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是静静呀🌸2周前
饭后消失操🔥消食瘦全身❗️练成易瘦体质‼️ 全程站立！不跑不跳！新手友好！ 动作简单但是真的很燃脂🔥 消食降血糖！吃多不怕胖！ 快码住，真有用！ #好身材练起来 #消食操 #瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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苏小红6天前
#真实生活分享计划 189.Mizi暴汗燃脂瘦全身，一遍200大卡‼️‼️ 这套20分全身减脂训练 全程站立 ，无深蹲，无跳跃 膝盖友好 ，大小基数与零基础均可练 别看不跑不跳，消耗和心率都很在线 一遍20分钟，消耗将近200大卡 🔹跟练:Mizi #节后甩肉大作战 #运动 #有氧运动 #健身
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油面圆坨坨1月前
谢娜减肥秘籍㊙️4个动作暴瘦20斤❗️跟练版 怪不得谢娜能瘦20斤！ 4个动作超燃脂，全身都能练到。 而且很简单，不需要器械，随时都可以做。 练起来吧！ #瘦 #运动 #减肥 #自律 #舞蹈
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辉辉的运动日记3月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩#腿粗
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爱健身的Su. Su3周前
全身都薄了｜10分钟瘦全身+5分钟瘦腿拉伸，快快收藏跟练吧 #好身材练起来 #运动 #瘦全身 #瘦大腿 #瘦腰
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阿正爱运动3月前
130的女生✂️到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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朱七七Shara1周前
超宝藏10MIN有氧操❗真的巨瘦全身❗细腿瘦腰都去练这个 来了来了姐妹们！！ 腰粗肚子大、全身赘肉多的冲！ 适合清晨 | 饭后 | 消食 | 生理期运动 动作简单全程徒手跟练不跑不跳不扰邻~ 每天1~3遍中低强度只需要一小块空地就可以🙌 平时有氧不知道做什么练这个💥 #瘦腰瘦腿 #有氧运动 #有氧健身操 #瘦全身运动 #居家锻炼有新招
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孙悦-悦来越好3月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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小慧逆袭日记（下午1:303月前
坚持这四个动作，全身都锻炼到了，有把椅子就能做#好身材练起来 #居家运动
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罗哥说健身2周前
在家想锻炼没思路？这套动作来救场！既能消除腹部脂肪、紧致全身肌肤，又能提升身体素质、增强体力耐力。#全身燃脂 #tabata #瘦全身
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大敏子（爱运动）2月前
无跑跳瘦全身绝了 •巨掉秤！！新手一遍会直接开练，无论大基数还是小基数都能练，久坐吃多的姐妹快练起来！运动后黄金半小时做个营养早餐及时补充营养补充优质蛋白质和脂肪#阳阳有氧健身舞 #健身操 #掉秤 #暴瘦全身 #uod小助手上热门
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Vivi爱健身🌈1周前
全程站立暴汗Hiit，暴汗燃脂全身瘦超快！34分钟消耗400cal，超爽暴汗，瘦腿，瘦肚子，瘦腰，紧致全身！34分钟，轻松瘦出紧致健康身材！想瘦的宝子冲就是了！ 适练人群：有一定健身基础，大基数，久坐牛马，寝室学生 视频跟练：elenifit#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减脂
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@谢思墨（产后逆袭版）1月前
产后瘦了40个 古法健身太牛了 动作简单 暴汗全身跟着做就能瘦#居家锻炼 #开肩美背 #古法健身 #全身燃脂 #热门
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薄肌姜帅教健身3月前
130的女生%到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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运动养生宋老师4月前
#居家锻炼#瘦全身#提高代谢养成易瘦体质 一、多喝水!一天2-3升 二:做适量的力量训练，力量训练能让我们增长肌肉，而肌肉的代谢能力非常高! 三、规律健康饮食(高蛋白、少油腻、对蔬菜、主食多样化、玉米、土豆、红薯、米饭换着吃) 举例如下: 早餐:可选择“1份主食+1份蛋白+1份蔬菜或水果”。例如牛奶 煮燕麦配煎蛋和橙子，或全麦卷饼包牛肉片和生菜。也可以是南瓜小米粥(小米40g+南瓜 100g) 、茶叶蛋1个、草莓5颗;或者玉米1根、酸奶拌奇亚籽(无糖酸奶150g +奇亚籽 5g)、火龙果半颗。午餐:以“主食+蛋白质+蔬菜”搭配为主。如孜然鸡腿肉(去皮鸡腿150g)、蒜蓉菜心(200a)、荞麦面 (70a);或洋葱炒牛肉(牛肉 100g) 、清炒荷兰豆(200g)、杂粮饭 (60g);也可以是糙米饭、蒸鱼和蔬菜的组合。晚餐:重点是优质蛋白和蔬菜，尽量减少主食摄入。可选择香菇炖豆腐(豆腐 120g +香菇 4朵)、白灼鱿鱼(100g);或凉拌手撕鸡(鸡胸肉120g+胡萝卜丝)、海带排骨汤(排骨2块);也能是烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。 如何知道自己的代谢快慢，看完你就知道了
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小花开练啦3月前
🔥 一个动作！全身暴瘦！每天100下，7天见效。做完腿酸胳膊酸，不信你试试#一个动作瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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自律一只猫1周前
老祖宗的健身法太香啦‼️动作简单，跟着做就能瘦～ #节后甩肉大作战 #身体柔韧性差怎么改善 #居家健身有新招 #女神养成记 #女性力量
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第63集 | 【投屏版】30分钟无跑跳不重复➕拉伸，瘦全身！！！#节后甩肉大作战 #全身燃脂 #减肥减脂 #变美变瘦变好看
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燕子6天前
瘦手臂瘦肚子瘦全身的动作来喽#居家锻炼 #跟我一起做运动
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叨叨叨~Qu教练1周前
让你全身都瘦的完整私教课😉 #减脂 #健身 #私教课 #健身教练 #自由教练
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赤木是细腿教练（直腿研究员）1月前
一个动作瘦全身，贾玲能做的，我们也行，用一个夏天彻底改变自己#创作灵感 #居家锻炼 #女子塑形
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苏小红1周前
#见人不如健身 185.有氧天花板，一遍瘦十斤‼️ 月瘦十斤就靠它，怎么跳都不腻‼️ 如果有氧不知道跳什么，直接选她 mizi真的太好跳啦，强度不高 但每个动作都很精准高效，全身都能练到 饭后1小时或晨起都可以来一遍✊🏻 🔹跟练:Mizi #真实生活分享计划 #十亿流量扶持计划 #运动 #健身
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养生志1周前
瘦上十斤不是梦，坚持一周，全身都瘦了。居家锻炼，简单易学，小动作大作用，坚持出奇迹，练出好身材。#每日运动健身分享 #鸟儿摇 #古法养生 #居家锻炼 #瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爱健身的Su. Su1周前
全身力量燃脂塑形｜20分钟核心+臀腿训练 壶铃哑铃都可以，适合大基数小基数，全程站立不跑不跳燃脂瘦全身，紧致有型啦#暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #臀腿训练 #居家锻炼 #高效燃脂
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有点懒的yoyo1月前
瘦了40斤没反弹的我又来给大家分享不跑不跳瘦全身的小方法啦#居家锻炼 #健身塑型 #全身燃脂 #减肥 #好身材练起来
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国家队健美孙教练6天前
女性瘦全身来练四个动作 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #居家锻炼 #女子塑形 #一起来锻炼
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有点懒的yoyo1月前
急性子瘦全身的动作来哦，依然是0道具开练#变瘦 #減肥 #每日分享 #好身材练起来 #塑形
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爱运动的蜗牛儿1周前
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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瘦身战士敏敏6月前
第26天：把运动当成一种生活习惯，不管别人说什么，你坚持就是了👊，超级推荐的《玩腻》健身操，跳完全身轻松。#让健身成为一种习惯 #瘦全身燃脂操 #宝妈减肥打卡 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #汗水不会辜负你
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爱吃香菜✨5月前
睡前4分钟躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动 #瘦腿
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悠悠教练带你逆袭3月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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年年有哈哈（跟练古法健身）6天前
每天坚持跟着做运动，不但能甩肉肉紧致身材，还能增强身体的免疫力～#创作者中心 #创作灵感 #节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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苏小红2月前
#减肥黄金三十天来了 133.这太好瘦啦，唤醒全身太猛啦‼️‼️ 这套10分钟的低强度冲击操让你活力一整天 无需跳跃，弓步或深蹲，就能大汗淋漓 非常适合初学者或关节有问题的人群 只需10分钟，就能增强你的体力，燃烧卡路里 🔹跟练:Mizi #运动 #瘦肚子 #健身 #真实生活分享计划
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亚历山大觉3月前
小强度高燃脂 每天10分钟 能动就能瘦 别怕做错 教练全程动作细节提示#健身 #运动 #减脂 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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爱吃牛油果🥑（5000🎁）6天前
三个月瘦10斤，关于我的瘦背饮食训练分享来了！#减脂 #跟练版 #练背 #dou上热门 #变瘦变美变好看
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有点懒的yoyo2月前
一个动作瘦全身的小方法又来啦，有没有效练了才知道，快行动起来姐妹们#减肥#减肥逆袭#瘦全身#塑形#好身材
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铁蛋妹妹2周前
10min饭后操🔥消食瘦全身‼️练出易瘦体质✅ 10分钟有氧燃脂操‼️不跑不跳轻松瘦✅ 动作简单！新手友好！不伤膝盖！ 低冲击但是消耗在线👀（70卡左右） 平均心率118，最高心率150➕ 饭后1遍消食降血糖（休息30分钟以上） 吃多不怕胖！放纵餐后必备👌 2-3遍提升代谢瘦全身！ 周末外食后感觉安排上✌️ #饭后消食 #饭后操 #大餐后如何补救 #放纵餐后怎么补救 #有氧运动 全身燃脂｜不跑不跳瘦全身｜提升代谢｜有氧燃脂操
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吉祥财子3月前
学生党和懒人党的福音， 教你一个动作瘦全身 #变瘦 #瘦全身 #瘦 #瘦腿
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苏小红1周前
#真实生活分享计划 187.真的太暴汗啦，我要一直跳‼️ 今天给大家分享一套有氧搏击操 从来没有想过搏击操也会这么好跳 虽然不跑不跳，但是心率一直很在线 燃脂效果也很棒，一套下来200大卡 不管是大小基数还是新手，都可轻松跟练 🔹跟练:汤汤 #居家锻炼 #运动 #节后甩肉大作战 #瘦肚子
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郑在瘦2周前
替你们试过了！掉秤32斤，一直在跳Eleni fit这套： 30分钟暴汗HIIT！一遍400大卡，想要全身燃脂就跳它！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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幸运草1周前
10分钟不跑跳全身燃脂🔥🔥🔥 #全身燃脂 #有氧运动 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗打卡
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施元之教科学站桩2周前
每天跟着做真的巨瘦全身！ #瘦肚子#减肥 #养生运动#居家锻炼
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是粥粥阿6天前
15天瘦全身！新一轮打卡又开始了！急性子姐妹速来！每天三组 #居家锻炼身体 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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郑在瘦2月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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八字眉教练3月前
这个动作能做几组？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身干货 #高效燃脂 #居家健身有新招
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Perfect″—完美1周前
#上热门🔥健身运动 如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #空腹有氧 #空腹爬楼梯
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对摆烂Say No！1周前
#上热门🔥健身运动 如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #空腹有氧 #空腹爬楼梯
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减肥达人翡翠1周前
踮脚下拉，越走越瘦，每天10分钟，瘦全身减赘肉，月瘦10斤不是梦#在家健身 #居家健身有新招 #居家运动 #在家锻炼
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爱吃香菜✨4月前
睡前4分钟懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身运动
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姿娜（逍遥甩行动派）小号6天前
一个动作简单易学，每天坚持，瘦手臂瘦大腿瘦腰腹，一身轻松#甩臂 #运动 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员6天前
【投屏版】45分钟瘦全身，四首连跳+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #练出好身材 #居家健身运动 #运动瘦身 @DOU+小助手
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娜娜要变瘦‼️3月前
古法健身太牛了，真的巨瘦全身#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼 ～姐妹们赶紧练起来吧！早晨练最好，练完精气神都好很多～
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温子萱教练3月前
40分钟无蹦跳消耗350大卡 降低体脂 女性居家完整跟练 动作简单暴汗有讲解示范 新手女生大基数膝盖友好都可以跟练收藏 40分钟消耗350大卡#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #塑形减脂 #运动自律
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童较瘦3月前
110的小基数女生减到100需要多久？ #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #自律 #家庭健身
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小晨居家运动1周前
用我亲身经历告诉你，在家锻炼一把壶铃就够了，不跑不跳练全身，新手训练计划和锻炼方式一起分享给你，期待你的逆袭！#壶铃 #居家锻炼 #壶铃的锻炼方法
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）3周前
四个动作为一个循环，每天做4-5组。#居家锻炼#爆汗燃脂 #好身材练起来 #减脂瘦身
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木木要做辣妈（上午10:40）已下36斤1周前
全身燃脂哑铃操《卡拉永远ok》，四分钟暴汗全身！敢不敢收藏挑战！#健身干货 #哑铃 #瘦手臂 #女性力量 #力量训练
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老伙计健身操（已瘦18斤）1周前
适合所有人的60分钟暴汗健身燃脂操，热身 拉伸都有哦 可投屏电视跟练~ 大基数 新手 产后宝妈 中老年都可以放心跟！瘦腰腹 瘦手臂 开肩活背 瘦腿 全程无跑跳，动作轻松简单！
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玟慧陪你瘦(收官之战）6月前
姐妹们一直在问的回放来啦！赶紧跟着一起动起来吧！#减肥瘦 #暴汗燃脂 #减肥逆袭
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徐小囍4月前
10分钟清晨空腹有氧！不跑不跳瘦疯了！想不瘦都难！不瘦你打我 #减脂训练 #暴汗燃脂 #女生健身塑形家用器材 #暴汗燃脂瘦全身
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元气张张2周前
#塑形 #经验分享 #居家锻炼 #体重管理 #干货分享
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2月前
54分钟TABATA巨有效暴汗减肥瘦身燃脂操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 这套54分钟TABATA巨有效暴汗减肥瘦身燃脂操跟练版，原视频一遍为9分钟，一遍跟练视频有2组，每组8个动作，包含: 1.踢毽子 2.碎步跑 3.前后跳 4.手抱膝 5.侧点扩胸 6.侧点曲臂 7.开合跳 8.滑雪步 霸主小姐姐一共跟了6遍，相当于12组，一共是56分17秒。每天几组，10倍燃脂❗❗大家根据自身情况酌情增减跟练数量。提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第10天（2025.7.19 21:17－22:14） 这套运动动作简单，真的特别好坚持！！ 超级强烈推荐的一套运动跟练视频。。 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #大胆点做自己 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@二壮将军减肥ing
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