练腿部增加全身肌肉！#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #运动解剖
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）5月前
蹦蹦跳跳的健身动作并步适合大体重的姐妹，今天分享一套专瘦肚子的腹部核心力量燃脂法，大家一起动起来吧！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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瑜伽小王子3月前
核心强化训练-燃脂塑形✅燃烧吧卡路里🔥 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #瑜伽 #核心力量 #燃脂塑形
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温子萱教练3月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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鲨鱼讲健身2周前
练腿可以有效帮助减脂塑形 因为腿部肌肉占全身肌肉的百分之六十 练腿时消耗比有氧运动大得多#练腿 #健身 #励志 #自律
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阳哥在运动3月前
想在瘦全身的同时更有针对性的加速瘦肚子吗？瘦肚子的方式肯定是要和腿部动作组合有紧密关联的，因为腿部的大肌肉群锻炼才能实现瘦腰腹的作用，所以要想瘦肚子，练这个试试看吧💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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大牙的分享3月前
安娜45分钟哑铃力量 #暴汗燃脂 #变瘦 #减脂期 #安娜40分钟全身塑形 #健康减肥
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曹教练居家健身1周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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动愈师老谭2周前
腹部力量训练减肚子效率低 因为腹肌属于小肌肉群，消耗很低，想要快速的#瘦肚子 推荐这种动态的核心练，赶紧跟我练起来！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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大菠萝994月前
腿粗可能只是因为核心没力！#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #vlog日常 #健身房日常 #核心力量
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教练王彦1周前
练臀腿为什么全身一起瘦？跟我练就对了！ 臀大肌、股四头肌、腘绳肌都是人体最大的肌群。训练它们时，参与的肌纤维数量多，动作消耗的热量自然比小肌群要大得多，比训练其他肌肉消耗高几倍。今天用我的微力量训练法教给大家一组臀腿强化训练，在这个假期让我们的脂肪燃烧起来！~#锻炼 #运动 #燃脂 #女性 #教练王彦
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尼克NickY3月前
居家健身动作详解之冲肩俯卧撑，全身肌肉90%参与度的动作最适合减脂了！#运动一下活力一夏 #居家锻炼 #健身减肥 #居家健身有新招 #燃脂爆汗
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自律的小陈2周前
如果你的体质率很高 坚持这三个动作 燃脂练出腹肌马甲线！#居家锻炼 #好身材练起来 #燃脂爆汗 #腹肌马甲线
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3周前
肌肉对于我们来说是非常重要的 肌肉可以抗衰，肌肉可以让你代谢变高，一定要练肌肉#肌肉可以抗衰 #减脂 #增加代谢 #秀出好身材 #增肌
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晓林自律日记2月前
💥10分钟暴汗=1小时慢跑！HIIT真不是盖的 🔥为什么HIIT适合懒人减脂？ ✅短时高效：20-30分钟就能榨干热量，比跑步、跳绳省一半时间 ✅瘦全身不挑部位：从手臂拜拜肉到大腿顽固脂肪，高强度间歇让全身肌肉动起来 #高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #hiit燃脂
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007🏀🏀3月前
🇨🇦🇨🇳分享30分钟哑铃全身循环跟练！ 这组训练参考了Keep的30分钟全身哑铃循环，全程高强度，每个动作我都完成了一遍，目标是提升心肺、强化肌肉、加快燃脂。 哑铃结合HIIT（高强度间歇训练）的形式，对身体刺激更全面，尤其适合时间有限但想提高训练效率的人群。 HIIT的核心价值在于： •提升基础代谢率，加快脂肪动员，即使训练后也能持续燃脂 •训练心肺系统，增强供氧效率，改善体能耐力 •保持肌肉同时减少体脂，对想要塑形的人来说更有效 •节省训练时间，30分钟即可达到传统训练60分钟以上的效果 训练中注意呼吸节奏：发力时呼气，控制还原时吸气。良好的呼吸可以帮助稳定核心、提升动作质量，减少头晕与疲劳感。 训练后建议在30分钟内补充碳水与优质蛋白，比如全麦面包+鸡蛋、米饭+鸡胸肉或蛋白粉+水果，帮助身体修复、补充能量。#功能性训练#健身#增肌#减脂#篮球
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孟m2月前
肚子比较大、赘肉较多的！这几个局部燃脂动作抓紧练起来吧。#自律#腹部训练 #徒手健身#居家锻炼
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刘小元儿2月前
15分钟杠铃全身紧致塑型&高强度燃脂暴汗跟练 杠铃已经成为居家训练必备装备之一了我身边有很多朋友家里都跟风买的长杆、短杆很齐但是用的时候总是想不起来做什么动作 对于杠铃这种自由训练器材、自主训练意识还没有特别强避免它们继续在家吃灰、就有了这套高强度的训练编排 不太适合小白、有一定训练基础的一定要试试只要你动起来、这套塑形燃脂黄金套训全是你的了 #居家健身 #健身 #燃脂爆汗 #杠铃 #塑形
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㜣㜣燃脂暴汗日记3月前
帕梅拉最强瘦腰动作，轻松练出小蛮腰马甲线，看似简单，练完全套，真的有效，快速燃脂#健身 #减肥瘦身 #瘦腰#小蛮腰
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健身实力派6月前
徒手健身天花板！5个动作榨干全身脂肪 #健身 #徒手健身 #居家锻炼 #减脂 #体重管理
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金刚葫芦娃—杰哥4月前
不跑不跳#瘦肚子 大体重福利，男女老少都合适，夏天到了赶紧的！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 15分钟哑铃全身训练，减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #玩觅舒爽漫步
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黑咖啡1月前
如果你腹部脂肪比较多，想快速练出腹肌，那么你应该做燃脂类的动作#健身 #燃脂 #腹肌训练 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Nobadaddiction20分钟有氧HIIT训练 这套训练全程站立，无需器械，激活全身85%肌肉群，提高代谢，高效暴汗燃脂，有热身加拉伸，碎片时间利用起来！消耗参考约200-250大卡！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #HIIT #减脂塑形 #居家锻炼
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哈秋1月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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平板支撑（三个月瘦了11斤）2月前
平板支撑第80天，一起来撑平板支撑吧！姐妹，它能让你全身紧致，线条好看，强化核心力量，改善体态姿势，提高身核心力体代谢率。锻炼全身肌肉。#平板支撑的好处#核心力量练习 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #自律的顶端就是享受孤独 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持
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大悦悦健身日记2周前
壶铃是一个能训练到全身及深层核心肌肉的小工具👍视频中壶铃重量8磅 ，大家选择合适自己的重量哦！#健身干货 #高效燃脂 #健身小白必看经验
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小熊泡芙🍧1周前
每天运动，肌肉条更明显#在这里遇见中国美 #我的足迹地图 #动感单车 #暴汗燃脂瘦全身
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肌肉公爵运动户外1周前
别再分开练了！这8个动作激活全身，燃脂效率暴增300%！ #dou来运动吧 #健身小白 #燃脂 #增肌老炮#训练计划
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40逆袭研究所2周前
训练背部肌肉有以下好处，改善体态，体型，改善驼背，圆肩等不良体态，提升气质，保护脊柱，降低受伤风险。背部肌肉是第二大肌肉群，可以提升基础代谢，提高燃脂训练，练背可以增强上肢力量。
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）4月前
蹦蹦跳跳的健身动作并步适合大体重的姐妹，今天分享一套瘦肚子腹部核心力量燃脂法，大家一起动起来吧！#变美变瘦变好看#好身材练起来#轻松甩掉大肚腩水桶腰#大肚腩变小蛮腰#暴汗燃脂瘦全身
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Aoarashi1周前
40分钟全身哑铃力量与体能锻炼 - 增强力量、塑造肌肉、燃脂 无需地面练习，无需重复，无需找借口！这项40分钟的全身哑铃训练旨在增强力量、塑造肌肉、燃烧脂肪——所有这些都可以在舒适的家中完成。每个动作都只需站立，对关节无害，非常适合不想趴在地上的人。 只需一对哑铃，你就能在一个高强度的训练中锻炼上半身、下半身和核心肌群。每个动作只做一次，因此你可以尽最大努力，无需担心无休止的重复。 ✅ 锻炼益处： 全身力量与体能训练 仅需站立（无需地面练习） 无需重复即可达到最大强度 在家即可完成，占用空间极小 同时增肌燃脂 拿起你的哑铃，跟着动作做，完成这套全身力量训练。无论你的目标是塑形、增肌，还是仅仅为了增强体力，这项训练都非常适合你。 💪 所需器材：哑铃（选择有挑战性的重量） 📍 训练形式：站姿力量训练 | 40 分钟 | 不重复
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罗芳健身 直播回放1月前
2025.9.11课程内容：胸背力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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木木教练减脂塑形3月前
不要怕练成“金刚芭比”，肌肉线条=高级身材，哑铃撸铁≠大块头 姐妹们，大胆练起来，女性天生睾酮水平低，不会那么容易壮，你要明白有肌肉线条的瘦，才是高级的瘦！#力量塑形 #减脂 #燃脂 #力量训练 #居家锻炼
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灿灿锄地💖1周前
《Playing with fire》🔥0基础爆汗燃脂舞|逗逗的舞基本上每首都让你的全身每块肌肉动起来！这首跳3遍＝慢跑1小时。巨瘦手臂，跳完手臂巨酸爽。国庆节，过节可以小小放纵下。快多多跳起来消耗掉就好了。 跟跳:@刘逗逗不怎么逗 难度系数:⭐ #我的运动日常 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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小蒋健身塑形回放1周前
国庆8天连动，第四天力量训练，背➕麒麟臂！关注@扬州小蒋健身 每天早上7:30-8:30直播训练！全网最真实有效健身课程直播！全程高能干货！无废话花活！#健身塑形 #肌肉力量 #你的坚持终将美好 #暴汗燃脂 #抖音健身房
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糖糖🍬居家健身1周前
#居家锻炼 #腰腹训练 #马甲线 #核心力量 一个动作锻练全身肌肉，全身暴汗燃脂这个动作就够了💪
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简介:

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