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洛亘〈gèn〉5月前
耐心看完你就明白为什么下降阻力器械练背增肌效率更高。理性思考视频内容，或许可以给你目前阶段带来启发与进步 #科学健身 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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for-u健身24h综合体4月前
悍马插片式飞机拉背器械使用教程 #健身房 #背部训练 #日常撸铁 #成都高新区
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泗洪县曼巴健身中心2月前
站姿拉背训练器 #器械教学#健身 #健身房日常 #运动健身 #背部训练
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🍄（赵师铁馆）1月前
赵师铁馆器械使用说明——飞机拉背。#健身房日常 #健身撸铁 #健身干货 #新手健身 #赵师 @赵师的健身日常 @赵师铁馆
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雪小七1周前
健身器械使用教程|背部训练|背部器械2✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #体态矫正 #开肩美背 #背部训练
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FT健身器械使用教程4月前
今天教大家健身房常见的六种练背器械#健身房 #健身教学 #义亭健身#健身房器械正确使用方法 #义亭之心
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芝士最好吃4月前
女宝们期待的练背教程来啦！ 本期视频包含高位下拉机的调整教程和宽距下拉的动作教程，希望你不会再因为“尴尬”而不敢使用无氧器械，从这期教程开始学起来吧！ #练背 #女性力量 #女性健康 #女性成长 #健身房
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刘教练健身教学2月前
女生想要把肩背练好，这个动作不要忽略哦#蝴蝶机反向飞鸟 #女生练肩 #直角肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了1周前
这台分动式器械划船练背真的太爽了#器械划船 #女生背部训练 #健身教学 #女生力量训练 #健身教学
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小猴子（08年）1周前
赵哥完整带我练背的一次训练分享 练完感觉可以打开背阔起飞了！#健身干货 #08#背部训练#健身训练 #健身vlog
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叶子练了没（FF🔥）1周前
备赛第7天｜背训计划 上下背后束全囊括 #练背 #背部训练#背部塑形 #女生练背 #夏日减脂大作战
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阿远健身3月前
高手训练前都做的激活动作，直接让你的训练效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货
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立华奏2月前
大七匠和mega的把手，快来试试，背直接爆炸#健身 #练背 #PR健身
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KK胡教练不练1月前
去铁馆器械怎么练？？？ #健身动作示范 #铁馆 #练背 #器械训练 #健身教学
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A瑜伽工具 普拉提大器械工厂2月前
超模机 你不知道超模机 健身房私教偷偷安利的“作弊器”，一小时练出超模同款紧致线条！ 谁懂啊！以前吭哧吭哧练2小时，不如现在用超模机练40分钟！ 不是吹！这台机器简直是为“高效塑形”而生！ 精准雕刻：每一个动作轨迹都像被私教掰着手教，目标肌肉群感受度拉满！告别瞎练！ 省时王者：碎片化时间也能高效训练！上班族/宝妈福音，再忙也能拥有好身材。 优雅发力：动作流畅丝滑，告别龇牙咧嘴！练完只有酸爽，没有狼狈~ #聚焦“高效”与“专业感” #超模机
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阿远健身1月前
新手激活背部神级动作！#健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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孙伊涵Annie4月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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Kiki爱撸铁1周前
新手每天学一个器械！高位下拉！第1次练高位下拉手忙脚乱？保姆级教程让你告别尴尬！健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！#健身 #健身房小白 #新手健身 #高位下拉 #健身教学
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十年陈的健身1周前
2分10秒弹力带背部跟练‼️超级！无敌！细致！保姆级教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#减肥
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雪小七1周前
健身器械使用教程|背部训练|背部器械✅。#美背薄背 #健身教学 #背部训练 #减脂 #薄肌身材
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未知力量PRO官方号1周前
地表最强划船！Newtech划船！ 两种训练模式选择！站姿划船 坐姿划船 人性化的调节 让你的训练事半功倍 不够重？弹力带变阻让你拉到爽！#健身训练 #练背 #Newtech #健身房
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吕教健身教学1周前
悍马单臂划船，打造背部倒三角#健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #健身教学 #背部训练
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小黑教练（蛇口）4月前
每天在乐刻学一台器械‼️ 「助力引体辅助器」 一台非常适合新手的练背器械，助力做不了引体人的福音器械。 #引体向上#背部训练#乐刻运动#背部训练
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1zero1月前
超细干货分享！一周3次练背教程🔥，“虎背熊腰”秒变“蝴蝶背”🦋#健身 #新手健身 #撸铁女孩 #练背 #健身干货
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不纯粹的铁馆官方号4周前
背部#健身 #健身房日常 #健身干货 #健身器材
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从小就很瘦1月前
健身新手去健身房看到一堆器械不知道从哪里开始，今天看我怎么练背。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #背部训练
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）1周前
知道怎么练背了吗？#健身 #健身干货 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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思迈美式铁馆官方号1周前
练背神器--俯身轨道划船讲解 腰不好的兄弟们一定不要错过这期#健身器械 #健身 #健身小白必看经验 #定义美式铁馆 #练背
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孙伊涵Annie4月前
健身分享 | 新手健身房练背攻略 #健身 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #女演员的日常
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豪派中式健身馆官方号2周前
金属狗健身，港汇万达店器械使用教程——器械俯身划船 主要练习背部肌肉群，根据不同的把位和身体位置，分别侧重于练习背部的各部分肌肉，同时锻炼肩胛胸廓稳定性，此动作相对较难，需要较强的基本功和稳定性，且动作执行需要自己灵活调节掌握，同时应注意避面耸肩、肱骨前移、肩胛骨前倾等错误姿势。适合健身者根据自身情况来找到需要的发力轨迹和行程。建议选择合适重量，可每组10-15次，组间休息1-2分钟，做三组。 #健身 #力量训练 #私教一对一 #增肌 #塑形
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电视机变形记（停练版）3月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作，有小宝说已经买了这种工具应该怎么用，我摸索了几天，所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
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会吃懂练雯子子子2周前
每天解锁一个健身器械｜蝴蝶机（练胸超详细版） 想要饱满胸型，穿衣有沟的女生一定码住它。这个器械不仅能练胸，还能练肩背，是健身房利用率很高的固定器械。新手看完这个视频肯定轻松上手大胆练胸。 #蝴蝶机练胸#新手健身干货 #我的电子教练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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裁缝爱撸铁2周前
打破背训撸铁瓶颈！新器械、新动作，练背的新鲜感这么找！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！是不是练背总觉得“没劲儿”，肌肉好像对老动作“免疫”了？其实打破瓶颈很简单——给训练加点“新鲜感”！不用死磕熟悉的器械和动作，换个玩法，背肌的新刺激直接拉满！💥 今日训练重点 1. 国产器械也有“惊喜”：今天用的坐姿划船团课器械，虽然是国产，但运动轨迹和丝滑程度超有意思，和之前用的完全不同，一上手就有新感受。 2. 腋下宽度“神器”必试：大剪刀器械真心推荐！对增加腋下宽度效果绝了，有条件的铁子一定要冲。其实和罗尼视频里的加长直杆效果一样，核心是找对刺激感。 3. 哑铃划船“细节党”：单侧交替哑铃划船，牢记“承重腿和哑铃同侧”！我不爱趴在长凳上，总觉得身姿太低，背阔肌收紧不到位，这种站姿单侧发力更对味。 4. 多把位划船“自由”：固定滑轨划船器的靠板能调前后和角度，关键是把位超多，随便换几个都能感受到背阔肌收得紧紧的，泵感直接拉满！ 今日训练计划 1. 坐姿划船（团课器械）：热身激活首选，国产器械的独特轨迹带来全新发力感受，打破常规划船的肌肉适应。 2. 大剪刀器械（或加长直杆划船）：“腋下宽度杀手”，重点刺激背部中上部及腋下肌肉，罗尼同款训练思路，效果拉满！ 3. 斜板T杆划船：借助斜板器械，强化背部整体厚度，专注背部向中间挤压的收缩感，发力更聚焦。 4. 单侧交替哑铃划船：承重腿与哑铃同侧，不趴长凳（避免影响背阔收紧），单侧孤立发力，精准刺激背阔肌。 5. 固定滑轨可调角度划船：靠板可调，多把位任选，每个把位都能让背阔肌极致收缩，作为收尾动作强化泵感。 关键词 #坐姿划船 #大剪刀器械 #T杆划船 #单侧哑铃划船 #固定滑轨划船 总之，练背的新鲜感不用等！新器械、新场地、新动作，甚至调整一个小细节，都能给肌肉带来新刺激，打破一成不变的训练瓶颈。铁子们，别犹豫，赶紧去解锁你的背训“新玩法”，冲就完事儿了！💪
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锤锤今天又练啥2月前
新手姐妹每天学会一个器械🔥助力引体✅ 健身房常见的练背器械！想美背瘦背的姐妹直接冲这个器械！长期练可以打造出超绝下颚线！ #新手健身#健身小白#健身房#见人不如健身#健身
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金俊2周前
器械划船-练背整体#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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奥星五环全民健身中心4周前
如果你想练背部可千万别错过这台机器哦！#健身 #減肥 #健身减肥 #塑形 #减重
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马马爱健身1周前
谁说在家练不出紧致的薄背了？ 一根弹力带，居家复刻健身房 想要减少背部肉肉，紧致背部的这个要看一下这一期的背部教学，5分钟带你解锁背部训练动作流程 怒省私教费#健身干货 #居家锻炼 #背部训练#薄背#健身教学
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保持健康运动中心（直播福利）1周前
还会因为圆肩驼背着急吗，看看这站器械 练背的王牌动作之一，解决很多背部的问题。建议隔天练一次。#武穴 #私教一对一 #圆肩驼背 #含胸 #脊柱侧弯 #体态矫正
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天津博华铁馆-邹教练1周前
博华铁馆开店日记120.NT可调节划船 好物分享，博华标准就是每个功能都好用#天津铁馆 #华苑铁馆 #华苑私教
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无穷健身1周前
健身小白之器械使用：多角度划船机 #健身训练 #健身教学
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壹铁Iron Tiger Gym健身训练1周前
#唯有训练不可辜负 给各位小伙伴介绍一下咱店这台器械的正确使用方法吧！正确的使用好用的器械，能让你的训练效果翻倍哟～#练背 #健身房 #新站区 #京商商贸城
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龙77.fitness💡1周前
练背必看！坐姿划船细节✅美背挺拔体态 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #美背训练 #坐姿划船
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运动养生范老师1周前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
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带爸妈健身的小李教练1年前
把背练薄需要多久？用我多年的教学经验告诉你，在家用一根拉力器练这 4个高效动作，含胸驼背，拜拜肉，后背肉厚斜方肌的姐妹，赶紧试试吧！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #拉力器 #背部训练
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蒸蒸日上的馒头1周前
在家练背 器械少 基础动作为主 就当打磨动作#练背 #练背日 #背部训练 #引体向上 #宽肩窄腰
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大锟的健身干货1周前
女生练背的正确顺序 #健身干货 #健身教学 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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豪派中式健身馆官方号1周前
金属狗健身，港汇万达店器械使用教程——助力引体 主要练习背部肌肉，根据器械使用方法不同，还可练习肱三头肌，此动作相对简单，但也需要良好的肩胛胸廓稳定性和肩关节稳定性来保证动作正确性。建议选择合适辅助重量，可每组10-15次，组间休息1-2分钟，做三组。 #健身 #力量训练 #私教一对一 #增肌 #塑形
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爪爪子（健身版）4月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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懒虫健身(启迪店)1周前
王炸单品欢迎到店体验#练背 #划船器械 #健身 #懒虫健身
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资深自由私教-戴吉飞UP TEAM1周前
现在的鹦鹉螺越来越细节了 #阿森纳器械 #鹦鹉螺 #私教一对一 #自由教练
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大有🐶好物推荐1周前
今天给大家带来的是弹力带的使用方法，居家健身必备哦#居家锻炼 #健身 #自律 #开肩美背 #calliven
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赛普健身学院1周前
想拥有 “冠军背”？亚洲冠军教你哑铃划船，一学就会！ #背阔肌 #哑铃划船 #背部训练 #练背 #增肌
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阿宇健身（教学版）1周前
背部训练的三个王牌动作，一定要试试#背部训练 #背部训练计划 #杠铃划船 #健身是我的快乐源泉 #健身教学
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菲菲爱运动（刷脂版）1周前
✅35+女生练背就是和同龄人拉开差距的最好方式‼️#居家锻炼 #肩背训练 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练
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刘教练健身教学2月前
器械划船不是男生的专属动作，女生注意这几个细节，让你的背更挺拔好看#器械划船 #女生练背 #女生练背动作 #背薄一寸年轻十岁
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崔继昆-运动康复教练1周前
俗话说背薄一寸，看起小十岁，教你正确动作，跟我一起练起来！ #健身#女子塑形#健身小白#健身器械#体态矫正
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Carp🐟（练背改善版）2月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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行则将至2周前
新手小白第一次去健身房怎么把背练宽厚有型？ 跟我这个教程来，你一定会有所收获#新手小白健身 #新手健身 #健身干货 #练背 #今天你训练了吗
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林姐姐1周前
8字拉力器背部训练肩颈拉伸带八字弹力绳开背高能感瑜伽带#拉力器 #肩颈拉伸 #背部训练 #健身器材 #瑜伽带
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爱健身的奔5莫莫1周前
4分钟拉力器跟练版来啦，开肩美背直角肩瘦手臂，国庆节居家一起。练起来吧！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁
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45 岁杨姐减脂笔记2周前
拉力器使用方法 #拉力器的正确锻炼方法 #拉力器背部训练
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可爱好物1周前
贝健思三孔拉力器扩胸拉力器家用练胸肌开肩拉背臂力训练三档可调#贝健思拉力器 #家用健身 #三孔拉力器 #练胸肌 #臂力训练
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朵朵宝藏1周前
#瑜伽开背神器 #瑜伽开背滚轮#瑜伽开背拉伸器 #初学者
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姚太阳Hannah2周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身运动 #练背 00后运动女孩下班4小时 - 5w人看过的宽肩薄背，训练流程分享 - 练习飞盘基本功，提高出盘稳定性 - 浅浅跑动pu，快乐一下 练就有用💪
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功夫女侠12周前
肚子大 背肥厚 手臂粗不用怕，不跑不跳不伤膝 一起来锻炼划船机，每天30分钟，有氧燃脂，力量塑型 挥汗如雨#居家锻炼#划船机#暴汗燃脂瘦全身#开肩美背#健身器材
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