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羊小柒2月前
区别翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背！改善这种体态🆘这个动作一定要多练❗️❗️#开肩美背 #体态纠正 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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咩咩杨5月前
女生薄背美背正确训练顺序✅ 思路决定训练效果‼️ #训练计划 #训练干货 #背部训练 #薄背 #背部塑形
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张博士矫正脊柱侧弯3月前
孩子单侧肩胛骨凸起，就练这个动作快速矫正 #脊柱侧弯 #翼状肩胛改善 #肩胛骨 #翼状肩胛 #翼状肩胛骨调整
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是知知老师🌷4月前
长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重！#居家锻炼 #薄背瘦背 #改善体态 #泡沫轴放松
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
练背中间怎么也练不出来？加入邪修带你抄近路 #体态纠正 #胸曲 #翼状肩胛 #邪健仙 #体态调整
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健身女神月儿2年前
肩膀宽后背厚中间凸起每天坚持这个动作，#开肩美背 #背部塑形 #如何告别肩宽背厚
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长夏8月前
后背肩胛不得劲，三招练透很轻松！
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不会平翘音5月前
练背教程来了#练背 #直角肩 #开肩美背 #背影杀 #瘦脸
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中医骨伤党芙蓉9月前
后背的这种凸起其实是一种体态问题—翼状肩，今天教你两个动作改善。翼状肩一般远远看上去像是驼背，但是近距离观察可以发现，是由于肩胛下角突起，导致背部像插上了两只翅膀一样，向后隆起。 #翼状肩胛 #肩膀内扣 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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圈圈没有马甲线2月前
太有用了❗️每天早晨练15分钟，夏天穿吊带美炸 #居家锻炼 #挺拔身姿提升气质 #肩宽背厚这样练 #一起练起来吧
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秀秀 姐【基础教学转头舞练肩颈】4月前
#体态矫正 #消除富贵包 #肩颈放松 #后背厚如何锻炼才变薄 #秀秀姐转头舞
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御医门的脊功夫10月前
富贵包必练 后背大鼓包，一个动作纠正它#创作灵感 #居家锻炼 #圆肩驼背 #富贵包 #体态纠正 @脊功夫手艺
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159媛媛（专注练背）3月前
分享翼状肩胛怎么用泡沫轴改善三步#翼状肩胛 #改善体态 #滚背 #美背训练
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孙老师体态评估3月前
小朋友拱背如何调整？#体态纠正 #宝妈#圆肩驼背 #青少年体态
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
后背肉多，一定要练这个 后背肉多，一定要练这个#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽 #我的电子健身教练
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阿紫老师3月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
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悦悦酱5月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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贤康文化-潮州锐哥讲体态4周前
后背有两个小凸起的问题 #驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #少儿体态矫正 #运动康复陈德锐
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张多多在家练瑜伽5月前
一瓶矿泉水，整个后背薄一寸🔥🔥🔥 如果从现在开始练习，夏天就再也不害怕穿吊带啦！#美背 #美背系列 #美背训练 #改善体态
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阿紫老师1月前
后背这样练，越练越薄#美背 #富贵包#肩宽背厚
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瑜伽白白4月前
练到就是赚到，练出少女背❗️ 每天十五分钟，穿吊带直接美炸💥 #一起来锻炼 #居家锻炼 #减脂 #变美
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形气神静修4月前
跟练这个动作，后背越来越薄#瘦肩薄背#少女背#瘦背
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静静老师产后有氧燃脂运动4周前
#含胸驼背 、#体态不好 的这组王牌瘦背的动作一定不要错过！#改善体态 #好身材练起来 #秀出好身材
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯2月前
孩子后背鼓出小翅膀，早练这3招避免定型 “诶，我家孩子后背一边的肩胛骨，怎么鼓出来一块？”
有的甚至两边都突出，看上去像“背后长了小翅膀”。 很多人以为是太瘦，但如果长期存在、明显不对称，还伴随肩颈疲劳、坐姿难维持，那很可能是——翼状肩胛。 正常的肩胛骨应当贴附在背部肋骨上，就像盾牌一样稳定。
而“贴得稳”，靠的是三块关键肌肉的协作： 前锯肌：从肋骨“托住”肩胛，像吸盘一样贴住胸壁； 中下斜方肌：从背部“牵住”肩胛，把它往脊柱方向拉稳； 菱形肌：负责让肩胛靠近脊柱、控制肩胛内收。 一旦这些肌肉无力或控制不足，肩胛就像少了“挂钩”与“吸盘”，容易外滑、上浮、内缘翘起。
所以孩子一抬手、推墙、写作业时，就会看到肩胛骨翘了起来——这就是翼状肩胛的典型表现。今天依旧请女初同学们，带大家一起做3个训练动作，
精zhun改善翼状肩胛，提升肩带稳定和控制力。#罗义医生 #翼状肩胛 #体态改善 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨牛‼️15天体态逆袭版✅懒人睡前5min 一起改变圆肩驼背 | 翼状肩胛，恢复胸廓呼吸#改善体态 #开肩美背 #夏季减脂大作战 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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康复师曲老师5月前
翼状肩胛｜还在练夹背？来看这个有效动作 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #翼状肩胛
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儿童骨科姚京辉医生2月前
翼状肩胛 肩胛骨异常凸起，可能是翼状肩胛，侧面看似驼背，是后背肌肉力量不足所致。通过游泳、打篮球、吊单杠等增强后背肌肉力量的运动改善。#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#翼状肩胛
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南枝1周前
16分钟美背瘦背训练，在专瘦后背 在家锻炼开肩美背瘦后背，把背练薄提升气质，改善肩宽背厚，专瘦后背#开肩美背 #瘦背 #肩背训练 #居家锻炼
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纤扬瑜伽·普拉提（和庄店）1周前
后背骨头凸起？每天跟我练一练，改善你的翼状肩胛！（四）#普拉提 #普拉提核心床 #体态纠正 #翼状肩胛 #纤扬瑜伽
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vivier健身版7月前
4个动作改善翼状肩胛！背部有力真的太爽了！ #dou上热门 #翼状肩胛 #体态纠正 #改善体态 #居家锻炼
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骨科康复王主任3月前
手臂后侧凸起的拜拜肉，真的很好减！#手臂训练 #拜拜肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #圆肩
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林米奇4月前
14天改善肩胛骨突出#翼状肩胛改善 #提升气质 #练背
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猴哥爱运动4月前
脸垮就去练背，真的有效！#脸垮下垂怎么改善 #居家锻炼 #拉力带#练背治垮脸 #练背
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景腾讲睡眠（10🈷25长沙大会）2月前
手摸不到后背，景腾带你练这个动作。#居家锻炼#手#后背#运动 #景腾筋膜
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谢不肉👋4月前
你竟然跟下来了，太牛了吧#夏日美背逆袭 #薄背 #后背太厚怎么才能变薄 #肩背训练 #练背
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Freya的⅓1月前
女生最难练到也最显壮的背，四个王牌动作，体态好十倍 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #运动女孩
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159媛媛（专注练背）3周前
居家练背这5个动作就行，坚持两个月你也能拥有紧致的美背线条#美背 #居家锻炼 #练背 #体态纠正 #坚持就是胜利
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若拉2月前
记得照顾到细节，视频里都有。#体态纠正 #背部训练 #背部塑形 #创作灵感 #美背
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昭仪娘娘2月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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青松健身5月前
女性减背部赘肉 这样练#减肥 #背部训练#背部塑形#健身教学#体态调整
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天鹅老师美肩背1周前
（跟练）改善驼背 后背肉多
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小超人练瑜伽1月前
好看肩背线条的关键 前锯肌🔥#开肩美背 #前锯肌#定西瑜伽#体态改善
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运动养生吕老师1月前
脖子后背凸起，肩颈后背酸胀不适？试试练这个动作吧！#富贵包#含胸驼背#小动作大作用
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淼动力健身3月前
脸垮竟因背肌松？每天练背10分钟，下颌线清晰到炸！脸小2圈太绝了✨#居家锻炼 #瘦脸 #背部训练 #冻龄 #体态纠正
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Zoe瑜伽1月前
改善胸廓压缩，增强脊柱灵活性 #瑜伽 #灵活脊柱 #胸廓压缩 #翼状肩胛 #体态改善
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米粒练瑜伽3月前
🔥如果你每天坚持练十分钟～夏天可以穿吊带出门啦##背薄一寸年轻十岁 #背部训练
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高高运动📝1周前
“你那个后背侧面凸出来一块，是不是怎么夹背都感觉没用？别傻了！你练的根本不是翼状肩胛，你练的是‘无效努力’！”#生活服务热点中心 #健身干货 #健身训练 #体态矫正 #女子塑形
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孙孙老师教瑜伽5月前
翼状肩胛的都来！16min跟练✅前锯肌酸酸 如果你的后背有两个小翅膀凸起，侧面看背很厚。这种体态通常是由于前锯肌无力或功能失调导致的，那这块肌肉就至关重要。 练习前锯肌的好处有很多～ 1️⃣增加肩关节的稳定性 2️⃣改善肩关节功能 3️⃣预防肩部损伤 4️⃣优化上肢力量表现 5️⃣缓解颈部与上背疼痛 ❤️练起来啦～ #瑜伽 #体态调整 #翼状肩胛 #美背 #运动
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杨宣5月前
朋友们，来一起练圆肩厚背消失术吧 天气越来越热，我已经进入打鸡血状态了#生完孩子怎么练体型 #居家锻炼 #女性力量 #当代宝妈精神状态
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Mia沈1周前
【🔥15分钟“薄背杀手”｜圆肩驼背逆袭天鹅颈｜气质UP！】 #体态矫正 #瑜伽跟练 #背部塑形 #强烈推荐 #改善体态
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俐俐Yoga2月前
每天3分钟改善翼状肩胛，必练的3个动作❗️ 稳定肩胛，恢复肩胛骨功能，锻炼前锯肌的力量，就可以改善翼状肩胛。 每天3分钟一起练起来吧。 #瑜伽 #体态调整 #居家锻炼 #翼状肩胛#圆肩驼背
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健身10年的楠教练3月前
姐妹们，居家练背准备一根拉力带做好这四个动作就够，还能治垮脸#垮脸自救#练背#开肩美背#少女背#拉力带
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朱七七Shara1周前
8Min...懒人瘦背🔥减掉后背赘肉❗完整版 今天这组上半身训练改善粗胳膊、副乳、圆肩驼背等不良体态的问题！相信我！每天三遍坚持两周，背部真的会变好看！动作简单全程站着坐着都可以，记得全程沉肩背部打直，不要弯腰驼背哦！别犹豫了，现在快开练吧~ ✨跟练：Yuuka Sagawa #瘦背 #背部训练 #开肩薄背 #美背训练 #少女背养成记
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喵大壮子健身1周前
女生居家练练背，记住！无负重不紧致，4个动作教会你！#居家锻炼#居家健身有新招#双下巴#开肩美背#少女背
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远远的健身变美锦囊4月前
8min有效改善斜方肌/后背🔥 站着就能练的瘦背动作【Yuuka Sagawa】 跟练版!有效改善斜方肌/后背!想要提升气质关键就在于练背!姐妹们夏天就要到啦，想要穿喜欢的衣服就赶紧一起练起来吧~#改善形体提升气质#改善体型体态 #100天运动打卡挑战#居家训练 #美背
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俐俐Yoga2月前
如果你有翼状肩胛，肩胛骨凸起，含胸驼背体态，并且呼吸短浅，急促，总感觉喘不上气。 快试试这个动作， 激活“后背式呼吸” 1，坐姿双膝打开。 2，双手交叉放在对侧膝盖的外侧。 3，弓背，吸气时吸到后背。（上背肩胛骨位置，中背内衣带位置，下背肋骨下角位置）。 4，呼气时受肋骨放松，腹部小肚子变薄。 ✨每天静态呼吸，做三组，每组做10个呼吸，早中晚各做一次。 在这里要注意吸气时避免腹部鼓起。 赶快去试试吧。 #改善体态 #瑜伽#圆肩驼背 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直
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羊小柒1月前
肩胛骨越凸，背越凹！体态大师一个动作改善驼肩厚背，翼状肩胛消失了，背也变薄了！！#翼状肩胛 #驼背 #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背
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Linda带你一起瘦3月前
【🔥一周跟练打卡｜翼状肩胛自救指南！背薄一寸年轻5岁✨】 「第一天」被闺蜜偷拍的侧身照惊到了😱 后背凸起的"小翅膀"让我像驼背老太太… 立马翻遍康复科笔记+私教课干货 整理出这套7天见效训练计划！ ⭐7天成果 后背终于贴住墙面了！！ 锁骨线条直接拉长2cm 穿吊带敢抬头挺胸了🥹 👉明天开始日更打卡进度！ 有同样困扰的姐妹评论区举手🙋♀️ #翼状肩胛 #体态矫正 #开肩美背 #健身干货
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美美带你每日一健1周前
姐妹们，一定要拿毛巾呀！#拉毛巾#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#肩背训练
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大楠爱健身3月前
女生们，居家练背准备一根拉力带做好这四个动作就可以，还能治垮脸！坚持练习，你会感谢我#练背#垮脸自救 #开肩美背#少女背#弹力带健身
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健身瑜伽教练邱勤琴1月前
一个动作改善肩胛骨外翻 翼状肩胛，驼背，体态不好，#运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #青少年体态#肩胛骨外翻
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小同不想胖了1月前
居家4个动作改善富贵包，除了每日训练还要注意日常姿势 标本兼顾，希望宝宝们早日消灭富贵包吧～#富贵包 #肩颈放松 #体态矫正 #告别虎背熊腰练出少女背
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萌萌妈的健身日常（减脂又塑形）3月前
🔥救命！这几个动作我偷偷练了1个月 背薄了，副乳消失了，手臂细了，穿衣好看了 不用去健身房！在就能练出好体态 手残党也能轻松拿捏 赶紧码住！今天练完明天换辣妹装炸街！💥 #居家健身 #瘦身秘籍 #跟练打卡#自律 #后背怎么变直变薄
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苏轼减肥中（目标100斤）2月前
挑战升级版接水瓶200下｜第30天 1️⃣个瓶子，在家练出少女背！水瓶练背(升级版)，6个动作！都去练，巨有效！#背厚肩膀厚怎么改善 #后背太厚怎么才能变薄 #开肩美背 #少女背 #瘦背
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