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美粒/线上普拉提3月前
大腿粗怎么办？试试这个动作，一周见效果，巨巨巨瘦大腿根#瘦腿 #瘦大腿内侧 #小动作大作用
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爪爪子（健身版）5月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
大腿根粗？你就练这俩动作，轻松get小细腿~#健身 #练腿 #女子塑形 #体态调整
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阿群的逆袭方式3月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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圆梦工具箱6月前
大腿太粗怎么办？怎么瘦大腿#瘦大腿#大腿粗 #瘦腿#在抖音入手的好东西 #瘦腿 #纠正腿型
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夏冬轻7月前
大腿根肉多 大腿粗壮松松垮垮的姐妹试试这3个大腿巨怕的动作👍#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #美腿 #居家锻炼
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宋楠楠爱健身1年前
大腿根粗？快试试这个动作，真的超级酸爽啊！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽
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容悦普拉提～黄老师3年前
走路容易磨坏裤子？大腿根部赘肉多？教你三个动作消除大腿内侧赘肉～#瘦腿 #瘦大腿 #改善体态 #腿部训练 #居家锻炼
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吃饭睡觉看豆豆（营养师）1年前
每天坐一会！！大腿根就瘦了这么多！！不费膝盖！！#瘦大腿 #大腿粗 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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教练王彦4月前
不是裤子小了，是你大腿真的该练了~ 大腿粗让我们的腿看起来短，影响整体身形线条；此外如果大腿内侧肌群薄弱，容易造成膝盖不稳定或骨盆不正，影响体态和运动表现。大腿内侧的内收肌（主要是股薄肌、长收肌、短收肌等）平时不容易被自然锻炼到，今天就用我的微力量训练法，用一个小负重去锻炼到这些肌群，进而改变我们大腿的形状~#锻炼 #运动 #大腿粗 #女性 #教练王彦
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Cathy 普拉提🔆2年前
大腿内侧赘肉多、肉松练这个就够了！！🔥4分钟跟练版巨瘦大腿根 。大腿内侧脂肪多，松松垮垮的快安排上今天这套训练！简单高效！练习一遍大腿内侧就很有感觉可非常的酸爽姐妹们一天打卡3-4遍一周打造 紧实纤细的腿部线条！!尤其最后两个真的酸爽、错过损失就大了 冲‼️##瘦腿
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鑫哥没有腹肌2年前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
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鑫哥没有腹肌1年前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
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银发男孩 耿叔3月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
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宋楠楠爱健身2年前
不管你的大腿根儿多粗，这个动作都管用！#瘦大腿内侧 #改善腿型 #腿部训练 #瘦大腿
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高静师姐运动养生3月前
不管你的大腿根儿多粗，这个动作都管用！#瘦大腿内侧 #改善腿型 #腿部训练 #瘦大腿
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俩肥张张5月前
腿粗屁股大怎么选裤子？又穿到显瘦的裤子啦 臀围98，肉肉臀，大腿根59，假胯宽 #遮肉显瘦 #梨形身材 #通勤穿搭 #显瘦裤子 #腿粗屁股大
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减重外科张士虎1年前
大腿太粗，该怎么办？ #肥胖 #减肥
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170的冰冰教练8月前
不管你的大腿根有多粗！ 死磕这组动作！嘎嘎好使！根 #居家锻炼#瘦腿#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心1年前
大腿粗小腿细，这样调整显直显长！ #大腿根粗 #大腿环吸 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记2年前
✂️8cm！超酸爽！大腿根肉多的练这个就够了#瘦腿
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鼻孔哥哥爱健身6月前
大腿粗大腿内侧肉多，穿裤子不好看这个动作练起来#瘦腿 #大腿内侧赘肉
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西安整形医生张洪辉10月前
26岁女生163cm50kg大腿根粗壮抽脂get“漫画腿“ #医学科普 #硬核健康科普行动 #2024都有好好爱自己 #大腿环吸 #瘦腿
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瑜伽营养师燕仔4月前
15天这一个简单动作，大腿根粗、走路磨腿统统改善 #因为热爱所以坚持 #瑜伽 #瘦腿#夏日减脂大作战 @DOU+小助手
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辣妈教练萱萱2年前
大腿根粗壮，根本不敢穿裤子 一穿裤子内侧准被磨坏！三招还你细长美腿#瘦大腿 #运动 #瘦瘦瘦 @抖音小助手
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悠悠妈在自律2月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #减肥
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阿玉动起来吧4月前
大基数大腿根粗的姐妹一定要试试#经络刷#瘦腿 真的很管用，#腿部按摩 #养生 #减肥
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深圳塑形专家 | 高老师2月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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悦悦酱7月前
大腿根赘肉杀手！Day2十分钟魔鬼跟练｜敢挑战评论区打卡吗！ #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #小腿粗 #纠正腿型
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田主任健康说2年前
大腿根肉肉多，走路磨腿，穿衣服磨裤子？#瘦腿 #腿粗 #体态纠正 #减脂
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爱健身的陈淼淼2年前
大腿根粗的练‼️5min高效瘦腿，巨酸爽‼️ #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿根
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田主任健康说1年前
大腿根肉肉多，其实不难减！ #居家锻炼 #体态调整 #锻炼 #减脂 #纠正腿型
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阿群形体管理1年前
大腿粗消除第二个动作-第二集#体态调整 #居家锻炼 #运动康复 #纠正腿型 #粗腿
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）2年前
胯宽大腿根粗，怎么办？~#自律#居家锻炼#减脂#大粗腿#漫画腿
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齐姐姐爱健身5月前
不需要别的花样，大腿粗你去夹，臀凹陷你去夹，有假胯你去夹！#美腿#瘦大腿#居家锻炼#改善臀凹陷
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爱健身的冯禧禧4月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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86年辣妈爱健身3月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽也巨见效！#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿 #改善假胯 #改善腿型
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舒霖-普拉提筋膜塑形3月前
3个动作瘦大腿根🦵练出细长直腿 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #塑造完美曲线 #打造身体线条感#塑形
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C戈体态美学（11月1日成都站）1年前
教你收胯！大腿根变宽、变粗可以调整矫正，训练骨盆稳定！ #形体矫正 #体态美学架构师
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木白师妹下山了5月前
久坐党 / 情绪内耗者注意！ 大腿越来越壮，可能是月干经 “堵车” 了……#打工人 #大腿粗 #老祖宗的智慧 #养生 #师妹下山了
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C戈体态美学（11月1日成都站）1年前
假胯宽，大腿根粗，有效缩进去！ 价值数千元的精准动作解析！#形体矫正
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超能川川子5月前
三招解决磨大腿‼️从此夏天自信穿！ #穿搭干货 #大码 #夏天必备 #腿粗 #磨腿
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爱运动的春春（减脂塑形）1年前
睡前4min高效瘦大腿根！躺着瘦腿真的绝！巨有用！梨形身材冲 不服不行！这个瘦腿太猛了，简单高效，全程躺练！适合新手、懒人姐妹！梨形身材姐妹直接冲！ 练完腿巨酸爽，还能锻炼到全身，增强我们的腹部核心力量，紧致大腿内侧，姐妹们快来一起打卡吧 #瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #瘦肚子
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卡卡kaka1年前
大腿根粗必练！#居家锻炼 #纠正腿型 #直腿训练 #瘦腿 #改善腿型
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梨型身材的大虫6月前
腿瘦8Cm的瘦腿经验，完整版的瘦腿思路分享，如果你也是梨形身材，假胯宽大腿根粗，大腿前突膝盖内扣小腿外翻小腿粗，臀部扁平凹陷下垂这些问题，那这个视频请你看完 #瘦腿 #梨型身材 #改善腿型
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嘟嘟要变美4月前
131➡️97 腿粗的老婆宝快去试试吧 爱你们 #瘦腿 #瘦大腿 #干货分享 #减肥 #变瘦变美变好看
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是粥粥阿3月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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爱吃香菜✨2月前
暑假15天躺瘦全身急救版！大腿➕小腿➕肚子都瘦了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #漫画腿
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泡泡的逆袭日记5月前
这五个动作巨虐大腿根 大腿已➖9cm❗️ #瘦腿#瘦大腿 #大腿根
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安安（必发版4月前
大🦵内侧 走路磨大🦵的 看过来 #大腿内侧 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴放松 #直腿
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泡泡的逆袭日记4月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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早安774月前
刷到就练！睡前可以练 练完拉伸一下 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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早安774月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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不会吃肉qwy4月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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欣怡Cindy5月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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雪儿必须瘦2月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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爱吃香菜✨4月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超虐超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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阿群碎碎念2月前
一个动作帮你直腿瘦腿#瘦腿 #直腿
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记4月前
腿围已➖11cm 这个瘦腿针的绝 大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨4月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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灵熙师姐5月前
还是老祖宗懂瘦大腿的心啊！#母婴#中式育儿#养生#瘦大腿
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爱吃香菜✨5月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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