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Kiki瑜伽4年前
女生练手臂力量初阶版（半俯卧撑） 锻炼手臂力量，核心力量，减少副乳，防止🐻部下垂每天做10×4组。 每天进步一点点，时间会告诉你答案。我先开始啦#运动 #消除副乳 #核心力量 @DOU+小助手
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南京东越昊体育4月前
青少年力量训练｜半俯卧撑更适合哦 暑期保持基本运动量！管理好身材哦！家长们替孩子收藏起来吧！ #青少年体适能 #南京上门体育 #少儿体适能 #俯卧撑 #体育中考
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俯卧撑工程师4年前
标准俯卧撑的基础，半俯卧撑#徒手健身 #俯卧撑 #你的坚持终将美好
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系统健身学wlx2年前
半俯卧撑讲解与示范，胸大肌，健身教练职业能力测评实操备考复习#健身教练培训 #健身
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体育国职（橘子汽水儿）2年前
半俯卧撑 1.身体位置：①下肢：俯身在瑜伽垫上，跪在瑜伽垫上，膝关节自然弯曲              ②中轴：身体呈一条直线，背部自然挺直目视前方   ③上肢：双手分开比肩稍宽，双臂伸直俯撑与瑜伽垫上，肩关节在腕关节正上方 2.姿态与稳定：收腹，挺胸，下额微收，腰部保持正常生理弯曲，从侧面看耳肩宽呈一条直线，肩胛骨自然下降 3.动作方向与幅度：由下向上，向上肘关节自然伸直，由上向下至肩关节略低肘关节 4.安全提示：整个过程保持肘关节不超伸、不耸肩、肩关节外展不超过90°、不低头昂头，不塌腰，以免相应关节压力过大出现损伤 5.速度：向上2~4s,向下2~4s 6.呼吸：向上呼气，向下吸气 回答完毕
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大力出奇迹2月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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囚徒训练俱乐部2年前
囚徒健身 俯卧撑第四式：半俯卧撑 训练目标 -初级标准：1组，8次 -中级标准：2组，各12次 -升级标准：2组，各25次 稳扎稳打 如果你做不了半俯卧撑，可以减小动作幅度。如果你选用的是篮球，那就将其放在膝盖下，而不是髋部下方。伸直手臂，然后慢慢降低身体，直到膝盖与球接触，这相当于四分之一的俯卧撑。如果你能做10次以上四分之一俯卧撑，那就可以把篮球向上移一点儿，就这样逐步移动篮球，直到其位于髋部下方位置。 #健身 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #励志 #减肥 #健康 #正能量 #好身材练起来 #硬核健身
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小祝❤️爱健身5年前
女士正确半俯卧撑 慢运动 吸气向上 吐气向下 一定要夹紧臂部哦！
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大超带你健身（教学版）1月前
俯卧撑练胸可不要想着用手起起来了#俯卧撑 #俯卧撑练胸 #徒手练胸 #胸肌训练 #健身干货
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薄肌哥1月前
居家练薄肌的正确顺序，顺序做对效果翻倍 #健身 #薄肌训练#居家锻炼 #自律 #运动
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DMC（冲击第四张卡）4年前
#囚徒健身 俯卧撑第四式:半俯卧撑
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王智闲｜自律版1月前
居家 宿舍练薄肌的正确顺序 顺序做对效果翻倍 #健身 #薄肌训练 #居家锻炼 #自律 #运动
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王福争2年前
国职健身教练培训动作，半卧俯卧撑#国职健身教练 #国职健身教练培训 #健身 #让健身成为一种习惯
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电子陪练（自律）4月前
最容易练的身材 薄肌 #自律 #薄肌 #体育生 #俯卧撑 #健身教学
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乐动全封闭训练减重基地2年前
半俯卧撑#没有撤退可言继续坚持✊
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不是阿龙y2月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
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Jester 杰🔥4月前
俯卧撑系列 第四式 半俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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小袁健身教学（收徒中）4月前
俯卧撑初级入门技巧#健身 #俯卧撑 #胸肌 #居家锻炼
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随心运动（提升期）1年前
俯卧撑第四式--半俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #循序渐进 #练出好身材
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Eclosion Wellness4周前
女生俯卧撑总做不起来？ 很多女生做俯卧撑时一“趴”到底，其实不是没力气，而是没找到正确的练习路径。 Eclosion 的 Conson 教练带来由易到难的三步教学——帮你从零基础到标准俯卧撑，循序渐进建立上肢与核心力量： 1️⃣ 高位俯卧撑：先用桌沿或台阶降低难度，熟悉发力模式。 2️⃣ 跪姿俯卧撑：练习手臂推力与核心稳定。 3️⃣ 标准俯卧撑：身体成一直线，胸口贴近地面，收紧腰腹避免塌腰。 从高位到标准，逐步进阶，力量慢慢练出来。💪 练习过程中有任何疑问，评论区留言，Conson教练给大家解答。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房 #俯卧撑教学#上肢训练
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大H～爱健身5年前
半跪式#俯卧撑 ，肌肉力量弱的女生非常适合#练胸 ，使胸部提拔，有型，还在犹豫什么？@抖音小助手
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唐一瑜伽5月前
可别轻视这个半体式俯卧撑，动作简单，但非常紧致腹部肌肉、锻炼心肺功能和手臂力量！很适合刚练瑜伽的女性#瑜伽热门话题 #瑜伽入门动作 #居家健身运动 #瑜伽初学者 #锻炼腹部肌肉的方法
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门徒体育4年前
自重训练‖半程俯卧撑#国家职业资格证书 #健身打卡
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杨老师健身4月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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ATP健身能量站10月前
【ATP健身教练动作教学】半俯卧撑 训练肌肉胸大肌。关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身 #日常训练 #健身教学 #健身干货 #健身是生活的一部分
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囚徒阿峰4周前
囚徒健身打卡｜解锁半俯卧撑！核心训练也跟上啦！#囚徒健身 #健身改变 #徒手训练 #自律#健身日记
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自律小珍3周前
如何解锁射手俯卧撑，今天用三个动作，让你一个星期内解锁射手俯卧撑，解锁的同时又能练好力量和身材，确定不尝试一下！#俯卧撑 #徒手健身 #射手俯卧撑教学 #自律 #会火
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G动推广——无想5月前
新手练腹肌 练好这四个就够了 #腹肌训练 #健身干货 #薄肌 #薄肌男孩 #腹肌马甲线
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蜗牛牪犇3年前
徒手训练：半俯卧撑【解锁标准俯卧撑】 #健身 #健身教学 #运动 #新手健身 #九化健身
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大川爱健身4月前
健身的训练顺序做对了，才能事半功倍效果翻倍，快分享给你那不会练的兄弟来学！#健身 #增肌 #身材变化 #瘦子增肌 #逆袭
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白健恩5月前
强力上身肌肉训练 只需要靠着墙边 双脚步行至至半倒立状态 就是这样做俯卧撑 能非常强力锻炼上身肌肉 特别肩膊位置 五次一组 做四组 这动作不适合新手练习 注意安全 不要受伤 #40岁后的男人如何健身 #健身 #我的日常生活 #做俯卧撑对身体有没有帮助 #锻炼臂力
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小朋爱健身2年前
#囚徒健身 解析 半俯卧撑非常重要， 要熟练掌握。 很多人做俯卧撑的方法都不正确 —— 撅屁股或者塌 腰， 这是因为他们的腰部肌肉和脊椎肌肉不发达。 这个动作可以锻炼你的腰部肌肉和脊椎 肌肉， 从而能够锁定髋部， 使身体成一条直线。 
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一瓶纯的3周前
进步两组半立位俯卧撑💪🏻 #vlog日常 #一人食记 #减脂期 #健身打卡 #减脂餐分享
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小明姐姐在减肥3周前
学习俯卧撑##俯卧撑 你的坚持终将美好 #锻炼 #运动 #抖音上热门
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小范（减脂版）1月前
囚徒健身 俯卧撑第四式：半俯卧撑 训练目标 ﹣初级标准：1组，8次 ﹣中级标准：2组，各12次 ﹣升级标准：2组，各25次 稳扎稳打 如果你做不了半俯卧撑，可以减小动作幅度。如果你选用的是篮球，那就将其放在膝盖下，而不是髋部下方。伸直手臂，然后慢慢降低身体，直到膝盖与球接触，这相当于四分之一俯卧撑。如果你能做10次以上四分之一俯卧撑，那就可以把篮球向上移一点儿，就这样逐步移动篮球，直到其位于髋部下方为止#健身干货
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戏子4月前
一直长不胖的我，谁懂呀！今天早早下班，赶紧溜回去自律。许多网友说可以从半程式俯卧撑做起，尝试了一下，感觉还不错 #vlog日常 #记录生活 #健身的日常 #增肥 #创作灵感
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武者独行客3周前
#每日俯卧撑 一招半式闯江湖
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吴同学。（我要成为正气大侠）1月前
第22天，尝试着半趴式俯卧撑，我离标准版俯卧撑越来越近了，人嘛，总要有死磕的精神，就向普牛一样，跟自己较劲，我就磕俯卧撑了！奶奶的，加油！！#提高身体代谢率的方法 #身材的管理 #一星期瘦10斤 #失眠到崩溃
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囚徒健身3年前
#囚徒健身 俯卧撑 第四式 半俯卧撑#核心力量 #胸肌训练 #花式俯卧撑 #日常训练 #你的坚持终将美好 【解析】 半俯卧撑非常重要，要熟练掌握。很多人做俯卧撑的方法都不正确—撅屁股或者塌腰，这是因为他们的腰部肌肉和脊椎肌肉不发达。这个动作可以锻炼你的腰部肌肉和脊椎肌肉，从而能够锁定髋部，使身体成一条直线。 【动作】 跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方。这是该动作的起始姿势（图7）。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触（图8）。对大多数人来说，这样可以方便且客观地标示这个动作的最低点。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势。
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威朗普丨健身版3周前
薄肌身材是吸引不少兄弟去健身的原因#自律 #宽肩窄腰 #薄肌身材 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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棒彩人生1月前
半青蛙趴 单侧青蛙趴#健身 #女性力量 #每日分享 #运动无处不在 #坚持的意义
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QueenFitness皇后健身3周前
新手俯卧撑保姆级教程#大连 #大连健身工作室 #皇后健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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比昨天好一点3周前
23个半俯卧撑（最后一个坠机），第二十九天打卡记录。#运动员 这下真的是胸触地了，尽量标准了哈！春风如有怜我意，请以桃花慰我心……
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小范（减脂版）1月前
囚徒健身 俯卧撑第五式：标准俯卧撑训练目标 ﹣初级标准：1组，5次 ﹣中级标准：2组，各10次 ﹣升级标准：2组，各20次 稳扎稳打 你可能感到费解，很多看上去很健硕的家伙都不能正确地完成标准的俯卧撑。如果你也一样，那还是找个篮球做半俯卧撑吧！如果你已经很好地完成第四式﹣﹣当球放在髋部下面时，你能重复此动作25次，那么每次训练时你可以把球向前移动几厘米，在次数保持不变的情况下继续练习。当你的下一61能碰到球时再尝试做标准的俯卧撑。#健身
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奔八健身客1月前
#中老年锻炼#初学俯卧撑#半俯卧撑#经验分享#远离病痛#@
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小范（减脂版）4周前
囚徒训练 俯卧撑第八式：单臂半俯卧撑训练目标 ﹣初级目标：1组，5次（每侧） ﹣中级目标：2组，各10次（每侧） ﹣升级目标：2组，各20次（每侧） 稳扎稳打 如果做不了单臂半俯卧撑，你可以把篮球放在膝盖上，做四分之一单臂俯卧撑。练习一段时间之后，就一点向前移动篮球，加大动作幅度。#自律健身
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武者独行客3周前
#原创作品 一招半式👊拳头俯卧撑
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健走偏疯1月前
长假节日.健身房关门.一个视频帮你在家或者旅游酒店练全身.祝大家十一国庆节快乐.#健身干货#徒手健身#国庆节#全身燃脂
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十口贡橙3月前
OK啊兄弟们，回家了锻炼的时候心血来潮，分享一下我街健怎么学俯卧撑的，别再看那些割韭菜博主的视频了#居家健身 #日常生活 #健身 #日常锻炼
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小梁子来咯4周前
#每日俯卧撑 #居家训练 极限半撑，
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乔教练(好身材研究员)挖掘全网好身材1月前
#健身 #健身干货 #功能训练 乔教练小课堂 第39集
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Jié1月前
俯卧撑第八式 #健身 #附近健身房#私教一对一#俯卧撑#好身材练起来
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瑞小峰3周前
过好每一天，为自己而活，享受生活的每一个瞬间... #自律 #健身vlog #自律即自由
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亮哥微运动♪3周前
第71天，俯卧撑打卡，背部训练篇#创作者中心 #创作灵感
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练的人/.3周前
想要穿衣服有型，拥有宽厚的肩膀是必不可少的，居家这三个动作 练炸你的肩膀！！！#健身 #居家锻炼 #健身训练 #自律
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邵阳县凤凰城麦鞋服的张晴~3周前
去年发半俯卧撑的视频，好多人在评论区讲“这算啥咯，我一次能做二三十个”，我看着也觉得对，确实比我强多了！今年又来发，不是想跟谁比，是我心里清楚：人跟人底子本来就不同，没得比。 我体能本来就弱，练了一年多还停在半俯卧撑，但我不急——每多撑一个，体能都在增强。 突然想起龟兔赛跑的故事，没人看好慢慢爬的乌龟噻，可最后偏偏是一直没停的乌龟到了终点。我也这样，不节食，就戒掉夜宵，每天抽点时间动一动。不为啥完美身材，就想穿衣服的时候，比不锻炼时更精神点、更好看点～ 其实不管是运动还是过日子，慢慢来真没啥不好。，现在的自己比以前👌自己舒服、有收获就好～#邵阳县凤凰城Zz鞋服集合店
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梦沐安(囚徒)3周前
《囚徒健身》第三十九天， 今日标准俯卧撑15×3，单腿半深蹲每侧20×3，平卧屈举腿20×3。
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疯黄1月前
#丞磊 同款追剧模式，简直演我！不过差别就在于我是半俯卧撑！
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蟹bro增肌1月前
如果你想练薄肌身材，那你就按照这个训练计划，坚持两到三个月，你也会拥有薄肌身材 #自律#薄肌#居家健身#健身计划
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K叔燃脂日记3周前
在哪儿练不是练#俯卧撑 #徒手健身 #锻炼 #每日分享 #运动
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