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神奇学长4月前
蛋白粉什么时候喝合适？#蛋白粉#健身
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肥杰没有休息日2年前
运动后需不需要补充蛋白质？吃够了但是吃错了，怎么回事！#健身 #蛋白质 #有氧运动 #空腹有氧
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LC健身2周前
蛋白粉喝对时间 效果翻倍 #健身 #蛋白质 #训练 #营养
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恶鼠变量 Daiki7月前
空腹有氧运动前和力量训练后，一定要做好这一点。#蛋白粉 #蛋白粉推荐 #DaikiPerformance #运动营养
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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是大媛(早6点直播3周前
去往南京的路上 开启生理期慢生活模式 #自律 #合理饮食 #日常vlog
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奔跑的阮先森2月前
脉搏体育创始人李晖表示，空腹运动非常有利于脂肪的下降，她建议大家早晨喝300毫升左右温水，吃1到2个蛋清，用这样的状态去做有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，运动时长控制在30分钟左右，这样减脂效果非常好。她强调血糖不稳定和本身有基础病的人群不适合空腹运动。#运动 #跑步减肥 #减脂 #空腹有氧 #坚持运动
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胜唐体控3周前
吃补剂的时间表你都知道吗? 补剂一般要吃3个月，食补 > 补剂 补剂不是“越多越好”,缺啥补啥（先查血/咨询医生）#健康管理
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一只朵朵2月前
早起空腹跳绳今天跳了1600个！#跳绳 #跳绳减肥 #健身 #减肥
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小留吼吼1周前
🏃空腹运动真的太掉秤了！普通人最低成本逆袭 #让健身成为一种习惯 #早起运动 #宝妈必看 #跳绳燃脂计划 #自律vlog
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索队的科普1月前
光靠蛋白粉补蛋白质很扯淡，空腹喝更愚蠢！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #蛋白粉
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00后代表（增肌中）2周前
做对这两件事，你也可以成功逆袭！#蛋白粉#管理期#塑形#自律
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庭哥话饮食4月前
今天又是元气满满的减肥打卡日！早上空腹跳绳暴汗燃脂，再配上低卡饱腹的减肥代餐，感觉离理想体重又近了一步～#是时候开始减肥了 #国家卫健委喊你科学减肥 #减肥的尽头是爆改 #反复减肥比肥胖本身危害更大 #当逻辑鬼才开始减肥 @DOU+小助手
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是大媛(早6点直播1月前
168/99 30岁带娃宝妈 吃练饮食记录 我要向所有的姐子疯狂安利16+8的饮食原则 （当然哺乳期不要）拉长空腹时间 睡觉之前两个小时要有饥饿感#自律 #运动 #好好吃饭 #vlog日常
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大杨（早7:30跳绳）4月前
早起空腹跳绳5000➕✅ 运动完人不肿了，最近没有更新 但每天都有在运动哈#跳绳减肥 #变美变瘦变好看 #自律#跳绳打卡 #跳绳运动
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花绳先生2月前
空腹跳绳更加燃脂 #淄博跳绳 #淄博市跳绳协会 #唐老师说跳绳
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花卷（减脂版2月前
我相信缓慢平和 细水长流的力量 #空腹有氧#早起#跳绳#运动穿搭#见人不如健身
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不是小胖2月前
空腹有氧｜一些关于大家问的比较多的，就是这样。#超燃晒减肥成功卡点 #vlog日常 #减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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桃墨儿1年前
早上空腹跳绳，不用质疑！我从140到100就是用的这套跳绳方式，分享给你，你也一定可以！#跳绳减肥 #居家锻炼 #跳绳
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三顺步步高升1月前
喝蛋白粉有它的规律#不能盲目喝
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严Sir运动说1月前
空腹有氧运动，应该注意什么？#运动 #严料坊 #有氧运动 #健康
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苹果李爱蹦哒1周前
跳绳新手入门技巧，跳绳必须知道的事儿#跳绳#跳绳减肥 #跳绳冷知识 #瘦下来遇见更好的自己 #有氧运动
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玲姐还在坚持跳绳3月前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人，跳绳5400个34分钟完成 空腹跳绳半年，等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会＂变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基刚开始千万不要跳有绳。#好身材练起来 #运动健身 #跳绳减肥#暴汗燃脂瘦全身
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汤圆爱跳绳1年前
4:20起床，空腹一杯黑咖啡 跳绳9000用时间50分钟 不碰油炸 不碰甜食 不喝碳酸饮料 每天吃够三大营养素 坚持三个月 ##自律 #自律遇见更好的自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #因为热爱所以坚持 #跳绳减肥
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悟空大魔王🍉2周前
一周七练真的太累了，我改成了7天7练，而且我从不喝蛋白粉，只在练后喝一点，我也从不做有氧，只在早上空腹做会有氧。#练胸 #健身小白
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朵拉快跑分离乳清蛋白粉1周前
空腹打球=拆房当柴烧？别让肌肉当“燃料” 赛前补充分离乳清蛋白，它消化快，不会给肠胃负担，还能提前给肌肉穿上‘防护甲’，告诉身体：能量充足，别动我的肌肉！#网球#运动补剂 #蛋白粉 #朵拉快跑 #朵拉快跑蛋白粉
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K.（增肌期）3月前
减脂75天:有兄弟又问饮食 这就是我当下一天的饮食和补剂 补剂是锦上添花并不是雪中送炭 新手不要去模仿 #减脂 #减脂食谱 #运动补剂 #健身
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玲姐还在坚持跳绳4月前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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汤圆爱跳绳8月前
四点二十起床，空腹一杯喝咖啡，热身5分钟，跳绳43分钟8000个，跳的不多也不快，但三年的坚持，改变了很多，也收获了很多，原来运动真的可以改变一个人！#自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #跳绳 #运动贵在坚持 #汗水不会辜负你
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊1周前
基于训练时间与目标的撸铁饮食顺序方案 一、晨练人群（训练时间：6:30-8:00） （一）增肌为主 1. 训练前（5:30，可选）：快速补充1根香蕉+1勺蛋白粉，为训练提供基础能量，避免肌肉在空腹状态下分解。2. 早餐（训练后30分钟内）：先吃1份水煮蛋（2个全蛋+1个蛋白）+1块煎鸡胸肉（约150g）；再吃1份焯水西兰花（约200g）+1小碗糙米饭（约150g生重煮制）；最后搭配1小把杏仁（约10颗），促进睾酮分泌，助力肌肉合成。3. 午餐：先吃1块香煎三文鱼（约150g）+1份凉拌豆腐丝（约100g）；接着吃1份清炒油麦菜（约200g）+1份杂粮饭（糙米+燕麦+藜麦，生重150g）；最后淋1勺橄榄油拌菜，补充健康脂肪。4. 晚餐：先吃1份虾仁滑蛋（虾仁150g+鸡蛋2个）；再吃1份烤芦笋（约200g）+1小份蒸紫薯（约150g）；无需额外补充脂肪，避免夜间脂肪堆积。 （二）减脂为主 1. 训练前（5:30，可选）：仅喝1杯黑咖啡，提升训练状态，不额外摄入热量。2. 早餐（训练后30分钟内）：先吃1份卤牛肉（约100g）+1份水煮生菜（约200g）；再吃1小份蒸玉米（约100g）；最后不吃额外脂肪，控制总热量摄入。3. 午餐：先吃1份白灼虾（约150g）+1份凉拌黄瓜（约200g）；接着吃1份炒空心菜（约200g）+1小份荞麦面（生重100g）；无需额外加脂肪。4. 晚餐：先吃1份鸡胸肉沙拉（鸡胸肉120g+混合生菜200g）；再吃1小份蒸山药（约100g）；睡前2小时完成进食，避免热量过剩。 二、夜练人群（训练时间：19:00-20:30） （一）增肌为主 1. 午餐：先吃1份红烧牛肉（瘦，约150g）+1份炒蘑菇（约200g）；再吃1份炒青菜（约200g）+1小碗米饭（生重150g）；最后搭配1小块牛油果（约50g），为下午训练储备能量。2. 训练前（18:00）：吃1片全麦面包+1勺花生酱，缓慢释放能量，支撑训练。3. 晚餐（训练后30分钟内）：先吃1份烤鸡胸肉（约150g）+1份水煮西兰花（约200g）；再吃1小份燕麦粥（生重100g）；最后不加脂肪，避免影响睡眠与脂肪代谢。 （二）减脂为主 1. 午餐：先吃1份清蒸鲈鱼（约150g）+1份炒豆芽（约200g）；再吃1份炒菠菜（约200g）+1小份糙米饭（生重100g）；无需额外补充脂肪。2. 训练前（18
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世界冠军刘傲磊2周前
关于跳绳90%的人都不知道的事~ #跳绳 #运动打卡 #一起来锻炼
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妞妈爱跳绳4月前
#我要上热门 @生活服务热点中心 @DOU+上热门 93年虚岁33岁，每天坚持空腹跳绳，一杯黑咖➕左旋，打卡5000+，不碰油炸，不喝碳酸饮料，已坚持3个半月，希望我们都能遇见更好的自己！#暴汗燃脂 #生命在于运动一起锻炼吧
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自律的牛马1周前
一个人能够作出多大努力，就能够坚持到什么程度 #自律#跳绳#减肥#全民健身@抖音小助手 @DOU+小助手
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是大媛(早6点直播1年前
自律宝妈运动好物，千万不要忽略补充蛋白质，运动过后喝一杯营养均衡的同时饱腹感也OK#产后宝妈 #自律 #fiboo纯净蛋白粉
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自律的村长（测评）5月前
#励志 #自律 #跳绳 夏天空腹甩绳的四个危害，首先夏天跳绳，由于它内部带有负重小铁条，所以每次必须跳1500个，坚持跳上一个夏天，你就知道它有多简单粗暴！一、跳绳瘦的最明显的就是肚子，腹肌马甲线会清晰可见，二、跳绳会刺激青少年骨骼发育，你的身高会遏制不住的涨！三、脸部与双下巴收紧，变得轮廓清晰，四、你的心肺功能会得到提升，体测轻松拉爆同龄人！如果你想在这个夏天逆袭，我推荐使用这款钢丝跳绳，它内部带有负重小铁条，让你跳绳运动燃脂效果翻倍，关键价格还便宜，个位数包邮送到家。
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自律的牛马1周前
接纳平凡，不是向命运妥协，而是与真实的自己和解。 #自律#跳绳#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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宇晨说健身1周前
#黑咖啡 加空腹有氧就是王炸！#变美变瘦变好看 #燃脂的一百种方式 #好身材练起来 #健身补剂
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苹果李爱蹦哒1月前
李姐今天踩坑了，注意避雷#跳绳 #跳绳减肥 #运动打卡 #空腹有氧 #低心率
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板砖在运动1年前
早上空腹不用质疑，方法教给你了，试试吧！#居家锻炼 #空腹有氧 #跳绳 #无绳跳绳
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麦萁3周前
纽崔莱蛋白粉怎么吃效果更好？#纽崔莱蛋白粉#安利
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美丽是美丽9月前
蛋白粉什么时候吃？好处多多 想要保持肌肉，蛋白粉的正确食用时机很重要！ 1️⃣如果你早上空腹运动，蛋白粉是帮助你避免肌肉流失的最佳选择。 2️⃣而在下午运动后，距离下一顿饭还有一段时间时，能量下降会影响肌肉恢复，这时候补充蛋白粉也是非常必要的。 对于一些健身爱好者来说，蛋白质摄入不足可能导致肌肉酸痛，蛋白粉可以有效缓解这一问题。 选择合适的时机，让肌肉恢复更高效，运动效果更显著！ #蛋白粉 #蛋白粉什么时候喝 #韩国人在中国 #健身干货教学 #减脂
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张教练1周前
运动前来上30毫升左旋试试 #左旋 #空腹有氧
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1周前
三种氨基酸补剂的区别！ 一句话总结！都不是智商税 训练中 有氧前使用！经济条件允许就上最好的#健身房 #健身 #蛋白粉 #健身补剂 #自然健身
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邓邓的碎碎念5月前
今日运动量：空腹跳绳6000➕ 核心训练10分钟 拉伸10分钟#vlog日常
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肖肖1月前
习惯了每天早睡早起 空腹一杯黑咖啡，热身6分钟 戴上耳机一个人一根跳绳至少跳绳5000➕ 每个早上记得提醒自己 没有痕迹 只有你运动的轨迹 没有运气 只有你坚持的努力 加油，朋友们#变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #跳绳 #好身材练起来 #自律改变生活
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170斤的周周～（已➖30斤）4周前
请问胖子吃什么才会觉得不好吃啊！！#我的减肥日常 #跳绳
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小猴在努力(已减22斤）2周前
跳绳的冷知识你知道几个？#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳长高 #跳绳打卡 #自律
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蛋白粉泡牛奶1月前
06在校大学生，增肌自律的一天 #健身 #vlog日常 #新手健身 #坚持的意义 #健身氮泵
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小魏的运动领域6月前
揭秘健身圈最广传的30条健身谣言！（上） 空腹有氧居然没用？练后到底该不该吃？这些问题，看完视频你就都知道了！#健身 #增肌 #力量训练 #减脂
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吴迪运动课堂11月前
空腹跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是大肚子、腿粗的小伙伴，而且皮肤也会越来越好，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇跳绳法，一起练起来！#居家锻炼 #自律 #跳绳 #高效燃脂 #跳绳减肥
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杨洋健身了1月前
左旋➕空腹有氧王炸组合，每天早上来一条，搭配适当运动，坚持一段时间，你会回来感谢我的。#左旋 #健身 #自律
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汤圆爱跳绳4月前
空腹跳绳7000个，空腹一杯黑咖啡，40分钟有氧跳绳，告诉你们，坚持空腹跳绳，真的会瘦，尤其是肚子 大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数刚开始千万不要跳有绳#居家健身 #跳绳#跳绳打卡
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暴吃的小姨子（第一阶段减脂版)1月前
空腹有氧day1｜当你跳绳身体坚持不住的时候，意志会带你杀出重围#跳绳减肥 #小基数减脂#自律#全身燃脂#拉伸放松
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小徐同学2月前
运动vlog|早起空腹跳绳5000个#跳绳 #减肥打卡 #减脂 #减肥
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锅哥健身日常（卖健身好物版）1月前
8.21早上空腹练后餐 | 一瓶椰子水，foyes蛋白粉 | 17g碳 20克蛋白质#跟着小锅好好吃饭好好运动 #锅哥中高碳饮食 #健身饮食 #锅哥美味健身餐
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自律的牛马4周前
一切要求一致，反而让心灵呆滞#自律#跳绳#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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逆袭的牛排1年前
早上空腹跳绳掉称更快，不信你也去视频#居家锻炼 #无绳跳绳 #居家训练 #跳绳的燃脂效果好
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黄威武wild1月前
简单讲讲蛋白质摄入｜肠道spa｜打篮球 很多人明明一日三餐都吃得挺饱的，为什么还会蛋白质摄入不足呢？ 这是因为我们的日常饮食结构，很多时候是以米、面、粥这些碳水化合物为主的。虽然吃饱了，但其中的蛋白质含量其实远远不够。 一个成年人每天大概需要50-60克蛋白质。如果光靠吃鸡蛋来补，差不多要7到8个，但考虑到胆固醇和热量，一般不会这么吃，光靠吃鸡胸肉，也得吃下足足一大块。 所以，虽然吃得‘多’，但吃得‘对’和‘够’其实是两回事。想在有限的食量里精准补足蛋白质，需要多花点心思。 #vlog日常 #减脂期 #轻断食 #蛋白粉 #减脂
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食品科学泰哥1周前
什么是空腹有氧 #减肥#减脂#减肥技巧
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苏苏爱跳绳3月前
跳绳黄金时间段，掉秤巨快✅ ✨其实最好的时间是你跳起来的时间 ✨运动不分早晚 动起来就是最好的 大家一般什么时间跳绳？#燃脂爆汗 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #运动瘦身 #全身燃脂
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自律宅神3周前
新手跳绳必须要知道的冷知识 #锻炼 #跳绳 #自律
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周八不减肥1周前
10.8|空腹跳绳6000✅ 早起跳绳真的啥也不耽误#周八不减肥#vlog我的自律生活 #打工人日常#我的自律就是坚持早起#坚持成为更好的自己
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小洁洁呀丶6月前
5:30起床喝一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，一个月瘦了10斤，坚持真的是一件很难的事情，但坚持下去也一定很酷！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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