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周大俠3年前
男女通用新手必练！跪姿前冲俯卧撑，每天空腹一百次，平坦小腹，改善圆肩驼背 #居家锻炼 #今天你锻炼了吗 #疫情宅家运动
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天元（闭关减脂版）2年前
即使明天我们的手脚都会折断，可我们的衣领依旧笔挺#健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律 #徒手健身
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小奇爱健身4月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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王平爱健身4月前
前冲后拉动作要领 肌群协调#前冲后拉#干货分享#肌群协调发力#减脂
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凯乐石磐石行动2月前
告别无效训练！7个跑山臀腿核心黄金动作 跑山时核心不稳，下肢力量薄弱？ 这七个黄金臀腿训练动作先码住！ 无需盲目上大重量 就能精准激活臀腿发力感 强化核心稳定性 基础打得好 进阶不是梦！ 详细版动作跟练视频 欢迎👏关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #越野跑 #跑山 #凯乐石FUGA
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骄阳体育张老师2月前
想要提高短跑速度，这几个动作练起来#体育生#体考#骄阳体育
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楚楚两娃日常1月前
1. 俯卧在地面上，双手向前伸展，胸口缓慢抬起，到位后双手向后扩胸，保持3-5秒，20-30次，做２-3组#脊柱侧弯 #高低肩 #日常训练 #健身训练
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瘦70斤的小杨4月前
坚持锻炼，夏天瘦成闪电！#创作灵感 #自律 #减肥 #我要上热门
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爱健身的信仰5月前
#腹肌马甲线 #练腹 这四个动作大家可以试试 每个动作4组每组20-30个！
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波波不想啵啵1月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜灭世级 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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脉哥跑步健身2月前
分享贾玲老师减肥这套动作锻炼效果非常的棒，一套动作练全身#冲肩俯卧#户外#运动#健身#开肩美背
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北体魏教（上门体育）2月前
提升髋关节灵活性，让你在跑步时更快更流畅#体测 #中考体育 #上门体育 #北京教育 #体能训练
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木木不跑步2月前
哪里弱练哪里#训练 #运动 #核心力量 #功能训练
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无双运动2年前
徒手健身之#俯卧挺身 加强后链肌肉组织的健身动作，背部增肌必练动作！#健身干货 #健身是生活的一部分 #健身日常 #无双运动 @电商小助手 @DOU+小助手 @无双运动
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阿正5月前
纯个人经验分享希望对你有帮助#俄挺练习 #全民健身
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爱健身的龙姐姐5月前
再懒也要练#凯格尔运动 不管是男还是女一定要练！不用练太多，只要坚持练就可以！#居家锻炼 #一起锻炼#健身干货
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桐妈爱自律（穿搭）3年前
姐妹要的核心训练，跟练版来了，全程俯卧位对腰不好的姐妹很友好，瘦肚子修复腹直肌分离的同时让腹部产后减脂后松弛的肚皮紧致起来#马甲线 #产后肚子松垮 #跟练 #居家锻炼 #健身穿搭
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噜坯豚1月前
下肢力量，功能性 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #功能性训练 #热身
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突突小腰日记2月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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跟练健身计划3周前
俯卧T字上举：改善圆肩驼背、提升上肢力量表现 降低肩关节劳损与颈椎压迫的风险 #运动健身#改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #dou来运动吧
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AK健身的AK4月前
腘绳肌练得好，运动爆发差不了 为了下背部、髋关节、膝盖的健康，建议大家练练这个器械#健身 #健身房 #健身动作 #AK健身 #ak健身私教工作室
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苍南身高规划师跳跳2月前
睡前拉伸同样重要哦#运动长高 #运动训练 #体育锻炼 #养成好习惯 #每日运动
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赤火7年前
冲肩俯卧撑，主要训练肩膀前束。双手至于腰间，全身挺直
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王平爱健身4月前
前冲后拉 专治力量欠缺#握力#臂力#核心#肌群协调性#双力臂基础
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面部体态矫正龙老师3月前
练背防垮脸居家跟练#练背不垮脸 #练背 #好身材练起来 #面部提升
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以一瑜伽3周前
睡前必练的四个瑜伽动作，瘦腰瘦腿，改善体态，坚持一个月效果明显。 第一个动作是坐脚式。坐于垫上，双腿向两侧打开，身体向前俯卧。能有效拉伸大腿内侧与腰部，帮助塑造腿部线条。 第二个动作是金刚趴。跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展。此动作能放松背部，改善圆肩驼背，让体态更挺拔。 第三个动作是睡鸽式。从下犬式进入，将一侧小腿横放于垫上，俯身向下。它能深度打开髋部，消除假胯宽，紧致侧腰。 最后一个大猫趴。四肢支撑，胸腔下沉，腋窝打开。能充分伸展腹股沟和手臂，告别腰部赘肉。 每晚练习这组序列，不仅能舒缓一日疲惫，更能精准塑形，持续坚持，一个月后你会发现身姿更轻盈、体态更优美。
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王平爱健身4月前
前冲后拉 专治力量欠缺#握力#臂力#核心 #肌群协调性#双力臂基础
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卖健身器材的炸炸吖1年前
俯卧提肩今天又是一款小众器械#让健身成为一种习惯 #健身 #好身材练起来 #见人不如健身 #健身撸铁
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木木崛起3月前
只需坚持，剩下交给时间。过几天打实战检验一下成果 #自律打卡 #男性养生 #男人
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辉哥健身课堂10月前
罗马椅练臀腰酸？ #俯卧挺髋 #核心力量
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
想让游泳进步快，陆地技巧和力量训练也很重要！#0基础游泳教学 #游泳培训 #游泳国职证书 #游泳技巧
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章男男2月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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赛普教练说健身5天前
想练上臀？俯卧挺身，前国家队教练王严老师带你练！ #健身 #增肌 #上臀 #减肥 #赛普健身教练培训基地
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ifbb pro_裴裴6月前
#健身 #精神氮泵 #健体 #练背
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尚形健身4年前
钻石俯卧撑，优质胸部热身#健身 #腹部训练 #俯卧撑 #牟丛 @抖音小助手
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香甜软糯的糯2月前
想要宝宝5月龄就掌握爬行技巧？从双手俯卧撑起，原地转圈，撅屁扭臀，开倒车，到匍匐前进，只用了20多天，快速掌握爬行技巧，这套大运动训练分享给你，给宝宝练起来吧#科学育儿 #早教互动游戏 #大运动 #新手爸妈必看
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阿凯（健身记）4天前
#健身 #俯卧撑 前冲俯卧撑-练肩 下斜俯卧撑-练上胸 宽距俯卧撑-练胸的轮廓
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凡试灵4月前
练弹跳先练髋，十个髋部爆发性和灵活性训练，不容错过。#髋部灵活性训练 #髋部力量训练 #扣篮 #高翻 #汗水不会辜负你
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军哥瘦了1月前
跟着贾玲老师学习全身减脂瘦身#健身 #强身健体正能量 #腹肌马甲线 #核心力量
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老赵爱运动4月前
前冲后拉 专治力量欠缺#握力#臂力#核心 #肌群协调性#双力臂基础
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练就有用5月前
谁说没有器械就练不好跑步基础？！ #跑步 #青少年跑步 #361度儿童飞戈跑鞋 #到春天里放放风 #满分少年
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体考指南针-迎梦体育联合创始人3月前
练就有用#功能训练 #体育训练 #体育生 #训练
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正在体育（全年招生中）3月前
梅州体育中考，给大家分享四个提升1000米跑的辅助性练习#体育中考1000米 #田径 #每个动作都是用汗水换来的 @正在体育
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甘肃骄阳体育李老师7月前
途中跑老是爱上酸，你就练这个#体育生 #日常训练 #田径
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叫我娟娟吧（运动版）4天前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
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英歌运动康复5年前
很多女孩子#上背部 薄弱，容易导致#肩颈疼痛 #富贵包 第一次尝试#俯卧后拉 杠铃💪 感觉不错 一起来🤗
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妮可普拉提1月前
俯卧练背一定要先学会胸椎延展哦，要不会腰酸，尤其对于含胸驼背的宝贝。#妮可普拉提#重庆普拉提#背部训练 #含胸驼背头前引 #开肩美背
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qiao臀大爷肖恩11月4美臀课程重庆站2天前
大腿前侧凸改善 一、泡沫轴放松（大腿前侧） 1. 俯卧，泡沫轴垫一侧大腿前侧，手臂撑地避免颈累。 2. 找到酸胀点，固定后慢屈慢伸腿，30秒-1分钟。 3. 换另一侧重复。 二、髂肌静态训练 1. 仰卧屈膝，保持30秒-1分钟。 2·换另一侧重复。 #体态纠正 #大腿前侧突出 #膝超伸 #臀凹陷 #妈妈臀
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马驼（自律版）2周前
如果你想打造宽肩窄腰，这期视频帮到你。 第一个动作腰间俯卧撑 第二个动作折刀俯卧撑 第三个动作冲肩俯卧撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #宽肩窄腰 #健身是我的快乐源泉
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）2周前
前叉重建术后必练康复训练 #前交叉韧带重建 #前叉康复 前叉重建术后必练训练之俯卧抬腿，前叉重建术后康复训练，如何激活后侧，跟着练，做十个一个一分钟#运动康复 #康复训练 #远离伤病
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魔鱼2月前
37岁|改善面部凹陷！！ 每天多做这5个动作 站立前屈 蝗虫飞 弓式 反斜板 骆驼式 拯救面部凹陷！！一起练起来原 #面部凹陷#居家锻炼 #健身 #运动 #瑜伽
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精神小伙然宇3年前
游泳陆上训练#游泳 #核心力量训练 #学游泳 #努力成为更好的自己
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倒立龙哥健身（教学）5年前
你们是哪种爆发力@DOU+小助手 @抖音小助手 #累了困了醒一夏 #828人气小店 #我给小哥清凉加酚 #力量
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Danny 大能4月前
第八集 核心体能训练｜核心强化｜ 增加身体对抗能力和协调性离不开强大的核心力量。猛练！#猛练才叫练 #日常训练 #运动表现 #核心强化 #核心力量
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俊阳还在练🏀3月前
“运气藏在你一复一日的积累里”#功能训练
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东莞亚美星私教馆｜冯店长3月前
我以前一直以为自己是天生圆肩驼背，赵教练太懂结构了
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芳芳练瑜伽3周前
一个简单的动作幅度不是很大，却让你腹部酸到炸，超级零基础也可以做，每天做5-10分钟，7天肚子小一圈#力量训练#瘦肚子
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生长力杨老师2月前
身高管理 每天针对训练半小时，帮助孩子健康成长#身高管理#长高运动#长个子#体态纠正#科学运动
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钱钱运动健康（养腰）4月前
#居家锻炼 日常锻炼 腰部锻炼 适合灰复阶段的朋友 ！刚开始锻炼，需要结合自身情况灵活调整，可以从置顶小班开始尝试锻炼
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梅6儿练不大3周前
想要马甲线，核心训练就够了 #瘦腰 #瘦肚子 #核心力量 #减脂 #塑形
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KO MOVEMENT 梁越5月前
#自律的顶端就是享受孤独 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持 #功能性训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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黄姐 母婴专护师3周前
20天宝宝练习抬头需遵循“循序渐进、安全第一”原则，核心是通过短暂、多次的练习锻炼颈部力量，同时做好全程看护。 1. 练习方法（2种安全方式） - 俯卧抬头：让宝宝趴在铺有柔软垫子的床上/尿布台上，手臂自然放在身体两侧，家长在前方用色彩鲜艳的玩具或声音吸引，引导其抬头。每次练习1-2分钟，每天2-3次即可。 - 竖抱拍嗝时练习：喂完奶后竖抱宝宝，让其头部靠在家长肩膀上，一手托住臀部，另一手轻轻扶着宝宝头部后侧，缓慢松开手（保持近距离看护），让宝宝尝试短暂抬头稳定头部，每次10-20秒。 2. 关键注意事项 - 控制时长：20天宝宝颈部肌肉较弱，单次练习绝不能超过5分钟，避免颈部疲劳或受伤。 - 全程看护：练习时家长必须在旁紧盯，严禁让宝宝独自俯卧，防止口鼻被捂住引发窒息。 - 观察状态：若宝宝出现哭闹、吐奶、面色涨红等不适，需立即停止练习，将其翻回仰卧位安抚。 - 避开禁忌场景：刚喂完奶（1小时内）、宝宝困倦或身体不适时，不建议进行抬头练习。#月子里的宝宝 #新生儿护理 #记录成长过程
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早产儿随访任建兵医生8月前
两个月大的宝宝要不要做抬头训练？#育儿经验分享 #宝宝抬头训练 #母婴知识 #儿科医生
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泽颖2周前
#腹部训练 记录挑战100天练出腹肌的第19天#居家锻炼强身健体 #减肚子 #健身塑形
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罗森文2周前
周二 | 高效燃脂跟练版 燃脂的同时 ，增强背部线条 ， 提高核心稳定 #健身 #背部训练 #高效燃脂 #核心力量 #减脂
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