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165的梨儿🍐2月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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Rocky Wu健美圈3年前
腹部训练：俄罗斯转体，练腹的好动作#毫无训练痕迹 #健身干货 #肌肉男养成中 #核心力量 #自然健身 #线上线下教学
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吕教健身教学1月前
相比俄罗斯转体 ，我更喜欢俄罗斯方块#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#腹肌
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皮卡肌3月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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跟练健身计划1年前
玩《黑神话：悟空》久了记得起身做做动作喔，坐在家里地板就能做 健身动作解析带《黑神话：悟空》插曲云宫迅音 #俄罗斯转体 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #腰腹训练 #云宫迅音
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爱健身的航3月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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I can！1年前
俄罗斯转体真是练侧腹的王牌动作，真正学会了你就会喜欢上这个动作 #薄肌男孩 #自律 #健身 #腹肌 #居家锻炼
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马修斯基4月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学，俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡，反而弱化腹肌训练效果，并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动（如头部随手臂摆动），可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎（尤其是胸椎和腰椎）造成剪切力，增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造，从而全方位提升腹肌训练角度！ #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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军哥带你减脂3年前
跟我一起练俄罗斯转体，练出马甲线#减肥 #瘦肚子 #练马甲线
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新西兰Summer双十一5年前
#俄罗斯转体 如何正确练俄罗斯转体#核心腰腹 #减肚子 #燃脂塑型 #侧腰赘肉
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秦大教2285年前
药球俄罗斯转体 核心 侧腹 #腹部训练 #健身教学 #健身
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从莫到有1月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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助力完美蜕变7月前
**动作说明** - **俄罗斯转体**：坐姿屈膝，身体后仰，双手握紧（可持哑铃），左右转体激活侧腹。 - **仰卧举腿**：平躺抬腿至垂直，下放时控制速度，避免腰部悬空。 - **施法者式**：建议结合侧腹旋转动作（如侧平板转体）或使用壶铃进行抗阻训练。 - **伐木式**：模拟砍柴动作，双手握哑铃从高位斜向对侧下压，强化腹斜肌。 **训练安排** - 每个动作完成 **3组**，每组 **15-20次** #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #健身 #春天又该健身了
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鲜的每日C3年前
有效虐腹｜俄罗斯转体 #减肥 #马甲线#俄罗斯转体 #减肚子 #帕梅拉马甲线
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小石子（售重型臂力棒）3年前
#仰卧起坐 起而不坐才是正确练腹不伤腰的动作，配合#俄罗斯转体 可以练到腹肌两侧，练五组后腹肌酸软发热，非常有感觉！
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阿宇a💪（周村自由教练）7月前
俄罗斯转体，悬垂举腿做不了的彦祖亦菲们可以试试这个 #健身 #干货分享 #腹部训练 #健身教练 #马甲线
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运动员王湿傅6月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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明星教练Golden高超6年前
今天分享最具争议的腹肌训练-俄罗斯转体#健身 #腹肌 #俄罗斯转体 @抖音小助手
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运动燃脂韩教瘦1年前
侧腰是最容易堆积脂肪的地方，这个动作就可以锻炼到！#俄罗斯转体 #居家锻炼 #瘦肚子
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照夜清1年前
“俄罗斯转体对练侧腹有用吗？”#创作灵感 #居家锻炼 #健身 #自律 #俄罗斯转体
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WOW健身3年前
【俄罗斯转体】最具争议的腹肌训练，做完腰疼？你肯定犯了这些错误#腰腹训练 #健身 #瘦肚子 #瘦腰 #塑形
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健身李教5年前
#虐腹 俄罗斯转体你做对了吗？@DOU+小助手 #科学健身
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零界限动力5年前
高效的练侧腹动作，俄罗斯转体你真的做对了吗#俄罗斯转体 #腹肌
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珠海市领航减肥训练营-谭教7月前
动作说明 - 俄 罗 斯转体：坐姿屈膝，身体后仰，双手握紧（可持哑铃），左右转体锻炼侧腹。 - 仰卧举腿：平躺抬腿至垂直，下放时控制速度，避免腰部悬空。 - 施法者式：建议结合侧腹旋转动作（如侧平板转体）或使用壶铃进行抗阻训练。 - 伐木式：模拟砍柴动作，双手握哑铃从高位斜向对侧下压，强化腹斜肌。 训练安排 - 每个动作完成 **3组 #健身 #pc肌锻炼法 #腹肌轮 #健身增肌 减重 塑型#居家锻炼
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爱健身的张教练5年前
#虐腹 俄罗斯转体你做对了吗？#鲨鱼线 #正确动作与错误动作 @抖音小助手
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薄肌小丁2月前
俄罗斯转体真是练侧腹鲨鱼肌的王牌动作，坚持做下去你就会拥有完美的侧腹#鲨鱼肌 #居家锻炼 #俄罗斯转体 #健身教学 #腹肌
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红哥瘦身笔记1月前
最好的腹肌训练动作与最差的腹肌训练动作 下集 #腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 看看这些动作你都练过哪些#腹肌 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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你的益达☘（自律版）3年前
无器械腹肌训练｜男生女生都可以 打造完美腹肌马甲线#腹肌 #健身 #自律
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大白话健身8月前
俄罗斯转体练腹内外斜肌效果好，但是要注意两点#核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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王治乔5年前
#卓哥健身小妙招 第480期#练腹肌 #俄罗斯转体 #腰痛
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小怪兽健身房11月前
练习腹肌两边的好动作 俄罗斯转体配套练习#是时候展现真正的技术了 #菜就多练 #腹肌马甲线 #健身房那些事儿 #健身科普
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运动狂人💪1年前
侧腹练习动作：俄罗斯转体的正确做法。 #发疯式健身 #猛男养成记。#自律
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倒三角健身教练线上培训中心6年前
腹肌锻炼俄罗斯转体，更好的锻炼两侧腹肌#腹肌 #周末 #锻炼
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自由教练潇墨（大理）2月前
俄罗斯转体打造好看的侧腹 是转体不是让你甩手别以为网上随便学个动作太简单了细节决定成败#侧腹 #鲨鱼肌#俄罗斯转体#自由教练#大理教练
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点润企业店1月前
俄罗斯转体提升核心稳定性 #俄罗斯转体 #核心稳定性 #腹部训练 #核心训练
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王平爱健身9月前
俄罗斯转体练侧腹绝佳动作之一#侧腹训练 #腹部训练 #健身#户外健身
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老程爱运动2年前
俄罗斯转体 侧腹肌
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涛涛健身7月前
一分钟学会一个健身动作-俄罗斯转体 这个动作可以练到腹内外斜肌，可以改善腹部两侧赘肉，打造马甲线，快来试试吧！#健身 #减脂塑形 #腹部训练 #马甲线 #练腹
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不会穿搭的健身老登1月前
练腹没感觉？🤷没关系👊这样练 不出效果都难❗️赶紧跟我练起来😈#健身干货 #健身小白必看经验 #俄罗斯转体#精神氮泵#健身教学
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畅医运动健康1年前
侧腹这样练 俄罗斯转体，快来跟练吧！#居家锻炼 #体态调整 #运动康复 #科学运动 #体态纠正
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老谭健身4月前
俄罗斯卷腹是一种有效的腹肌锻炼动作，它不仅能够锻炼核心肌群，还特别针对腹直肌和腹外斜肌 通过定期练习俄罗斯卷腹，可以帮助加强腹部肌肉，提升核心力量，进而有助于塑造出明显的马甲线 注意事项**：为了避免腰部受伤，动作过程中要保持背部贴紧地面，不要过度弓背。 同时，动作要缓慢且控制，避免快速或猛烈的动作 #腰间盘突出怎么治疗 #腰腹核心力量 #健康热点 #做视频我是认真的 #520送礼物
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马驼（自律版）4天前
全程解说跟练，掌握动作细节和发力感，帮助新手小白更快练出腹肌马甲线。与第一节课为一个整体，可分段练习，可结合全程跟练#健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #腹肌跟练 #健身是我的快乐源泉
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绮 miracle 徒手健身2月前
坚持一个夏天，你也能拥有刀刻一般的腹肌！#徒手健身 #健身干货 #腹肌 #日常锻炼
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跳跳虎3年前
#疫情居家训练之 俄罗斯转体 侧腰肌#腰腹训练 #坚持自律
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生哥燃脂塑形3月前
还有谁俄罗斯转体后腰更粗了？男教练揭示1个致命细节，侧腰立瘦2cm！#腰腹塑形”
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LeaVing6月前
练核心的经典动作和经典新手错误，自查一下有没有？ #核心力量 #核心腰腹 #侧腹肌锻炼 #增加核心力量
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信仰-健身之路6月前
#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 如果你先把腹肌练好把这些动作练好就可以啦！
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大肥强1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #俄罗斯转体 #腹外斜肌
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涛仔10月前
轻松雕塑腰线！俄罗斯转体挑战核心力量 今天我们带来一个简单却非常有效的核心训练——俄罗斯转体！它能激活你的腹部和侧腰，帮助你轻松减掉腰部赘肉，塑造迷人曲线！还推荐了一款营养满分的三文鱼沙拉，助你运动后恢复，保持健康！快来一起挑战吧！#翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #完美身材 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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岛屿之林5年前
侧腹动作，俄罗斯转体，燃烧吧#健身#腹部训练 #马甲线
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王老师产后有氧燃脂运动1月前
姐妹们腰腹赘肉难减？试试俄罗斯转体！每天3组×20次，精准虐腹燃脂，紧致腰侧线条，坚持两周和小肚腩说再见，轻松练出小蛮腰！#女生健身 #瘦腰神器 #居家高效燃脂
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杨大大5天前
第54次健身，今日加了侧腰训练，俄罗斯转体3*50.#生活碎片 #健身 #健身打卡 #健身日常 #生活不会辜负每一个努力的人
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雾.6天前
回复 @世态青红的评论 @刘孟易 侧腹训练直播录屏，预祝易哥奥赛取得好成绩，干掉何局限，顺便干掉特里
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小曾集成吊顶批发5天前
俄罗斯转体，减腰两边
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自律柒柒1月前
少壮不练腹，老大徒伤悲。俄罗斯转体动作可以有效减少腹部两侧赘肉，练出鲨鱼肌，减肚子练腹肌的家人赶快行动起来吧！#腹肌#自律#努力成为更好的自己#健身#户外运动
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沙瓦朗运动表现4天前
#健身教学 #腹肌训练 #健身干货 #创作者服务中心 #创作人计划
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瑶瑶有氧躺式运动健身6天前
姐妹们产后肚子松垮，腰腹部有赘肉的，跟练这组动作，帮你紧致腰腹，锻炼核心力量#瘦肚子 #变瘦 #居家锻炼 #产后恢复 #减肚子
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尚体乐活健身房江浦店1周前
#上海健身#核心训练
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龙师说（健身版）6天前
锐评网络炸裂健身视频第八期#健身#锐评#健身房
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