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一只椰3月前
小基数一个月从95-85斤食谱分享 #减肥经验分享 #小基数减脂 #干货分享 #减肥食谱 #减脂食谱
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老高与小茉&力气5月前
一日三餐真的对身体好吗？16小时断食法，禁食16小时后人体的清洁自噬系统将会启动#16小时断食 #知识科普 #老高与小茉
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Yeeopuuo4月前
如何利用减肥早晚餐的进食时间，使减肥效果达到最优#减肥 #减肥晚餐 #小基数减脂 #减肥食谱 #减肥小知识
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郑博隆医生6月前
适当饥饿才是健康的精髓 #抖出健康知识宝藏
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央视健康4月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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舟游记1年前
把一天的饮食时间控制在6小时内，真的能减脂吗#禁食 #燃烧我的卡路里#吃瘦不饿瘦
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鹏翼Link2月前
连续96小时不进食是种什么样的体验？（下集）#挑战 #96小时断食挑战 #断食 #内容太过真实
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叔太2月前
16+8轻断食 vs 5+2 轻断食，想瘦必看！#叔太 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #科普健康有真知
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荔枝新闻1年前
每天禁食14小时可改善脂肪肝，参试者从下午5点到次日7点禁食，其余时间随机进食 ，坚持4周可改善肝损伤指标 #禁食 #减肥 #健康
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协和烟雨医生1年前
禁食24小时，身体会逐渐发生什么变化？禁食三天身体又会怎样？ #换季健康攻略#轻断食#减肥#禁食#协和烟雨医生
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微笑重生7月前
为什么中医也认同西方的间歇性禁食法(16:8)每天进食控制在八小时内？#养生#认知 #饮食 #健康 #国学文化
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浙江减重外科于卫华5月前
16+8轻断食法是一种灵活控制体重的饮食方法 集中在早午餐，控制在8小时内进食。也要遵循平衡营养原则#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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叫我一颗水煮蛋5月前
小基数隔8h进食大法好！！ 下来了我两周没破的平台期～ 嗨嗨姐妹们！ 实行隔八小时进食法当中～ 虽然和我平时吃的差不多 但是晚餐吃的晚了一些 拉长空腹时间咯～真的一点都不馋 （热衷于超级萌物）开心🥳#日常vlog #减肥vlog #轻断食 #小基数减脂 #一天吃什么
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酮大神研究2月前
如何通过间歇性断食快速减重 #每天跟我涨知识 #健康科普在抖音 #轻断食 #减重 #快速减重
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LittleKK小金金3月前
已瘦20斤｜每天期待饥饿天使降临 怎么把控睡前饥饿感： 1️⃣把晚饭时间提前，保证一个空腹时间； 2️⃣把晚餐减量三分之一 3️⃣一顿饭吃三十分钟左右，吃久一点，细嚼慢咽 4️⃣保证睡前三小时不进食； #减肥 #减肥小知识 #减脂小知识
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丸子要自律3月前
挑战20小时空腹四小时进食 爽吃杭州各种甜品美食 太好吃啦#体重管理 #放纵餐#减肥#杭州美食#三伏天减肥
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啦啦小霸王🪄5月前
16+8饮食法同时如果能做到定期运动和食物少油少盐少糖效果会加倍 但是一定要长期坚持下去 加油 祝大家都能在健康的同时还能拥有自己满意的身材🥰#身材管理
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农人黑叔3月前
要让留守的胖孩子瘦下来！ 控制饭量，每顿七分饱，调整吃饭时间，睡前4小时，不能进食。饮食结构：多吃蔬菜水果（高糖水果除外）鱼，瘦肉，鸡肉、鸡蛋、牛奶，豆类，高蛋白食物、冬瓜，花菜，黄瓜等低热量食品（ 少吃：油炸 、糖果，碳酸饮料等）适量增加运动时间，充足睡眠！ 希望留守的这些小胖子，毕业时能变成小帅哥 ！一起努力💪一起加油！让这个暑假与众不同 ！#关爱留守儿童健康成长 #暑假#传播正能量 #防溺水#农人黑叔
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是亿亿呀2月前
16+8不是让你少吃，而是把进食时间控制在8小时内（比如早9点-晚5点），给肠胃留足休息时间。重点是食物要多样化，蛋白质、优质碳水、蔬菜一个都不能少，这样才不会掉头发、姨妈乱～#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #减肥
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爱并痛着5月前
16+8减肥法（每天进食时间控制在8小时内 16小时空腹）➕5+2减肥法（每周一和周五2天轻断食）#减脂 #减肥路上的绊脚石 #减肥
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CCTV健康中国6月前
敲黑板！饮食抗衰小妙招速来查收，抗衰想“从口开始”，却不知道如何改变饮食习惯？这两个进食方法助你一臂之力。#抗衰 #饮食习惯 #CCTV健康中国
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夏亚斌2月前
如何科学进食有利于减肥 减肥到底如何来吃#医学科普 #医疗健康创作训练营#减肥#肥胖#体重管理
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世界探索站2月前
10种睡前禁食水果,看似助眠实则让你胖三斤,第一种被当减肥餐 10种睡前禁食的水果，看似助眠实则让你胖三斤，第一种很多人当减肥餐！睡前吃水果，体重涨三斤，睡眠减三小时！这不是危言耸听。水果是好东西，但吃错时间，它就是你健康路上最大的坑！特别是有些高糖、高酸的水果，在睡前吃，就是在给你的身体“深夜加班”！本期世界探索站为你列出10种睡前禁食水果，看看你中招了几个？#睡前水果 #减肥误区 #睡眠杀手 #健康杀手
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平安喜乐3月前
一天只吃一顿饭。我已经不是8—16了好像我的进食时间就是4小时了。其他时间就是各种喝水。#袖状胃#16加8轻断食 #5加2轻断食
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丸子要自律3月前
挑战23小时空腹一小时进食 爽吃胖东来大月饼新疆炒米粉甜品 午饭时间吃到饱啦#减肥#放纵餐 #我的减肥日记 #越吃越瘦 #放纵餐怎么吃
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赞赞妈正能量带娃ing6月前
1岁1个月宝宝一日详细作息来啦~ 3顿奶3餐饭，晚上8点半入睡早上6点半起床，白天睡眠1.5-2小时，每天固定总奶量510ml，早中晚三餐饭为主，今日食谱∶ 早餐番茄肉蛋羹;中餐紫薯饭+西葫芦炒肉沫+清炒小白菜;晚餐小馒头+黑芝麻糊~#自主进食的宝宝 #一岁宝宝 #小月龄辅食 #带娃日常 #金牌育言家
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小明老学长6月前
3个月从72KG减到62KG 减重20斤，我都做了哪些事情 第一点：少吃，维持六七分饱状态 第二点：16➕8轻断食，进食时间控制在8小时内，剩余16小时轻断食 第三点：坚持有氧-爬坡。10分钟热身，30分钟高心率燃脂，10分钟体能恢复(这个要按个人体能酌情配置) 第四点：多喝水 最后，祝大家可以身体健康 #运动 #减肥 #减肥逆袭 #16加8轻断食
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
4条控制体重的小技巧，做到的越多瘦的越快 #控制体重 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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张伦咨询预约官方号3周前
吃饭一定要细嚼慢咽 早餐至少吃15分钟 中午和晚上吃半个小时 主食为主 细米、细面、煮面是第一选择 主食为主，再考虑其他搭配 生活上也要注意： 不要太劳累，保持规律，不要吃得太杂。 #饮食习惯 #细嚼慢咽 #坚果要戒 #主食为主
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内分泌李主任聊难题4月前
李在明24天绝食昏迷！身体如何从饥饿到器官衰竭？医生紧急警告 节食减肥不可取，长时间进食影响健康，脂肪燃烧需超过24小时，血中出现酮体证明脂肪在分解。#节食减肥不可取 #健康减脂 #健康 @抖音医疗健康小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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注册营养师翁吉祥3月前
㊙16+8饮食法，用对方法巨掉秤‼ #减肥减脂 #健康饮食 #减肥打卡 #减肥经验分享 #健康减脂
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一点清沫（胜利👩12级）7月前
16+8详细拆解。@胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形运动（减脂&塑形） 16+8轻断法是指每天8小时内进食，其余16小时禁食。8小时内把一天的食物吃完，分三餐或两餐都可以，其余时间喝水或者不含任何热量的东西。
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幸运的绿风车1周前
#原创视频 第一个原则是：每天禁食多长时间？核心思路是，我们每晚都需要一段较长的禁食时间 。就像我们需要睡眠来休息和修复身体一样，我们也需要较长的禁食时间来让身体休息和修复。通常情况下，每天禁食 16 小时对健康有益。不吃早餐可能并没有你想象中那么糟糕，这在一定程度上取决于你晚餐的安排。第二个原则是：进食的时间点很重要，白天早些时候进食会更好。这一原则再次表明，早餐其实非常重要，因为我们发现，一天中早些时候人体的新陈代谢速度更快，这要归功于昼夜节律系统，也就是人体的内在生物钟。第三个原则是：每天在固定时间进食至关重要。因为身体会适应你习惯性的行为模式，固定时间进食能让身体不再困惑，进而调整内在的新陈代谢节奏，使其与进食时间相匹配。灵活组合这些原则。比如，如果白天早些时候进食，同时进行间歇性禁食，那大概是最佳方式。#养生饮食科普
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赞赞妈正能量带娃ing5月前
一岁1个月宝宝一日完整作息和日常活动安排来啦~赞赞现在身高74cm体重18.5斤，爱爬行爱吃饭，每日户外锻炼3小时+，每天只上午睡一觉1.5~2小时，一天吃三顿3段奶粉510ml，早中晚三餐模式，一起快来看看吧~#一岁宝宝 #自主进食 #带娃日常 #辅食 #金牌育言家
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厚皮橙9月前
我的减脂午餐吃的饱饱的，早餐不饿没吃；问减肥心得的话，没有捷径就是少吃；高油高盐、混合类少碰，先从多喝水戒糖开始另外我一般不饿不吃，进食时间控制在8小时内完成。基本没运动#简餐 #快手菜 #我的减脂餐 #番茄酸辣汤 #一日一食一记
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牛马加油站2周前
🔥倒班劳累、代谢紊乱？ 你可能忽略了“吃饭时间”这个关键因素！科学研究发现，限时进食法（Time-Restricted Eating）能有效改善倒班人群的代谢健康，无需刻意节食或计算卡路里。 ⏰核心方案：每天8小时进食窗口 倒班族可将全天进食时间压缩至固定的8-10小时内（如选择13:00-21:00），其余时间仅喝水或无热量饮料。研究表明，此法可显著降低有害胆固醇（VLDL）、改善胰岛素敏感性，并减少心血管疾病风险#限时进食 #代谢减重 #健康科普 #倒班工人 #代谢紊乱
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健身大书1周前
解决禁食期间的饥饿感的方法 1. 调生物钟：针对肠胃因胃饥饿素发出的“习得性警报”，通过固定10-14天进食窗口期、睡前至少3小时结束进食，或先提前晚餐30-60分钟，让饥饿警报仅在进食窗口期响起。 2. 补电解质：应对禁食初期钠流失引发的假性饥饿，喝无风味电解质水（每日2-3克钠，约半茶匙盐溶1升水），也可用纯气泡水增饱腹感；喝电解质水10分钟后可判断真假饥饿，真饥饿用无热量饮品缓解。 3. 控甜味：部分人接触无热量甜味会引发“头期胰岛素反应”，可通过两周对比测试（第一周纯禁食、第二周加甜味物质）判断是否需避免，也可借助动态血糖监测仪观察，且反应会随睡眠、体脂变化。 4. 摄蛋白：蛋白质是“食欲刹车”，打破禁食时按每磅体重0.18克（每公斤0.4克）摄入，先吃蛋白质（如鸡蛋、鸡肉、豆腐等），再吃蔬菜、健康脂肪，最后吃淀粉类碳水，减少餐后饿感与零食欲。 5. 优睡眠控环境：睡眠不足、压力大易加剧饥饿感，需保证7-9小时睡眠、固定作息、睡前8小时停咖啡因，还可优化卧室环境、用“方盒呼吸法”减压；同时清理零食、显眼摆放健康食物，禁食时约束手机使用，且睡前至少3小时结束最后一餐。
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哒哒大王健身1周前
禁食36小时，身体会有什么变化？ #减脂 #禁食 #减肥 #神经 @DOU+小助手
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暖医郭莲怡3周前
锦州医科大学附属第一医院郭莲怡教授为您讲解反流性食管炎患者的进食方式与时间
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陪你一起自律的灿灿妈2月前
想快速瘦，保证饮水、8小时进食，启动脂肪耗能 #快速瘦法 #中年女性 #减脂 #塑形
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星星娱乐3月前
陈乔恩分享5天紧急瘦身法 ：一天只进食4小时，下午4点进食，每天一定要喝够2000cc的水，吃高蛋白食物#减肥#陈乔恩#明星艺人#娱乐八卦
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一盒桃子4周前
想长高晚上不要让小孩太饱睡前大量进食会影响生长激素分泌建议5-7点晚餐 睡前2小时不 进食坚持每天20-30分钟运动助丸长高′‘ #矮小症#矮小#长高#长个
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幸运的绿风车1周前
早餐 “早吃” 的关键时间点，是在醒来后的 2~3 小时内进食。有个有趣的现象：规律吃早餐的人，通常体型更瘦。要是把一天中最丰盛的一餐安排在上午，还能更好地控制食欲。这意味着接下来的时间里，你会更容易管住自己的食物摄入。对于想维持健康体重或减重的人来说，这一点让早餐的重要性格外突出。对大多数人来说，上午 10 点~12 点之间，身体调控血糖的能力最强。若能在这个时段吃一顿丰盛的早餐，或是将午餐安排得丰盛些，身体对这些食物的代谢效率会更高。这意味着你的血糖水平不会升得过高，还有可能燃烧更多脂肪；而且白天早些时候摄入能量，还能帮助消耗更多热量。值得一提的是，对女性而言，这种饮食习惯甚至能帮助提高生育能力。人体内一些参与调节昼夜节律的基因和蛋白质，同时也与身体的节律调节有关，月经周期的规律与否，就是其中一个直观体现。通过优化昼夜节律，或许能改善月经周期，同时调节：性激素水平。#原创视频 #健康养生
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奶爸测糖🍬1周前
糖尿病100问 第六期：什么时候测血糖更有意义！ 记住三个时间：1、早上空腹。2、餐后2小时（从吃第一口饭开始计时）吃饭时间控制在15分钟左右细嚼慢咽！3、随机血糖。#测血糖 #糖尿病科普 #糖尿病 #糖尿病100问
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孙晨晨(自律版)1月前
很多人不了解16+8和5+2 ，16+8就是一天保持16小时空腹,8小时内完成一天进食，（前提是摄入量要在基础代谢范围内）；5+2是每周七天有不连续两天轻断食，这两天女生可以摄入不超500大卡，男生不超800 大卡即可 #我的减肥日记 #减肥 #轻断食 #瘦#变美变瘦变好看
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小张减肥日记2周前
8小时内吃三餐还是两餐？168轻断食这么调#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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小花要好好吃饭2周前
十一小长假 吃不胖的几个小技巧 十一一小长假是体重反弹的高峰期，做到以下几点，不会让体重增长的那么夸张，1️⃣聚餐是难免的，16+8，尽量控制在在八个小时之内进食，拉长空腹时间，这样聚餐的同时享受美食，还可以轻松拿捏体重，2️⃣聚餐的时候以主食为主，主食热量并不高，让我们发胖的是哪些高油高盐的菜和肉，你会发现主食量吃够了，其实根本吃不了多少高盐高的菜和肉你就饱了，这样可以完美的控制了高热量的摄入，3️⃣不喝饮料和奶茶，饮料含糖量巨高，是热量隐形炸弹4️⃣中秋节的月饼也是热量炸弹，尝尝得了，不能三五块的炫5️⃣不用焦虑上涨体重，短期内体重的上涨只是食物残渣结，节后咱们一起主持法轻断食，用不了三四天就能恢复体重，十月份我们继续逆袭！一定要瘦！争取到年底群里姐妹人均100斤！ #本来想减肥的 #怎么安排减脂饮食 #减脂餐能有多好吃 #易胖体质vs易瘦体质 #减肥没动力的时候来看看
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减重代谢朱传荣4周前
你的16+8轻断食真的做对了吗？ #朱传荣单孔袖状胃 #淮安市第一人民医院减重代谢外科 #医疗健康创作训练营 #16加8轻断食 #热点
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宁波晚报3月前
陈乔恩发文谈自己5天紧急瘦身法：尝试一天只进食4小时 每天一定要喝够水，此前曾自曝半年减掉了近30斤#陈乔恩 #减肥
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麦香味2周前
什么时间吃饭最健康？（三） #6-8小时内进食#间歇性禁食#@麦香味
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一人吃饱Plus2周前
限制性进食对于健康的有益影响 文字精华版： 1. 进食时间比食物种类更重要 研究表明，对于减重而言，何时进食比吃什么更关键。限时进食能在不计算卡路里的情况下自然减少热量摄入，同时改善多项健康指标。 2. 8小时进食窗口是最佳选择 科学研究证实，7-9小时的进食窗口能带来限时进食的所有主要健康益处，且大多数人容易坚持。4-6小时的窗口往往导致暴饮暴食，效果反而不佳。 3. 两个关键时间节点 醒来后至少1小时内不进食，睡前2-3小时停止进食。这样能最大化与睡眠相关的禁食益处，促进细胞修复和自噬过程。 4. 规律性至关重要 每天保持相对固定的进食窗口时间，比窗口的具体时段更重要。不规律的进食时间会抵消间歇性禁食的健康益处。 5. 基因表达的昼夜节律调节 限时进食能优化80%基因的24小时表达节律，在正确时间激活细胞生长或修复机制，从而改善肝脏健康、肠道微生物组和整体代谢功能。 6. 血糖清除加速技巧 饭后散步20-30分钟能显著加速从进食状态转换到禁食状态。适量盐水摄入可缓解禁食期间的头晕和身体不适。 7. 渐进式适应策略 建议用3-10天时间逐步缩短进食窗口，每天减少约1小时，让荷尔蒙系统平稳适应，避免极度饥饿和情绪波动。 8. 个体化考量 间歇性禁食并非适合所有人。需要根据个人的荷尔蒙状况、运动习惯和生活方式来调整。对于注重增肌的人群，建议在上午10点前摄入蛋白质。
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姗姐讲营养6月前
空腹16小时=身体大扫除 #断食 ##生活习惯 #体重管理 #养生保健小知识 #16+8轻断食
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蛋大糕前沿分享（请勿连赞）1月前
吃饭时间跨度影响寿命？16+8跌下神坛？#科普一下 #寿命 #饮食健康 #16+8
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麦香味2周前
什么时间吃饭最健康？（二） #6-8小时内进食#间歇性禁食#@麦香味
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韦顺2周前
感恩分享:构建健康 什么时间吃饭 老人常说 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 都是健康的智慧体现，16小时的不进食，可以让身体机能进入自噬机制，让我们身体各方面的机能更强大，晚上尽量早吃少吃，晚上吃饭多而且晚的话会把最后阳气消耗在消化上，这样会扰乱我们身体的状态第一个直接影响就是睡眠质量，胃不和则卧不安，而且让消化系统一天里超负荷运转他们得不得好的休息，很快他们就会受到很大影响，大量的气血在消化系统其他组织渐渐的也都会变弱，一连串的身体不良表现就出现了，但是我们适应的节奏也很难一下子断掉，这是对自己的极大的摧残，先建设一个吃太饱，太晚吃的危害感，在一点点的控制量和时间，人生是一场马拉松，慢慢有了节奏才会不那么痛苦。我们一起加油，共勉 #科学吃饭 #什么时间吃饭最合适
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Tina健康说6月前
16+8的轻断食，为什么一定是16 16个小时是禁食时间为什么不是14小时或者其他？ #健康科普 #轻断食 #减重 #减肥 #科普一下
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老王说回转支承1周前
我所了解的许多在各行业表现优秀的朋友，大多都在修仙。 他们严格节制饮食，不吃精制淀粉，不吃甜品，不吃肥腻，只吃有机食品，每天计算吃进的卡路里，在特定时间进食，例如只在10am 至4pm进食，其余18小时不吃东西，戒酒和咖啡，或少喝，不抽烟。每天运动1-2小时，睡眠7小时。甚至有人配健身教练，营养师，精神科顾问。 但是我也看到许多很多朋友似乎在自残，他们大量吃工业加工包装食物、抽烟、喝酒、吃夜宵，沉迷社交，不运动。 在讯息发达的时代，所有人都很容易知道怎样做才可以保持健康和标准体重，我们普通人虽然由于经济能力不能吃上最好的有机食品，请不起营养师，没有足够的时间去健身，但是，其它方面完全可以控制和在不必花很多钱的情况下选择更健康的生活方式。 可惜大多人即使明白了也不会做。 有时候我觉得人与人之间的差距，最大的因素可能并不是智商情商和运气，而是是否能够知行合一。
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生命科学发布1月前
别再迷信16+8了！吃得越少时间，寿命反而越短？ 本研究首次在大规模人群中证实进食窗口与死亡率呈U型关联，支持“适中窗口最优”假说。小于8小时的高风险可能源于延长空腹导致的免疫抑制（如肠道细胞自噬）、皮质醇节律紊乱及代谢应激加剧，尤其在老年人中更为突出。大于等于15 h的则可能与夜间进食引发的昼夜节律失调、胰岛素抵抗和血脂异常相关，驱动心血管风险上升。 与既往研究相比，本结果强调人群异质性：短窗口对老年人、男性和白人的危害更显著，而长窗口的风险主要体现于白人群体。这提示时间营养学建议需个性化，而非一刀切。#科学减肥 #科普一下 进食窗口与死亡率存在U型关联，11–12小时的窗口风险最低。小于8小时和大于等于15小时均关联更高死亡风险，尤其心血管死亡率在老年、男性和白人中增幅显著。这些发现支持制定进食时间建议时需考虑年龄、性别和种族差异，为公共健康策略提供重要依据。
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小妖怪“@”1月前
想长高 晚上不要让孩子吃太饱 睡前大量进食会影响生长激素的分泌建议5-7点晚餐 睡前2小时不再进食 #矮小症#矮小#长高#长个#生长激素
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北大人民减重代谢外科钟朝辉1周前
慢吃减肥法，轻松不费力 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #女性 #医学科普
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博学多才的河流1周前
运动后最佳进食时间公布 #锻炼 #健康 #进食时间@彭家钢
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控糖方志辉科普1周前
#饮食控制 #主食 #运动 #控糖 @DOU+上热门
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体重管理翁敏主任3月前
居然可以通过控制吃饭的时间来减肥？#16+8轻断食 #减肥 #临床营养科
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简介:

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