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我吖龙虾肉（减脂中）4月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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龙77.fitness💡1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4分钟跟练 #见人不如健身 #拉伸 #百练不如多拉伸 #运动后怎么拉伸 #下肢拉伸
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阿黎教练❤️5月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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懿•拉伸1年前
经常爬坡这样去放松小腿最好#拉伸 #筋膜刀 #小腿 #小腿按摩
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阿新女子塑形（干货小号）5月前
爬坡走粗小腿#粗小腿 #居家锻炼
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作 ｜爬坡怕粗腿？泡沫轴安排上！滚走乳酸，揉开紧绷，肌肉不僵硬，线条才流畅。每天几分钟，练出力量还显瘦～#爬坡#泡沫轴 #放松腿部 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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于教练带你学健身（教学版）3月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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大小王健身教学1年前
爬坡后的拉伸很重要哦～不想腿粗一定要花几分钟直接拉伸一下！#见人不如健身 #拉伸 #拉伸动作 #有氧拉伸 #健身
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一个教练3月前
这样爬效果更好，还不粗小腿❗️❗️ 跑步机爬减肥坡效果真的很好，不伤膝盖还能塑形臀腿，真的推荐姐妹们试试！ #运动万粉助力计划#跑步机爬坡 #爬坡减肥 #又该减肥了
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鹏哥🍑（健身版）2年前
怎样爬坡走腿不会粗#身材管理 #爬坡走 #减脂
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乃丹6月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 无效爬坡不仅瘦不了腿，还可能让腿型越来越丑甚至伤膝盖。新手想要高效爬坡不受伤，先检查下这些细节有没有做对！ 跑步机爬坡强度低好坚持，非常适合新手入门，但坡度太低效果会大打折扣，所以建议大家选择跑步机时尽量选择真实坡度高的。 麦瑞克跑步机小白犀二代Pro有9°真实大坡度，可以25挡电动调节，燃脂效率嘎嘎高！颜值高还能一键全折叠，大小户型都能hold住！ 自带的绝影趣练app（Merit超燃脂）课程种类丰富，有5个难度等级可以选择，小白也能轻松上手～更有绝影之竞app可以边玩边运动，不知不觉收获理想身材～ #跑步机爬坡 #麦瑞克 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克跑步机小白犀二代Pro #跑步机
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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徐教痩5月前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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龙77.fitness💡5月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅跟练讲解版 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身 #下肢拉伸 #爬坡后拉伸 #拉伸
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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龙77.fitness💡6月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4min社恐版 #见人不如健身 #拉伸 #下肢拉伸 #爬坡 #运动后怎么拉伸
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宁希7月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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Ida.德德呀5月前
爬坡后下肢拉伸动作｜拒绝大小腿粗壮❌ 爬坡是非常高效的燃脂运动之一，但是千万要记得爬坡后拉伸放松下肢。拉伸到位可以很好的放松酸胀的肌肉，避免大小腿粗壮！ #燃脂#爬坡#瘦小腿#瘦腿#下肢拉伸
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Robin 爱健身4月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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Ida.德德呀2月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
防止小腿变粗的小tips！我不允许你还不知道#爬坡#有氧运动 #自律#身材管理#减肥减脂
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小宗哥的快乐健身1年前
高效燃脂跑步机三种爬坡方式，同样爬坡30分钟，燃脂效果可不止提高一点！绝对爆汗，关键还能翘臀不粗小腿，赶快去试试吧！#健身干货 #高效燃脂 #有氧运动 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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龙77.fitness💡1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅6分钟跟练 #翘臀不粗腿 #见人不如健身 #拉伸 #腿部拉伸 #爬坡
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燃动力健身刘教练11月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿4分钟跟练 哈喽姐妹们，今天的拉伸跟练适合安排在，所有的有氧运动之后，可以缓解肌肉疲芳酸帐，避免肌肉紧张！#拉伸动作 #拉伸放松 #塑形#拉伸 #运动后怎么拉伸
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不着急904月前
如何骑车减肥？ #减肥 #骑车 #骑行装备 #不着急九零
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阿木没腹肌6月前
无效爬坡 vs 有效爬坡！这些错误你还在犯吗？ 正确爬坡/高效燃脂/电子教练手把手教你！ #减脂 #跑步机爬坡 #见人不如健身 #有氧运动 #健身小白必看经验
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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爱薇宝4月前
有效爬坡｜提臀塑型✅爬坡30min=跑步1h #麦瑞克跑步机 #麦瑞克跑步机小白犀二代Pro #跑步机爬坡 #爬坡 #居家减脂
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菲澳健身2年前
#爬坡机 #健身误区 #健身日常 #瘦腿 为什么别人爬坡瘦腿你粗小腿？看看你是不是踩中这些误区了？
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宋耀泳（锻炼版1年前
防止小腿变粗的小tips！我不允许你还不知道 #爬坡 #自律 #身材管理
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Cydi🐳1年前
爬坡后拉伸训练！!4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦#见人不如健身 #爬坡 #燃脂的一百种方式 #减肥 #拉伸动作
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小杨吃不饱（健身版）3月前
爬坡姿势来啦！防止小腿粗哦…爬完记得拉伸#健身 #爬坡减脂 #健身房日常 #减肥日常vlog #运动
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热炼健身话事人2月前
这样做跑步机不粗腿！一周三次，我怕你掉称太快！ #跑步机#健身#减脂 #爬坡 #十堰健身房
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黄小畔Mico形象美学1年前
爬坡后下肢拉伸，高效瘦腿不粗腿！ 跑步机爬坡后肌肉紧张，可以用做以下的动作缓解酸胀 #爬坡 #拉伸 #跑步机 #下肢拉伸 #减肥
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Ida.德德呀2月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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神龙力学工坊3月前
避免小腿太粗看這裡！ 女孩子最怕的蘿蔔腿要怎麼避免，拆解骨骼肌後不難發現，只要避免這動作，就能降低小腿粗問題#神龍健身筆記
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王家大妹Riana5月前
有效爬坡🆚无效爬坡｜新手1分钟快速入门‼️ 这些常见错误别再犯！ #女子塑形 #跑步机还能这么玩 #翘臀不粗腿 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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Ida.德德呀3月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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重阳-健身4月前
正确爬坡动作教学来了#健身 #健身干货 #暴汗燃脂 #提臀瘦腿 #重阳健身
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金源林健身-小羊5月前
跑步机爬坡防止小腿疼痛tips#减脂 #高效燃脂#爆汗燃脂
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皮卡球！（骑行中）3月前
骑公路车一看就会，一骑就累。#骑行 #女骑#公路自行车 #骑行教学
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撸撸拿铁5月前
跑步机爬坡，有氧运动，高效燃脂。可在力量训练结束后做有氧#当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭 #跑步机还能这么玩 #有氧 #爬坡
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迈开腿女士2月前
那些爬坡腰酸腿粗的姐妹进来自查！ #健身 #运动 #减肥 #健身 #瘦
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大兵教健身(教学版)3月前
有效爬坡🆚无效爬坡，正确的爬坡姿势可以让你的脂肪消耗加倍，夏天到了有氧做起来#健身 #健身干货 #爬坡正确姿势 #健身小白必看经验
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Matt-骨相训练4月前
瘦小腿放松小腿从青铜到王者 #瘦小腿 #瘦腿 #放松肌肉 #健身 #健身干货 学王者动作，来训练营
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滑雪呗金五年3月前
骑行半年腿反而粗了？3个坑90%新手都在踩！ 为什么别人骑车腿变细， 你的却越骑越粗？ 骑行本身不粗腿 但如果你犯了这三个错 大腿会增粗 3 倍！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2年前
大体重人群不适合爬坡走，因为容易导致小腿粗壮，速度超过3，坡度超过6，爬坡完小腿会发酸阿新专注女子塑形擅长 改善蝴蝶臀妈妈臀臀凹陷四方臀，腿型调整，瘦大小腿，改善假胯宽 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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亚妮妮妮🩵劲体5月前
跑步机爬坡真的是燃脂效率很高的运动，不要扶把手！！！#健身小白必看经验 #祁东健身房
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Dream girl Gym女性健身4月前
🚨跑步机爬坡的五个易错点 1.手握把手借力 2.身体过直立或者后缩 3.脚尖先落地，全是小腿发力 4.左右扭胯，越练越伤腰 5.膝超伸，关节易劳损。 💥爬坡不是拼命冲！避开这些误区，才能瘦得稳、练得安全！🚨 #健身打卡 #爬坡 #好身材练起来 #跑步机 #改善体态
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哈尔滨松北区燃动健身工作室。4月前
有效爬坡|提臀塑型 爬坡30min=跑步1小时品跑步机爬坡是女生高效燃脂、塑形的宝藏运动！每次力量训练后建议安排40min-1h爬坡.不仅消耗热量堪比跑步，还能针对性练臀腿、避免小腿变粗。还整理出这份详细教程，正确爬坡vs无效爬坡，细节讲解. 动作对了事半功倍~ 爬坡设置： 热身阶段10min，速度5-6，坡度10-12 正式训练30min，速度4.2，坡度20 冷身阶段5min，速度3，坡度10 练后拉伸5min#跑步机#私教#燃动健身工作室#健身 #燃脂 大家想看什么教程打在评论区～
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健身搅屎棍5月前
爬坡不粗腿。 #健身 #运动 #瘦腿 #拉伸 #暴汗燃脂
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UltraLette超级拿铁健身官方号3月前
跑步机怎样爬坡才能高效燃脂呢？一条视频手把手教你！！ #有氧运动 #跑步机爬坡 #健身干货#广州小蛮腰 #广州海珠健身
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形体美学4月前
小腿如何变细？#小腿粗壮 #怎么让小腿变细 #足弓塌陷 #拇外翻矫正
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涔妈的店1年前
爬坡后下肢拉伸全套，瘦腿不粗腿，拉伸要做好#拉伸 #健身干货 #瘦腿 #腿部拉伸
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张小多（健身版）2月前
三种不同跑步机跑坡模式 通过科学搭配跑步机爬坡坡度与动作，既能✅高效燃脂、✅翘臀（30分钟消耗300+大卡），又能✅避免小腿粗壮，实现越练腿越细的效果 #高效燃脂动作分享 #跑步机爬坡#瘦全身 #智能手表 #运动手表 @amazfit智能手表旗舰店
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户外宝马哥2月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
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爱吃小料3月前
要敢于解决自己的缺点，瘦腿真的很简单，了解底层原理，你会和快有改善的，我差不多一周腿就瘦了直了，搭配爬坡减脂#知识分享 #瘦腿 #减肥
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减脂私教一对一333/月6月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 无效爬坡不仅瘦不了腿，还可能让腿型越来越丑，甚至伤膝盖。新手想要高效爬坡不受伤，先检查下这些细节有没有做对！ 00:14 错误一：步子太小 00:22 错误二：手扶借力 00:30 错误三：膝盖超伸 01:09 黄金燃脂公式 跑步机爬坡强度低好坚持，非常适合新手入门，但坡度太低效果会大打折扣，所以建议大家选择跑步机时尽量选择真实坡度高的。
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Exp gym2月前
想要爬坡不粗腿！30s跟练以下拉伸动作 🏃‍♀️爬坡后全套拉伸讲解 尤其适合新手姐妹们 在有氧运动后根据自己的肌肉酸痛情况 重复1-2组来放松缓解⬇️ ✅拉伸小腿 ✅拉伸臀部 ✅大腿后侧 ✅大腿前侧 每个动作左右两边各30秒 可以背下来备用了🤟 #拉伸不能停 #爬坡后拉伸 #瘦腿不粗腿 #爬坡 #健身
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晓.自律版5月前
今天爬坡了吗？别偷懒，来打卡✌️ 姐妹们，运动后一定要做好拉伸，防止小腿变粗，减少肌肉疼痛，可以借助泡沫轴等工具进行放松。新手姐妹们也可根据自己情况量力而行！！健身是一件付出就会有回报的事情！！让我们一起变瘦变美变漂亮吧！！✌️ 坚持30天看效果 #好身材练起来 #爬坡挑战赛 #爬坡音乐 #号召全民健身
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