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拿铁霞子（太原）4月前
10节课就可以改变一个人的体态！虽然体重变化浮动不大，但是整个人都紧了一圈，体态变挺了，臀线更紧致，训练带来的变化太真实了！#好身材练起来 #减脂塑形 #女子塑形 #改善体态 #太原私教
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侯溜溜不熬夜1月前
健身教练不会告诉你的体态真相：驼背根本不是健身问题 活了很多经历去健身、练瑜伽！体态却不知不觉的反弹？因为你是在用意志力对抗你的求生本能，你的体态是你童年的勋章，不是你的错，但你可以改变 #体态改善 #童年创伤 #含胸驼背 #驼背 #原生家庭
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李汎的健身日志3月前
体态得从根儿上抓，健身只是锦上添花。
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吕一Heyimlvyi3月前
体态调整｜跑步居然还有这个好处?! #HEYIMLVYI #健身 #体态调整 #跑步 #跑步治愈一切
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体态大师的日常2月前
举手臂1个月，背薄了，假驼背（仰背驼肩）的大杀器 - 记录10000个体态大师真实改变，第5/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #仰背 #驼肩 #驼背
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琴籽曰yoga4月前
88年37岁｜原来努力运动一年真的能变美‼️ 37岁毫无舞蹈基础，练习瑜伽一年，原来努力真的可以变美变健康🫧 由内而外的改变，让我像换了一个人似的。体态大大的改善，情绪变得稳定，远离了焦虑和内耗🫧 希望我的坚持能给正在迷茫焦虑的你们带来一点信心，我可以做到，你也一定可以🫧 #瑜伽 #见人不如健身 #居家运动 #逆袭 #变美
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晴天恋瑜伽1周前
93年32岁 | 每天坚持运动1小时，一年后我惊呆了…… 相信坚持和重复的力量 努力真的能让人变好 #瑜伽 #我的蜕变 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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胖青罗1年前
运动健身真的可以改变一个人的体态、心态，甚至精神状态，哈哈哈哈哈哈，总算有一个我赶上的热点#体态调整 #少女背 #居家锻炼 #产后恢复 #普通女孩变自信
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萧枫1月前
腰细了！呼吸是关键！ 呼吸可以影响体型体态，是真的！ 错误的呼吸模式下会导致不良体态，而不良体态也会限制呼吸能力，它们形成了一个恶性循环。比如，头前伸，圆肩驼背呼吸只停留在胸廓上部。 塑型训练的效果与呼吸也是息息相关。比如，练胸要吸气饱满到胸，练肩吸气要顶到肩头，练腹呼气要极致内收。 所以，任何训练呼吸都是敲门砖。呼吸决定了训练动作是否有效。 我会分三节课针对腹、胸、肩三个部位训练呼吸做细致讲解。 我确定，练好呼吸，会让你感受到前所未有的训练体验！#健身 #小蛮腰 #居家训练 #好身材好气质 #好身材练起来
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勇bro曰健身3月前
肩膀内扣含胸驼背 你可千万不要随便拉💥 健身干货：找到胸小肌做对抗式的训练 三天直接改变#健身小白必看经验 #健身干货 #扣肩 #含胸驼背 #居家锻炼
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庆云调体态3周前
分享四个调全身体态的动作。 #健身 #美背 #減肥 #体态调整 #体态
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巧巧居家运动3月前
古法健身太牛了🔥跟着练就能瘦，25天轻松改变！晚上9:30直播带大家练，一起拿到结果#古法健身 #减肥 #运动 #瘦全身 #体态纠正
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体态大师的日常2月前
当刷到有人喷我，然鹅评论区练了一边，那边肩胛骨就贴上了 - 记录10000个体态大师真实改变，第9/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #翼状肩胛 #瘦背美背
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JOJO日记5月前
含胸三法宝（ 随时随地可以做 肌肉不平衡，体态好不了。 这三个动作虽然简单，但坚持做一个月，对比照上就能肉眼看出不一样！ #健身干货 #健身 #身材焦虑 #驼背 #体态
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苏州原骨人体态保健工作室9月前
锻炼肌肉真的能改善体态吗？#真实经历 #体态 #健身 #ABC身体结构矫正#苏州凯诺健脊柱矫正
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三角男孩讲健身2周前
背厚先考虑体态问题，再解决脂肪问题，最后再增肌。 不要一味的练背或者减脂#体态纠正 #身材管理 #健身小白必看经验 #减脂 #背厚
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
金刚坐姿的一个细节，改善腿型！ 金刚坐姿的一个细节，改善腿型！#体态调整 #运动健身 #瑜伽体式分享 #金刚坐 #因为热爱所以坚持
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妮瘦了馍3周前
减脂➕练背真的能改变体态～ 减脂的尽头是力量训练！ 看到四月份的自己，是有变化的！#减肥 #练背 #居家锻炼 #力量训练 #健身
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海霞 Yoga4周前
每天运动1小时…一年后真的惊呆我了！！ 运动真的可以变美！#健身 #变美变瘦变好看 #瑜珈 #逆袭 #居家锻炼
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西老师-运动健养-凌峰传媒2月前
古法健身太牛了，练完状态爆棚#健身 #古法健身 #改善体态
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宁宁枝yoga1月前
32岁，坚持运动一年带给我的变化。这一年，是我爆改自己的一年 从小白一路走来，体态有了好的改善，变得自信不再内耗，融入高能量的圈子，也有了新的方向与目标... 如果你正在焦虑迷茫，请你一定相信运动的力量! 希望你的人生道路上也可以一路生花 #线上瑜伽 #零基础瑜伽 #见人不如健身#一字马#瑜伽
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缤纷6天前
有一种“整容”叫健身，它能不靠手术刀，就帮你雕刻出更精致的轮廓和更挺拔的体态，让整个人的气质焕然一新，健身带来的改变，堪比一场“自然整容”。通过减脂，能让清晰的下颌线重新显现，让眼睛看起来更有神；通过力量训练，能练出挺拔的肩背，改善含胸驼背，让整个人更显利落，走路时自带自信气场。这种改变不用动刀，没有风险，却能让你从“臃肿显老”变成“紧致清爽”，连眼神里的自信都藏不住，想拥有理想的容貌气质，就去健身吧。它不是靠外力改造，而是靠汗水雕刻更好的自己，这种“健身式整容”，才是最持久、最动人的改变#早上5点健身课#和姐姐一起健身#课堂随拍记录美好瞬间 #让健身成为一种习惯 #你的坚持终将美好
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马马爱健身4月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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体态大师的日常3月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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嘿！亦菲健身了3月前
女生体态改善如何正确的选择动作，千万别选择错了#体态改善 #坐姿划船 #女生背部塑形 #女生背部训练 #健身干货
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大可❤️1周前
90年36岁，每天运动一小时，7个月后……算不算遇到了更好的自己？从沒想过，我这种三分钟热度的人。可以把瑜伽坚持这么久。#瑜伽#零基础瑜伽 #变美逆袭 #遇见更美的自己 #逆袭
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拿铁霞子（太原）1周前
30节课，不仅体重下降10J，更重要的是改善了圆肩驼背和葫芦腹的不良体态，训练带来的改变真实可见！#女子塑形 #减脂塑形 #健身改变 #太原私教
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庆庆健身减脂塑形2月前
腿型不直怎么办？坚持运动就能改变！ #直腿 #身材 #体态纠正 #健身 #居家锻炼
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健身搭子流老七1月前
练得啥也不是，3年的感受
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米娜（定制训练计划）1周前
强化1块肌肉，改善上肢体态 #居家健身 #体态纠正 #鲨鱼线 #健身干货
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巧巧的瘦身日常1周前
不用加入其他门派，古法健身适合你，每天坚持10分钟，真的有用#居家锻炼 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #体态改善 #变美变瘦变好看
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吃西瓜1周前
减脂塑形真的会越练越上瘾#体态矫正 #健身塑形 #减脂塑形 #家庭健身
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国家队运动康复王新伟2月前
骨盆不正/歪斜一定要做的事情#居家锻炼 #运动康复 #居家健身 #体态矫正 #拉伸
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老胡居家健身1周前
瘦下去，体态纠正训练才有意义！ #体态纠正 #减脂
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吴昊 强的可怕！3月前
体态调整从训练中出发 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #健身知识 #功能训练
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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晴玥练瑜伽4周前
我用半年时间变成自己喜欢的样子！ 姐妹们试过了，通过努力真的可以变美！#瑜伽 #见人不如健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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农场主👉爱瑜伽2周前
81年44岁，每天运动一小时，一年后… 原来努力真的可以变美#我的蜕变故事#零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #女性力量#见人不如健身
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体态大师3月前
她坚持了4个月，富贵包仿佛被削了，脖子也长了 - 记录10000个体态大师真实改变，第3/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #富贵包 #颈后大包
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橙子要自律3月前
古法健身太牛了🔥每天跟练20分钟就能瘦，一个月轻松改变‼️#古法健身#居家锻炼 #运动 #瘦全身 #体态纠正
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文佳yoga3月前
体态真的比体型要重要，想改变的姐妹每天花3分钟跟练这三个动作，变化就在日复一日的坚持中，赶紧行动起来和我一起打卡吧！#瑜伽 #宅家运动会 #dou音小助手 #抖音热歌 #见人不如健身
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九四小阿姨2月前
#健身一年的变化 感受到了自律的杀伤力，体重一直相差不多，但身材区别很大，坚持健身真的可以改变体型体态还有气质。#减肥前后对比图 #宽肩窄腰#精神氮泵#腰臀比
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合肥政务区体态康复 体态塑形2周前
为什么越努力健身，体态问题反而越严重？| 从PRI与DNS视角揭秘 很多长期撸铁的人会发现，自己练得越刻苦，圆肩、驼背、骨盆前倾等问题却越来越明显。这并非训练本身错了，而是身体的代偿机制在无声无息中改变了你的动作模式。今天从PRI（姿势恢复技术） 和DNS（动态神经肌肉稳定技术） 两个专业角度，带你看清问题的根源。 一、PRI视角：你的身体天生不对称 PRI理论指出，人体天生存在“右承重偏好”，这是一种生物学上的不对称倾向。但在日常活动和健身训练中，这种不对称容易被强化，导致肌肉拉力失衡。 • 圆肩驼背的真相：当你过度训练胸肌、三角肌前束（“镜子肌肉”），而忽视背部肌群（如菱形肌、下斜方肌），前侧肌肉的紧张会将肩胛骨向前拉扯，后侧薄弱肌群无法有效对抗，最终形成圆肩。 • 骨盆前倾与呼吸的关联：PRI强调，呼吸模式错误是体态问题的核心。如果训练时习惯性胸式呼吸或憋气，膈肌无法与盆底肌良好对位，腹内压不稳定，核心就像“漏气的轮胎”，腰椎失稳，骨盆前倾随之而来。 二、DNS视角：丢失了婴儿时期的“出厂设置” DNS技术认为，所有理想的动作模式，都源于健康婴儿神经发育过程中的自然动作。成年后的不良体态，本质是这些原始稳定模式的丢失。 • 核心不是“收紧”而是“协同”：DNS不主张刻意收紧腹肌，而是强调通过呼吸重建腹内压（IAP），让膈肌、腹横肌、盆底肌和多裂肌像天然腰带一样协同工作。撸铁时若忽视这点，直接负重训练，深层稳定肌群不被激活，表层大肌群过度代偿，体态问题必然加重。 • 肩胛骨不稳定不是靠“沉肩”：DNS认为，肩胛骨的稳定需要前锯肌与下斜方肌等的协同共轴收缩。僵化地执行“沉肩”指令，反而可能破坏肩肱节律，导致翼状肩胛或肩峰撞击。 三、改善思路：纠正训练不是练肌肉，是练“模式” 1. 评估先行：观察自己在深蹲、俯卧撑时是否有膝盖内扣、腰椎反弓、肩胛骨翼状突起等代偿信号。 2. 呼吸重置：尝试90/90仰卧呼吸（仰卧，双脚踩墙，髋膝屈曲90度），专注于呼气时让肋骨自然下沉，骨盆轻微后倾，感受腹内压的建立。这是重启核心功能的基础。 3. 整合训练：在动作中融入稳定性。例如，做跪姿俯卧撑时，注意力应放在肩胛骨在胸廓上的平稳滑动，以及呼吸时腹部的360度扩张感，而非单纯追求次数。#合肥体态康复 #合肥政务区一对一体态矫正#PRl#DNS
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睡在EO健身的-阳哥10月前
为何长期健身，身体强壮了，人却越来越虚？#健身 #减脂 #健身真的能改变一个人
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自律鸭2周前
一对哑铃帮你从根本上解决肱骨前移，圆肩驼背#哑铃健身 #肱骨前移 #圆肩驼背 #纠正体态 #居家健身有新招 @抖音媒体内容优推官
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月月（告别富贵包）1周前
五年富贵包，被我“练”没了！｜体态逆袭~这几个动作每天重复练 曾经以为这辈子都这样了，坚持下来才发现一切皆有可能！💪 具体方法下期分享，记得点点关注~#富贵包 #体态改善 #健身变化 #逆袭 #坚持就是胜利
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王先生🧑‍🏫测评4月前
一分钟改变体态，这能是真的吗？#健身 #测评 #肌肉男养成中 #猛男必看
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超燃健身王教练3月前
肱骨前移跟练 上一期提到肱骨前移原理，承诺下期更新跟练，一起来改善吧#肱骨前移 #体态矫正 #功能性训练 #姿势呼吸
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自强不息归来1周前
翻肩 体脂，体态，造型，光线，肉量其实并不需要很大
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健人小丘1周前
什么运动可以顺便练出好身材？ 运动最重要是开心，但如果有能顺便练出好身材的运动，谁又不爱呢？#健身塑型 #健身干货 #运动好身材 #涨知识
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美婷的健身笔记1月前
想提升体态的姐妹快试试这3个动作，体态真的比体型重要太多了，赶紧收藏跟练吧！#圆肩驼背 #脖子前倾 #驼背 #改善体态 #居家锻炼
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超燃健身王教练3月前
呼吸跟练 网上的教学五花八门，如果你在因为如何正确呼吸而烦恼，那这个视频适合你#呼吸 #体态矫正 #姿势呼吸 #跟练完整版
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自律的强2月前
如果每天只做100个俯卧撑，能改变体态吗？说说你们的看法！#俯卧撑 #徒手健身 #户外运动 #力量训练的重要性 #增肌塑形
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椰子大叔（鉴身砖家）2月前
肱骨前移的纠正 这几个动作你去试试，训练前安排上也可以，总之体态问题不可能完全解决#健身#干货分享#体态纠正
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张万森🐳3月前
长期久坐腰椎颈椎不适的调整思路分享！#健身干货 #体态纠正
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太吉健身定制训练6天前
其实体态调整真的很简单！把紧张的松了把松的强化，就是需要长期坚持因为生活习惯的原因一定会反复！所以想根本的解决必须通过力量训练！#长春体态调整 #长春私教 #男女教练都可选择 #预约制 #不销售不存钱 你若需要我刚好专业且合适，最好提前一天确定时间哦！
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艾美力呼吸体态调整1月前
只要想改变 任何身材都可以#健身 #减脂塑形 #运动 #健康 #改变自己
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肖肖SPS体态康复2周前
健身塑形路上别瞎练！体态才是关键！体态正了，赘肉会自己找到正确的家。#体态#减肥#十亿流量扶持计划 #体态矫正#SPS螺旋稳定肌肉链
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番茄酱🍅6天前
🔥富贵包，脖子前倾，妈妈臀，困扰了我好久，经过几十天的锻炼，有了很大的效果，只要坚持打卡，真的会有不一样的改变#运动锻炼 #居家锻炼 #见人不如健身 #节后甩肉大作战 #锻炼
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运动康复Sy1月前
真的不夸张！每天练这几个动作，坚持一个月，打造挺拔肩背，告别不良体态，真的会变好看。#居家健身有新招 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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布鲁斯运动与康复3月前
静蹲对膝关节真的好吗？ #健身 #运动康复 #体态纠正 #静蹲 #科学锻炼
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雪雪古法健身3月前
体态好真的太重要啦！想要体态好的姐妹试试这三个动作，掌握好每一个细节，瘦下去的同时改变你的体态，提升你的气质！#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练 #古法养生
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