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韩小四AprilHan1年前
【 7天见效】全网首发韩小四6分钟高效瘦腿操2.0，无跑跳，大腿小腿一起瘦！ Hi大家，今天来分享一套全新的6min瘦腿运动！全程无跑跳无深蹲，动作简单好跟练，超级适合怕运动太辛苦却又想瘦腿的朋友们！这套运动每天练1-2次，一周就会看到腿变细了👏大家快快跟我一起练起来吧，我在评论区等你们的效果反馈喔😻 #春夏不躺平计划 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿赘肉
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钮钴禄-炳炳（已-20斤）2年前
本梨形今日份瘦腿运动： 韩小四10分钟高效瘦大腿运动，躺瘦，无跑跳！新手友好！#瘦腿 #瘦大腿 #减脂 #变美变瘦变好看 #瘦大腿内侧赘肉
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迋小雅YOGA2年前
我不允许你不知道的韩小四快速美腿，12分钟站立高效瘦腿运动，小腿/大腿/臀一起瘦🔥打卡第10天#瘦腿 #运动 #塑形
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汗剧社1年前
【韩小四】臀腿燃脂 改善膝超伸#改善腿型#臀腿燃脂#居家锻炼
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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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33要自律3年前
韩小四改善骨盆前倾🔥改善大腿前凸和小腹突出#骨盆前倾 （库存宝贝们）
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钮钴禄-炳炳（已-20斤）2年前
超火🔥韩小四10分钟高效瘦腿操 姐妹们快来一起打卡吧！#跟练 #韩小四 #居家锻炼 #运动 #自律
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多边形美少女战士4月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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左左爱运动4月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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跳跳虎🐯1年前
【韩小四】消除假胯宽运动，改善腿型、告别梨形身材🔥提臀瘦腿，宿舍床上就能做🌟矫正骨盆前倾、平坦小腹、视觉增高、不在腰痛。瘦腿必练，改善大腿前侧突+小腿粗🎉⚡💪（无深蹲，膝盖友好）#变美变瘦变好看 #改善假胯宽该如何锻炼 #韩小四 #梨形腿怎么矫正 #韩小四骨盆前倾
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韩小四AprilHan1年前
【每天1遍,月瘦10斤!】40分钟室内燃暴汗燃脂！膝盖友好#卡路里 #塑身 #健身 #减脂 #塑形 #减肥 #暴汗燃脂 #瘦全身 #燃脂的一百种方式
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是小羊🐑呀2年前
韩小四站立瘦腿 新手非常友好，可以练臀，大腿，小腿，而且全程是站立的，没有场地限制#韩小四瘦腿 #居家锻炼#坚持自律
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巧云要变瘦1年前
韩小四的这套躺着瘦腿直腿动作公认的实用啊，瘦腿直腿还带着拉伸动作，真的贴心#创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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做梦中（不减肥版）4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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健身教练Iris2年前
亲测七天大腿瘦两厘米！韩小四瘦大腿消水肿效果真的可以#瘦大腿内侧赘肉 #韩小四瘦腿 #瘦腿 #抖音全民健身计划
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牛女士瘦了60斤1年前
韩小四45分钟运动合集-有氧篇 想要降低体脂，有氧是必不可少的，只要是想减肥，哪怕你做完力量训练，最后也要加上十几二十分钟的有氧运动，才能更好的燃烧脂肪！加油吧姐妹！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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牛女士瘦了60斤1年前
韩小四45分钟合集 这套运动太绝了！练完腿疼三天##
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十五十五2月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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小钟爱疯享1月前
9.4韩小四全套瘦腿打卡跟练版#瘦腿#瘦小腿
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美腿林七七3月前
韩小四瘦小腿和拉伸来啦（跟练版） #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦腿教程 #女大学生 #居家锻炼
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多边形美少女战士4月前
动作简单，做了两遍，明天照旧。#希望我们一直在越来越好的路上#瘦腿 #你的坚持终 #创作者中心 #创作灵感
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火力彤彤3月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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韩小四AprilHan1年前
瘦腿原来这么简单！你做对了吗？2分钟学会高效突击瘦腿！ #好身材练起来 #瘦腿 #高效瘦腿 #居家锻炼#健身
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Kirin.1年前
韩小四10分钟高效瘦大腿连续12天结果反馈。由于个人还做了其他运动，没有控制饮食，所以测试结果因人而异，结果仅做参考。#瘦腿 #瘦大腿 #测试 #运动 #在家健身系列
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牛女士瘦了60斤1年前
韩小四45分钟合集拉伸篇 每次运动完都要好好拉伸哦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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芝士呀芝士3月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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吃恩陈PP2月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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多边形美少女战士4月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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吃恩陈PP2月前
Day27打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（下） ✅边跳边擦汗#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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吃恩陈PP2月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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健身教练Iris2年前
做错动作不能瘦大腿！做对这些细节才可以！韩小四瘦大腿动作要领：上#抖音全民健身计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #逆袭筷子腿
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已经瘦0斤了3月前
韩小四瘦腿【大腿➕小腿】跟练day1 #居家健身 #坚持打卡 #在家也要运动 #运动健身 #运动打卡
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吴韵3年前
韩小四瘦大腿#女团腿
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小黎🍐【养生版】3月前
韩小四瘦全腿真的有用！！#瘦腿 #练腿 #每天锻炼 #改善腿型 #韩小四矫正小腿外翻
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红脸减肥怪4月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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你顶美健身瑜伽1年前
漫画腿挑战day 11！睡前动一动瘦出大腿缝改善XO型腿 适合:腿不直、假胯宽、大腿内侧赘肉多跟练:韩小四min高效瘦腿、告别假胯宽改善XO型腿 #瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦大腿
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灌汤饺子2年前
跟练：韩小四高效瘦腿 每天两组 做完记得拉伸 #居家锻炼 #没错是我的腿呀 #跟着跳就对了
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小李不梨（健身瘦腿）2月前
第8集｜#瘦腿 亲手雕刻自己的过程，从来都不会很轻松，每一次改变，都是在向更好的自己靠近#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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芝士呀芝士3月前
新手瘦腿，更适合刚开始运动的宝宝！#瘦腿 #韩小四瘦腿
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吃恩陈PP3月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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胖兮减肥记6月前
前面几天来姨妈了，今天正式开练！先来12分钟的韩小四瘦小腿给我的身体一点小小提示#瘦腿 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #瘦小腿 #减肥vlog
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吃恩陈PP3月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吃恩陈PP2月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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塑形中的欧阳呀💪3月前
韩小四5分钟高效瘦小腹🔥灭掉小肚子，get马甲线！#瘦肚子 #减肚子 #瘦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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体重管理基地韩教头2月前
好腿型是练出来的，先做四组，再跟我跳操，爽歪歪#细腿翘臀 #漫画腿 #这个视频有料 #韩教头
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小李不梨（健身瘦腿）2月前
第9集｜#瘦腿 只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有！我要瘦腿！要穿短裤！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #三伏天减肥 #变美变瘦变好看
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圆嘟嘟想成明星4月前
4个爱豆回归前必做的躺瘦身材管理法！！！#韩女 #种草 #身材管理 #韩国爱豆 #变美
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多边形美少女战士5月前
连着做了两天相同的瘦腿动作，明天做别的#瘦腿动作 #韩小四瘦腿 #努力成为更好的自己加油 #创作者中心 #创作灵感
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红脸减肥怪4月前
减脂主包推荐的瘦腿运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#普拉提内外侧100次 #欧阳春晓 #帕梅拉瘦腿 #韩小四 #周六野瘦腿
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十五十五2月前
天生大腿粗怎么办？#韩小四瘦腿 #瘦大腿 #家庭版健身 #居家锻炼 #亲测分享
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蕉太狼5月前
瘦小腿王炸组合：帕梅拉腿部拉伸➕欧阳春晓根本性瘦小腿➕韩小四瘦小腿#帕梅拉腿部拉伸 #帕梅拉 #欧阳春晓根本性瘦小腿#韩小四瘦小腿 #瘦腿
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吃掉小猪包3月前
21天爆改系列 7天爆改大粗腿 第一天 运动：3次（按照自身情况，不舒服及时停下来） 饮食计划：视频最后，也🉑进裙 跟练：@韩小四AprilHan #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥 #减肥挑战 #瘦腿 #逆袭
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安然🚣🏻‍♂️然然5月前
瘦腿经典课程：韩小四系列大腿内侧，一起来跟练吧#韩小四 #韩小四瘦腿
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阿秋很努力5月前
韩小四的30分钟站立有氧燃脂操，不跑不跳就暴汗，对于新手、大基数宝子友好！#有氧运动 #燃脂操 #遇见更美的自己
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吃恩陈PP2月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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菜籽日记（减脂ing）11月前
40min摆脱脂肪腿训练（自用） #居家训练 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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小李不梨（健身瘦腿）2月前
第6集｜#瘦腿 在无人问津的地方训练，在万人瞩目的场合绽放精彩！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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江姜疆（减肥版）2月前
瘦腿跟练推荐 七天大腿-3cm，小腿也➖3cm，这个效果有点厉害，想瘦腿的别犹豫了，动起来，直接跟练就完事#韩小四 #瘦腿 #直腿#健身 #塑形减脂
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多多已减30斤6月前
高效瘦下身‼️细腿直腿💥改善臀凹陷💥 👉跟跳博主:韩小四 👉跟跳感受:韩小四的臀腿系列是一绝啊，清晰的讲解原理及动作发力。要想臀腿有型，这个视频必练。建议2-3遍。 #怎么改善梨形腿 #瘦大腿 #臀凹陷训练 #瘦小腿 #瘦腿
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板烧鸡腿堡🍔5月前
#普拉提 普拉提瘦腿的同时居然还可以减肥！接下来先测试一下周六野这套动作有没有效果，无论成功与否都开始继续俺们的瘦腿大业，看看美丽芭蕾瘦腿，吉尼瘦大腿和韩小四瘦小腿训练哪一个更有效，咱们长期开练#吉尼瘦腿 #韩小四 #美丽芭蕾瘦腿 #减肥前后对比图
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左左爱运动3月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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Day26打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（上） ✅边跳边流汗 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸（这里分为上下两集）～大基数、新手友好，所有人都能练❗️全程有讲解简单好跟练，无跑跳，深蹲居多💥 🎉注意呼吸节奏！每天30分钟帮你高效瘦腰瘦腿瘦全身‼️姐妹们冲鸭🐥～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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