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曼巴yelomamba5月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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小九妹妹_（日更）2月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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谢不肉健身4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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阿宇a💪（周村自由教练）5月前
俯卧撑这样练，胸肌的感受翻倍 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #胸部训练 #俯卧撑
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零界限动力1月前
新手学习俯卧撑，按照顺序训练，很快就能短时间内拿下 #俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #我的电子健身教练
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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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大力出奇迹2月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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李阳新-自律版6月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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蘇七3月前
男生伙伴，敢不敢来挑战一次胸肌训练 #自律 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家训练
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小钢炮6月前
俯卧撑如何找到胸肌发力感#俯卧撑教学 #居家锻炼 #发力感 #胸肌训练 #新手健身
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燃脂老范3月前
适合新手的居家练胸动作，从下胸到上胸到胸部整体再到胸缝一次练个遍，四个动作为一组，做三组#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #俯卧撑练胸肌
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健身大书1月前
从跪姿俯卧撑进阶到倒立撑 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 1. 跪姿俯卧撑：双手与肩同宽撑地，膝盖着地，身体呈直线，胸部贴地后推回，目标完成8个标准动作（精准控制幅度，不弹地）。 2. 离心俯卧撑：进入标准俯卧撑姿势（脚尖着地），仅做“下降”环节，3-5秒缓慢贴地后跪姿复位，目标完成6次有控制的离心动作，重点练肌肉控制力，同时克服心理障碍（对摔倒的恐惧、追求完美的执念等）。 3. 标准俯卧撑：延续标准姿势，胸部贴地后完整推回，核心收紧、身体笔直，目标完成10个精准动作。 4. 离心V字俯卧撑（V字俯卧撑）：进入下犬式，双脚向双手移动形成V字，弯曲手臂让头部靠近地面后跪姿复位，目标完成8个动作，重点强化肩部力量（倒立俯卧撑核心力量）。 5. 标准V字俯卧撑：保持V字姿势，下降后靠自身力量推回起始位置，眼睛看双手间地面，垂直向上发力，目标完成10个动作。 6. V字离地练习：V字姿势下，重心前移至双手，让双脚离开地面并保持1秒后放下，目标完成6次标准离地动作，重点练平衡感与双手支撑全身重量的适应度。 7. 屈臂倒立支撑：蹬腿进入倒立姿势，双臂保持90度弯曲（头部近地面），可靠墙辅助，目标保持该姿势6秒，模拟倒立俯卧撑“推起”起始姿势。 8. 高位V字俯卧撑：Pike姿势下双脚尽可能靠近双手（角度更陡，接近倒立），控制下降并全力推起，目标完成8个动作，进一步贴近倒立发力模式。 9. 离心倒立俯卧撑：双臂伸直蹬腿倒立，双腿到最高点后弯曲手臂缓慢下降（头部触地），再放下双腿，目标完成8次有控制的离心动作，为最终动作做准备。 10. 完整倒立俯卧撑：动作同离心阶段，但头部触地后需靠自身力量推回倒立起始姿势，初学可靠墙辅助，最终目标是完成无支撑的自由倒立俯卧撑。
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张十七历险记2周前
跪姿俯卧撑都做不了？让你做的飞起！ #dou来运动吧 #自律 #居家训练 #日常vlog
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一千（宿舍健身篇）2月前
你不试一下，你咋知道你会不会？#俯卧撑 #自律 #钻石俯卧撑 #徒手健身
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自律-贵在坚持3月前
两个居家徒手训练三头肌的俯卧撑动作，跟着我练起来#徒手健身 #俯卧撑 #变强 #日常锻炼
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皮卡肌3月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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代浩宇3周前
居家必看！ 女生和小男生一定要看完！俯卧撑的两种退阶方法 非常简单！帮你打破做不了俯卧撑的尴尬困境！#健身干货 #居家健身 #退阶俯卧撑 #健身小白必看经验
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小金瀚6月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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老孟爱健身2月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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大怡作业5月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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杨小龙（摔跤）3月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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植植是个P(运动版)4月前
做俯卧撑的发力点到底在哪里啊？ 挑战俯卧撑练体态第31天✅ 做俯卧撑到底要怎么发力啊？ 💬一开始我也不会！都是练了这么摸索出来的经验 💬知道了发力的肌肉群，就能理解动作，提升每一下动作的质量啦～ 💪希望可以帮助到一起练的姐妹 💪一起练好身材 💬一起打卡📝有不懂可以一起交流📣
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徒手阿强1月前
健身查尔斯俯卧撑，同时可以练到手臂和上胸肩前束，我猜你做不了几个！#自律 #俯卧撑
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筋膜手法康复·体态调整·运动损伤4月前
如何更好的做俯卧撑#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 @建国健身 体态产后 #俯卧撑 #胸肌训练
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吕教健身教学1月前
这个动作练胸前可以做2～3组，你卧推的稳定和发力会更好！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #胸部训练
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张教练3月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要，每天跟着来2组试试，很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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健身小俊哥6月前
#俯卧撑 正确姿势学会了一口气做50个轻轻松松#徒手健身 #俯卧撑正确姿势
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大志真的很努力1月前
你们要的胸肌训练计划、全方位刺激掌握顺序效果翻倍✅ #健身干货 #胸肌训练#健身教学#抖音健身房
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徒手雷音1月前
练俯卧撑胸肌没感觉，那是你发力不正确！ @开练APP #健身APP
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波波不想啵啵1周前
俯卧撑入门系列（胸臂力量突破）｜第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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电子教练宋老师1月前
胸部增肌动作之俯卧撑 今天给大家带来一个标准的俯卧撑讲解，前期胸部最好的增肌动作#健身 #健身干货 #健身教学
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老孟爱健身2月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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宇林i健身8月前
俯卧撑想要胸肌有感觉，以下几点要做好#健身干货 #胸肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房
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吕教健身教学3周前
提高胸部发力小技巧#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身
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阿宇a💪（周村自由教练）1月前
常规俯卧撑一个也做不了，你可以试试练这个动作 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #胸部训练#我的电子健身教练
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李阳新-自律版6月前
推荐两个居家俯卧撑三头高效的训练方法#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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衍哥（徒手暴徒）3月前
居家徒手如何用俯卧撑练大胸肌 这套俯卧撑动作是我练胸肌的方法，你们试试。#胸肌 #居家锻炼 #徒手健身 #自律#俯卧撑
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罗教练健身教学2月前
俯卧撑不是用手推起来，最后一个细节谁用谁知道，一定要试一下#俯卧撑 #俯卧撑练胸 #胸肌训练 #健身小白必看经验#抖音健身房
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小李居家健身2周前
俯卧撑保姆级教程，快@你那个练完俯卧撑胸部还没感觉的兄弟来一起变大。#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #胸肌训练
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唐先生（增肌版）3周前
健身第九天 继续练俯卧撑，从跪姿重新练 手掌下移了一些，胸部也更贴近地面，就是不知道为什么，这样子感觉发力点不在胸部上，下去的时候都是二头肌那里发力，上来的时候发力点都在小臂上，特别小臂那里压力比较大🥲 #健身打卡day #小白健身 #健身打卡 #逆袭 #居家健身
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舒克爱健身3周前
#健身 #居家锻炼 教你快速🔜做俯卧撑
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教健身的小胡（接线上私教）6月前
想想自己的双手拇指连成一条线，在完成俯卧撑的时候用胸部去触碰那一条线，再注意大臂跟身体的夹角小于九十度就行，这样不会让肩膀过分发力。 #健身干货 #俯卧撑
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曾先生（健身传承人）1月前
新手居家练习，适合新手的0基础入门俯卧撑教学#健身教学 #徒手健身#锻炼 #居家练习 #俯卧撑
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C虎子2月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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徒手摘星星2周前
居家锻炼六种徒手俯卧撑训练，打造饱满有型的胸肌 #居家锻炼 #俯卧撑#胸肌训练#抖音健身房 #健身教学
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罗教练健身教学5月前
俯卧撑你不得不会的训练动作，还不抓紧来学#俯卧撑教学 #健身干货教学 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #胸部训练
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林野风(健身版)3月前
俯卧撑从0到1，四个动作教你轻松解锁俯卧撑，赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
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爱健身的颜教练2周前
90秒沉浸式俯卧撑，练胸部找不到感觉的朋友赶紧去试试#居家锻炼身体 #健身干货 #90秒俯卧撑
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徒手摘星星2周前
正确的俯卧撑发力 才能把胸肌练的更完美✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #俯卧撑 #健身教学
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老孟爱健身5月前
上胸薄弱的朋友，这个俯卧撑你一定要多练！#上胸训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货
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池恩穿什么2月前
居家练出饱满胸肌之俯卧撑详细教学！#俯卧撑 #居家训练 #薄肌
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醉姐2周前
有运动不适可以联系醉姐分享与你✊💕#俯卧撑#居家训练#胸部训练
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植植是个P(运动版)5月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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自律小马2月前
学会这些细节让你健身效率翻倍 #居家锻炼 #健身 #减脂 #健身干货
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威海头条1周前
-俯卧撑找不准发力点？#居家搬燎 #俯卧撑 #自律 #励志 #新手健身 109
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一平米（健身）2月前
对刚接触健身的新手来说，如果俯卧撑也很难，那你可以做这几个动作#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼
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自律小马2月前
新手还不知道怎么练更有效 #健身 #居家锻炼 #健身干货
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🏅MR帆5月前
查尔斯教的加强上胸的俯卧撑#健身干货 #健身教学 #徒手训练 #练胸#健身
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十三兄健身1周前
练起来！ 下斜俯卧撑 主要锻炼胸部上侧以及三角肌、背阔肌、肱三头肌等。其动作要领是:双手撑于地面，与肩同款或略宽，两脚抬高，不低于地面30cm，抬的越高双臂受力越大，对三角肌、肱三头肌刺激相应增加，两腿绷直，核心收紧，腿、屁股、腰、背成一条直线，然后双臂慢慢弯曲、下降，胸部接近地面，缓慢升起，向下时吸气、撑起时呼气，完成动作！#居家锻炼 #下斜俯卧撑 #健身塑形 #核心力量 #一起锻炼
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Bug-明辉（健身小白）2周前
俯卧撑基础动作教学。#俯卧撑教学 #健身打卡 #居家锻炼 #俯卧撑板
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梦轩～好物甄选推荐1周前
练俯卧撑没有感觉，那是因为你没有正确发力！快来试试这款多功能俯卧撑板，一个板子四种练法！你学会了吗?#跑步#力量训练的重要性#好物推荐
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Marcus苏1周前
俯卧撑变式训练#俯卧撑 #居家锻炼 #日常锻炼 #锻炼
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曾先生（健身传承人）4周前
新手做标准俯卧撑，从基础做起#俯卧撑正确姿势#健身 #俯卧撑#健身教学
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二咔. ⁰⁵²²2月前
简单5个俯卧撑动作练胸，随时随地可食用的训练计划#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #自律 #新手健身 @抖音创作小助手
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简介:

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