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君子水—高2月前
呼吸—骨盆前倾、前移、膝超伸、慢性腰痛。#呼吸#体态#瘦肚子#瘦腿#盆底肌修复
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阿奇力量塑形终点站2月前
全身体态问题，臀凹陷先调整力线#健身#健身干货#体态
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南宁龙教瘦6月前
膝超伸从侧面看腿狠弯不好看，这种是可以改善的，膝超伸一般都伴随着骨盆前倾和足弓塌陷，所以想要改善它，骨盆训练，和足弓训练不可少南宁康复教练体态矫正体态训练#体态纠正 #改善腿型 #膝超伸 #膝超伸矫正
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曹小马_体态调整7月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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猫柠💜3月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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运动养生康老师3月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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小文教练没腹肌2月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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涛涛健身2月前
坐姿腿弯举-直腿神器，膝超伸、骨盆前倾的克星#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #新手健身
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）3月前
摸地神功改善骨盆前倾✅两跳一摸，4组下来你可受不了！#健身 #骨盆前倾 #臀部训练 #杨哥是我
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谢老师的康复笔记2月前
骨盆前倾 前移 练这个动作！ 1.上次那个动作太难 这个动作总简单一些吧 找个空地就能做。 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾
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电视机变形记（停练版）2月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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律。4月前
#骨盆前倾#膝超伸#三腔对位
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低卡颜教练瘦了80斤4年前
#骨盆前倾 #体态纠正 #运动康复 骨盆前倾伴随着膝超伸，会偷掉你4-6cm的身高。
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阿肯运动健身（减脂塑形）4月前
第19集｜改善膝超伸 骨盆前倾 体态调整 他不教你我教你 #膝超伸 #骨盆前倾 #体态纠正 #你学不会算我输#健身小白必看经验
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偶不偶买噶1年前
【跟练版】这种膝超伸越早矫正越简单#纠正腿型 #大腿前侧突出 #膝超伸 #骨盆前移 #骨盆前倾
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嘿！亦菲健身了2月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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小满吖5月前
如果你也是这些原因腿不直，那一定要去练臀，练髋，练足弓！！直腿练到现在，对比之前的膝盖内扣，小腿外翻，骨盆前倾，现在已经改善很多了#直腿 #直腿训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #髋关节灵活性
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骨科医生 夏辉3月前
骨盆前倾的3个锻炼动作，《人民日报》也在推荐，收藏住练起来吧！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #人民日报 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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尹哥说训练2月前
#体态纠正 #涨知识 #万万没想到 #居家锻炼 #科普 膝超伸-骨盆前倾训练
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我是蒹葭2月前
体态邪修申请出战！记得收藏练习哦！ #健身邪修申请出战#减肥没动力的来看看 #变美变瘦变好看 #体态矫正 #减肥黄金30天来了
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国家队教练孙瑞芬3月前
骨盆前倾，膝超伸，跟我这么练，想不好都难#居家锻炼#完美身材#骨盆前倾#膝盖超伸
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亚历山大觉3月前
膝超伸 骨盆前倾 大腿前侧突出 练练练#健身 #运动 #膝超伸 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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上海健身王教授（体态矫正）✅5月前
🔥"惊呆了！X型腿+骨盆前倾=足踝歪斜？矫正后臀腿直接开挂！ ❤️面对面私教：上海市徐汇区汇智大厦 上海市宝山区淞南路建配龙 #上海私教 #徐汇私教 #体态纠正 #足踝 #纠正腿型 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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伟桐有五块腹肌3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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林人一3月前
快速下肢体态顺带着恢复上肢，#膝超伸 #体态纠正 #骨盆前倾
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腿型纠正刘老师4年前
骨盆前倾、膝超伸...这些让你变猥琐的体态问题，要如何改正？#dou出运动范儿 #热汗健身打卡 #体态矫正
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骨科康复王主任6月前
膝超伸，骨盆前倾，你也还在这样拉伸吗？#膝超伸 #骨盆前倾 #拉伸动作 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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孙瑞芬-国家队教练2月前
扁平足 膝超伸 骨盆前倾 肋骨外翻，跟着孙老师练这组动作#运动#健身#居家锻炼#完美身材
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宋赞讲体态纠正3月前
小腿外翻，高足弓，XO型腿，膝超伸纠正思路 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #XO型腿 #膝超伸
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生椰辣妮3月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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GT健身基地4月前
锻炼大腿后侧肌群可有效纠正骨盆前倾、膝超伸的不良姿态，让大家的体态更加挺拔哦 #健身 #坚持的意义 #健身房日常 #健身房器材 #vlog日常
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生椰辣妮5月前
女生练腿全攻略🔥瘦腿直腿不粗腿‼直接跟💥 不想把腿练粗的姐妹，直接进来抄作业‼ 💥5个动作紧致大腿内侧肉肉，改善膝超伸和骨盆前倾等体态问题～ 1⃣史密斯深蹲 16*4 2⃣直腿硬拉 12*4 3⃣宽距倒蹬 16*4 4⃣俯身腿弯举 12*4 5⃣坐姿夹腿 12*4 🔥腿部大部分都是脂肪，大家训练完可以加上30min有氧，平时也要合理控制饮食，线条才会更加明显好看哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #健身干货
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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电视机变形记（停练版）2月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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科德曼带你练4月前
一看就会👀小朋友也能练的核心力量训练🏋🏻 #扁平足 #科德曼带你练 #骨盆前倾 #膝超伸 #腿型
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我是婷婷姐3月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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健身教练本杰明3月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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我是婷婷姐5月前
根本性解决大腿前侧突出跟练来啦❗️❗️大腿前侧突出 膝超伸 你就这样练✅ 真的巨牛每天2-3组🔥#瘦大腿#骨盆前倾#膝超伸#纠正腿型#大腿前侧突出
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康健动运练教单4月前
羽毛球黄金矫正动作，针对圆肩驼背头前引骨盆前倾膝超伸脊柱侧弯剃刀背 #运动康复 #圆肩驼背#头前引#骨盆前倾#脊柱侧弯
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欧阳春晓Aurora3月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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小满吖3月前
体态矫正第一步千万别弄错！骨盆才是你第一步要看的#体态矫正 #体态纠正 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #减肥逆袭
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加浓美式（训练版）3月前
一招改善你的膝超伸，如果你体态有问题，不妨多试试运动康复（走的时候身体放松，膝盖微曲）#运动康复 #功能性训练 #康复运动 #膝超伸 #骨盆前倾
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车可达3月前
还是那句话 我们不能用另外一个不痛代偿去掩盖一个痛的代偿 要找到问题的本源 才能真正的做到改善#骨盆前倾 #体态纠正 #膝超伸 #运动康复
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硬核奶爸讲体态2月前
儿童膝超伸需纠正，居家两个动作来改善 #膝超伸 #儿童膝超伸 #儿童腿型矫正 #青少年体态 #青少年体态矫正
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教瑜伽的蒙蒙老师6月前
最近给很多同学上课发现大家有一个共同的问题就是膝超伸，不严重的只是影响体态，严重的甚至会磨损膝关节产生疼痛 膝关节的磨损是不可逆的，无论出于健康的考量还是对美的追求，我们都需要花一点时间去练习来改善这个情况 视频包含对膝超伸的评估以及练习的方案 每日保持1～2次，10～15分钟的练习 #膝关节疼痛#膝超伸#瑜伽#杭州瑜伽#康复
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小羊英路2年前
大腿前侧突出一定要重视！4个腿部关键问题‼️告别膝超伸/骨盆前倾式大腿前突5个纯跟练动作！宿舍党也可练#大腿前侧突出 #瘦大腿 #膝超伸 #骨盆前倾 #纠正腿型
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小满吖1年前
终于掌握了正确的发力方法，一秒钟直腿，那我这么多年的小弯腿，膝超伸，骨盆前倾算什么🥹#腿型矫正 #腿型改善 #直腿 #直腿训练
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V老师啥都不会2月前
#干货分享 #骨盆前倾 #健身干货
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掰腿小邵3月前
#体态调整 #练髋 #改善腰痛 #o型腿 #改善骨盆前倾
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氧化钙（自律版2月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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Yoga-雅婷子2月前
膝超伸的根本原因‼️是重心失衡🔥 很多体态问题都跟我们身体重心有关 👉🏻站轴是一个很好调整身体重心的方法 慢慢的膝盖内扣、骨盆前倾、含胸驼背都会得到改善 每天站个3分钟✅两周后看看自己的变化#居家锻炼 #体态改善 #直腿 #膝超伸 #腿型矫正 纯个人经验分享，无任何不良引导
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大成教练3月前
改善骨盆前倾，小腹平了，翘臀蜜桃臀#骨盆前倾 #健身干货 #体态调整 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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淼动力健身4月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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小文教练没腹肌3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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185的大维维爱健身3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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Yummy鸭3年前
改善膝超伸，我的腿真的变直了！ #膝超伸 #直腿 #腿粗 #瘦腿 #骨盆前倾 #减肥 #健身 #腿型矫正
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潘柚子3月前
14天回正骨盆 巨有效！骨盆回正了！小腹平了 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！#骨盆前倾 #体态#骨盆 #骨盆矫正 #骨盆回正
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吉米的运动日记3月前
如果你每天这么拉伸#腿型矫正#居家锻炼#美腿直腿
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李珈一1年前
每天解锁一个健身器械，今天解锁的是俯卧腿弯举， 不仅可以练出臀腿分界线，还可以改善骨盆前倾，膝超伸等体态问题！ #健身 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #臀腿训练 #好身材练起来 @抖音小助手
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #膝超伸矫正 #膝超伸 #骨盆前倾 姐妹们👭 长期膝超伸不仅体态不好看 腰还酸痛 走路也比正常人累很多 真的太痛苦了 这三个动作 高效改善 快快行动起来吧✅
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佐柚爱运动3月前
帮你们试过了，超绝❗️每天睡前或者早起练一组，改善骨盆前倾、小腹凸出和腰疼问题#调整体态的动作 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出
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健身教练本杰明3月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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朱梦运动源代码6月前
一个动作“N”种效果 pri训练的神奇之处就在于一个训练可以同时改善多种问题#朱梦pri #运动源代码 #膝超伸 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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运动营养师老胡3月前
怎么瘦腿 #健身 #健身vlog #体态纠正 #日常训练
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