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练腿还有别的方法来做
形体课把怎么把腿练直
练腹肌最快最有效的方式自律大帝
如何练成中长跑腿型
我们大肚子该怎么一秒变成腹肌
Yo阿Yo
2年前
你绝对可以相信帕梅拉!记得来打卡哦! #瘦腿提臀 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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克颜教练
4月前
大腿内侧粗❗️赘肉多❗️1个动作搞定 侧身抬腿内外旋,每天50个,三天没效算我输! #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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小雯少吃点
3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了!全程躺练!超酸爽! #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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samyama三雅玛广州度外服饰有限公司健身训练专卖店
3年前
每天坚持做20个侧卧抬腿,瘦大腿内侧#零基础学瑜伽 #瘦大腿
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周口🏆24h全民健身工作室
1年前
动作分享之侧卧上抬腿 锻炼部位:大腿内收肌群 动作好处:可以改善膝盖内扣、瘦腿直腿、改善假胯宽,大腿内侧松弛、改善骨盆前倾、腰疼。#周口同城 #瘦大腿 #改善腿型和体态的训练 #周口健身 #周口dou知道
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欣怡Cindy
5月前
4胎妈妈,你们要的超简单的瘦腿操来啦~ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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小卓超哇噻✨
4月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿!!! #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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超级彬健身·综合训练馆
3年前
超详细侧卧抬腿动作讲解,帮你#提臀 #瘦大腿 ,告别无效健身!#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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泡泡的逆袭日记
2月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 (包含拉伸) #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍!
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伊卡格瑜伽
2年前
🔺今日瑜伽分享——侧卧抬腿 ✅益处:强化髋部、臀部和大腿外侧肌肉,可有效瘦腿美化臀型、改善假胯宽;提升髋部、骨盆以及躯干部分的控制性和稳定性。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记
4月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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海绵饱饱
1月前
跟练帕梅拉瘦腿(躺着版) 我要练15天!初始49cm!有一起练的嘛!一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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有马甲线丽丽教练
3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿,大腿内侧肉少了!腿好看了!#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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雪儿有点懒(大腿围已瘦6cm版
5月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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四夕罗罗177(已瘦20斤版)
3月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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小7今天锻炼了吗(产后变美中)
5月前
小孕妇们在家躺着就能做的运动,每天十分钟,缓解身体不适和疼痛 快一起练起来吧!#孕期 #孕期运动 #孕妇操 #躺着就能瘦的动作
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小文教练没腹肌
3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿,大腿内侧肉少了!腿好看了!#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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彩虹团有氧运动
3年前
大腿粗和梨形身材的女生,坚持每天侧卧抬腿,1个动作帮你练出大长腿,跟肥厚大腿说拜拜
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爱吃香菜✨
4月前
太绝了!大腿小腿都瘦了!腿围已➖11cm!超酸爽! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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阿乔爱健身
4年前
这个动作可以消除膝盖内侧鼓包,大腿根部缺少锻炼 会导致膝盖内侧肌肉代偿发力 而侧卧抬腿有很好的改善效果 #瘦腿
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陈四月居家健身
7月前
5天4.3cm❗️,帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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辛小九
4月前
看了就是练了! #瘦腿 #瘦大腿
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上海九院康复科 徐丽丽
3月前
🦵膝盖痛必练!外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧! ✅正确姿势:侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落(全程控速) ⚠️避坑:腿别甩/别翻髋!勾脚尖是关键→刺激肌群更到位! 🔥每天3组:缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化! (附左右交替跟练细节,躺着练出护膝力💪)#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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可可爱瑜伽
3月前
睡觉前不开空调锻炼30分钟一个月轻轻松松15斤#健康锻炼 #健身瑜伽 #睡前运动
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住嘴迈腿。。。
2月前
实现躺着就能瘦的愿望,漫画腿我们来啦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来
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爱运动的安安
3月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作,着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记
2月前
7min瘦腿急救!躺着瘦大小腿!已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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楠哥有腹肌
4月前
女生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作拿走不谢,躺着就能练!#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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Freya是扶摇呀~💜
2月前
🔥这5个动作👆巨瘦大腿根❗️❗️ #瘦腿 #瘦大腿 #暴汗燃脂 #居家健身
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阿宇-居家锻炼
3月前
躺练版瘦腿,挑选适合你的动作练起来吧#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿 #瘦小腿
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运动健身丸较量
3月前
🔥救命!这是什么躺瘦黑科技!! 4分钟懒人跟练直接封神!! 不用爬起来!不用流大汗!! 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美!! 刷到就是大数据喊你变瘦了! 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜!! #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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灿哥说健身
4月前
女生这种粗腿最好减,把这套动作练起来,躺着就能练瘦腿#居家锻炼 #腿粗 #筷子腿 #自律
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爱吃香菜✨
4月前
腿围➖11cm!这个瘦腿真的绝!大腿小腿一起瘦! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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侯梦蝶
5月前
超模干货❗️4招无痛解锁漫画腿✨ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】
3月前
每天100个,7天速成漫画腿!大腿内侧肉肉少了,腿型也好看了。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态矫正 #床上瑜伽 #小动作大作用
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泡泡的逆袭日记
3月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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小杨教练爱健身
4月前
女生这种情况的 #腿粗 最好减!这套动作拿走不谢!躺着就能练!#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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早安77
3月前
#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材
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小小周在跳绳
10月前
每天一个动作瘦全身 今天学习的是—侧卧抬腿。 这个动作主要针对大腿内侧的肌肉,有助于提升肌肉力量和紧实度。 原理:在侧卧姿势下,抬起和降低腿部,可有效地激活和锻炼大腿内侧的肌肉群。#家里健身 #运动 #瘦大腿#居家锻炼 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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红姐🖤
2年前
回复 @晶晶(兰富钧)的评论 你们要的瘦腿跟练视频来咯!(原谅我脚受伤还没好动作不是很标准)#瘦腿 #康复训练
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爱吃香菜✨
4月前
腿围➖11cm!大腿小腿都瘦了!懒人躺着就能练! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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Sunny小王姨
4月前
居家懒人瘦腿操 三个超强组合臀部训练!针对梨形身材、大腿粗的美眉,跟着一起锻炼吧!#瘦大腿 #梨形身材 #减肥 #瘦腿 #居家锻炼
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练普拉提的葫芦娃
3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿!大腿内侧肉肉少了!腿好看了! #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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爱吃香菜✨
3月前
腿围➖11cm!这个瘦腿真的绝!大腿小腿一起瘦! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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十斤
2月前
悟了!这套动作有毒吧!已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦!#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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野生小朵
3月前
真的巨燃脂🔥睡前3min躺着瘦大腿‼#女生必看#瘦腿#漫画腿#变美#逆袭
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王老师产后有氧燃脂运动
2月前
侧躺抬腿超省心!大腿内侧松垮、腿缝模糊的姐妹,不用道具,每天8分钟,悄悄收紧线条,穿短裙腿型更顺,姐妹们快试试#侧躺练腿无道具 #女生瘦大腿内侧 #改善腿型小技巧
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小羊英路
3月前
记录7天✂️8cm!就五步 超绝瘦腿操!直击大腿根/超绝超酸爽!每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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美腿林七七
3月前
大腿从55➡️40cm! 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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有点懒的yoyo
2月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来,这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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康康阿城~
3月前
1️⃣直腿抬高:平躺缓慢抬一侧腿,与床面呈30-45度,保持5-15秒,交替练习,强化股四头肌,分化膝盖压力🥳 2️⃣侧抬腿:侧卧,下腿贴地,上腿伸直,缓慢向上抬起,稍作停顿再放下,改i善膝关节的受力平衡👀🧩 3️⃣靠墙静蹲:背靠墙壁,缓慢下蹲,大腿与地面平行30-60秒,增 强腿部整体肌群稳定性💁🏻♀️🔥 4️⃣坐姿腿屈伸:坐在椅子上,缓慢伸直一侧膝关节,直至腿部伸直,感受大腿前侧肌肉收缩,针对性提升股四头肌力量‼️🤩#康城康复 #居家锻炼 #运动康复 #健康 #健康生活
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爱吃香菜✨
3月前
暑假瘦腿急救!腿围➖11cm!大腿小腿一起瘦! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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温蒂学姐
3月前
🔥救命!懒人瘦腿提臀王炸运动!! 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉!蜜桃臀悄悄长! 追剧摸鱼的姐妹快码住! 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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兔姐爱美丽
3年前
3个动作,高效燃脂瘦腿! 卧姿踢小腿:瘦小腿 卧姿抬腿:瘦大腿前侧 侧卧抬腿:瘦大腿内侧,消除大腿根部囤积的脂肪 每个动作30次,每个方向各做两组,重要场合之前,赶紧瘦下来! @抖音小助手 #轻漫计划 #女团腿 #漫画腿 #减肥
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随缘瑜伽小课堂
5月前
每天侧卧抬腿100下,改善臀部凹陷,告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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十斤
3月前
躺着就能瘦腿,-6cm大腿小腿一起瘦!绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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达不刘
3月前
#生活服务热点中心 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 姐妹们👭巨瘦大腿的动作来啦‼️
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袁老师讲康复
3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿,大腿内侧肉少了!腿好看了,#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #减脂塑形
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蓝齐儿格格
3月前
初级版跟练! 普拉提跟跟练视频~本期是普拉提经典动作、练大腿内侧!#居家锻炼 #跟练版 #大腿内侧训练 #下肢力量训练 #淋巴水肿
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Helen
5月前
睡前躺着抬腿4分钟 腿又直又长❗小腹也平坦了❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态改善 #线上瑜伽
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植植是个P(运动版)
3月前
想要瘦腿直腿的姐妹,就这么练!每天5min 腿好看的女生都喜欢拉伸是真的!睡前或者睡醒都可以练,6个动作做完都不用5分钟,完全是顺脚的事情,早晚拉出笔直细腿🦵谁能抗拒这又瘦又直的大长腿啊 #记录真实生活#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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阿正爱运动
3月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作拿走不谢,躺着就能练!!#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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喵大壮子健身
2月前
女生瘦腿其实并不难,分享给你这5个动作,帮你消灭大腿前后后侧,内侧的肉肉,让你轻松拥有漫画腿!#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#瘦腿#粗腿
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夏子安爱运动
3月前
睡前躺练5分钟!巨瘦大腿根!真的有用!#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #腿部塑形 #腿部拉伸 #腿粗
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最新发布时间:2025-10-07 06:04
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